Čak i ako niste sami, ponekad se možete osjećati usamljeno. Čak i ako ste u braku, još uvijek se možete osjećati usamljeno.
Usamljenost je subjektivno stanje svijesti u kojem se čovjek osjeća izoliranim i odvojenim od drugih, iako želi imati više kontakta s društvom. Umjesto toga, važno je kako se osjećamo povezani s drugima. Ako ste se ikada osjećali usamljeno u gomili, shvatit ćete da to što ste okruženi ljudima ne znači da se osjećate usamljeno.
Čak i ako provodite vrijeme sa supružnikom, nemoguće je reći da se nećete osjećati usamljeno čak i kada ste tamo. Ovi osjećaji mogu učiniti da se vaša voljena osoba osjeća praznom, neželjenom i neshvaćenom.
Prema studiji AARP-a iz 2018., nije neuobičajeno biti usamljen čak i kada ste u braku. Gotovo 33% oženjenih ljudi starijih od 45 godina kaže da se osjećaju usamljeno.
U ovom ćemo članku objasniti zašto su neki ljudi u braku usamljeni i što možete učiniti kako biste se borili protiv osjećaja usamljenosti u braku.
Znakovi da ste usamljeni iako ste u braku
Život s drugima ne liječi usamljenost. Budući da se osjećamo povezani sa svojim supružnikom, ne osjećamo se izolirano ili usamljeno u svojim odnosima. Znakovi da se možda osjećate usamljeno u braku uključuju:
Osjećam se usamljeno čak i kad sam s tobom. Osjećam da postoji praznina s kojom ne znam što učiniti.
Ti ne govoriš. Možda se osjećate kao da vaš suprug nije zainteresiran za ono što imate za reći. Ili možda jednostavno ne želite s partnerom dijeliti detalje svog dana. U svakom slučaju, nedostatak komunikacije dovodi do osjećaja izoliranosti i razočaranja.
Traženje razloga za izbjegavanje supružnika. To može uključivati rad do kasno, pronalaženje nečega što će vas zaokupiti daleko od vašeg partnera ili jednostavno listanje društvenim mrežama i izbjegavanje interakcije s partnerom.
Imati malo ili nimalo seksa. Vašem odnosu nedostaje ne samo emocionalna intimnost, već i fizička intimnost.
Svi ti čimbenici pridonose osjećaju usamljenosti u braku. Ponekad je samo jedna osoba pogođena, ali češće se oba partnera mogu osjećati izolirano i nepovezano sa svojim partnerom.
Biti sam vs. biti usamljen
Zapamtite da se usamljenost razlikuje od usamljenosti. Čak i ako sam sama, ne osjećam se usamljeno. Također se mogu osjećati izolirano ili emocionalno napušteno čak i kada provode vrijeme sa svojim supružnikom. Iako je odvajanje vremena za sebe dobro za vaše mentalno zdravlje, također je važno znati što možete učiniti kada se osjećate usamljeno.
Zašto su ljudi usamljeni čak i kada su u braku?
Istraživanja pokazuju da se osjećaj usamljenosti povećao posljednjih godina. Studija Pew Research Centera iz 2018. pokazala je da ljudi koji su bili nezadovoljni svojim životom kod kuće imaju veću vjerojatnost da će se osjećati usamljeno.
Mnogo je čimbenika koji mogu dovesti do usamljenosti u braku.
posao i obitelj . Jedan od najčešćih razloga zašto se bračni parovi osjećaju kao da se udaljavaju je pritisak od kuće ili s posla. Vas dvoje ste zauzeti usklađivanjem brige o djeci, posla i drugih obaveza, i možete se osjećati kao dva noćna broda. Budući da parovi provode manje vremena zajedno, često mogu osjećati da se udaljenost između njih i njihova partnera smanjuje.
stresni događaj Teški događaji s kojima se parovi zajedno suočavaju mogu uzrokovati rascjepe u vezi. Stresni i traumatični događaji mogu opteretiti čak i najjače veze, ali mogu biti još teži kada uvećavaju ili razotkrivaju slabosti u vašem braku. Gubitak posla je još teži ako osjećate da vam bračni drug ne pruža podršku ili nema razumijevanja. U tim slučajevima, čak i nakon što je stresni događaj riješen, možete se osjećati napušteno i usamljeno.
nerealna očekivanja . Vaši osjećaji usamljenosti mogu imati više veze s drugim nezadovoljenim potrebama nego s vašim supružnikom. Na primjer, ako veze izvan braka ne idu dobro, osoba može očekivati da će njegov ili njezin suprug zadovoljiti sve njegove ili njezine društvene potrebe. Razumljivo je osjećati se frustrirano jer očekujete od svog supružnika da zadovolji potrebe koje on ne može razumno očekivati.
ranjivosti nedostatak. Nežaljenje partneru također može dovesti do osjećaja izoliranosti. To znači da vaši najbliži ne znaju osobne i intimne detalje vašeg života. Ako ne govorite o svojim dubljim emocijama, kao što su vaši snovi i strahovi, teže ćete se osjećati shvaćenim i povezanim sa supružnikom.
Usporedba s društvenim mrežama Pravljenje nerealnih usporedbi s odnosima viđenim na društvenim mrežama također može pridonijeti osjećaju usamljenosti. Studija iz 2017. također je pokazala da ljudi koji provode više vremena na društvenim mrežama imaju više osjećaja usamljenosti.
