Apa itu kecemasan akan perpisahan?
Kecemasan akan perpisahan adalah ketakutan akan perpisahan dari orang yang dicintai atau seseorang yang Anda anggap sebagai sumber keamanan dan koneksi.
Wajar bagi siapa pun untuk merasa kesepian atau cemas karena jauh dari orang yang dicintai, namun jika hal tersebut terasa tidak terkendali atau menimbulkan rasa sakit yang luar biasa, waspadalah bahwa ini pertanda Anda perlu berhati-hati.
Kami akan menelusuri ciri-ciri dan penyebab kecemasan akan perpisahan, dampaknya terhadap hubungan antarmanusia, dan cara mengatasinya.
Karakteristik kecemasan akan perpisahan
Inilah ciri-ciri kecemasan akan perpisahan.
Biasanya berulang Dia. Kecemasan akan perpisahan sebagai suatu gangguan biasanya berulang dan bermanifestasi sebagai kesusahan yang berlebihan ketika mengantisipasi atau mengalami perpisahan. Cedera, penyakit, cedera, kecelakaan, pengabaian, dll. dapat menyebabkan seseorang menjadi terlalu khawatir dan berlebihan akan kehilangan seseorang.
pada spektrum Fungsi. Kecemasan akan perpisahan beroperasi pada suatu spektrum, yang berarti bahwa beberapa orang mengalami gejala ringan sementara yang lain mengalami kecemasan dan tekanan yang hebat.
kepada anak-anak Hal ini sering terlihat. Gangguan kecemasan akan perpisahan lebih sering terjadi pada anak-anak, namun remaja dan orang dewasa juga bisa mengalaminya saat terpisah dari anak, pasangan, atau anggota keluarga lainnya. Profesional kesehatan psikiatris biasanya mencari tanda-tanda bahwa kecemasan tidak sesuai dengan perkembangan orang tersebut. Misalnya, meskipun anak-anak kecil mungkin menunjukkan tanda-tanda kecemasan akan perpisahan, kita tidak mengira tanda-tanda tersebut akan lazim terjadi pada remaja atau orang dewasa yang lebih tua kecuali kita mempunyai alasan kuat untuk melakukannya.
Penyebab kecemasan akan perpisahan
Kecemasan akan perpisahan paling sering terjadi pada orang yang menunjukkan gaya keterikatan yang tidak aman.
Inilah penyebab kecemasan akan perpisahan.
faktor genetik Kecemasan akan perpisahan memiliki komponen genetik, dan terdapat korelasi antara kecemasan orang tua dengan tingginya tingkat kecemasan akan perpisahan pada anak-anak mereka.
faktor lingkungan . Faktor lingkungan juga mungkin berperan, seperti kematian orang tua (perpisahan, perceraian, kematian, dll.), rumah tangga yang sangat kacau dan penuh tekanan, ketidakhadiran orang tua yang berkepanjangan (penempatan militer, penahanan, pengabaian, dll.), dan faktor orang tua. konflik, ada gendernya.
gangguan kecemasan . Memiliki diagnosis gangguan kecemasan lain, seperti kecemasan umum atau kecemasan sosial, dapat menjadi faktor risiko kecemasan akan perpisahan.
Kecemasan akan perpisahan lebih terasa pada beberapa hubungan dibandingkan hubungan lainnya. Misalnya, Anda mungkin lebih mungkin merasakan kecemasan seperti ini saat menjalin hubungan dengan pasangan dibandingkan saat menjalin hubungan dengan teman atau kenalan.
Kecemasan akan perpisahan dalam hubungan
Secara umum, hubungan sering kali diciptakan dalam semangat menafkahi keluarga. Ketika kita menjadi lebih intim dan rentan, bagian terdalam dari diri kita muncul, bagian lebih muda dari diri kita yang lebih dekat dengan pengalaman awal kita: keluarga.
Saat kita mengeluh tentang seseorang dalam suatu hubungan, kita mulai melihat mereka sebagai sumber koneksi, rasa aman, dan keakraban. Terutama jika mereka tumbuh dalam keluarga yang secara tidak sadar menyebarkan gaya keterikatan yang tidak aman, perasaan ini menjadi lebih kuat, dan mereka takut kehilangan hubungan tersebut serta mengembangkan kecemasan akan perpisahan.
Dalam hubungan lain, misalnya, Anda mungkin mengembangkan koneksi dan pertemanan dengan tetangga atau karyawan toko, namun kerentanan yang menyebabkan kecemasan akan perpisahan tidak diaktifkan, sehingga Anda tidak takut kehilangan koneksi dengan teman atau kenalan tersebut.
Efek kecemasan akan perpisahan
Kecemasan akan perpisahan dapat menyebabkan berbagai gejala dan dapat membebani hubungan serta kesehatan mental.
