Hogyan kezeljük a szeparációs szorongást a kapcsolatokban

Mi az a szeparációs szorongás?

A szeparációs szorongás az attól való félelem, hogy elszakad egy szeretett személytől vagy valakitől, akit a biztonság és a kapcsolat forrásaként érzékel.

Normális, hogy bárki magányosnak érzi magát, vagy aggódik amiatt, hogy távol van szeretteitől, de ha ez fékezhetetlennek érzi magát, vagy nagy fájdalmat okoz, ne feledje, hogy ez annak a jele, hogy óvatosnak kell lennie.

Feltárjuk a szeparációs szorongás jellemzőit és okait, az emberi kapcsolatokra gyakorolt ​​hatását és kezelésének módjait.

A szeparációs szorongás jellemzői

Ezek a szeparációs szorongás jellemzői.

Jellemzően visszatérő Ez. A szeparációs szorongás mint rendellenesség jellemzően visszatérő, és túlzott szorongásként nyilvánul meg a szeparáció előrejelzésekor vagy megtapasztalásakor. Sérülés, betegség, sérülés, baleset, elhagyatottság stb. miatt az ember kitartóan és túlzottan aggódhat valaki elvesztése miatt.

a spektrumon Funkció. A szeparációs szorongás egy spektrumon működik, ami azt jelenti, hogy egyesek enyhe tüneteket tapasztalnak, míg mások nagy szorongást és szorongást tapasztalnak.

gyerekeknek Gyakran látható. A szeparációs szorongásos zavar gyakrabban fordul elő gyermekeknél, de serdülők és felnőttek is megtapasztalhatják, amikor elszakadnak gyermekeiktől, partnereiktől vagy más családtagjaiktól. A pszichiátriai egészségügyi szakemberek általában olyan jeleket keresnek, amelyek arra utalnak, hogy a szorongás nem megfelelő az adott személy fejlődéséhez. Például, bár a kisgyermekek a szeparációs szorongás jeleit mutathatják, nem számíthatunk arra, hogy ezek a jelek elterjedtek a serdülőknél vagy az idősebb felnőtteknél, hacsak nincs rá jó okunk.

A szeparációs szorongás okai

A szeparációs szorongás leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akik bizonytalan kötődési stílust mutatnak.

Ezek a szeparációs szorongás okai.

genetikai tényezők A szeparációs szorongásnak genetikai összetevője van, és összefüggés van a szorongó szülők és a gyermekeikben tapasztalható nagyfokú szeparációs szorongás között.

környezeti tényezők . A környezeti tényezők is szerepet játszhatnak, mint például a szülő halála (válás, válás, halál stb.), egy nagyon kaotikus és stresszes otthon, a szülői távollét (katonai bevetés, bebörtönzés, elhagyás stb.) konfliktus.Van egy nem.

szorongási zavar . Egy másik szorongásos rendellenesség, például generalizált szorongás vagy szociális szorongás diagnózisa a szeparációs szorongás kockázati tényezője lehet.

A szeparációs szorongás egyes kapcsolatokban kifejezettebb, mint másokban. Például nagyobb valószínűséggel érez ilyen szorongást egy romantikus partnerrel való kapcsolatban, mint egy baráttal vagy ismerőssel.

Elválasztási szorongás a kapcsolatokban

Általában a kapcsolatok gyakran a család ellátásának szellemében jönnek létre. Ahogy egyre bensőségesebbé és sebezhetőbbé válunk, felbukkan önmagunk egy mélyebb része, egy fiatalabb részünk, amely közelebb áll a legkorábbi élményeinkhez: a család.

Amikor panaszkodunk valakiről egy kapcsolatban, kezdjük őt a kapcsolat, a biztonság és az ismerősség forrásának tekinteni. Főleg, ha olyan családban nőttek fel, amely tudat alatt egy bizonytalan kötődési stílust terjesztett, ezek az érzések felerősödnek, félnek e kapcsolat elvesztésétől, és szeparációs szorongás alakul ki bennük.

Más kapcsolatokban például kapcsolatokat és barátságokat alakíthat ki szomszédaival vagy az üzlet alkalmazottaival, de a szeparációs szorongáshoz vezető sebezhetőségek nem aktiválódnak, így nem fél attól, hogy elveszíti a kapcsolatot az adott baráttal vagy ismerőssel.

A szeparációs szorongás hatásai

A szeparációs szorongás számos tünetet okozhat, és megterhelheti a kapcsolatokat, valamint a mentális egészséget.

A szeparációs szorongás tünetei

Íme a szeparációs szorongás néhány tünete.

Fizikai tünetek Egyes embereknél a szeparációs szorongás olyan tüneteket okozhat, mint a szapora szívverés, a kezek és a lábak zsibbadása, valamint a szorongás általános érzése.

Viselkedési és kognitív tünetek A szeparációs szorongás jelentős változásokat okozhat a hangulatban (beleértve a fokozott szorongást és depressziót), a koncentrációban, a döntéshozatalban vagy az étkezésben és az alvásban.

Funkcionális problémák A szeparációs szorongás egyes embereknél funkcionális problémákhoz is vezethet, mint például a ház elhagyása, a munkahelyi vagy iskolai problémák, vagy az anyagokhoz való fordulás a megbirkózás érdekében.

Az alábbiakban felvázoljuk a szeparációs szorongás hatásait.

Hatás a mentális egészségre

Amikor félelemben élsz, reagálóbbá válsz, és olyan helyről hozol döntéseket, ahol félsz, és nem akarsz elveszíteni valakit vagy valamit.

Ennek eredményeként általában a fejünkben hozunk döntéseket, nem pedig a szívünkben, válaszul a jövőben elképzelt negatív következményekre. Ez az állapot nagy hatással van a mentális egészségre, mivel megnehezíti az öröm, a biztonságos kapcsolat és a kötődés megtapasztalását.

Hatás a kapcsolatokra

Minden kapcsolatban minél sebezhetőbb vagy, annál inkább megtapasztalod a kapcsolatot a másik személlyel, és annál jobban félsz attól, hogy elveszíted.

Ám egy egészséges kapcsolatban, ha megtanulod, hogyan kell elengedni, és hogyan építs ki bizalmat és szerelmet, kevésbé valószínű, hogy elkap a szeparációs szorongás. Ezt interdependenciának hívják, és ez az a képesség, hogy mély kapcsolatokat ápoljunk másokkal, miközben autonóm maradunk.

Hogyan kezeljük a szeparációs szorongást a kapcsolatokban

Íme néhány stratégia a párkapcsolati szeparációs szorongás kezelésére.

felismerni a jeleket Először is fontos beszélni egy megbízható családtaggal, partnerrel, baráttal vagy szakemberrel, és felismerni a szeparációs szorongás jeleit.

elismerni és elfogadni Azoknak az embereknek, akik tisztában vannak a szeparációs szorongással, törekedniük kell arra, hogy felismerjék, hogy ez nem csupán a szeparációs szorongás, hanem a szeretett személy elengedésétől való mély félelem. Ennek tudomásul vétele vagy az elfogadására tett erőfeszítések nagyon hatékonyak.

hang emberi lény Figyeld meg a kapcsolatokat. Hasznos az egészséges, egymásra utalt kapcsolatok megfigyelése is. Ezek a példák sablont adnak ahhoz, hogy miként kapcsolódjunk agyunkhoz és testünkhöz, ahelyett, hogy pusztán megértenék a társfüggő és instabil kapcsolatokat.

higgy a képességeidben : Amikor elszakad a partnerétől, fontos, hogy ne feledje, hogy ez már megtörtént, és ne feledje, hogy a párjával való újraegyesülés különleges lesz. Másrészt azt is javasolja, hogy találjon értelmes módokat az idő eltöltésére.

A jóga és Próbáljuk ki a meditációt. Küzdj le a szorongás ellen olyan fizikai és mentális gyakorlati szokásokkal, mint a jóga és a meditáció.

terápia alá esik . A partnerével és családjával való kommunikáció elmélyítésére irányuló terv elkészítése mellett a professzionális kezelés, például a pszichoterápia megkeresése is hatékony lehetőség.

Következtetésképpen

A szeparációs szorongás megnehezíti, hogy távol maradjon szeretteitől, különösen a partnerétől. Különféle tüneteket okoz, és nemcsak a mentális egészségét, hanem a kapcsolatait is megterheli.

A jóga gyakorlása, a meditáció és a minőségi időtöltés segíthet a szorongás kezelésében. Azonban annak megértése, hogy miért fordulnak elő ezek a tünetek, és a mélyebb rétegek kezelése, mint például a megoldatlan trauma feldolgozása, az, ami végső soron a szeparációs szorongás valódi gyógyulásához vezet.

Ezt a jelenséget "megszerzett biztonságos kötődésnek" nevezik. Más szóval, keményen meg kell dolgoznod, hogy megszerezd, de ha megteheted, az élet, a szerelem és a kapcsolatok sokkal élvezetesebbé válnak.