Hogyan bánjunk azzal, aki szorong

Ha a végén randevúzsz valakivel, aki szorong, természetes, hogy szorongsz. Ha látja, hogy valaki más szorong, idegesnek vagy szorongónak érezheti magát, függetlenül attól, hogy maga is ideges lesz-e vagy sem.

Lehet, hogy a kapcsolatod jövője miatt is aggódsz. Hogyan befolyásolja partnere szorongása a közös mindennapjaitokat? Mi a teendő, ha szorongásos spirálok vagy pánikrohamok kezdődnek? Tudod kezelni?

Vessünk egy pillantást a szorongásos randevúzás csínjára-bínjára, beleértve azt is, hogy mit kell tudni a szorongásos zavarokról, hogyan befolyásolja az intim kapcsolataidat, és hogyan támogass valakit, aki szorong.

Szánjon időt a szorongásos zavarok megismerésére

Ha valakivel randevúzsz, aki szorong, az egyik legegyszerűbb és legtámogatóbb dolog, amit tehetsz, hogy tanulj egy kicsit a szorongásról és a szorongásos zavarokról.

Sokunknak az a gondolata, hogy ami miatt aggódunk, nem biztos, hogy megfelel a valóságnak, ezért hasznos tisztázni ezt. A szorongás megértése empatikusabbá is tesz.

Prevalencia

Először is jó tudni, hogy a szorongás nagyon gyakori, és szinte mindenki életében legalább egyszer tapasztal szorongásos rendellenességet.

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet becslése szerint a felnőttek 19%-a tapasztalt szorongásos rendellenességet az elmúlt évben, és a felnőttek 31%-a tapasztal szorongásos zavart élete során. Ezenkívül a szorongásos zavarok gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál.

A szorongásos zavar nem gyengeség, és nem is a rossz választások okozzák. A szorongás nem csak a képzelet dolga.

A szorongást tapasztaló embereknek gyakran genetikai hajlama van, és a szorongásos zavarok gyakran családokban futnak. A környezeti tényezők és a kémiai egyensúlyhiányok is szerepet játszhatnak.

tünetek

A szorongás minden emberben másként jelentkezik. Nem mindenkit tekintenek „ideges” embernek, aki szorongással küzd. Vannak, akik szorongást tapasztalnak, kívülről nyugodtnak tűnhetnek, de belülről több tünetet éreznek.

Egyes emberek számára a szorongás rendkívül megnehezítheti a mindennapi életet, míg mások a szorongás jobban működő típusával élnek.

A szorongás tünetei lehetnek fizikai, mentális és érzelmi. A szorongás tipikus tünetei a következők:

• gyors szívverés
• Nehéz légzés
• Izzad
• hányinger
• Rossz a gyomrom
• izomfeszültség
• Gondolatok a versenyről
• pánik vagy a közelgő végzet érzése
• Traumás vagy nehéz élmények visszaemlékezései
• álmatlanság
• lidércnyomás
• Nem tudok nyugton maradni
• rögeszmék és kényszerek

a szorongás típusai

Azt is jó tudni, hogy a szorongásos zavaroknak többféle fajtája létezik. Például nem minden szorongásos ember tapasztal pánikrohamot. Ezenkívül néhány szorongásos betegségben szenvedő embernek nehézségei vannak a szocializációban, míg másoknak nem. Minden attól függ, hogy milyen szorongásos zavara van, és hogyan tapasztalja meg.

Ez a leggyakoribb szorongásos zavar.

• generalizált szorongásos zavar
• pánikbetegség
• fóbia (fóbia)
• Tériszony
• szeparációs szorongásos zavar

Hogyan támogasd partneredet a szorongással

Ha közel áll valakihez, aki szorongásos zavarban szenved, tanácstalan lehet, hogy mit tegyen. Tudják, hogy amit tapasztalnak, az gyakran irracionális, és a valóságról alkotott jelenlegi felfogásuk nem biztos, hogy teljesen pontos. Ezt nekem mondod? Hogyan teheted úgy, hogy a másik személy jobban érezze magát anélkül, hogy minimalizálná az érzéseit?

Vannak konkrét dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy "biztonságos teret" teremts a szorongó emberek számára. Íme néhány tipp.

Vedd észre, hogy nem vagy fogyatékos

Saját elmédben és a másik személlyel való interakcióban próbálj meg úgy gondolni, hogy a másik személy szorongásos zavara különbözik a sajátodtól. Bár színt ad az életnek, ez fogyatékosság, nem állapot.

Azok az emberek, akik szorongást tapasztalnak, sokkal többet jelentenek, mint a szorongásuk, és egy együttérzőbb megközelítés az, ha úgy kezeljük őket, mint akiknek történetesen szorongásos rendellenességük van.

hagyd abba a hibáztatást

A szorongásnak genetikai, biokémiai és környezeti összetevői vannak, ezért ne feledje, hogy partnere nem így érezte magát. Ezenkívül a szorongás nem olyasvalami, amit felkarol, hogy manipuláljon embereket vagy tönkretegye a terveit.

A szorongásos zavarokat azonban nem tudod kontrollálni.

Értsd meg, hogy vannak bizonyos kiváltó tényezők

A legjobb módja annak, hogy kezelje partnere szorongását, ha megérti annak kiváltó okait. A szorongásos emberek általában tudják, milyen érzés a szorongás spiráljában találni magukat.

