Hvernig á að byggja upp traust

Þessi grein kannar mikilvægi trausts í samböndum og bendir á nokkrar leiðir til að byggja upp traust við maka þinn.

Mikilvægi trausts í samböndum

Traust er nauðsynlegur þáttur í hamingjusömum og farsælum samböndum.

Vera jákvæður

Traust er mikilvægt í samböndum. Vegna þess að traust gerir okkur kleift að vera opnari og gefa. Ef þú treystir einhverjum er líklegra að þú þolir galla hans og gjörðir sem pirra þig. Vegna þess að í heildina treystir þú hinum aðilanum og veist að hinn aðilinn hefur bakið á þér.

Minnkun átaka

Traust gerir okkur líka kleift að sigrast á átökum. Þegar þú treystir einhverjum finnst þér þú eiga bandamann á þeim sviðum sem skipta þig mestu máli, svo þú getur horft framhjá vandamálum eða unnið að því að leysa þau. Jafnvel þótt maki þinn geri eitthvað sem veldur vonbrigðum, ef þú treystir honum, muntu hafa tilhneigingu til að sjá það góða í honum.

Aukin tilfinning um nánd

Að byggja upp traust samband skapar sterk tengsl og verður grunnurinn. Að vita að þú getur treyst maka þínum eykur nánd og öryggi. Að treysta hvort öðru veitir þér hugarró að maki þinn hafi bakið á þér og að þú getir reitt þig á hann fyrir þægindi, umhyggju og stuðning.

Að treysta maka þínum gerir líka taugakerfinu kleift að slaka á, hvíla sig og endurstilla sig. Að byggja upp sterkt traustssamband getur verið græðandi nærvera fyrir báða aðila, sérstaklega ef það var ekki alltaf raunin með fjölskyldumeðlimi eða fyrri maka.

Áhrif skorts á trausti

Að byggja upp traust tekur tíma. Ef maki þinn heldur áfram að standa ekki við loforð sín og skuldbindingar muntu byrja að gera litlar væntingar til þeirra.

Skortur á trausti getur valdið mörgum vandamálum og haft áhrif á sambandið þitt. Skortur á trausti hefur einnig áhrif á geðheilsu.

• Skortur á nánd. Þegar traustssamband verður veikt hefur nánd tilhneigingu til að minnka. Þegar maki þinn svindlar á þér er freistandi að fjarlægja þig tilfinningalega og líkamlega.
• Ef þér finnst þú hafa orðið fyrir órétti af neikvæðum maka gætirðu haldið fast við þær tilfinningar og ekki aðeins fjarlægst þær heldur fyllist reiði í garð þeirra. Þetta hindrar tengsl og nánd.
• kvíði. Skortur á trausti leiðir venjulega til óöryggistilfinningar í sambandinu. Fyrir vikið gætirðu fundið fyrir því að þú efast stöðugt um það sem maki þinn segir og verður stjórnsamari. Það er þversagnakennt að stjórnandi hegðun endar venjulega með því að ýta maka þínum lengra í burtu. Til dæmis getur það ýtt þeim í burtu að hringja eða senda tölvupóst til að fylgjast með þeim.
• Þunglyndi og kvíði Ef sambandið þitt skortir traust gætir þú fundið fyrir meiri þunglyndi og kvíða vegna þess að þig grunar stöðugt að maki þinn sé að ljúga eða svindla.
• Ég get ekki einbeitt mér. Sérstaklega ef þú ert stöðugt að hafa áhyggjur eða hugsar um hvað hinn aðilinn er að hugsa, líða eða gera, getur einbeitingargeta þín versnað vegna skorts á trausti.
• sársauka. Vanhæfni til að treysta maka sínum stuðlar að andlegri, tilfinningalegri og líkamlegri þjáningu, þar á meðal svikum, áföllum og tilfinningalegri stjórnleysi.
• Ótti: Lítið traust getur leitt til tilfinninga um ótta og kvíða. Þú gætir haft áhyggjur af því hvað maki þinn gerir næst eða áhyggjur af því að hann verði ekki til staðar þegar þú þarft á þeim að halda.
• Einmanaleikatilfinning Þegar þú getur ekki lengur treyst þeim sem standa þér næst upplifir þú einmanaleika og einangrun.

Að byggja upp traust í mannlegum samskiptum

Það er margt sem þú getur gert til að efla traust. Hér eru nokkrar aðferðir til að hjálpa þér.

bæta bilun

Mikilvægt skref í því að byggja upp traust er að vera heiðarlegur og fyrirfram þegar þú hefur brotið eða sært væntingar hvers annars.

Allir gera mistök. Það sem skiptir máli er að læra hvert af öðru og vaxa nánar eftir að hafa lagað skaðann af völdum bilunar. Besta leiðin til að gera þetta er að gera þau algjörlega að þínum og sýna þeim hvernig þú getur bætt þau í framtíðinni.

samskipti

Annað skref til að byggja upp traust er að hafa opin samskipti. Leyndarhyggja hefur tilhneigingu til að draga úr trausti, þannig að ef maki þinn getur verið gagnsær og gefið þér pláss til að kanna efni sem gætu kallað fram vantraust, geturðu fundið fyrir því að þú sért nógu öruggur til að byrja að láta varann ​​á þér.

Ef þú getur staðið á sama stigi geturðu fundið þig nær hinum aðilanum. Opin samskipti gera það auðveldara að tala um sambandsvandamál. Ef þú getur átt samskipti opinskátt muntu finnast þú vera nær hinum aðilanum.

Hvernig á að endurheimta traust

Þegar traust hefur verið í hættu í sambandi, þá eru hlutir sem þú getur gert til að endurbyggja traust, nánd og tengsl. skref sem þú getur gert

• Vertu opinn og skuldbundinn til sambandsins
• Við skulum búa til nýja jákvæða reynslu saman
• tala við hvort annað
• Finndu leiðir til að tengjast
• Gerðu það sem þú segir, gerðu það sem þú segir og gerðu það í hljóði
• Standið við það sem þið lofið og gerið það
• vertu stöðugur
• Hlustaðu af samúð á það sem hinn aðilinn hefur að segja, stattu á sama stigi og hinn og spyrðu spurninga til að skilja betur samband þitt við hinn.
• Þróaðu sjálfsskilning og geta deilt heiðarlegum hugsunum þínum, tilfinningum, þörfum og löngunum.
• Viðurkenndu mistök þín, taktu ábyrgð á þeim, biðjist afsökunar og útskýrðu skýrt og áþreifanlega hvernig þú munt breytast í framtíðinni.

Þolinmæði er líka mikilvægt. Þó það gæti tekið tíma að byggja upp traust að nýju, mun áframhaldandi viðleitni til að bæta sambandið að lokum laga skemmda tenginguna.

að lokum

Traust er mikilvæg stoð í samböndum og skortur á því getur leitt til neikvæðra viðhorfa, átaka, kvíða, þunglyndis, kvíða og fleira. Ef sambandið þitt skortir traust er mikilvægt að vinna með maka þínum til að byggja upp traust og leyfa hvort öðru að láta niður vörðinn og kvarta.

Ef þú átt í vandræðum með að leysa traust vandamál með maka þínum geturðu leitað aðstoðar hjá meðferðaraðila eða pararáðgjafa.