Ako ste izgubili voljenu osobu, vjerojatno ste već svjesni da gubitak voljene osobe, neočekivan ili iščekivan, može sa sobom donijeti mnoge emocije i misli.
Čak i usred tugovanja, sjetite se da su vaši osjećaji valjani i da niste na tuđoj vremenskoj crti kada je u pitanju iscjeljenje.
Ovaj članak govori o tome kako se ljudi nose s kratkoročnim i dugoročnim posljedicama gubitka. Također se dotiče kako se nositi s negativnim sjećanjima i osjećajem krivnje.
Kako se nositi odmah nakon gubitka
U modernoj kulturi često postoji pritisak da se brzo krene dalje i oporavi nakon pretrpljenog gubitka. Zato je uporan u tome da vam preboljeti nekoga ne smije biti jedini cilj.
Ne zaboravite biti pažljivi prema sebi
Tugi je potrebno vrijeme da se izliječi, stoga se smirite i vježbajte strpljenje i ljubaznost.
doživljavanje raznih emocija
Umjesto da razjasnimo faze tugovanja i pokušamo ih projuriti, držanje predrasuda o tome kako faze izgledaju može biti štetno, posebno za one koji smatraju da to nije njihovo iskustvo.Istraživanje je otkrilo jednu stvar.
Ovo je prilično uobičajeno iskustvo za ljude koji se suočavaju s gubitkom: primanje izljeva ljubavi i podrške neposredno nakon gubitka, nakon čega slijede osjećaji izoliranosti dok se svi pokušavaju ponovno okupiti.
Upamtite da je za liječenje potrebno vrijeme
Lako je osjećati da morate ići dalje, ali u redu je odvojiti vrijeme za tugovanje. Potrebno je vrijeme da se obrade sve emocije koje dolaze s gubitkom, pa sam spreman uzeti vremena koliko god mi je potrebno.
Ističe da kada klijenti izraze želju da "pređu svoje osjećaje tuge", često ih se podsjeti da je "prošlo samo kratko vrijeme". “Prolazak vremena je važan kada se nosimo s tugom i gubitkom”, rekao je.
Kako se nositi s tim nakon nekog vremena
Također smo razgovarali o tome kako on pomaže klijentima da se oporave dugo nakon gubitka.
Prihvatite uspomene
Općenito se preporučuje prihvatiti sjećanja i snove koji se pojavljuju, čak i ako je vrijeme prošlo.
“Ljudi koji stalno razmišljaju o toj osobi ili ponavljaju sjećanja i scenarije vezane uz svoje voljene iznova i iznova često imaju dio sebe koji pokušava održati ta sjećanja živima.”
To znači da um pokušava održati sjećanje osobe živim. Možda vam se čini da nešto ne možete preboljeti, ali možda vaše srce pokušava zadržati uspomenu koja vam je donijela radost.
Ako vaš um stalno nešto ponavlja, to može značiti da je to sjećanje koje vam je važno za iscjeljenje.
Ne zakopavajte svoje osjećaje
Potiče se fokusiranje na to kako se osjećate u sadašnjem trenutku i često vodi do ozdravljenja. Kada ovo uspije, često se osjećate sigurnije da ste doista prihvatili ono što osjećate.
pronalaženje smisla u gubitku
Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi dolaze na mjesto iscjeljenja nakon što se osjećaju kao da su izvukli značenje i kontekst iz svog gubitka. To je osobito slučaj kada različite emocije mogu postojati u isto vrijeme, odnosno kada se može prihvatiti tuga i još uvijek zadržati smisao u vezi. Čineći to, ljudi mogu bolje kontrolirati svoje emocije.
Upamtite da su negativna sjećanja također normalna.
Kada izgubite voljenu osobu, može biti posebno teško ako se osjećate kao da se niste mogli pomiriti s njom zbog osobnih problema. Također je uobičajeno da ljudi ponavljaju sve stvari koje su mogli učiniti kako bi pružili više mentalne, emocionalne i fizičke podrške.
Iako su te stvari zdravorazumske, nije ni čudo da ozdravljenje postaje teško.
Negativna sjećanja i osjećaji krivnje također su normalan dio procesa tugovanja.
Je li moguće oporaviti se od tuge zbog gubitka voljene osobe?
Često se govori o pronalaženju smisla nakon gubitka, ali može biti teško znati što to točno znači.
Kako bi to otkrili, istraživači su pratili ljude koji su izgubili voljenu osobu i javili im se odmah, godinu, 13 mjeseci i 18 mjeseci nakon gubitka.
U ovoj studiji značenje je definirano kao "sposobnost pronalaska smisla u samom događaju i pronalaženja koristi u iskustvu". Tijekom prve godine bilo je važno razumjeti gubitak i na kraju je bilo manje stresno. Međutim, nalaz koristi bio je važniji u određivanju dugoročne sposobnosti osobe da se prilagodi.
Ovo podupire ideju da je sposobnost izvlačenja značenja dok osjećate tugu i druge emocije važna za dolazak na mjesto iscjeljenja.
Točna vrsta poteza koji želite napraviti razlikuje se od osobe do osobe. To znači da ne morate misliti na svoju voljenu osobu svake minute svakog dana ili pronaći utjehu u sjećanjima na voljenu osobu.
Važna je vrsta oštećenja
Sposobnost osobe da se izliječi također ovisi o tome je li gubitak bio očekivan ili iznenadan. Studije su pokazale da iznenadni gubici mogu uzrokovati PTSP kod bliskih rođaka, stoga biste trebali razmisliti o grupnoj terapiji. Obitelji suočene s dugotrajnom bolešću imaju tendenciju da se suoče s većim osjećajem bespomoćnosti, koji je prvenstveno vezan uz njihovu želju da pomognu u brizi za svoje voljene dok su živi.
u zaključku
Bez obzira na situaciju, važno je dati prioritet svom mentalnom zdravlju. Liječenje nikada nije lako i često može biti neugodno. Izbjegavajte uspoređivati svoje putovanje iscjeljenja s nekim drugim ili kako se oni nose.
Tako da se možete izliječiti tempom koji vam je potreban. I nemojte se osjećati krivima zbog traženja pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje, prijatelja ili voljene osobe.