Bár nem tudunk minden kiváltó tényező ellen védekezni, hasznos lehet, ha segítünk az embereknek érzékenyebben élni körülöttük. Azt is megértheti, miért fokozódik partnere szorongása bizonyos időpontokban.

Légy nyitott hallgató

Az egyik legnagyobb ajándék, amit adhatsz annak, aki aggódik, az, hogy együttérz és meghallgat. A szorongásos zavarok kezelése elszigetelő és megalázó lehet.

Ha valakivel őszintén beszélsz az élményeidről és érzéseidről, az igazán pozitív és gyógyító lehet, különösen, ha az illető empátiával és ítélkezés nélkül hallgat.

Hallgatóként ne feledje, hogy fontos, hogy csak ott legyen a másik személy mellett, ahelyett, hogy javaslatokat, tanácsokat adna, vagy megpróbálna „megoldani” vagy „megjavítani” valamit.

Szavak, amelyeket akkor kell használni, ha partnere szorong

Amikor segít partnerének megbirkózni egy szorongásos epizódjával, azon töprenghet, mit mondjon. Hiszen nem akarsz olyat mondani, amitől a másik még jobban szorongatná.

Íme néhány ötlet, hogy mit mondjunk ilyenkor.

• – Itt vagyok és hallgatok.
• – Tudom, hogy izgatott vagy.
• "rendben van"
• – Ez most nagy dolog számodra.
• "Tudom az erődet"
• – Üljünk össze?
• "Itt vagyok, nem vagy egyedül"
• "Van valami, amiben segíthetek?"

nem mondandó dolgokat

Másrészt vannak esetek, amikor úgy érzed, hogy olyasmit mondasz, ami teljesen haszontalan, és a másikat még jobban szorongathatja.

Itt bemutatjuk, milyen dolgokat ne mondjon ki.

• “Nincs mitől félni”
• "Semmi értelme"
• "Higadj le!"
• – Ok nélkül pánikba esek.
• "Ezt tenném a helyedben..."
• "Amit érzel, az nem racionális"
• "Minden a fejedben van."

Kerülő megoldás

A kutatások összefüggést mutattak ki a szorongásos zavarok és a megnövekedett párkapcsolati stressz között. A kutatások azonban azt is mutatják, hogy a szorongás kezelése kommunikáción és támogatáson keresztül jelentős segítséget jelenthet.

Azt is fontos megérteni, hogy partnere szorongásának kezelésére egyedül nem tudsz. A mentális egészség támogatása partnere és önmaga számára is rendkívül hasznos lehet.

Bátorítsa partnerét, hogy kérjen segítséget

Ha partnere szorongása nem csak az Ön kapcsolatára van hatással, hanem az ő életére is, akkor érdemes lehet segítséget kérni. A lehető legkedvesebben szeretném megfogalmazni, hogy együtt tudjak érezni vele.

Azt szeretné, ha a partnere tudná, hogy nem kell "megjavítani", hanem azt, hogy a segítség megszerzése megerősítő és pozitív lehet.

A két leghatékonyabb szorongásos kezelés a terápia és a gyógyszeres kezelés. Bár egyes embereknél a kezelés önmagában is hatásos, gyakran a kezelés és a gyógyszeres kezelés kombinációja a leghatékonyabb.

A szorongás kezelésére használt leggyakoribb kezelések a kognitív viselkedésterápia (CBT) és az expozíciós terápia. A szorongás kezelésére használt gyógyszerek közé tartoznak az anxiolitikumok, például a benzodiazepinek, az antidepresszánsok (SSRI-k) és a béta-blokkolók.

Rendezze meg érzéseit partnere szorongásával kapcsolatban

Nehéz lehet randevúzni valakivel, aki szorongásos zavarban szenved, és hevesen reagálhat arra, ami vele történik. Ez normális és érthető. Fontos, hogy szakíts időt az öngondoskodás és az önrészérzés gyakorlására.

Ha nehéznek találja megbirkózni partnere szorongásával, vagy ha nem reagál, akkor érdemes lehet tanácsadást vagy terápiát igénybe venni.

Fontolja meg a csoportterápiát

A kommunikáció kulcsfontosságú, ha olyan emberrel van kapcsolatban, aki szorongásos zavarral küzd. Néha külső segítségre lehet szükség a kommunikációs problémák megoldásához.

Ilyenkor hatékony lehet a csoportterápia, tanácsadás. Ön és a másik személy nyitottabbá és megértőbbé válik, és hatékonyabb kommunikációs technikákat sajátít el.

Következtetésképpen

A legkreatívabb, legérzékenyebb és legszeretetreméltóbb emberek némelyike ​​szorongásos zavarokkal küzd, és valószínű, hogy élete egy pontján randevúzni fog valakivel, aki szorongásos betegségben szenved. Nehéz lehet sikeres kapcsolatot kialakítani valakivel, aki szorong, de a jutalom nagyszerű lehet, ha erőfeszítéseket tesz.

Valójában, ha megértünk valakit, aki szorong, és megtanulunk hatékonyabban kommunikálni, elmélyíthetjük a kettőtök közötti köteléket, és teljesebb, bensőségesebb kapcsolatot hozhatunk létre. Ne hagyja, hogy szorongásos zavara meggátoljon abban, hogy ígéretes kapcsolatot folytasson.