Meskipun Anda tidak sendirian, terkadang Anda bisa merasa kesepian. Meskipun Anda sudah menikah, Anda masih bisa merasa kesepian.
Kesepian adalah keadaan pikiran subjektif di mana seseorang merasa terisolasi dan terpisah dari orang lain, meskipun ingin lebih banyak berhubungan dengan masyarakat. Yang penting adalah bagaimana kita merasa terhubung dengan orang lain. Jika Anda pernah merasa kesepian di tengah keramaian, Anda pasti paham bahwa dikelilingi banyak orang belum tentu membuat Anda merasa kesepian.
Sekalipun Anda menghabiskan waktu bersama pasangan, mustahil untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan merasa kesepian meski berada di sana. Perasaan ini dapat membuat orang yang Anda cintai merasa hampa, tidak diinginkan, dan disalahpahami.
Menurut studi tahun 2018 dari AARP, tidak jarang Anda merasa kesepian meski Anda sudah menikah. Hampir 33% orang yang menikah di atas usia 45 tahun mengatakan mereka merasa kesepian.
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan mengapa beberapa orang yang sudah menikah merasa kesepian, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan perasaan kesepian dalam pernikahan Anda.
Tanda-tanda kesepian meski sudah menikah
Hidup bersama orang lain tidak menyembuhkan kesepian. Karena kita merasa terhubung dengan pasangan kita, kita tidak merasa terisolasi atau sendirian dalam hubungan kita. Tanda-tanda Anda mungkin merasa kesepian dalam pernikahan Anda meliputi:
Aku merasa kesepian bahkan ketika aku bersamamu. Aku merasa ada celah yang aku tidak tahu harus berbuat apa.
Anda tidak berbicara. Mungkin Anda merasa pasangan Anda tidak tertarik dengan apa yang Anda katakan. Atau mungkin Anda hanya merasa tidak ingin berbagi detail hari Anda dengan pasangan. Bagaimanapun, kurangnya komunikasi menyebabkan perasaan terisolasi dan kecewa.
Mencari alasan untuk menghindari pasangan Anda. Ini mungkin melibatkan bekerja lembur, mencari sesuatu yang membuat Anda sibuk jauh dari pasangan, atau sekadar menelusuri media sosial dan menghindari interaksi dengan pasangan.
Berhubungan seks sedikit atau tidak sama sekali. Hubungan Anda tidak hanya kekurangan keintiman emosional, tetapi juga kurangnya keintiman fisik.
Semua faktor ini berkontribusi terhadap perasaan kesepian dalam pernikahan. Terkadang hanya satu orang yang terpengaruh, namun lebih sering kedua pasangan merasa terisolasi dan terputus dari pasangannya.
Sendirian vs. kesepian
Ingatlah bahwa kesepian berbeda dengan kesepian. Walaupun aku sendirian, aku tidak merasa kesepian. Mereka mungkin juga merasa terisolasi atau ditinggalkan secara emosional bahkan ketika mereka menghabiskan waktu bersama pasangannya. Meskipun meluangkan waktu untuk diri sendiri baik untuk kesehatan mental, penting juga untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan saat merasa kesepian.
Mengapa orang tetap kesepian meski sudah menikah?
Penelitian menunjukkan bahwa perasaan kesepian meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Sebuah studi Pew Research Center tahun 2018 menemukan bahwa orang yang tidak puas dengan kehidupan rumah tangganya lebih cenderung melaporkan perasaan kesepian.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kesepian dalam sebuah pernikahan.
pekerjaan dan keluarga . Salah satu alasan paling umum mengapa pasangan suami istri merasa berpisah adalah karena tekanan dari rumah atau pekerjaan. Anda berdua sibuk mengurus anak, pekerjaan, dan komitmen lainnya, dan ini bisa terasa seperti dua kapal di malam hari. Karena pasangan menghabiskan lebih sedikit waktu bersama, mereka mungkin sering merasa bahwa jarak antara mereka dan pasangannya semakin mengecil.
peristiwa yang membuat stres Peristiwa sulit yang dihadapi pasangan bersama dapat menyebabkan keretakan hubungan. Peristiwa yang membuat stres dan traumatis dapat memberikan tekanan bahkan pada hubungan yang paling kuat sekalipun, namun hal ini bisa menjadi lebih sulit lagi jika peristiwa tersebut memperbesar atau mengekspos kelemahan dalam pernikahan Anda. Kehilangan pekerjaan akan menjadi lebih sulit jika Anda merasa pasangan Anda tidak mendukung atau tidak simpatik. Dalam kasus ini, bahkan setelah peristiwa stres teratasi, Anda mungkin merasa ditinggalkan dan sendirian.
harapan yang tidak realistis . Perasaan kesepian Anda mungkin lebih berkaitan dengan kebutuhan lain yang belum terpenuhi dibandingkan pasangan Anda. Misalnya, jika hubungan di luar nikah tidak berjalan baik, seseorang mungkin berharap pasangannya akan memenuhi semua kebutuhan sosialnya. Wajar jika Anda merasa frustrasi karena Anda ingin pasangan Anda memenuhi kebutuhannya yang tidak dapat mereka harapkan untuk dipenuhi.
kerentanan kekurangan. Tidak mengeluh pada pasangan juga bisa menimbulkan perasaan terisolasi. Artinya, orang-orang terdekat Anda tidak mengetahui detail pribadi dan intim kehidupan Anda. Jika Anda tidak membicarakan emosi Anda yang lebih dalam, seperti impian dan ketakutan Anda, akan lebih sulit untuk merasa dipahami dan terhubung dengan pasangan Anda.
Perbandingan dengan media sosial Membuat perbandingan yang tidak realistis dengan hubungan yang terlihat di media sosial juga dapat menimbulkan perasaan kesepian. Sebuah studi pada tahun 2017 juga melaporkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di situs media sosial mengalami lebih banyak perasaan kesepian.
Meningkatnya rasa kesepian ini kemungkinan besar diperburuk oleh pandemi COVID-19. Selama dua tahun terakhir, lingkaran sosial banyak orang menyempit, memberikan banyak tekanan pada banyak pasangan.
Jika sebelumnya orang-orang menjalin hubungan lain untuk memenuhi kebutuhan sosialnya, pandemi ini membuat mereka sering kali harus bergantung pada pasangannya untuk memenuhi semua peran tersebut. Jadi, jika pasangan Anda tidak mampu memenuhi semua tuntutan tersebut, Anda mungkin merasa tidak mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Kesepian dalam pernikahan bisa disebabkan oleh banyak hal. Keluarga, pekerjaan, stres, dll. sering kali terlibat, namun faktor internal seperti harapan diri sendiri yang tidak realistis dan ketakutan akan kelemahan juga dapat membuat hubungan dengan pasangan menjadi sulit.
Dampak kesepian meski sudah menikah
Kesepian itu sulit secara mental. Itu juga sesuatu yang tidak dibicarakan banyak orang. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa emosi tersebut berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Beberapa pengaruh kesepian terhadap Anda meliputi:
- Peningkatan penggunaan alkohol dan narkoba
- Peningkatan risiko depresi
- penurunan imunitas
- kebahagiaan keseluruhan yang rendah
- Risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan stroke
Merasa kesepian juga dapat memengaruhi kesejahteraan Anda dengan cara lain. Merasa kesepian dalam pernikahan mungkin menyulitkan Anda mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan, seperti berolahraga dan makan makanan sehat. Hal ini juga dapat memengaruhi tidur Anda, menyebabkan stres dan pikiran negatif, serta membahayakan kesehatan Anda.
Apa yang harus dilakukan jika Anda sudah menikah tetapi kesepian
Jika Anda merasa kesepian dan terisolasi dalam pernikahan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih terhubung. Penting untuk mencari tahu penyebab masalahnya, mendiskusikannya dengan pasangan, dan menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama.
berbicaralah dengan pasangan Anda
Pertama, penting untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda dan melihat apakah mereka mengalami hal yang sama. Jika Anda berdua merasa kesepian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan bersama untuk membangun hubungan yang lebih dalam.
Jika perasaan kesepian ini hanya terjadi di satu sisi, mungkin akan lebih sulit untuk mengatasinya. Jika Anda masih merasa kesepian meski mendapat dukungan emosional dari pasangan, mungkin ada hal lain dalam diri Anda yang perlu diatasi.
menghindari menyalahkan
Untuk mengatasi kesepian, penting untuk tidak memberikan tanggung jawab. Akibatnya, pasangan Anda mungkin merasa diserang dan bersikap defensif.
Daripada membangun percakapan seputar apa yang pasangan Anda tidak lakukan (“Kamu tidak pernah bertanya tentang hariku!”), fokuslah pada pembicaraan tentang perasaan dan kebutuhan Anda sendiri (“Kamu tidak pernah bertanya tentang hariku!”). merasa kesepian dan akan sangat membantu jika Anda dapat mendengar tentang pengalaman dan perasaan saya.”
menghabiskan lebih banyak waktu bersama
Langkah penting lainnya adalah menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan. Anda mungkin tidak bisa berkonsentrasi pada kehidupan cinta Anda karena sibuk dengan kehidupan sehari-hari, seperti keluarga dan pekerjaan5. Cobalah mencari cara untuk memperkuat ikatan Anda sebagai pasangan, seperti menyisihkan waktu untuk berkencan, tidur pada waktu yang sama, dan membicarakan kehidupan sehari-hari.
Membatasi penggunaan media sosial juga efektif. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini, penggunaan media sosial secara berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan perasaan terisolasi dan kesepian. Hal ini juga dapat menyebabkan ekspektasi yang tidak realistis tentang hubungan Anda. Melihat sorotan kehidupan dan hubungan orang lain secara terfilter dapat membuat Anda merasa kurang positif terhadap kehidupan Anda sendiri.
Membatasi penggunaan media sosial juga memiliki manfaat lain, seperti memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasangan. Jika Anda mendapati diri Anda menelusuri umpan berita alih-alih berbicara dengan pasangan, pertimbangkan untuk meletakkan ponsel agar memberi diri Anda waktu dan ruang untuk fokus satu sama lain.
mencari bantuan profesional
Jika kesepian masih menimbulkan masalah bagi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis untuk mencari tahu mengapa Anda kesepian meskipun Anda sudah menikah. Terapi pasangan sangat efektif dan dapat mengatasi masalah yang berkaitan dengan kepercayaan, keintiman, empati, dan komunikasi. Seorang terapis dapat membantu Anda memperdalam hubungan, mengembangkan keterampilan komunikasi yang lebih kuat, dan mengatasi masalah mendasar yang mungkin menghambat pernikahan Anda.
Ini adalah ulasan. Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan, Anda dapat mengambil langkah untuk mengatasi masalah tersebut. Berbicara dengan pasangan Anda adalah langkah pertama yang penting. Selain itu, menghabiskan lebih banyak waktu bersama dapat membantu Anda merasa lebih terhubung. Terapi pasangan juga efektif dalam meningkatkan banyak aspek hubungan Anda.
Kesimpulannya
Ingatlah bahwa setiap pernikahan berbeda. Dan setiap hubungan memiliki pasang surut alaminya, dan mungkin ada saat-saat di dalamnya Anda merasa kurang terhubung.
Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan Anda, penting untuk memikirkan apa penyebabnya dan mengambil tindakan. Dengan mengetahui kebenaran permasalahannya sekarang, Anda dapat membangun hubungan yang lebih sehat.
