Kecemasan adalah perasaan tidak mampu yang muncul karena kurangnya rasa percaya diri. Anda meragukan kemampuan, intuisi, dan hubungan Anda, sehingga sulit untuk percaya pada diri sendiri dan orang lain.
Kecemasan bisa menjadi emosi yang menyakitkan dan sulit. Tidak hanya menjadi beban mental, tetapi juga dapat menimbulkan masalah dalam hubungan antarmanusia.
Artikel ini membahas tanda, penyebab, dan konsekuensi kecemasan dalam hubungan dan menyarankan strategi untuk mengatasinya.
Tanda-tanda ketidakamanan dalam hubungan
Dalam suatu hubungan, kecemasan dapat menimbulkan pikiran dan tindakan yang tidak membantu.
- Selalu periksa pasangan Anda saat Anda tidak bersama untuk memastikan keberadaannya.
- Anda tidak bisa mempercayai pasangan Anda untuk jujur kepada Anda dan terus-menerus khawatir bahwa dia selingkuh.
- Merasa cemburu pada orang lain dalam hidup Anda dan menyimpan dendam terhadap orang lain yang dekat dengan Anda
- Mereka tidak hanya menerima perkataan orang lain begitu saja; mereka ingin mengkonfirmasi semua yang mereka katakan.
- Aku merasa tidak tahu kapan aku harus mengucapkan selamat tinggal.
- Mereka mencari pujian dan pengakuan agar merasa lebih aman.
Tindakan ini hanya akan membuat orang lain menjauh.
Penyebab kecemasan dalam hubungan
Inilah kemungkinan penyebab kecemasan dalam hubungan.
hubungan tidak menyenangkan sebelumnya
Orang-orang yang pernah berada dalam hubungan yang tidak sehat di mana pasangannya tidak dapat dipercaya atau diperlakukan dengan buruk mungkin akan menyimpan perasaan tersebut dan membawanya ke dalam hubungan baru.
Hal ini cenderung terjadi jika Anda belum memproses dan menyelesaikan reaksi Anda sendiri secara emosional terhadap hubungan ini. Sebaliknya, dia terjun ke hubungan cinta yang lain. Orang-orang ini sering kali memproyeksikan trauma dan beban emosional mereka yang belum terselesaikan kepada pasangan barunya tanpa alasan yang jelas.
kurang percaya diri
Orang yang kurang percaya diri mungkin merasa tidak aman dalam hubungan karena mereka tidak percaya bahwa mereka layak mendapatkan cinta dan dukungan dari pasangannya.
Pengalaman diintimidasi, diejek, atau dianiaya oleh pengasuh mengirimkan pesan bahwa Anda berbeda dan Anda adalah orang jahat. Pengalaman-pengalaman ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memengaruhi hubungan Anda dengan pasangan saat ini.
Kecemasan bertindak seperti ramalan yang terwujud dengan sendirinya, dan rasa takut kehilangan pasangan dapat menyebabkan Anda bertindak defensif dan mendorongnya menjauh.
penelantaran atau penganiayaan
Orang yang pernah mengalami pengabaian atau pelecehan kronis cenderung merasa tidak aman dalam hubungannya karena kebutuhannya jarang terpenuhi sepenuhnya.
Namun, hubungan seperti itu tidak dijamin atau diberikan secara cuma-cuma di masa lalu, sehingga memicu rasa takut akan kehilangan.
kecemasan sosial
Banyak orang mengalami kecemasan sosial pada tingkat tertentu selama situasi seperti rapat, pesta, kencan, dan pertemuan besar, namun bagi sebagian orang, kecemasan ini bisa lebih parah, sehingga memengaruhi kepercayaan diri mereka dalam hubungan.
