Hvernig á að takast á við aðskilnaðarkvíða í samböndum

Hvað er aðskilnaðarkvíði?

Aðskilnaðarkvíði er óttinn við að vera aðskilinn frá ástvini eða einhverjum sem þú telur uppspretta öryggis og tengsla.

Það er eðlilegt að allir finni til einmanaleika eða kvíða vegna þess að vera í burtu frá ástvinum, en ef það finnst óviðráðanlegt eða veldur miklum sársauka, vertu meðvitaður um að þetta er merki um að þú þurfir að vera varkár Sho.

Við munum kanna einkenni og orsakir aðskilnaðarkvíða, áhrif hans á mannleg samskipti og leiðir til að takast á við hann.

Einkenni aðskilnaðarkvíða

Þetta eru einkenni aðskilnaðarkvíða.

Venjulega endurtekið Það er. Aðskilnaðarkvíði sem röskun er venjulega endurtekin og lýsir sér sem óhóflegri vanlíðan þegar búist er við eða upplifa aðskilnað. Meiðsli, veikindi, meiðsli, slys, yfirgefin o.s.frv. geta valdið því að einstaklingur verður þrálátur og hefur miklar áhyggjur af því að missa einhvern.

á litrófinu Virka. Aðskilnaðarkvíði starfar á litrófi, sem þýðir að sumir upplifa væg einkenni á meðan aðrir finna fyrir miklum kvíða og vanlíðan.

til barna Það sést oft. Aðskilnaðarkvíðaröskun er algengari hjá börnum, en unglingar og fullorðnir geta einnig fundið fyrir henni þegar þeir eru aðskildir frá börnum sínum, maka eða öðrum fjölskyldumeðlimum. Geðheilbrigðisstarfsmenn leita venjulega að vísbendingum um að kvíði sé ekki þroskandi viðeigandi fyrir viðkomandi. Til dæmis, þótt ung börn kunni að sýna merki um aðskilnaðarkvíða, myndum við ekki búast við að slík merki séu algeng hjá unglingum eða eldri fullorðnum nema við höfum góða ástæðu til þess.

Orsakir aðskilnaðarkvíða

Aðskilnaðarkvíði kemur oftast fram hjá fólki sem sýnir óöruggan tengslastíl.

Þetta eru orsakir aðskilnaðarkvíða.

erfðafræðilegir þættir Aðskilnaðarkvíði hefur erfðafræðilegan þátt og það er fylgni á milli kvíða foreldra og mikils aðskilnaðarkvíða hjá börnum þeirra.

umhverfisþættir . Umhverfisþættir geta einnig gegnt hlutverki, eins og dauði foreldris (aðskilnaður, skilnaður, andlát o.s.frv.), mjög óskipulegt og streituvaldandi heimili, langvarandi fjarvera foreldra (hersveit, fangelsun, yfirgefin osfrv.) og foreldrar. átök. Það er kyn.

kvíðaröskun . Að hafa greiningu á annarri kvíðaröskun, svo sem almennum kvíða eða félagsfælni, getur verið áhættuþáttur fyrir aðskilnaðarkvíða.

Aðskilnaðarkvíði er meira áberandi í sumum samböndum en öðrum. Til dæmis gætir þú verið líklegri til að finna fyrir slíkum kvíða í sambandi við rómantískan maka en í sambandi við vin eða kunningja.

Aðskilnaðarkvíði í samböndum

Almennt séð skapast sambönd oft í anda þess að sjá fyrir fjölskyldunni. Eftir því sem við verðum innilegri og viðkvæmari kemur dýpri hluti af okkur sjálfum fram, yngri hluti okkar sem er nær okkar fyrstu reynslu: fjölskyldan.

Þegar við kvörtum yfir einhverjum í sambandi, byrjum við að líta á hann sem uppsprettu tengsla, öryggis og þekkingar. Sérstaklega ef þau ólust upp í fjölskyldu sem ómeðvitað breiða út óöruggan tengslastíl, verða þessar tilfinningar sterkari og þau óttast að missa þetta samband og þróa með sér aðskilnaðarkvíða.

Í öðrum samböndum, til dæmis, getur þú þróað tengsl og vináttu við nágranna eða starfsmenn verslunar, en veikleikarnir sem leiða til aðskilnaðarkvíða eru ekki virkjaðir, svo þú ert ekki hræddur við að missa tengslin við þann vin eða kunningja.

Áhrif aðskilnaðarkvíða

Aðskilnaðarkvíði getur valdið margvíslegum einkennum og getur sett álag á sambönd sem og andlega heilsu.

Einkenni aðskilnaðarkvíða

Hér eru nokkur einkenni aðskilnaðarkvíða.

Líkamleg einkenni Hjá sumum getur aðskilnaðarkvíði valdið einkennum eins og hröðum hjartslætti, dofa í höndum og fótum og almennri kvíðatilfinningu.

Hegðunarleg og vitsmunaleg einkenni Aðskilnaðarkvíði getur valdið verulegum breytingum á skapi (þar á meðal auknum kvíða og þunglyndi), einbeitingu, ákvarðanatöku eða borði og svefni.

Starfsvandamál Aðskilnaðarkvíði getur einnig valdið virknivandamálum hjá sumum, eins og að forðast að fara út úr húsi, eiga í erfiðleikum í vinnu eða skóla eða snúa sér að efnum til að takast á við.

Hér að neðan gerum við grein fyrir áhrifum aðskilnaðarkvíða.

Áhrif á geðheilsu

Þegar þú lifir í ótta verðurðu viðbragðsmeiri og tekur ákvarðanir frá stað þar sem þú óttast og vilt ekki missa einhvern eða eitthvað.

Fyrir vikið tökum við venjulega ákvarðanir í höfðinu á okkur, frekar en í hjarta okkar, til að bregðast við ímynduðum neikvæðum niðurstöðum í framtíðinni. Þetta ástand hefur mikil áhrif á geðheilsu þar sem það gerir það erfitt að upplifa gleði, örugga tengingu og viðhengi.

Áhrif á sambönd

Í hvaða sambandi sem er, því viðkvæmari sem þú ert, því meira upplifir þú tengslin við hinn aðilann og því meira óttast þú að missa hana.

En í heilbrigðu sambandi, ef þú lærir að sleppa takinu og byggja upp traust og ást, munt þú vera ólíklegri til að festast í aðskilnaðarkvíða. Þetta er kallað innbyrðis háð, og það er hæfileikinn til að hafa djúp tengsl við aðra á meðan þú ert sjálfstæður.

Hvernig á að takast á við aðskilnaðarkvíða í samböndum

Hér eru nokkrar aðferðir til að takast á við aðskilnaðarkvíða í samböndum.

þekkja merkin Í fyrsta lagi er mikilvægt að tala við traustan fjölskyldumeðlim, maka, vin eða fagmann og þekkja merki um aðskilnaðarkvíða.

viðurkenna og samþykkja Fólk sem er meðvitað um aðskilnaðarkvíða ætti að leitast við að viðurkenna það sem ekki bara aðskilnaðarkvíða, heldur djúpan ótta við að sleppa takinu á ástvini. Að viðurkenna þetta eða gera tilraun til að samþykkja það er mjög áhrifaríkt.

hljóð mannvera Fylgstu með samböndum. Það er líka gagnlegt að fylgjast með heilbrigðum, innbyrðis háðum samböndum. Þessi dæmi gefa okkur sniðmát um hvernig við eigum að tengjast heila okkar og líkama, frekar en að skilja bara meðháð og óstöðug sambönd.

trúa á hæfileika sína : Þegar þú ert aðskilinn frá maka þínum er mikilvægt að muna að þetta hefur gerst áður og mundu að það verður sérstakt að hitta maka þinn aftur. Á hinn bóginn mælir hann líka með því að finna þroskandi leiðir til að nýta tímann.

Jóga og Við skulum prófa hugleiðslu. Berjist gegn kvíða með líkamlegum og andlegum æfingum eins og jóga og hugleiðslu.

gangast undir meðferð . Auk þess að búa til áætlun til að dýpka samskipti við maka þinn og fjölskyldu er það einnig árangursríkur kostur að leita sérfræðimeðferðar eins og sálfræðimeðferðar.

að lokum

Aðskilnaðarkvíði gerir það erfitt að vera í burtu frá ástvinum, sérstaklega maka þínum. Það veldur ýmsum einkennum og reynir ekki aðeins á andlega heilsu þína heldur líka sambönd þín.

Að æfa jóga, hugleiðslu og eyða gæðatíma getur hjálpað þér að stjórna kvíða þínum. Hins vegar að skilja hvers vegna þessi einkenni koma fram og takast á við dýpri lögin, eins og að vinna úr óuppgerðum áföllum, er það sem á endanum leiðir til sannrar lækninga frá aðskilnaðarkvíða.

Þetta fyrirbæri er kallað "áunnin örugg viðhengi." Með öðrum orðum, það er eitthvað sem þú þarft að leggja hart að þér til að ná, en ef þú getur það verður lífið, ástin og samböndin miklu skemmtilegri.