Gejala kecemasan akan perpisahan
Berikut beberapa gejala kecemasan akan perpisahan.
Gejala Fisik Bagi sebagian orang, kecemasan akan perpisahan dapat menyebabkan gejala seperti detak jantung yang cepat, mati rasa di tangan dan kaki, dan perasaan cemas secara keseluruhan.
Gejala Perilaku dan Kognitif Kecemasan akan perpisahan dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang signifikan (termasuk peningkatan kecemasan dan depresi), konsentrasi, pengambilan keputusan, atau makan dan tidur.
Masalah Fungsional Kecemasan akan perpisahan juga dapat menyebabkan masalah fungsional pada beberapa orang, seperti menghindari meninggalkan rumah, mengalami kesulitan di tempat kerja atau sekolah, atau beralih ke obat-obatan untuk mengatasinya.
Di bawah ini kami menguraikan efek kecemasan akan perpisahan.
Dampak terhadap kesehatan mental
Ketika Anda hidup dalam ketakutan, Anda menjadi lebih reaktif dan mengambil keputusan berdasarkan rasa takut dan tidak ingin kehilangan seseorang atau sesuatu.
Akibatnya, kita biasanya mengambil keputusan di kepala kita, bukan di hati, sebagai respons terhadap hasil negatif yang kita bayangkan di masa depan. Kondisi ini berdampak besar pada kesehatan mental, karena membuat sulit untuk merasakan kegembiraan, koneksi yang aman, dan keterikatan.
Dampak pada hubungan
Dalam hubungan apa pun, semakin rentan Anda, semakin Anda merasakan hubungan dengan orang lain, dan semakin Anda takut kehilangan mereka.
Namun dalam hubungan yang sehat, jika Anda belajar bagaimana melepaskan dan membangun kepercayaan serta cinta, kecil kemungkinan Anda akan terjebak dalam kecemasan akan perpisahan. Hal ini disebut saling ketergantungan, dan merupakan kemampuan untuk memiliki hubungan mendalam dengan orang lain namun tetap mandiri.
Bagaimana mengatasi kecemasan akan perpisahan dalam hubungan
Berikut beberapa strategi untuk mengatasi kecemasan akan perpisahan dalam hubungan.
mengenali tanda-tandanya Pertama, penting untuk berbicara dengan anggota keluarga, pasangan, teman, atau profesional tepercaya dan mengenali tanda-tanda kecemasan akan perpisahan.
mengakui dan menerima Orang yang menyadari kecemasan akan perpisahan harus berusaha untuk mengenalinya bukan hanya sebagai kecemasan akan perpisahan, tetapi juga ketakutan yang mendalam untuk melepaskan orang yang dicintai. Mengakui hal ini atau berusaha menerimanya sangatlah efektif.
suara manusia Amati hubungan. Mengamati hubungan yang sehat dan saling bergantung juga bermanfaat. Contoh-contoh ini memberi kita contoh bagaimana berhubungan dengan otak dan tubuh kita, bukan sekadar memahami hubungan kodependen dan tidak stabil.
percaya pada kemampuan Anda : Saat Anda berpisah dengan pasangan, penting untuk diingat bahwa hal ini pernah terjadi sebelumnya dan ingatlah bahwa berkumpul kembali dengan pasangan akan menjadi sesuatu yang istimewa. Di sisi lain, ia juga merekomendasikan untuk mencari cara yang bermakna untuk menghabiskan waktu Anda.
Yoga dan Mari kita coba meditasi. Lawan kecemasan dengan kebiasaan olahraga fisik dan mental seperti yoga dan meditasi.
menjalani terapi . Selain membuat rencana untuk memperdalam komunikasi dengan pasangan dan keluarga, mencari pengobatan profesional seperti psikoterapi juga merupakan pilihan yang efektif.
Kesimpulannya
Kecemasan akan perpisahan membuat Anda sulit jauh dari orang yang dicintai, terutama pasangan. Hal ini menyebabkan berbagai gejala dan memberikan tekanan tidak hanya pada kesehatan mental Anda tetapi juga hubungan Anda.
Berlatih yoga, meditasi, dan menghabiskan waktu berkualitas dapat membantu Anda mengatasi kecemasan. Namun, memahami mengapa gejala-gejala ini terjadi dan mengatasi lapisan yang lebih dalam, seperti memproses trauma yang belum terselesaikan, adalah hal yang pada akhirnya mengarah pada penyembuhan sejati dari kecemasan akan perpisahan.
Fenomena ini disebut "keterikatan aman yang diperoleh". Dengan kata lain, itu adalah sesuatu yang Anda harus bekerja keras untuk mendapatkannya, tetapi jika Anda bisa melakukannya, kehidupan, cinta, dan hubungan akan menjadi jauh lebih menyenangkan.
