Hvernig á að takast á við kvíða í ást

Kvíði er ófullnægjandi tilfinning sem stafar af skorti á sjálfstrausti. Þú efast um hæfileika þína, innsæi og sambönd, sem gerir það erfitt að trúa á sjálfan þig og aðra.

Kvíði getur verið sársaukafull og erfið tilfinning. Það er ekki aðeins andlegt álag heldur getur það líka valdið vandamálum í mannlegum samskiptum.

Þessi grein kannar merki, orsakir og afleiðingar kvíða í samböndum og leggur til aðferðir til að takast á við hann.

Merki um óöryggi í samböndum

Í sambandi getur kvíði leitt til óhjálplegra hugsana og gjörða.

• Skoðaðu alltaf maka þinn þegar þið eruð ekki saman til að staðfesta hvar hann er.
• Þú getur ekki treyst maka þínum til að vera heiðarlegur við þig og hafa stöðugar áhyggjur af því að hann sé að halda framhjá þér.
• Að vera öfundsjúkur út í alla aðra í lífi þínu og bera gremju út í aðra sem eru þér nákomnir
• Þeir taka ekki bara orð hins aðilans fyrir það, þeir vilja staðfesta allt sem þeir segja.
• Mér líður eins og ég veit ekki hvenær ég þarf að kveðja.
• Þeir sækjast eftir hrósi og viðurkenningu til að finna fyrir öryggi.

Þessar aðgerðir munu aðeins ýta hinum aðilanum í burtu.

Orsakir kvíða í samböndum

Þetta eru mögulegar orsakir kvíða í samböndum.

fyrra óþægilegt samband

Fólk sem hefur verið í óheilbrigðu sambandi þar sem maki þeirra var ótrúverðugur eða illa meðhöndlaður gæti haldið í þessar tilfinningar og borið þær inn í ný sambönd.

Þetta hefur tilhneigingu til að gerast ef þú hefur ekki tilfinningalega unnið úr og leyst eigin viðbrögð við þessum samböndum. Í staðinn kafar hann í annað ástarsamband. Þetta fólk varpar oft óleystum áföllum sínum og tilfinningalegum farangri yfir á nýjan maka án góðrar ástæðu.

skortur á sjálfstrausti

Fólk sem skortir sjálfstraust getur fundið fyrir óöryggi í samböndum vegna þess að það trúir því ekki að það sé verðugt ást og stuðning maka síns.

Upplifunin af því að vera lögð í einelti, stríðni eða misnotkun af umönnunaraðila sendir þau skilaboð að þú sért öðruvísi og að þú sért vond manneskja. Þessi reynsla mun auka sjálfstraust þitt og hafa áhrif á samband þitt við núverandi maka þinn.

Kvíði virkar eins og spádómur sem uppfyllir sjálfan sig og óttinn við að missa maka þinn getur valdið því að þú bregst í vörn og ýtir honum frá þér.

vanrækslu eða illa meðferð

Fólk sem hefur upplifað langvarandi vanrækslu eða misnotkun hefur tilhneigingu til að finna fyrir óöryggi í samböndum sínum vegna þess að þörfum þeirra er sjaldan fullnægt.

Hins vegar eru slík tengsl hvorki tryggð né frjálslega veitt í fortíðinni, sem ýtir undir ótta við tap.

félagsfælni

Margir upplifa einhvers konar félagslegan kvíða við aðstæður eins og fundi, veislur, stefnumót og stórar samkomur, en fyrir sumt fólk getur það verið alvarlegra og haft áhrif á sjálfstraust þeirra í samböndum.

Félagsfælni gerir þig of gagnrýninn á sjálfan þig og gerir það erfitt að treysta gjörðum og fyrirætlunum annarra.

ótta við höfnun

Ótti við höfnun getur valdið óöryggistilfinningu í samböndum. Sumt fólk er viðkvæmt fyrir höfnun vegna þess að það skortir sjálfstraust. Jafnvel minnstu mistök eða móðgun geta kallað fram mesta kvíða þeirra og ótta. Á hinn bóginn getur það að þrauka í gegnum bilunarreynslu byggt upp sjálfstraust og dregið úr kvíða.

áhrif kvíða

Hér að neðan munum við útskýra hvernig kvíði hefur ekki aðeins áhrif á andlega heilsu þína, heldur einnig samband þitt við maka þinn.

Áhrif á geðheilsu

Kvíði hefur áhrif á andlega heilsu þína. Vegna þess að kjarninn í þessu öllu saman, þeir telja að þeir séu óverðugir eða óverðugir. Þetta mun hafa áhrif á rómantísk sambönd þín og samskipti við vini, samstarfsmenn, börn og fjölskyldu.

Ef þú ert stöðugt að efast um virði þitt getur þú sætt þig við lélega meðferð eða misnotkun frá öðrum og sambönd geta styrkt trú þína á að þú sért einskis virði.

Áhrif á sambönd

Kvíði hefur áhrif á sambönd með því að skapa ójafnvægi. Þú verður heltekinn af því sem maki þinn er ekki að veita og leitar þess í stað fullvissu og staðfestingar fyrir eigin óöryggi.

Þú byrjar að hugsa um hina manneskjuna ekki sem jafningja, heldur sem hlut til að létta á þínu eigin óöryggi.

Aðferðir til að létta kvíða

Við leggjum til nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að takast á við sambönd og líða öruggari.

• Þekkja kveikjur þínar. Vertu meðvitaðri um aðstæðurnar sem valda kvíða þínum. Þú getur fylgst með efni og sviðum sem valda þér kvíða og byrjað að bera kennsl á vandamál sem þú þarft að vinna að.
• Hafðu samband við maka þinn. Taktu þátt í opnari samskiptum um óöryggi þitt, hvernig það gerist í sambandi þínu og hvernig þú getur byrjað að takast á við það.
• Reyndu að tjá tilfinningar þínar án þess að kenna hinum aðilanum um að tjá tilfinningar þínar. Til dæmis, í stað þess að segja ``Þú stressar mig út af því að...'', segðu ``Ég fæ stundum stress vegna...''.
• Hlustaðu á það sem hinn aðilinn hefur að segja Reyndu að skilja sjónarhorn hinnar með því að hlusta heiðarlega á það sem hann hefur að segja.
• Skrifaðu dagbók Þegar þú finnur fyrir kvíða getur verið árangursríkt að halda dagbók til að skrifa niður hugsanir þínar. Þessi æfing mun hjálpa þér að bera kennsl á aðstæður sem valda kvíða þínum. Að skrifa í dagbók sem par getur einnig aukið traust milli ykkar tveggja.
• Íhugaðu að fara til meðferðaraðila. Innsýn og opin samskipti eru nauðsynleg, en stundum þarftu þjálfað utanaðkomandi sjónarhorn til að skilja að fullu hvernig kvíði þinn er bundinn við flóknari gangverki. Þess í stað getur meðferðaraðili unnið með þér til að takast á við kvíða þinn.

að lokum

Að lifa með kvíða getur verið erfitt og taugatrekkjandi. Fólk getur ekki lengur fundið fyrir því að það sé verðugt ást og umhyggju og sambönd geta misheppnast. Ef þú treystir ekki maka þínum eða sambandi þínu gætirðu tekið þátt í óheilbrigðri hegðun sem getur skaðað sambandið þitt.

Með því að gefa þér tíma til að skilja kvíða þinn, vera opinská um hvernig þér líður og leita til fagaðila ef þörf krefur, geturðu barist við kvíða og byggt upp heilbrigðari tengsl.