Anksioznost je osjećaj neadekvatnosti koji dolazi zbog nedostatka samopouzdanja. Sumnjate u svoje sposobnosti, intuiciju i odnose, zbog čega je teško vjerovati u sebe i druge.
Anksioznost može biti bolna i teška emocija. Ne samo da predstavlja psihičko opterećenje, već može izazvati i probleme u međuljudskim odnosima.
Ovaj članak istražuje znakove, uzroke i posljedice tjeskobe u vezama i predlaže strategije za suočavanje s njom.
Znakovi nesigurnosti u vezama
U vezi, tjeskoba može dovesti do beskorisnih misli i postupaka.
- Uvijek provjerite svog partnera kada niste zajedno kako biste provjerili gdje se nalazi.
- Ne možete vjerovati svom partneru da će biti iskren prema vama i stalno brinete da vas vara.
- Osjećate ljubomoru na sve druge u svom životu i imate kiv prema drugima koji su vam bliski
- Ne vjeruju samo drugoj osobi na riječ; žele potvrditi sve što kažu.
- Osjećam se kao da ne znam kada ću se morati oprostiti.
- Traže pohvale i priznanja kako bi se osjećali sigurnije.
Ovi postupci samo će odgurnuti drugu osobu.
Uzroci anksioznosti u vezama
Ovo su mogući uzroci tjeskobe u vezama.
prethodna neugodna veza
Ljudi koji su bili u nezdravoj vezi u kojoj njihov partner nije vrijedan povjerenja ili se prema njemu loše postupalo mogu zadržati te osjećaje i prenijeti ih u nove veze.
To se obično događa ako niste emocionalno obradili i razriješili vlastite reakcije na te odnose. Umjesto toga, upušta se u drugu ljubavnu aferu. Ti ljudi često projiciraju svoju neriješenu traumu i emocionalnu prtljagu na novog partnera bez ikakvog razloga.
nedostatak samopouzdanja
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja mogu se osjećati nesigurno u vezama jer ne vjeruju da su vrijedni partnerove ljubavi i podrške.
Iskustvo maltretiranja, zadirkivanja ili zlostavljanja od strane njegovatelja šalje poruku da ste drugačiji i da ste loša osoba. Ta će iskustva povećati vaše samopouzdanje i utjecati na vaš odnos s trenutnim partnerom.
Anksioznost djeluje poput samoispunjavajućeg proročanstva, a strah od gubitka partnera može uzrokovati da se ponašate obrambeno i odgurnete ga.
zanemarivanje ili zlostavljanje
Ljudi koji su doživjeli kronično zanemarivanje ili zlostavljanje imaju tendenciju da se osjećaju nesigurno u svojim odnosima jer su njihove potrebe rijetko u potpunosti zadovoljene.
Međutim, takvi odnosi nisu niti zajamčeni niti besplatno dati u prošlosti, što potiče strah od gubitka.
društvena anksioznost
Mnogi ljudi doživljavaju određeni stupanj socijalne anksioznosti tijekom situacija kao što su sastanci, zabave, spojevi i velika okupljanja, ali za neke ljude to može biti ozbiljnije, utječući na njihovo povjerenje u veze.
Socijalna anksioznost čini vas pretjerano kritičnima prema sebi i otežava vjerovanje u postupke i namjere drugih.
strah od odbijanja
Strah od odbijanja može izazvati osjećaj nesigurnosti u odnosima. Neki su ljudi osjetljivi na odbijanje jer im nedostaje samopouzdanja. Čak i najmanji neuspjeh ili uvreda mogu izazvati njihovu najveću tjeskobu i strah. S druge strane, ustrajanje kroz iskustva neuspjeha može izgraditi samopouzdanje i smanjiti tjeskobu.
učinci anksioznosti
U nastavku ćemo objasniti kako tjeskoba ne utječe samo na vaše mentalno zdravlje, već i na vaš odnos s partnerom.
Utjecaj na mentalno zdravlje
Anksioznost utječe na vaše mentalno zdravlje. Jer u srži svega vjeruju da su nedostojni ili nedostojni. To će utjecati na vaše romantične veze i odnose s prijateljima, kolegama, djecom i obitelji.
Stalno sumnjajući u svoju vrijednost, možete prihvatiti loše postupanje ili zlostavljanje od drugih, a odnosi mogu ojačati vaše uvjerenje da ste bezvrijedni.
Utjecaj na odnose
Anksioznost utječe na odnose stvarajući neravnotežu. Postajete opsjednuti onim što vam partner ne pruža i umjesto toga tražite uvjeravanje i potvrdu vlastite nesigurnosti.
Počinjete o drugoj osobi razmišljati ne kao o jednakoj osobi, već kao o objektu za oslobađanje od vlastite nesigurnosti.
Strategije za ublažavanje anksioznosti
Predlažemo neke strategije koje će vam pomoći da se nosite s odnosima i osjećate se sigurnije.
- Prepoznajte svoje okidače. Postanite svjesniji situacija koje izazivaju vašu tjeskobu. Možete pratiti teme i područja koja vam uzrokuju tjeskobu i početi identificirati probleme na kojima morate raditi.
- Komunicirajte sa svojim partnerom. Uključite se u otvoreniju komunikaciju o svojim nesigurnostima, o tome kako se one pojavljuju u vašem odnosu i kako ih možete početi rješavati.
- Pokušajte izraziti svoje osjećaje bez okrivljavanja druge osobe za izražavanje vaših osjećaja. Na primjer, umjesto da kažete ``Izlažeš mi se stresu jer…'', reci ``Ponekad sam pod stresom zato što...``.
- Slušajte što druga osoba ima za reći. Pokušajte razumjeti gledište druge osobe slušajući iskreno ono što ima za reći.
- Pišite dnevnik Kada se osjećate tjeskobno, vođenje dnevnika u koji ćete zapisivati svoje misli može biti učinkovito. Ova vježba će vam pomoći prepoznati situacije koje izazivaju vašu tjeskobu. Pisanje dnevnika udvoje također može produbiti povjerenje između vas dvoje.
- Razmislite o posjetu terapeutu. Uvid i otvorena komunikacija bitni su, ali ponekad vam je potrebna obučena vanjska perspektiva da biste u potpunosti razumjeli kako je vaša tjeskoba povezana sa složenijom dinamikom. Umjesto toga, terapeut može raditi s vama kako bi riješio vašu tjeskobu.
u zaključku
Život s tjeskobom može biti težak i stresan. Ljudi možda više ne osjećaju da su vrijedni ljubavi i brige, a veze mogu propasti. Ako ne vjerujete svom partneru ili svojoj vezi, mogli biste se nezdravo ponašati što može oštetiti vaš odnos.
Ako odvojite vrijeme za razumijevanje svoje tjeskobe, budete otvoreni o tome kako se osjećate i potražite stručnu pomoć ako je potrebna, možete se boriti protiv tjeskobe i izgraditi zdravije odnose.
