Ako na kraju izađete s nekim tko pati od tjeskobe, prirodno je da se osjećate tjeskobno. Vidjeti nekoga drugoga tjeskobnog može učiniti da se osjećate uzrujano ili tjeskobno, bez obzira na to jeste li i sami postali tjeskobni.
Također možete biti zabrinuti za budućnost vaše veze. Kako anksioznost vašeg partnera utječe na vaš svakodnevni zajednički život? Što učiniti ako počnete imati spirale tjeskobe ili napadaje panike? Možeš li to podnijeti?
Pogledajmo detalje izlaska s osobom s anksioznošću, uključujući što trebate znati o anksioznim poremećajima, kako to utječe na vaše intimne odnose i kako podržati nekoga s anksioznošću.
Odvojite vrijeme da naučite o anksioznim poremećajima
Ako izlazite s nekim tko pati od tjeskobe, jedna od najlakših stvari koje možete učiniti je naučiti nešto o tjeskobi i anksioznim poremećajima.
Mnogi od nas imaju ideju da ono zbog čega smo zabrinuti možda ne odgovara stvarnosti, pa je korisno to razjasniti. Razumijevanje tjeskobe također vas čini empatičnijima.
Prevalencija
Prvo, dobro je znati da je anksioznost vrlo česta pojava i da će gotovo svatko barem jednom u životu iskusiti anksiozni poremećaj.
Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da je 19% odraslih doživjelo anksiozni poremećaj u protekloj godini, a 31% odraslih će doživjeti anksiozni poremećaj tijekom života. Nadalje, kaže se da su anksiozni poremećaji češći kod žena nego kod muškaraca.
Imati anksiozni poremećaj nije slabost, niti je uzrokovan lošim izborima. Anksioznost nije samo stvar vaše mašte.
Ljudi koji doživljavaju anksioznost često imaju genetsku predispoziciju, a anksiozni poremećaji često se javljaju u obiteljima. Čimbenici okoliša i kemijska neravnoteža također mogu igrati ulogu.
simptoma
Anksioznost se manifestira drugačije kod svake osobe. Ne smatra se svatko tko pati od anksioznosti "nervoznom" osobom. Neki ljudi koji osjećaju tjeskobu mogu izgledati smireni izvana, ali iznutra osjećaju više simptoma.
Nekim ljudima tjeskoba može izuzetno otežati svakodnevni život, dok drugi žive s tipom tjeskobe višeg funkcioniranja.
Simptomi tjeskobe mogu biti fizički, mentalni i emocionalni. Tipični simptomi anksioznosti uključuju:
- ubrzan rad srca
- Teškoće u disanju
- Znoj
- mučnina
- Imam loš želudac
- napetost mišića
- Razmišljanja o utrci
- panika ili osjećaj nadolazeće propasti
- Flashbackovi traumatičnih ili teških iskustava
- nesanica
- noćna mora
- Ne mogu ostati miran
- opsesije i prisile
vrste anksioznosti
Također je dobro znati da postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja. Na primjer, neće svi ljudi s tjeskobom doživjeti napadaje panike. Osim toga, neke osobe s anksioznim poremećajima imaju poteškoća u druženju, dok druge nemaju. Sve ovisi o tome kakav anksiozni poremećaj imate i kako ga doživljavate.
To je najčešći anksiozni poremećaj.
- generalizirani anksiozni poremećaj
- panični poremećaj
- fobija (fobija)
- Agorafobija
- anksiozni poremećaj odvajanja
Kako podržati partnera s tjeskobom
Ako ste bliski s nekim s anksioznim poremećajem, možda nećete znati što učiniti. Oni znaju da je ono što proživljavaju često iracionalno i da njihova trenutna percepcija stvarnosti možda nije potpuno točna. Ti to meni govoriš? Kako možete učiniti da se druga osoba osjeća bolje bez umanjivanja njezinih osjećaja?
Postoje konkretne stvari koje možete učiniti kako biste stvorili "siguran prostor" za ljude koji se osjećaju tjeskobno. Evo nekoliko savjeta.
Shvatite da niste invalid
U vlastitom umu iu interakciji s drugom osobom pokušajte zamisliti anksiozni poremećaj druge osobe drugačijim od vašeg. Iako dodaje boju životu, to je invaliditet, a ne stanje.
Ljudi koji doživljavaju tjeskobu mnogo su više od svoje tjeskobe, a suosjećajniji pristup je tretirati ih kao ljude koji slučajno imaju anksiozni poremećaj.
prestani kriviti
Tjeskoba ima genetske, biokemijske i ekološke komponente, pa zapamtite da vaš partner nije odlučio tako se osjećati. Također, tjeskoba nije nešto što prihvaćate da biste manipulirali ljudima ili pokvarili svoje planove.
Međutim, anksiozni poremećaji nisu nešto što možete kontrolirati.
Shvatite da postoje određeni okidači
Najbolji način da se nosite s partnerovom tjeskobom jest razumjeti njezine okidače. Ljudi s tjeskobom obično znaju kako je to naći se u spirali tjeskobe.
Iako se ne možemo zaštititi od svih okidača, može biti korisno pomoći ljudima da žive osjetljivije oko sebe. Također možete razumjeti zašto se anksioznost vašeg partnera povećava u određeno vrijeme.
Budite otvoreni slušatelj
Jedan od najvećih darova koje možete dati nekome tko se osjeća tjeskobno je suosjećati i slušati. Upravljanje anksioznim poremećajima može biti izolirano i ponižavajuće.
Imati nekoga kome možete biti iskreni o svojim iskustvima i osjećajima može biti stvarno pozitivno i ljekovito, pogotovo ako ta osoba sluša s empatijom i bez prosuđivanja.
Kao slušatelj, zapamtite da je važno samo biti tu za drugu osobu, a ne nuditi prijedloge, savjete ili pokušavati nešto "riješiti" ili "popraviti".
Riječi koje treba koristiti kada se vaš partner osjeća tjeskobno
Kada pomažete svom partneru da se nosi s epizodom tjeskobe, možda se pitate što reći. Na kraju krajeva, ne želite reći ništa što će drugu osobu učiniti još tjeskobnijom.
Evo nekoliko ideja što reći u ovakvim vremenima.
- “Ovdje sam i slušam.”
- "Znam da si uzbuđen."
- "u redu je"
- "To je sada velika stvar za tebe."
- “Znam tvoju snagu”
- "Hoćemo li sjesti zajedno?"
- "Ovdje sam, nisi sam"
- "Postoji li išta što mogu učiniti?"
stvari koje ne treba reći
S druge strane, postoje trenuci kada vam se čini da kažete nešto što je potpuno beskorisno i što bi drugu osobu zapravo moglo učiniti još tjeskobnijom.
Ovdje ćemo vam predstaviti koje stvari trebate izbjegavati govoriti.
- “Nema se čega bojati”
- "Nema smisla"
- "Smiri se!"
- “Paničarim bez razloga.”
- “Ovo bih ja napravio da sam na tvom mjestu...”
- “Ono što osjećaš nije racionalno”
- "Sve je u tvojoj glavi."
Raditi okolo
Istraživanja su otkrila vezu između anksioznih poremećaja i pojačanog stresa u vezi. Međutim, istraživanje također pokazuje da upravljanje tjeskobom putem komunikacije i podrške može biti od velike pomoći.
Također je važno razumjeti da rješavanje tjeskobe vašeg partnera nije nešto što možete učiniti sami. Podrška za mentalno zdravlje i za vašeg partnera i za vas može biti izuzetno korisna.
Potaknite svog partnera da zatraži pomoć
Ako tjeskoba vašeg partnera ne utječe samo na vaš odnos, već i na njihov život, razmislite o tome da ga potaknete da potraži pomoć. Želim ga uokviriti što je moguće ljubaznije kako bih mogao suosjećati s njim.
Želite da vaš partner zna da ga ne treba "popravljati", već da dobivanje pomoći može biti osnažujuće i pozitivno.
Dva najučinkovitija tretmana za anksioznost su terapija i lijekovi. Iako je samo liječenje učinkovito za neke ljude, kombinacija liječenja i lijekova često je najučinkovitija.
Najčešći tretmani koji se koriste za liječenje anksioznosti su kognitivno bihevioralna terapija (KBT) i terapija izloženosti. Lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti uključuju anksiolitike kao što su benzodiazepini, antidepresivi (SSRI) i beta-blokatori.
Razriješite svoje osjećaje o partnerovoj anksioznosti
Izlazak s osobom s anksioznim poremećajem može biti težak i oni mogu burno reagirati na ono što im se događa. To je normalno i razumljivo. Važno je odvojiti vrijeme za vježbanje brige o sebi i samosuosjećanja.
Ako vam je teško nositi se ili imate beskorisne reakcije na anksioznost vašeg partnera, razmislite o savjetovanju ili terapiji.
Razmotrite grupnu terapiju
Komunikacija je ključna kada ste u vezi s nekim tko se bori s anksioznim poremećajem. Ponekad može biti potrebna vanjska pomoć za rješavanje problema u komunikaciji.
U tom slučaju grupna terapija i savjetovanje mogu biti učinkoviti. Vi i druga osoba postat ćete otvoreniji i puni razumijevanja te ćete naučiti učinkovitije komunikacijske tehnike.
u zaključku
Neki od najkreativnijih, najosjetljivijih i najljubaznijih ljudi imaju anksiozne poremećaje i vrlo je vjerojatno da ćete u nekom trenutku svog života izlaziti s osobom s anksioznim poremećajem. Može biti teško razviti uspješnu vezu s nekim tko ima anksioznost, ali nagrade mogu biti velike ako se potrudite.
Zapravo, razumijevanje nekoga s anksioznošću i učenje kako učinkovitije komunicirati može produbiti vezu između vas dvoje i stvoriti potpuniji, intimniji odnos. Ne dopustite da vas anksiozni poremećaj spriječi u ostvarivanju obećavajuće veze.
