Ինչպես վարվել մեկի հետ, ով անհանգստություն ունի

Եթե ​​դուք հանդիպում եք անհանգստություն ունեցողի հետ, բնական է, որ անհանգստություն եք զգում: Ուրիշին անհանգիստ տեսնելը կարող է ձեզ տխրեցնել կամ անհանգստանալ, անկախ նրանից՝ դուք ինքներդ անհանգստանում եք, թե ոչ:

Դուք նույնպես կարող եք անհանգստանալ ձեր հարաբերությունների ապագայի համար: Ինչպե՞ս է ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունն ազդում ձեր համատեղ առօրյա կյանքի վրա: Ի՞նչ պետք է անեք, եթե սկսեք անհանգստության պարույրներ կամ խուճապի նոպաներ: Կարո՞ղ եք գլուխ հանել դրան:

Եկեք նայենք անհանգստություն ունեցող անձի հետ ծանոթության մանրամասներին, ներառյալ այն, ինչ դուք պետք է իմանաք անհանգստության խանգարումների մասին, ինչպես է դա ազդում ձեր ինտիմ հարաբերությունների վրա և ինչպես աջակցել անհանգստություն ունեցող մեկին:

Ժամանակ հատկացրեք անհանգստության խանգարումների մասին սովորելու համար

Եթե ​​դուք հանդիպում եք որևէ մեկի հետ, ով անհանգստություն ունի, ապա ամենահեշտ և ամենաաջակցող բաներից մեկը, որ կարող եք անել, մի փոքր սովորել անհանգստության և անհանգստության խանգարումների մասին:

Մեզանից շատերն ունեն այս գաղափարը, որ այն, ինչ մեզ անհանգստացնում է, կարող է չհամապատասխանել իրականությանը, ուստի օգտակար է դա պարզաբանել: Անհանգստությունը հասկանալը նաև ձեզ ավելի կարեկից է դարձնում:

Տարածվածություն

Նախ, լավ է իմանալ, որ անհանգստությունը շատ տարածված է, և գրեթե բոլորը կյանքում գոնե մեկ անգամ կզգան անհանգստության խանգարում:

Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը գնահատում է, որ մեծահասակների 19%-ը վերջին մեկ տարում զգացել է անհանգստության խանգարում, իսկ մեծահասակների 31%-ը կյանքի ընթացքում տագնապային խանգարում կունենա: Ավելին, ասվում է, որ անհանգստության խանգարումները կանանց մոտ ավելի հաճախ են հանդիպում, քան տղամարդկանց:

Անհանգստության խանգարում ունենալը թուլություն չէ, ոչ էլ վատ ընտրությունների պատճառով: Անհանգստությունը միայն ձեր երևակայության խնդիր չէ:

Մարդիկ, ովքեր զգում են անհանգստություն, հաճախ ունենում են գենետիկ նախատրամադրվածություն, և անհանգստության խանգարումները հաճախ հանդիպում են ընտանիքներում: Բնապահպանական գործոնները և քիմիական անհավասարակշռությունը նույնպես կարող են դեր խաղալ:

ախտանիշները

Անհանգստությունը յուրաքանչյուր մարդու մոտ տարբեր կերպ է դրսևորվում։ Ոչ բոլորն են, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, «նյարդային» մարդ են համարվում։ Որոշ մարդիկ, ովքեր զգում են անհանգստություն, կարող են արտաքինից հանգիստ թվալ, բայց ներքուստ նրանք ավելի շատ ախտանիշներ են զգում:

Որոշ մարդկանց համար անհանգստությունը կարող է չափազանց դժվարացնել առօրյա կյանքը, մինչդեռ մյուսներն ապրում են ավելի բարձր գործուն տեսակի անհանգստությամբ:

Անհանգստության ախտանիշները կարող են լինել ֆիզիկական, մտավոր և զգացմունքային: Անհանգստության բնորոշ ախտանիշները ներառում են.

• արագ սրտի բաբախյուն
• Շնչառության դժվարություն
• Քրտինք
• սրտխառնոց
• Ես վատ ստամոքս ունեմ
• մկանային լարվածություն
• Մտքեր մրցավազքի մասին
• խուճապ կամ մոտալուտ կործանման զգացում
• Տրավմատիկ կամ դժվար փորձառությունների հետադարձ կապ
• անքնություն
• մղձավանջ
• Ես չեմ կարող անշարժ մնալ
• մոլուցքներ և պարտադրանքներ

անհանգստության տեսակները

Լավ է նաև իմանալ, որ կան տագնապային խանգարումների մի քանի տեսակներ: Օրինակ, անհանգստություն ունեցող ոչ բոլոր մարդիկ կարող են խուճապի նոպաներ ապրել: Բացի այդ, անհանգստության խանգարումներ ունեցող որոշ մարդիկ դժվարությամբ են շփվում, իսկ մյուսները՝ ոչ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսի անհանգստության խանգարում ունեք և ինչպես եք այն զգում:

Դա ամենատարածված անհանգստության խանգարումն է:

• ընդհանրացված անհանգստության խանգարում
• խուճապի խանգարում
• ֆոբիա (ֆոբիա)
• Ագորաֆոբիա
• բաժանման անհանգստության խանգարում

Ինչպե՞ս աջակցել ձեր զուգընկերոջը անհանգստության դեպքում

Եթե ​​մտերիմ եք տագնապային խանգարում ունեցող մեկի հետ, կարող եք զգալ, թե ինչ անել: Նրանք գիտեն, որ այն, ինչ նրանք ապրում են, հաճախ իռացիոնալ է, և իրականության իրենց ներկայիս ընկալումը կարող է լիովին ճշգրիտ չլինել: Դուք ինձ սա՞ եք ասում։ Ինչպե՞ս կարող եք ստիպել դիմացինին ավելի լավ զգա՝ չնվազեցնելով նրա զգացմունքները:

Կան կոնկրետ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի «անվտանգ տարածք» ստեղծեք անհանգիստ մարդկանց համար: Ահա մի քանի խորհուրդ.

Հասկացեք, որ դուք հաշմանդամ չեք

Ձեր իսկ մտքում և դիմացինի հետ փոխհարաբերությունների ժամանակ փորձեք մտածել դիմացինի անհանգստության խանգարման մասին, որը տարբերվում է ձերից: Չնայած այն կյանքին գույն է հաղորդում, դա հաշմանդամություն է, այլ ոչ թե պայման:

Մարդիկ, ովքեր զգում են անհանգստություն, շատ ավելին են, քան իրենց անհանգստությունը, և ավելի կարեկից մոտեցում է նրանց վերաբերվել որպես մարդկանց, ովքեր պատահաբար ունեն անհանգստության խանգարում:

դադարեք մեղադրել

Անհանգստությունն ունի գենետիկ, կենսաքիմիական և շրջակա միջավայրի բաղադրիչներ, այնպես որ հիշեք, որ ձեր զուգընկերը չի ընտրել նման զգացողություն: Բացի այդ, անհանգստությունն այն չէ, որ դուք ընդունում եք մարդկանց շահարկելու կամ ձեր ծրագրերը փչացնելու համար:

Այնուամենայնիվ, տագնապային խանգարումները չեն կարող վերահսկել:

Հասկացեք, որ կան որոշակի հրահրողներ

Ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը դրա հրահրիչները հասկանալն է: Անհանգստություն ունեցող մարդիկ սովորաբար գիտեն, թե ինչ է անհանգստության պարույրի մեջ հայտնվելը:

Թեև մենք չենք կարող պաշտպանվել բոլոր հրահրիչներից, կարող է օգտակար լինել օգնել մարդկանց ավելի զգայուն ապրել իրենց շուրջը: Կարող եք նաև հասկանալ, թե ինչու է ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունն աճում որոշակի ժամանակներում:

Եղեք լայնախոհ ունկնդիր

Ամենամեծ նվերներից մեկը, որը կարող եք տալ մեկին, ով անհանգիստ է, կարեկցանքն ու լսելն է: Անհանգստության խանգարումների կառավարումը կարող է լինել մեկուսացնող և նվաստացուցիչ:

Ձեր փորձառությունների և զգացմունքների վերաբերյալ որևէ մեկի հետ անկեղծ լինելը կարող է իսկապես դրական և բուժիչ լինել, հատկապես, եթե այդ մարդը լսում է կարեկցանքով և առանց դատողության:

Որպես լսող՝ հիշեք, որ կարևոր է պարզապես լինել դիմացինի կողքին, այլ ոչ թե առաջարկներ, խորհուրդներ առաջարկել կամ փորձել ինչ-որ բան «լուծել» կամ «շտկել»:

Բառեր, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ ձեր զուգընկերը անհանգստություն է զգում

Երբ դուք օգնում եք ձեր զուգընկերոջը հաղթահարել անհանգստության դրվագը, դուք կարող եք մտածել, թե ինչ ասել: Ի վերջո, դուք չեք ցանկանում ասել այնպիսի բան, որը կստիպի դիմացինին էլ ավելի անհանգստանալ:

Ահա մի քանի գաղափար, թե ինչ կարելի է ասել նման ժամանակներում:

• «Ես այստեղ եմ և լսում եմ»:
• «Ես գիտեմ, որ դու հուզված ես»:
• "Ամեն ինչ կարգին է"
• «Այժմ դա ձեզ համար մեծ խնդիր է»:
• «Ես գիտեմ քո ուժը»
• — Միասի՞ն նստենք։
• «Ես այստեղ եմ, դու մենակ չես»
• «Կա՞ ինչ-որ բան, որ ես կարող եմ անել»:

չասելու բաներ

Մյուս կողմից, լինում են դեպքեր, երբ ցանկանում եք ասել ինչ-որ բան, որն ամբողջովին անօգուտ է և կարող է իրականում ավելի անհանգստացնել դիմացինին:

Այստեղ մենք կներկայացնենք, թե ինչ բաներ պետք է խուսափեք ասել:

• «Վախենալու բան չկա»
• «Անիմաստ է»
• "Հանգստացիր!"
• «Ես խուճապի մեջ եմ առանց պատճառի».
• «Ահա թե ինչ կանեի, եթե քո տեղը լինեի…»
• «Այն, ինչ դու զգում ես, ռացիոնալ չէ»
• «Այդ ամենը ձեր գլխում է»:

Լուծում

Հետազոտությունները բացահայտել են անհանգստության խանգարումների և հարաբերությունների ուժեղացված սթրեսի միջև կապը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ հաղորդակցության և աջակցության միջոցով անհանգստությունը կառավարելը կարող է զգալի օգնություն լինել:

Կարևոր է նաև հասկանալ, որ ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունը լուծելն այն չէ, որ դուք կարող եք միայնակ անել: Ունենալով հոգեկան առողջության աջակցություն ինչպես ձեր զուգընկերոջ, այնպես էլ ինքներդ ձեզ համար, կարող է չափազանց օգտակար լինել:

Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը օգնություն ստանալ

Եթե ​​ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունը ոչ միայն ազդում է ձեր հարաբերությունների, այլև նրա կյանքի վրա, դուք կարող եք մտածել նրան օգնություն ստանալու խրախուսման մասին: Ես ուզում եմ հնարավորինս սիրալիր կերպով շրջանակել այն, որպեսզի կարեկցեմ դրան:

Դուք ցանկանում եք, որ ձեր զուգընկերն իմանա, որ իրեն պետք չէ «շտկել», այլ ավելի շուտ, որ օգնություն ստանալը կարող է զորացնող և դրական լինել:

Անհանգստության բուժման երկու ամենաարդյունավետ միջոցներն են թերապիան և դեղորայքը: Թեև միայն բուժումն արդյունավետ է որոշ մարդկանց համար, բուժման և դեղորայքի համադրությունը հաճախ ամենաարդյունավետն է:

Անհանգստության բուժման համար օգտագործվող ամենատարածված բուժումներն են ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) և բացահայտման թերապիան: Անհանգստությունը բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները ներառում են անհանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները, հակադեպրեսանտները (SSRIs) և բետա-բլոկլերները:

Տեսակավորեք ձեր զգացմունքները ձեր գործընկերոջ անհանգստության վերաբերյալ

Անհանգստության խանգարում ունեցող մեկի հետ հանդիպելը կարող է դժվար լինել, և նա կարող է բուռն արձագանքել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում իրենց հետ: Սա նորմալ է և հասկանալի։ Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքնասպասարկման և կարեկցանքի համար:

Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել կամ անօգուտ արձագանքներ ունեք ձեր զուգընկերոջ անհանգստությանը, կարող եք մտածել խորհրդատվության կամ թերապիայի մասին:

Մտածեք խմբային թերապիայի մասին

Հաղորդակցությունը կարևոր է, երբ դուք հարաբերությունների մեջ եք մեկի հետ, ով պայքարում է անհանգստության խանգարման դեմ: Երբեմն արտաքին օգնությունը կարող է անհրաժեշտ լինել հաղորդակցման խնդիրները լուծելու համար:

Այս դեպքում խմբակային թերապիան և խորհրդատվությունը կարող են արդյունավետ լինել: Դուք և դիմացինը կդառնաք ավելի բաց և հասկացող, և դուք կսովորեք ավելի արդյունավետ հաղորդակցման մեթոդներ:

վերջում

Ամենաստեղծագործ, զգայուն և սիրող մարդկանցից ոմանք ունեն անհանգստության խանգարումներ, և հավանական է, որ դուք կյանքի ինչ-որ պահի կհանդիպեք անհանգստության խանգարում ունեցող մեկի հետ: Կարող է դժվար լինել հաջողակ հարաբերություններ զարգացնել մեկի հետ, ով անհանգստություն ունի, բայց պարգևները կարող են մեծ լինել, եթե ջանքեր գործադրեք:

Իրականում, անհանգստություն ունեցող մեկին հասկանալը և ավելի արդյունավետ հաղորդակցվելու սովորելը կարող է խորացնել ձեր երկուսի միջև կապը և ստեղծել ավելի լիարժեք, ավելի մտերիմ հարաբերություններ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր անհանգստության խանգարումը խանգարի ձեզ խոստումնալից հարաբերություններ հաստատելուց: