Mi a teendő, ha házas, de magányos

Még ha nem is vagy egyedül, néha magányosnak érezheted magad. Még ha házas is, akkor is magányosnak érezheti magát.

A magány egy olyan szubjektív lelkiállapot, amelyben az ember elszigetelve és elválasztva érzi magát másoktól, még akkor is, ha többet szeretne kapcsolatba lépni a társadalommal. Inkább az számít, hogyan érezzük magunkat kapcsolatban másokkal. Ha valaha is magányosnak érezted magad a tömegben, akkor megérted, hogy ha emberek vesznek körül, nem feltétlenül érzi magát magányosnak.

Még ha időt tölt is a házastársával, lehetetlen azt mondani, hogy akkor sem érzi magát magányosnak, ha ott van. Ezek az érzések üresnek, nemkívánatosnak és félreértettnek érezhetik kedvesét.

Az AARP 2018-as tanulmánya szerint nem ritka a magányosság, még akkor sem, ha házas. A 45 év feletti házasok közel 33%-a vallja magát magányosnak.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy egyes házasok miért magányosak, és mit tehetsz a magány érzése ellen a házasságodban.

A magányosság jelei annak ellenére, hogy házas vagy

A másokkal való együttélés nem gyógyítja a magányt. Mivel kapcsolatban érezzük magunkat a házastársunkkal, nem érezzük magunkat elszigeteltnek vagy magányosnak a kapcsolatainkban. A jelek arra, hogy magányosnak érzi magát a házasságában:

Még akkor is magányosnak érzem magam, ha veled vagyok. Úgy érzem, van egy szakadék, amivel nem tudok mit kezdeni.

Nem beszélsz. Talán úgy érzi, hogy a házastársát nem érdekli, amit mondania kell. Vagy csak nincs kedve megosztani a nap részleteit a partnerével. Akárhogy is, a kommunikáció hiánya az elszigeteltség és a csalódottság érzéséhez vezet.

Okokat keres, hogy elkerülje házastársát. Ez magában foglalhatja a késői munkavégzést, olyasvalami keresést, amivel távol tarthatja partnerétől, vagy egyszerűen csak görgetheti a közösségi médiát, és elkerülheti a partnerével való interakciót.
Szexelj keveset vagy egyáltalán nem. Kapcsolatodból nem csak az érzelmi intimitás hiányzik, hanem a fizikai intimitás is.

Mindezek a tényezők hozzájárulnak ahhoz, hogy magányosnak érezzük magunkat a házasságban. Néha csak egy személyt érint, de gyakrabban mindkét partner elszigetelődött és elszakadt a partnerétől.

Egyedül lenni vs. magányosnak lenni

Ne feledje, hogy a magány különbözik a magánytól. Még ha egyedül vagyok is, nem érzem magam magányosnak. Elszigetelve vagy érzelmileg elhagyatottnak érezhetik magukat még akkor is, ha házastársukkal töltenek időt. Bár az önmagára szakított idő jót tesz mentális egészségének, fontos tudnia, mit tehet, ha magányosnak érzi magát.

Miért magányosak az emberek akkor is, ha házasok?

A kutatások azt mutatják, hogy az elmúlt években nőtt a magány érzése. A Pew Research Center 2018-as tanulmánya szerint azok az emberek, akik elégedetlenek voltak otthoni életükkel, nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy magányosnak érzik magukat.

Számos tényező vezethet magányhoz egy házasságban.

munka és család . Az egyik leggyakoribb ok, amiért a házaspárok úgy érzik, hogy eltávolodnak egymástól, az otthoni vagy munkahelyi nyomás miatt. Ti ketten a gyermekgondozással, munkával és egyéb kötelezettségekkel zsonglőrködtek, és ez olyan érzés lehet, mint két éjszakai hajó. Mivel a párok kevesebb időt töltenek együtt, gyakran úgy érezhetik, hogy csökken a távolság köztük és partnerük között.

stresszes esemény Nehéz események, amelyekkel a párok együtt szembesülnek, szakadásokat okozhatnak a kapcsolatban. A stresszes és traumatikus események még a legerősebb kapcsolatokat is megterhelhetik, de még nehezebbek lehetnek, ha felnagyítják vagy felfedik a házasság gyengeségeit. Az állás elvesztését megnehezíti, ha úgy érzi, hogy házastársa nem támogatja vagy nem szimpatikus. Ezekben az esetekben még a stresszes esemény megoldása után is elhagyatottnak és magányosnak érezheti magát.

irreális elvárások . A magány érzésének több köze lehet más kielégítetlen szükségletekhez, mint a házastársához. Például, ha a házasságon kívüli kapcsolatok nem mennek jól, az ember elvárhatja, hogy házastársa minden társadalmi szükségletét kielégítse. Érthető, ha frusztráltnak érzed magad, mert olyan szükségleteket keresel a házastársadtól, amelyek kielégítését nem tud ésszerűen elvárni.

a sebezhetőségről hiánya. Ha nem panaszkodsz a partnerednek, az elszigeteltség érzéséhez is vezethet. Ez azt jelenti, hogy a hozzád legközelebb állók nem ismerik életed személyes és intim részleteit. Ha nem beszél mélyebb érzelmeiről, például álmairól és félelmeiről, akkor nehezebb megérteni és kapcsolatba lépni házastársával.

Összehasonlítás a közösségi médiával A közösségi médiában látható kapcsolatok irreális összehasonlítása szintén hozzájárulhat a magány érzéséhez. Egy 2017-es tanulmány arról is beszámolt, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, jobban érzik magukat a magányban.