Kecemasan sosial membuat Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri dan membuat Anda sulit mempercayai tindakan dan niat orang lain.
takut akan penolakan
Ketakutan akan penolakan dapat menimbulkan perasaan tidak aman dalam hubungan. Beberapa orang sensitif terhadap penolakan karena kurang percaya diri. Kegagalan atau penghinaan sekecil apa pun dapat memicu kecemasan dan ketakutan terbesar mereka. Di sisi lain, bertahan melalui pengalaman kegagalan dapat membangun kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan.
efek kecemasan
Di bawah ini kami akan menjelaskan bagaimana kecemasan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental Anda, tetapi juga hubungan Anda dengan pasangan.
Dampak terhadap kesehatan mental
Kecemasan memengaruhi kesehatan mental Anda. Karena inti dari semua itu, mereka percaya bahwa mereka tidak layak atau tidak layak. Hal ini akan mempengaruhi hubungan romantis dan hubungan Anda dengan teman, kolega, anak, dan keluarga.
Jika Anda terus-menerus meragukan nilai diri Anda, Anda mungkin menerima perlakuan buruk atau pelecehan dari orang lain, dan hubungan dapat memperkuat keyakinan Anda bahwa Anda tidak berharga.
Dampak pada hubungan
Kecemasan mempengaruhi hubungan dengan menciptakan ketidakseimbangan. Anda menjadi terobsesi dengan apa yang tidak diberikan pasangan Anda dan malah mencari kepastian dan validasi atas rasa tidak aman Anda sendiri.
Anda mulai menganggap orang lain bukan sebagai orang yang setara, tetapi sebagai objek untuk menghilangkan rasa tidak aman Anda sendiri.
Strategi untuk menghilangkan kecemasan
Kami menyarankan beberapa strategi untuk membantu Anda menghadapi hubungan dan merasa lebih aman.
- Identifikasi pemicu Anda. Menjadi lebih sadar akan situasi yang memicu kecemasan Anda. Anda dapat melacak topik dan area yang menyebabkan Anda cemas dan mulai mengidentifikasi masalah yang perlu Anda atasi.
- Berkomunikasi dengan pasangan Anda. Terlibat dalam komunikasi yang lebih terbuka tentang rasa tidak aman Anda, bagaimana hal itu terjadi dalam hubungan Anda, dan bagaimana Anda dapat mulai mengatasinya.
- Cobalah untuk mengungkapkan perasaan Anda tanpa menyalahkan orang lain yang mengungkapkan perasaan Anda. Misalnya, daripada mengatakan ``Kamu membuat saya stres karena...'', katakan saja ``Saya terkadang merasa stres karena...''.
- Dengarkan apa yang orang lain katakan. Cobalah untuk memahami sudut pandang orang lain dengan mendengarkan secara jujur apa yang mereka katakan.
- Menulis buku harian Saat Anda merasa cemas, membuat buku harian untuk menuliskan pemikiran Anda bisa menjadi cara yang efektif. Latihan ini akan membantu Anda mengidentifikasi situasi yang memicu kecemasan Anda. Menulis jurnal bersama pasangan juga bisa memperdalam kepercayaan di antara Anda berdua.
- Pertimbangkan untuk menemui terapis. Wawasan dan komunikasi terbuka sangatlah penting, namun terkadang Anda memerlukan perspektif luar yang terlatih untuk memahami sepenuhnya bagaimana kecemasan Anda terkait dengan dinamika yang lebih kompleks. Sebaliknya, terapis dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengatasi kecemasan Anda.
Kesimpulannya
Hidup dengan kecemasan bisa jadi sulit dan menegangkan. Orang mungkin tidak lagi merasa bahwa mereka layak untuk dicintai dan diperhatikan, dan hubungan mungkin gagal. Jika Anda tidak mempercayai pasangan atau hubungan Anda, Anda mungkin melakukan perilaku tidak sehat yang dapat merusak hubungan Anda.
Dengan meluangkan waktu untuk memahami kecemasan Anda, bersikap terbuka tentang perasaan Anda, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan, Anda dapat melawan kecemasan dan membangun hubungan yang lebih sehat.
