Getur þú virkilega jafnað þig eftir að þú hefur misst ástvin?

Ef þú hefur misst ástvin ertu líklega þegar meðvitaður um að missir ástvinar, óvænt eða fyrirséð, getur haft með sér margar tilfinningar og hugsanir.

Jafnvel í miðri sorg, mundu að tilfinningar þínar eru gildar og að þú ert ekki á tímalínu einhvers annars þegar kemur að lækningu.

Þessi grein fjallar um hvernig fólk tekst á við skammtíma- og langtíma afleiðingar taps. Það snertir líka hvernig á að takast á við neikvæðar minningar og sektarkennd.

Hvernig á að takast á við strax eftir tap

Í nútímamenningu er oft þrýstingur á að halda fljótt áfram og jafna sig eftir missi. Þess vegna er hann staðráðinn í því að komast yfir einhvern ætti ekki að vera eina markmið þitt.

Ekki gleyma að sýna sjálfum þér tillitssemi

Sorg tekur tíma að lækna, svo taktu sjálfan þig og sýndu þolinmæði og góðvild.

upplifa margvíslegar tilfinningar

Frekar en að skýra stig sorgarinnar og reyna að flýta sér í gegnum þau getur það verið skaðlegt að halda fast í forhugmyndir um hvernig stigin líta út, sérstaklega fyrir þá sem telja að það sé ekki upplifun þeirra.Rannsóknir hafa leitt í ljós eitt.

Þetta er nokkuð algeng reynsla fyrir fólk sem glímir við missi: að fá úthellingu af ást og stuðningi strax í kjölfar missis, fylgt eftir með einangrunartilfinningu þegar allir reyna að ná saman aftur.

Mundu að lækning tekur tíma

Það er auðvelt að líða eins og þú þurfir að halda áfram, en það er allt í lagi að taka tíma til að syrgja. Það tekur tíma að vinna úr öllum tilfinningum sem fylgja missi, svo ég er tilbúin að taka eins mikinn tíma og ég þarf.

Hann bendir á að þegar skjólstæðingar tjá löngun til að „fara framhjá sorgartilfinningum sínum“ séu þeir oft minntir á að „það er aðeins stuttur tími“. „Tíminn er mikilvægur þegar tekist er á við sorg og missi,“ sagði hann.

Hvernig á að takast á við það eftir smá stund

Við ræddum líka hvernig hann hjálpar skjólstæðingum að lækna löngu eftir missinn.

Faðma minningar

Almennt er mælt með því að sætta sig við minningar og drauma sem halda áfram að koma upp þótt tíminn sé liðinn.

„Fólk sem hugsar stöðugt um viðkomandi eða endurspeglar minningar og atburðarás sem tengjast ástvinum sínum aftur og aftur hefur oft hluti af því að reyna að halda þessum minningum á lífi.

Þetta þýðir að hugurinn er að reyna að halda minningu viðkomandi á lífi. Þetta kann að líða eins og þú komist ekki yfir eitthvað, en það gæti verið hjarta þitt að reyna að halda í minningu sem veitti þér gleði.

Ef hugur þinn er stöðugt að spila eitthvað aftur, getur það þýtt að það sé minning sem er mikilvægt fyrir þig að lækna.

Ekki grafa tilfinningar þínar

Að einbeita sér að því hvernig þér líður í augnablikinu er hvatt og leiðir oft til lækninga. Þegar þetta virkar, finnst þér oft meira staðfest að þú hafir sannarlega samþykkt það sem þú ert að líða.

finna merkingu frá tapi

Rannsóknir sýna að margir koma á lækningastað eftir að hafa fundið fyrir því að þeir hafi dregið merkingu og samhengi af missi sínu. Þetta á sérstaklega við þegar ólíkar tilfinningar geta verið til á sama tíma, það er að segja þegar maður getur sætt sig við sorg og haldið áfram merkingu í sambandinu. Með því getur fólk haft meiri stjórn á tilfinningum sínum.

Mundu að neikvæðar minningar eru líka eðlilegar.

Þegar þú missir ástvin getur það verið sérstaklega erfitt ef þér finnst þú ekki geta náð friði við hann vegna persónulegra vandamála. Það er líka algengt að halda áfram að endurtaka allt það sem þú hefðir getað gert til að veita meiri andlegan, tilfinningalegan og líkamlegan stuðning.

Þó að þetta sé heilbrigð skynsemi er engin furða að lækning verði erfið.

Neikvæðar minningar og sektarkennd eru líka eðlilegur hluti af sorgarferlinu.

Er hægt að jafna sig eftir sorgina við að missa ástvin?

Oft er talað um að finna merkingu eftir tap en það getur verið erfitt að vita nákvæmlega hvað það þýðir.

Til að komast að því fylgdu rannsakendur eftir fólki sem hafði misst ástvin og skráðu sig til þeirra strax, einu ári, 13 mánuðum og 18 mánuðum eftir missinn.

Í þessari rannsókn var merking skilgreind sem "getan til að finna merkingu í atburðinum sjálfum og finna ávinning í upplifuninni." Fyrsta árið var mikilvægt að skilja tapið og það endaði með því að það varð minna stressandi. Hins vegar var það mikilvægara að finna ávinning til að ákvarða langtímagetu einstaklingsins til að aðlagast.

Þetta styður þá hugmynd að hæfileikinn til að öðlast merkingu á meðan þú finnur fyrir depurð og öðrum tilfinningum sé mikilvægur til að komast á lækningastað.

Nákvæm tegund hreyfingar sem þú vilt gera er mismunandi eftir einstaklingum. Það þýðir að þurfa ekki að hugsa um ástvin þinn á hverri mínútu hvers dags, eða finna huggun í minningum um ástvin þinn.

Tegund tjóns skiptir máli

Hæfni einstaklings til að lækna veltur einnig á því hvort tapið hafi verið búist við eða skyndilega. Rannsóknir hafa sýnt að skyndilegt tap getur valdið áfallastreituröskun hjá nánum ættingjum, svo þú gætir viljað íhuga hópmeðferð. Fjölskyldur sem standa frammi fyrir langvarandi veikindum hafa tilhneigingu til að horfast í augu við meiri vanmáttarkennd, sem er fyrst og fremst bundin við löngun þeirra til að hjálpa til við að sjá um ástvin sinn á meðan þeir voru á lífi.

að lokum

Sama ástandið, það er mikilvægt að forgangsraða andlegri heilsu þinni. Lækning er aldrei auðveld og getur oft verið óþægileg. Forðastu að bera saman lækningaferðina þína við einhvern annan eða hvernig þeir eru að takast á við.

Svo að þú getir læknað sjálfan þig á þeim hraða sem þú þarft. Og ekki hafa samviskubit yfir því að leita aðstoðar geðlæknis, vinar eða ástvinar.