Ezt a megnövekedett magányérzetet valószínűleg súlyosbította a COVID-19 világjárvány. Az elmúlt két évben sok ember társadalmi köre beszűkült, ami sok párra nagy nyomást nehezített.

Míg korábban az emberek más kapcsolatokat ápoltak társadalmi szükségleteik kielégítése érdekében, a világjárvány azt jelentette, hogy gyakran a házastársukra kell hagyatkozniuk e szerepek mindegyikében. Tehát ha partnere nem tud eleget tenni ezeknek az igényeknek, úgy érezheti, hogy nem kapja meg a szükséges támogatást.

A házasságban a magányt sokféle dolog okozhatja. A család, a munka, a stressz stb. gyakran közrejátszik, de olyan belső tényezők, mint a saját irreális elvárásai és a gyengeségtől való félelem is megnehezíthetik a házastárssal való kapcsolatokat.

A magányosság hatásai akkor is, ha házasok

A magány lelkileg nehéz. Ez is olyan dolog, amiről sokan nem beszélnek. Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy ezek az érzelmek negatív hatással vannak testi és lelki egészségünkre. Néhány mód, ahogyan a magány hat rád:

• Az alkohol- és drogfogyasztás növekedése
• A depresszió fokozott kockázata
• csökkent immunitás
• alacsony általános boldogság
• Nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázata

A magányos érzés más módon is befolyásolhatja jólétét. Ha magányosnak érzi magát a házasságában, megnehezítheti az egészségének javítására irányuló lépéseket, például a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Ezenkívül befolyásolhatja az alvást, stresszt és negatív gondolatokat okozhat, valamint károsíthatja egészségét.

Mi a teendő, ha házas, de magányos

Ha magányosnak és elszigeteltnek érzi magát a házasságában, van néhány dolog, amit megtehet, hogy jobban összetartsa magát. Fontos, hogy feltárjuk a probléma okát, beszéljük meg házastársunkkal, és töltsünk több minőségi időt együtt.

beszélj a házastársaddal

Először is fontos, hogy beszélje meg partnerével, hogyan érzi magát, és nézze meg, hogy ő is tapasztalja-e ugyanezt. Ha mindketten magányosnak érzik magukat, vannak dolgok, amelyeket együtt tehettek mélyebb kapcsolatok kialakítása érdekében.

Ha ez a magány érzése egyoldalú, akkor nehezebb lehet kezelni. Ha a partnere érzelmi támogatása ellenére továbbra is magányosnak érzi magát, lehet, hogy valami más is van benned, amivel foglalkozni kell.

kerülje a hibáztatást

A magány leküzdése érdekében fontos, hogy ne hárítsunk felelősséget. Ennek eredményeként partnere támadottnak érezheti magát, és védekezővé válhat.

Ahelyett, hogy arra építené a beszélgetést, hogy a házastársa mit nem csinál ("Soha nem kérdezel a napomról!"), inkább a saját érzéseidről és szükségleteidről beszélj ("Soha nem kérdezel a napomról!"). magányosnak érzem magam, és hasznos lenne, ha hallanál tapasztalataimról és érzéseimről.

több időt töltenek együtt

Egy másik fontos lépés, hogy minőségi időt tölts a házastársaddal. Előfordulhat, hogy nem tud a szerelmi életére koncentrálni, mert elfoglalt a mindennapi életével, például a családjával és a munkájával5. Próbáljon módot találni arra, hogy megerősítse párkapcsolatát, például szánjon időt randevúzásra, ugyanabban az időben feküdjön le, és beszéljen a mindennapi életéről.

Az is hatékony, ha korlátozza a közösségi média használatát. Ahogy ez a tanulmány is sugallja, a közösségi média intenzív használata hozzájárulhat az elszigeteltség és a magány érzésének növekedéséhez. Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy irreális elvárásaid legyenek kapcsolataiddal kapcsolatban. Ha más emberek életének és kapcsolatainak szűrt fénypontjait nézi, kevésbé érzi pozitívnak saját életét.

A közösségi média használatának korlátozása más előnyökkel is jár, például több időt tölthet partnerével. Ha úgy találja, hogy a hírfolyamban görget, ahelyett, hogy a partnerével beszélne, inkább tegye le a telefonját, hogy időt és teret adjon egymásra összpontosítani.

kérjen szakember segítséget

Ha a magány továbbra is problémákat okoz, érdemes lehet egy terapeutával beszélni, hogy megtudja, miért vagy magányos, pedig házas. A párterápia rendkívül hatékony, és képes kezelni a bizalommal, intimitással, empátiával és kommunikációval kapcsolatos kérdéseket. A terapeuta segíthet elmélyíteni kapcsolatát, erősebb kommunikációs készségeket fejleszteni, és megoldani azokat a mögöttes problémákat, amelyek hátráltathatják házasságát.

Ez egy áttekintés. Ha magányosnak érzi magát a házasságában, lépéseket tehet a probléma megoldására. A házastársával való beszélgetés az első fontos lépés. Ezenkívül, ha több időt töltenek együtt, akkor jobban összekapcsolódhat. A párterápia a kapcsolatod számos aspektusának javításában is hatékony lehet.

Következtetésképpen

Ne feledje, hogy minden házasság más. És minden kapcsolatnak megvannak a maga természetes hullámvölgyei, és lehetnek olyan időszakok, amikor kevésbé érzed magad kapcsolatban.

Ha magányosnak érzi magát a házasságában, fontos, hogy gondolja át, mi okozza ezt, és tegyen intézkedéseket. Ha most ismeri az igazságot, egészségesebb kapcsolatot építhet ki.