Jika Anda akhirnya berkencan dengan seseorang yang mengalami kecemasan, wajar jika Anda merasa cemas. Melihat orang lain cemas dapat membuat Anda merasa kesal atau cemas, baik Anda sendiri yang merasa cemas atau tidak.
Anda mungkin juga khawatir tentang masa depan hubungan Anda. Bagaimana kecemasan pasangan Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda bersama? Apa yang harus Anda lakukan jika Anda mulai mengalami kecemasan atau serangan panik? Bisakah kamu mengatasinya?
Mari kita lihat seluk beluk berkencan dengan seseorang yang mengalami kecemasan, termasuk apa yang perlu Anda ketahui tentang gangguan kecemasan, bagaimana pengaruhnya terhadap hubungan intim Anda, dan bagaimana mendukung seseorang yang mengalami kecemasan.
Luangkan waktu untuk mempelajari tentang gangguan kecemasan
Jika Anda berkencan dengan seseorang yang mengalami kecemasan, salah satu hal termudah dan paling mendukung yang dapat Anda lakukan adalah belajar sedikit tentang kecemasan dan gangguan kecemasan.
Banyak di antara kita yang berpendapat bahwa apa yang kita khawatirkan mungkin tidak sesuai dengan kenyataan, jadi ada gunanya jika kita memperjelasnya. Memahami kecemasan juga membuat Anda lebih berempati.
Prevalensi
Pertama, ada baiknya untuk mengetahui bahwa kecemasan sangat umum terjadi dan hampir semua orang akan mengalami gangguan kecemasan setidaknya sekali dalam hidup mereka.
Institut Kesehatan Mental Nasional memperkirakan 19% orang dewasa pernah mengalami gangguan kecemasan dalam satu tahun terakhir dan 31% orang dewasa akan mengalami gangguan kecemasan selama hidup mereka. Selain itu, gangguan kecemasan dikatakan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.
Mengalami gangguan kecemasan bukanlah suatu kelemahan, juga bukan disebabkan oleh pilihan yang buruk. Kecemasan bukan hanya masalah imajinasi Anda.
Orang yang mengalami kecemasan sering kali memiliki kecenderungan genetik, dan gangguan kecemasan sering kali diturunkan dalam keluarga. Faktor lingkungan dan ketidakseimbangan kimia juga mungkin berperan.
gejala
Kecemasan memanifestasikan dirinya secara berbeda pada setiap orang. Tidak semua orang yang menderita kecemasan dianggap sebagai orang yang “gugup”. Beberapa orang yang mengalami kecemasan mungkin tampak tenang di luar, namun secara internal mereka merasakan lebih banyak gejala.
Bagi sebagian orang, kecemasan dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi sangat sulit, sementara yang lain hidup dengan jenis kecemasan yang lebih parah.
Gejala kecemasan dapat bersifat fisik, mental, dan emosional. Gejala khas kecemasan meliputi:
- detak jantung yang cepat
- Sulit bernafas
- Keringat
- mual
- Perutku sakit
- ketegangan otot
- Pemikiran tentang balapan
- panik atau perasaan akan datangnya malapetaka
- Kilas balik pengalaman traumatis atau sulit
- insomnia
- mimpi buruk
- Saya tidak bisa diam
- obsesi dan kompulsi
jenis kecemasan
Penting juga untuk mengetahui bahwa ada beberapa jenis gangguan kecemasan. Misalnya, tidak semua penderita kecemasan akan mengalami serangan panik. Selain itu, beberapa orang dengan gangguan kecemasan mengalami kesulitan bersosialisasi, sementara yang lainnya tidak. Itu semua tergantung pada jenis gangguan kecemasan yang Anda alami dan bagaimana Anda mengalaminya.
Ini adalah gangguan kecemasan yang paling umum.
- gangguan kecemasan umum
- gangguan panik
- fobia (fobia)
- Agorafobia
- gangguan kecemasan akan perpisahan
Bagaimana mendukung pasangan Anda dengan kecemasan
Jika Anda dekat dengan seseorang yang mengidap gangguan kecemasan, Anda mungkin bingung harus berbuat apa. Mereka tahu bahwa apa yang mereka alami sering kali tidak rasional dan persepsi mereka saat ini mengenai realitas mungkin tidak sepenuhnya akurat. Apakah kamu memberitahuku ini? Bagaimana Anda bisa membuat orang lain merasa lebih baik tanpa meremehkan perasaannya?
Ada hal nyata yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan "ruang aman" bagi orang yang merasa cemas. Berikut beberapa tipnya.
Sadarilah bahwa Anda tidak cacat
Dalam pikiran Anda sendiri dan dalam interaksi Anda dengan orang lain, cobalah menganggap gangguan kecemasan orang lain berbeda dengan gangguan Anda. Meskipun hal ini menambah warna pada kehidupan, hal ini merupakan suatu kecacatan, bukan suatu kondisi.
Orang yang mengalami kecemasan lebih dari sekadar kecemasannya sendiri, dan pendekatan yang lebih penuh kasih adalah memperlakukan mereka sebagai orang yang kebetulan memiliki gangguan kecemasan.
berhenti menyalahkan
Kecemasan mempunyai komponen genetik, biokimia, dan lingkungan, jadi ingatlah bahwa pasangan Anda tidak memilih untuk merasa seperti ini. Selain itu, kecemasan bukanlah sesuatu yang Anda lakukan untuk memanipulasi orang atau merusak rencana Anda.
Namun, gangguan kecemasan bukanlah sesuatu yang bisa Anda kendalikan.
Pahami bahwa ada pemicu tertentu
Cara terbaik mengatasi kecemasan pasangan adalah dengan memahami pemicunya. Orang dengan kecemasan biasanya tahu bagaimana rasanya berada dalam spiral kecemasan.
Meskipun kita tidak dapat melindungi diri dari semua pemicu, akan sangat membantu jika kita membantu orang untuk hidup lebih sensitif di sekitar mereka. Anda juga bisa memahami mengapa kecemasan pasangan Anda meningkat pada waktu-waktu tertentu.
Jadilah pendengar yang berpikiran terbuka
Salah satu hadiah terbesar yang dapat Anda berikan kepada seseorang yang merasa cemas adalah berempati dan mendengarkan. Mengelola gangguan kecemasan dapat menjadi hal yang terisolasi dan memalukan.
Memiliki seseorang yang bisa jujur tentang pengalaman dan perasaan Anda bisa menjadi hal yang sangat positif dan menyembuhkan, terutama jika orang tersebut mendengarkan dengan empati dan tanpa menghakimi.
Sebagai pendengar, ingatlah bahwa penting untuk berada di sana untuk orang lain, daripada memberikan saran, nasihat, atau mencoba "menyelesaikan" atau "memperbaiki" sesuatu.
Kata-kata yang digunakan saat pasangan Anda merasa cemas
Saat Anda membantu pasangan Anda menghadapi episode kecemasan, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus Anda katakan. Lagi pula, Anda tentu tidak ingin mengatakan apa pun yang akan membuat orang lain merasa semakin cemas.
Berikut adalah beberapa ide tentang apa yang harus dikatakan pada saat seperti ini.
- “Saya di sini dan saya mendengarkan.”
- “Aku tahu kamu bersemangat.”
- "tidak apa-apa"
- “Ini masalah besar bagimu saat ini.”
- “Aku tahu kekuatanmu”
- Bagaimana kalau kita duduk bersama?
- "Aku di sini, kamu tidak sendiri"
- "Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan?"
hal-hal yang tidak perlu dikatakan
Di sisi lain, ada kalanya Anda merasa ingin mengatakan sesuatu yang sama sekali tidak membantu dan justru membuat orang lain semakin cemas.
Di sini kami akan memperkenalkan hal-hal apa saja yang sebaiknya Anda hindari.
- "Tidak ada yang perlu ditakutkan"
- "Itu tidak masuk akal"
- "Tenang!"
- “Saya panik tanpa alasan.”
- “Inilah yang akan aku lakukan jika aku jadi kamu…”
- “Apa yang kamu rasakan tidak rasional”
- “Itu semua ada di kepalamu.”
Solusi
Penelitian telah mengungkapkan hubungan antara gangguan kecemasan dan peningkatan stres dalam hubungan. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa mengelola kecemasan melalui komunikasi dan dukungan dapat sangat membantu.
Penting juga untuk dipahami bahwa mengatasi kecemasan pasangan bukanlah sesuatu yang bisa Anda lakukan sendiri. Memiliki dukungan kesehatan mental untuk pasangan dan diri Anda sendiri bisa sangat bermanfaat.
Dorong pasangan Anda untuk mendapatkan bantuan
Jika kecemasan pasangan Anda tidak hanya memengaruhi hubungan Anda, tapi juga kehidupannya, Anda dapat mempertimbangkan untuk mendorongnya untuk mencari bantuan. Saya ingin membingkainya sebaik mungkin sehingga saya bisa berempati dengannya.
Anda ingin pasangan Anda tahu bahwa mereka tidak perlu "diperbaiki", namun mendapatkan bantuan bisa memberdayakan dan positif.
Dua pengobatan paling efektif untuk kecemasan adalah terapi dan pengobatan. Meskipun pengobatan saja sudah efektif bagi sebagian orang, kombinasi pengobatan dan pengobatan seringkali paling efektif.
Perawatan yang paling umum digunakan untuk mengatasi kecemasan adalah terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi eksposur. Obat-obatan yang digunakan untuk mengatasi kecemasan termasuk ansiolitik seperti benzodiazepin, antidepresan (SSRI), dan beta-blocker.
Pilah perasaan Anda terhadap kecemasan pasangan Anda
Berkencan dengan seseorang yang mengidap gangguan kecemasan bisa jadi sulit, dan mereka mungkin bereaksi keras terhadap apa yang terjadi pada mereka. Ini normal dan dapat dimengerti. Penting untuk meluangkan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri dan kasih sayang pada diri sendiri.
Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi atau memiliki reaksi yang tidak membantu terhadap kecemasan pasangan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan konseling atau terapi.
Pertimbangkan terapi kelompok
Komunikasi adalah kunci ketika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang sedang berjuang dengan gangguan kecemasan. Terkadang bantuan dari luar mungkin diperlukan untuk menyelesaikan masalah komunikasi.
Dalam hal ini, terapi dan konseling kelompok bisa efektif. Anda dan orang lain akan menjadi lebih terbuka dan pengertian, dan Anda akan mempelajari teknik komunikasi yang lebih efektif.
Kesimpulannya
Beberapa orang yang paling kreatif, sensitif, dan penyayang memiliki gangguan kecemasan, dan kemungkinan besar Anda akan berkencan dengan seseorang yang menderita gangguan kecemasan pada suatu saat dalam hidup Anda. Mungkin sulit untuk mengembangkan hubungan yang sukses dengan seseorang yang memiliki kecemasan, namun manfaatnya akan sangat besar jika Anda berusaha.
Faktanya, memahami seseorang yang mengalami kecemasan dan mempelajari cara berkomunikasi dengan lebih efektif dapat memperdalam ikatan di antara Anda berdua dan menciptakan hubungan yang lebih utuh dan intim. Jangan biarkan gangguan kecemasan menghentikan Anda mengejar hubungan yang menjanjikan.