Ovaj povećani osjećaj usamljenosti vjerojatno je pogoršan pandemijom COVID-19. U posljednje dvije godine društveni krug mnogih ljudi se suzio, što je veliki pritisak na mnoge parove.
Dok su prije ljudi imali druge odnose kako bi ispunili svoje društvene potrebe, pandemija je značila da se često moraju oslanjati na svoje supružnike da ispune sve te uloge. Dakle, ako vaš partner ne može ispuniti sve ove zahtjeve, možete se osjećati kao da ne dobivate podršku koja vam je potrebna.
Usamljenost u braku može biti uzrokovana mnogim različitim stvarima. Obitelj, posao, stres itd. često su uključeni, ali unutarnji čimbenici kao što su vlastita nerealna očekivanja i strah od slabosti također mogu otežati odnose sa supružnikom. Postoji.
Učinci usamljenosti čak i u braku
Samoća je psihički teška. To je također nešto o čemu mnogi ljudi ne govore. Nažalost, istraživanja pokazuju da te emocije negativno utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje. Neki od načina na koje usamljenost utječe na vas su:
- Porast upotrebe alkohola i droga
- Povećan rizik od depresije
- smanjen imunitet
- niska ukupna sreća
- Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara
Osjećaj usamljenosti može utjecati na vaše blagostanje i na druge načine. Osjećaj usamljenosti u braku može vam otežati poduzimanje koraka za poboljšanje zdravlja, poput vježbanja i zdrave prehrane. Također može utjecati na vaš san, izazvati stres i negativne misli te naštetiti vašem zdravlju.
Što učiniti ako ste u braku, ali usamljeni
Ako se osjećate usamljeno i izolirano u braku, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali povezanijima. Važno je otkriti uzrok problema, razgovarati o tome sa supružnikom i provoditi što kvalitetnije vrijeme zajedno.
razgovarajte sa svojim suprugom
Prvo, važno je razgovarati s partnerom o tome kako se osjećate i vidjeti doživljava li i on isto. Ako se oboje osjećate usamljeno, postoje stvari koje možete učiniti zajedno kako biste izgradili dublje veze.
Ako je taj osjećaj usamljenosti jednostran, s njim se može biti teže nositi. Ako se i dalje osjećate usamljeno unatoč emocionalnoj potpori vašeg partnera, možda postoji nešto drugo u vama što treba riješiti.
izbjeći krivnju
Za prevladavanje usamljenosti važno je ne pripisivati odgovornost. Kao rezultat toga, vaš se partner može osjećati napadnutim i postati obrambeni.
Umjesto da gradite razgovor oko onoga što vaš suprug ne radi ("Nikada me ne pitate za moj dan!"), usredotočite se na razgovor o vlastitim osjećajima i potrebama ("Nikada me ne pitate za moj dan!"). osjećam se usamljeno i bilo bi od pomoći kada biste čuli o mojim iskustvima i osjećajima.''
provoditi više vremena zajedno
Još jedan važan korak je kvalitetno provođenje vremena sa suprugom. Možda se nećete moći koncentrirati na svoj ljubavni život jer ste zaokupljeni svakodnevnim životom, poput obitelji i posla5. Pokušajte pronaći načine da ojačate svoju vezu kao par, poput odvajanja vremena za spojeve, odlaska na spavanje u isto vrijeme i razgovora o svakodnevnom životu.
Također je učinkovito ograničiti korištenje društvenih medija. Kao što ovo istraživanje sugerira, intenzivno korištenje društvenih medija može pridonijeti povećanom osjećaju izoliranosti i usamljenosti. Također može pridonijeti nerealnim očekivanjima o vašim vezama. Gledajući filtrirane naglaske iz života i odnosa drugih ljudi, možete se osjećati manje pozitivno u vezi s vlastitim životom.
Ograničenje vaše upotrebe društvenih medija ima i druge prednosti, kao što je dopuštanje da više vremena provodite sa svojim partnerom. Ako se nađete kako skrolate kroz newsfeed umjesto da razgovarate s partnerom, razmislite o tome da umjesto toga odložite telefon kako biste si dali vremena i prostora da se usredotočite jedno na drugo.
potražite stručnu pomoć
Ako vam usamljenost i dalje stvara probleme, razmislite o razgovoru s terapeutom kako biste saznali zašto ste usamljeni iako ste u braku. Terapija za parove vrlo je učinkovita i može riješiti probleme povezane s povjerenjem, intimnošću, empatijom i komunikacijom. Terapeut vam može pomoći da produbite svoju vezu, razvijete jače komunikacijske vještine i riješite temeljne probleme koji možda koče vaš brak.
Ovo je recenzija. Ako se osjećate usamljeno u braku, možete poduzeti korake da riješite problem. Razgovor sa supružnikom važan je prvi korak. Također, provođenje više vremena zajedno može vam pomoći da se osjećate povezanije. Terapija za parove također može biti učinkovita u poboljšanju mnogih aspekata vašeg odnosa.
u zaključku
Upamtite da je svaki brak drugačiji. I svaka veza ima svoje prirodne oseke i tokove, a unutar nje mogu postojati razdoblja kada se osjećate manje povezanima.
Ako se u braku osjećate usamljeno, važno je razmisliti o tome što je tome uzrok i poduzeti mjere. Spoznavši istinu o stvari sada, možete izgraditi zdraviji odnos.
