Ինչ անել, եթե ամուսնացած եք, բայց միայնակ եք

Նույնիսկ եթե դուք միայնակ չեք, երբեմն կարող եք միայնակ զգալ: Նույնիսկ եթե դուք ամուսնացած եք, դուք դեռ կարող եք ձեզ միայնակ զգալ:

Մենակությունը սուբյեկտիվ հոգեվիճակ է, երբ մարդն իրեն մեկուսացված և առանձնացված է զգում ուրիշներից, թեև ցանկանում է ավելի շատ շփվել հասարակության հետ: Ավելի շուտ, կարևորն այն է, թե ինչպես ենք մենք կապված ուրիշների հետ: Եթե ​​երբևէ ձեզ միայնակ եք զգացել ամբոխի մեջ, ապա կհասկանաք, որ մարդկանցով շրջապատված լինելը պարտադիր չէ, որ ձեզ միայնակ զգաք:

Նույնիսկ եթե ժամանակ եք անցկացնում ձեր ամուսնու հետ, անհնար է ասել, որ դուք միայնակ չեք զգա նույնիսկ այնտեղ, երբ այնտեղ եք: Այս զգացմունքները կարող են թողնել ձեր սիրելիին դատարկ, անցանկալի և չհասկացված զգալ:

Համաձայն AARP-ի 2018 թվականի ուսումնասիրության, հազվադեպ չէ միայնակ լինել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամուսնացած եք: 45 տարեկանից բարձր ամուսնացածների գրեթե 33%-ն ասում է, որ իրեն միայնակ է զգում:

Այս հոդվածում մենք կբացատրենք, թե ինչու են որոշ ամուսնացած մարդիկ միայնակ, և ինչ կարող եք անել ձեր ամուսնության մեջ միայնության զգացումը հաղթահարելու համար:

Միայնակ լինելու նշաններ, թեև ամուսնացած եք

Ուրիշների հետ ապրելը չի ​​բուժում միայնությունը: Քանի որ մենք կապված ենք զգում մեր ամուսնու հետ, մենք չենք զգում մեկուսացված կամ միայնակ մեր հարաբերություններում: Նշաններ, որոնք կարող են ձեզ միայնակ զգալ ձեր ամուսնության մեջ, ներառում են.

Ես ինձ միայնակ եմ զգում նույնիսկ երբ քեզ հետ եմ: Ես զգում եմ, որ կա մի բաց, որի հետ չգիտեմ ինչ անել:

Դու չես խոսում։ Հավանաբար դուք զգում եք, որ ձեր կողակցին չի հետաքրքրում ձեր ասելիքը։ Կամ գուցե դուք պարզապես չեք ցանկանում կիսվել ձեր օրվա մանրամասներով ձեր զուգընկերոջ հետ: Ամեն դեպքում, հաղորդակցության բացակայությունը հանգեցնում է մեկուսացման և հիասթափության զգացումների:

Ձեր ամուսնուց խուսափելու պատճառներ փնտրեք: Սա կարող է ներառել մինչև ուշ աշխատելը, ինչ-որ բան գտնելը, որը կզբաղեցնի ձեզ ձեր զուգընկերոջից հեռու, կամ պարզապես սոցցանցերում պտտվելը և զուգընկերոջ հետ շփումից խուսափելը:
Քիչ կամ ընդհանրապես սեռական հարաբերություն ունենալ: Ձեր հարաբերությունները ոչ միայն զուրկ են զգացմունքային մտերմությունից, այլև ֆիզիկական մտերմությունից:

Այս բոլոր գործոնները նպաստում են ամուսնության մեջ միայնակ զգալուն։ Երբեմն միայն մեկ մարդ է տուժում, բայց ավելի հաճախ երկու զուգընկերներն էլ կարող են իրենց զուգընկերոջից մեկուսացված և անջատված զգալ:

Մենակ լինել ընդդեմ միայնակ լինելու

Հիշեք, որ մենակությունը տարբերվում է միայնությունից: Նույնիսկ եթե ես մենակ եմ, ես ինձ միայնակ չեմ զգում: Նրանք կարող են նաև զգալ մեկուսացված կամ էմոցիոնալ լքված, նույնիսկ երբ ժամանակ են անցկացնում իրենց ամուսնու հետ: Թեև ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչ կարող եք անել, երբ ձեզ միայնակ եք զգում:

Ինչու են մարդիկ միայնակ նույնիսկ ամուսնացած ժամանակ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վերջին տարիներին միայնության զգացումն ավելացել է։ Pew Research Center-ի 2018 թվականի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց տնային կյանքից, ավելի հավանական է, որ միայնակություն են զգում:

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել ամուսնության մեջ միայնության:

աշխատանք և ընտանիք . Ամենատարածված պատճառներից մեկը, թե ինչու են ամուսնացած զույգերը զգում, որ հեռանում են, տան կամ աշխատանքի ճնշման պատճառով է: Դուք երկուսդ զբաղված եք երեխաների խնամքով, աշխատանքով և այլ պարտավորություններով, և դա կարող է զգալ ինչպես երկու գիշերային նավեր: Քանի որ զույգերն ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում միասին, նրանք հաճախ կարող են զգալ, որ իրենց և զուգընկերոջ միջև հեռավորությունը փոքրանում է:

սթրեսային իրադարձություն Դժվար իրադարձությունները, որոնց հանդիպում են զույգերը միասին, կարող են խզումներ առաջացնել հարաբերություններում: Սթրեսային և տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են լարել նույնիսկ ամենաուժեղ հարաբերությունները, բայց դրանք կարող են ավելի բարդ լինել, երբ դրանք մեծացնում կամ բացահայտում են ձեր ամուսնության թուլությունները: Աշխատանքը կորցնելն ավելի դժվար է դառնում, եթե զգում եք, որ ձեր ամուսինը չի աջակցում կամ չի կարեկցում: Այս դեպքերում, նույնիսկ սթրեսային իրադարձության հանգուցալուծումից հետո, դուք կարող եք ձեզ լքված և միայնակ զգալ:

անիրատեսական սպասումներ . Ձեր մենակության զգացումները կարող են ավելի շատ կապված լինել այլ չբավարարված կարիքների հետ, քան ձեր ամուսինը: Օրինակ, եթե ամուսնությունից դուրս հարաբերությունները լավ չեն ընթանում, մարդը կարող է ակնկալել, որ իր ամուսինը կբավարարի իր բոլոր սոցիալական կարիքները: Հասկանալի է հիասթափված զգալը, քանի որ դուք փնտրում եք ձեր ամուսնուն՝ բավարարելու կարիքները, որոնք նա չի կարող ողջամտորեն ակնկալել, որ կբավարարի:

խոցելիության պակասություն. Զուգընկերոջից չբողոքելը կարող է նաև մեկուսացման զգացում առաջացնել: Սա նշանակում է, որ ձեզ ամենամոտները չգիտեն ձեր կյանքի անձնական և ինտիմ մանրամասները։ Եթե ​​դուք չեք խոսում ձեր ավելի խորը զգացմունքների մասին, ինչպիսիք են ձեր երազանքներն ու վախերը, ապա ավելի դժվար է զգալ, որ դուք հասկանում եք և կապված եք ձեր ամուսնու հետ:

Համեմատություն սոցիալական մեդիայի հետ Սոցիալական ցանցերում տեսած հարաբերությունների հետ անիրատեսական համեմատությունները կարող են նաև նպաստել միայնության զգացողությանը: 2017 թվականի ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում սոցիալական մեդիայի կայքերում, ավելի շատ մենակության զգացումներ են ունենում:

Միայնության այս աճող զգացումը, հավանաբար, սրվել է COVID-19 համաճարակի պատճառով: Վերջին երկու տարիների ընթացքում շատերի սոցիալական շրջանակը նեղացել է՝ մեծ ճնշում գործադրելով շատ զույգերի վրա:

Մինչդեռ նախկինում մենք այլ հարաբերություններ ունեինք մեր սոցիալական կարիքները բավարարելու համար, համաճարակը նշանակում է, որ մենք հաճախ ստիպված ենք լինում ապավինել մեր ամուսիններին՝ այս բոլոր դերերը կատարելու համար: Այսպիսով, եթե ձեր զուգընկերը չի կարողանում բավարարել այս բոլոր պահանջները, դուք կարող եք զգալ, որ չեք ստանում անհրաժեշտ աջակցությունը:

Ամուսնության մեջ մենակության պատճառ կարող են լինել շատ տարբեր բաներ: Ընտանիքը, աշխատանքը, սթրեսը և այլն հաճախ ներգրավված են, բայց ներքին գործոնները, ինչպիսիք են սեփական անիրատեսական սպասումները և թուլության վախը, նույնպես կարող են դժվարացնել կողակցի հետ հարաբերությունները։

Միայնակ լինելու հետևանքները նույնիսկ ամուսնության ժամանակ

Մենակությունը հոգեպես դժվար է։ Դա նաև մի բան է, որի մասին շատերը չեն խոսում: Ցավոք, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս հույզերը բացասաբար են անդրադառնում մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Մենակությունը ձեզ վրա ազդում է մի քանի եղանակներից, որոնք ներառում են.

• Ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործման ավելացում
• Դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացում
• իմունիտետի նվազում
• ցածր ընդհանուր երջանկություն
• Սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի ավելի մեծ ռիսկ

Միայնակ զգալը կարող է ազդել ձեր բարեկեցության վրա նաև այլ առումներով: Ամուսնության մեջ միայնակ զգալը կարող է դժվարացնել ձեր առողջությունը բարելավելու համար քայլեր ձեռնարկելը, օրինակ՝ մարզվելը և առողջ սննդակարգը: Այն կարող է նաև ազդել ձեր քնի վրա, առաջացնել սթրես և բացասական մտքեր և վնասել ձեր առողջությանը:

Ինչ անել, եթե ամուսնացած եք, բայց միայնակ եք

Եթե ​​ամուսնության մեջ ձեզ միայնակ և մեկուսացված եք զգում, կան բաներ, որ կարող եք անել՝ ավելի շատ կապված զգալու համար: Կարևոր է պարզել խնդրի պատճառը, քննարկել այն ձեր ամուսնու հետ և միասին ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնել:

խոսեք ձեր ամուսնու հետ

Նախ, կարևոր է զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում և տեսնել, թե արդյոք նրանք նույն բանն են զգում: Եթե ​​երկուսդ էլ ձեզ միայնակ եք զգում, կան բաներ, որ կարող եք միասին անել՝ ավելի խորը կապեր ստեղծելու համար:

Եթե ​​մենակության այս զգացումը միակողմանի է, հնարավոր է, որ ավելի դժվար լինի դրանով զբաղվել: Եթե ​​դուք դեռ միայնակ եք զգում, չնայած ձեր զուգընկերոջ հուզական աջակցությանը, ձեր մեջ կարող է լինել մեկ այլ բան, որը պետք է լուծվի:

խուսափել մեղքից

Մենակությունը հաղթահարելու համար կարևոր է պատասխանատվություն չդնել։ Արդյունքում՝ ձեր զուգընկերը կարող է իրեն հարձակման ենթարկված զգալ և դառնալ պաշտպանողական:

Փոխանակ խոսակցությունը կառուցելու շուրջ այն ամենի շուրջ, ինչ ձեր ամուսինը չի անում («Դու ինձ երբեք չես հարցնում իմ օրվա մասին»), կենտրոնացիր քո զգացմունքների և կարիքների մասին խոսելու վրա («Դու ինձ երբեք չես հարցնում իմ օրվա մասին»): զգալ միայնակ, և օգտակար կլիներ, եթե դուք լսեիք իմ փորձառությունների և զգացմունքների մասին»:

ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին

Մեկ այլ կարևոր քայլ է ձեր ամուսնու հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը: Հնարավոր է՝ չկարողանաք կենտրոնանալ ձեր սիրային կյանքի վրա, քանի որ զբաղված եք ձեր առօրյայով, օրինակ՝ ընտանիքով և աշխատանքով5: Փորձեք գտնել ուղիներ՝ ամրացնելու ձեր կապը որպես զույգ, օրինակ՝ ժամադրությունների համար ժամանակ հատկացնելը, միևնույն ժամանակ քնելը և ձեր առօրյայի մասին խոսելը:

Արդյունավետ է նաև սոցիալական մեդիայի օգտագործումը սահմանափակելը: Ինչպես ցույց է տալիս այս ուսումնասիրությունը, սոցիալական մեդիայի առատ օգտագործումը կարող է նպաստել մեկուսացման և միայնության զգացումների ավելացմանը: Դա կարող է նաև նպաստել ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ անիրատեսական ակնկալիքներ ունենալուն: Այլ մարդկանց կյանքի և հարաբերությունների ֆիլտրացված պահերին նայելը կարող է ձեզ ավելի քիչ դրական զգալ ձեր սեփական կյանքի նկատմամբ:

Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը սահմանափակելը նաև այլ առավելություններ ունի, օրինակ՝ թույլ տալով ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր զուգընկերոջ հետ խոսելու փոխարեն պտտվում եք ձեր նորությունների հոսքով, մտածեք, փոխարենը վայր դնել ձեր հեռախոսը, որպեսզի ժամանակ և տարածք ստեղծեք միմյանց վրա կենտրոնանալու համար:

դիմեք մասնագետի օգնությանը

Եթե ​​մենակությունը դեռ ձեզ խնդիրներ է առաջացնում, կարող եք մտածել թերապևտի հետ խոսելու մասին՝ պարզելու, թե ինչու եք միայնակ, չնայած ամուսնացած եք: Զույգերի թերապիան շատ արդյունավետ է և կարող է լուծել վստահության, մտերմության, կարեկցանքի և հաղորդակցության հետ կապված խնդիրները: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ խորացնել ձեր կապը, զարգացնել ավելի ուժեղ հաղորդակցման հմտություններ և լուծել հիմնական խնդիրները, որոնք կարող են հետ պահել ձեր ամուսնությունը:

Սա վերանայում է: Եթե ​​ամուսնության մեջ միայնակ եք զգում, կարող եք քայլեր ձեռնարկել խնդիրը լուծելու համար։ Ձեր ամուսնու հետ խոսելը կարևոր առաջին քայլն է: Բացի այդ, միասին ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի կապված զգալ: Զույգերի թերապիան կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր հարաբերությունների շատ ասպեկտներ:

վերջում

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ամուսնություն տարբեր է: Եվ յուրաքանչյուր հարաբերություն ունի իր բնական մակընթացություններն ու հոսքերը, և դրա ներսում կարող են լինել ժամանակահատվածներ, երբ դուք ձեզ ավելի քիչ կապված եք զգում:

Եթե ​​ամուսնության մեջ միայնակ եք զգում, ապա կարևոր է մտածել, թե ինչն է դրա պատճառը և միջոցներ ձեռնարկել: Հիմա իմանալով խնդրի մասին ճշմարտությունը, դուք կարող եք ավելի առողջ հարաբերություններ կառուցել: