Yuav ua li cas nrog tus neeg muaj kev ntxhov siab

Yog tias koj xaus nrog ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, nws yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Pom lwm tus ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj chim siab thiab ntxhov siab, txawm tias koj yuav ntxhov siab rau koj tus kheej.

Tej zaum koj kuj yuav txhawj xeeb txog yav tom ntej ntawm koj txoj kev sib raug zoo. Koj tus khub txoj kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau koj lub neej niaj hnub ua ke? Koj yuav tsum ua li cas yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab spirals lossis ceeb ntshai? Koj puas tuaj yeem tuav nws?

Cia peb saib cov ins thiab outs ntawm yos ib tug neeg muaj kev ntxhov siab vim, nrog rau dab tsi koj yuav tsum paub txog kev ntxhov siab vim, nws cuam tshuam li cas rau koj txoj kev sib raug zoo, thiab yuav ua li cas txhawb ib tug neeg muaj kev ntxhov siab.

Siv sijhawm los kawm txog kev ntxhov siab

Yog tias koj tab tom nrhiav ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, ib qho yooj yim thiab txhawb nqa tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog kawm me ntsis txog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Ntau tus ntawm peb muaj lub tswv yim no tias qhov peb txhawj xeeb txog yuav tsis sib haum rau qhov tseeb, yog li nws yuav pab tau kom meej qhov ntawd. Kev nkag siab txog kev ntxhov siab kuj ua rau koj nkag siab ntau dua.

Feem ntau

Ua ntej, nws yog qhov zoo kom paub tias kev ntxhov siab ntau heev thiab yuav luag txhua tus neeg yuav ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej.

Lub koom haum National Institute of Mental Health kwv yees tias 19% ntawm cov neeg laus tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau hauv lub xyoo dhau los, thiab 31% ntawm cov neeg laus yuav muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv lawv lub neej. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ntxhov siab tau hais tias muaj ntau dua rau cov poj niam dua li cov txiv neej.

Kev muaj kev ntxhov siab tsis yog qhov tsis muaj zog, thiab tsis yog los ntawm kev xaiv tsis zoo. Kev ntxhov siab tsis yog ib qho teeb meem ntawm koj lub tswv yim xwb.

Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj cov caj ces, thiab kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim hauv tsev neeg. Ib puag ncig yam tseem ceeb thiab tshuaj lom neeg tsis sib xws kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm.

cov tsos mob

Kev ntxhov siab tshwm sim nws tus kheej txawv ntawm txhua tus neeg. Tsis yog txhua tus neeg uas muaj kev ntxhov siab yog suav tias yog ib tus neeg "ntseeg". Qee cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav tshwm sim nyob rau sab nraud, tab sis sab hauv lawv hnov ​​​​cov tsos mob ntau dua.

Rau qee tus neeg, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub neej niaj hnub nyuaj heev, thaum lwm tus nyob nrog ntau hom kev ntxhov siab.

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem yog lub cev, lub hlwb, thiab kev xav. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li:

• ceev lub plawv dhia
• Ua pa nyuaj
• hws
• xeev siab
• Kuv mob plab
• leeg nro
• Kev xav ntawm kev sib tw
• panic los yog kev nkag siab ntawm kev puas tsuaj yuav tshwm sim
• Flashbacks ntawm kev raug mob los yog kev nyuaj siab
• insomnia
• npau suav phem
• Kuv nyob tsis tau
• obsessions thiab compulsions

hom kev ntxhov siab

Nws kuj yog qhov zoo kom paub tias muaj ntau hom kev ntxhov siab. Piv txwv li, tsis yog txhua tus neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav ntsib kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, qee cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab tau nyuaj rau kev sib raug zoo, thaum lwm tus tsis ua. Nws tag nrho nyob ntawm seb hom kev ntxhov siab uas koj muaj thiab koj tau ntsib li cas.

Nws yog qhov kev ntxhov siab ntau tshaj plaws.

• generalized ntxhov siab vim
• kev ntxhov siab
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• cais kev ntxhov siab vim

Yuav ua li cas txhawb koj tus khub nrog kev ntxhov siab

Yog tias koj nyob ze rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, koj yuav hnov ​​​​qab tias yuav ua li cas. Lawv paub tias feem ntau qhov lawv tab tom ntsib yog qhov tsis sib haum xeeb thiab lawv qhov kev xav ntawm qhov tseeb tam sim no yuav tsis raug kiag li. Koj puas qhia kuv qhov no? Koj yuav ua li cas thiaj ua rau lwm tus neeg zoo dua yam tsis txo lawv txoj kev xav?

Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los tsim "qhov chaw nyab xeeb" rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab. Nov yog qee cov lus qhia.

Paub tias koj tsis yog neeg xiam oob qhab

Hauv koj tus kheej lub siab thiab hauv koj qhov kev sib cuam tshuam nrog lwm tus, sim xav txog lwm tus neeg txoj kev ntxhov siab uas txawv ntawm koj tus kheej. Thaum nws ntxiv xim rau lub neej, nws yog kev tsis taus, tsis yog mob.

Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dua li lawv qhov kev ntxhov siab, thiab txoj kev khuv leej ntau dua yog kho lawv li cov neeg uas muaj kev ntxhov siab.

nres cem

Kev ntxhov siab muaj caj ces, biochemical, thiab ib puag ncig, yog li nco ntsoov tias koj tus khub tsis tau xaiv los xav li no. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab tsis yog ib yam dab tsi uas koj tau txais los tswj hwm tib neeg lossis rhuav tshem koj cov phiaj xwm.

Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab ntxhov siab tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau.

Nkag siab tias muaj qee yam ua rau

Txoj hauv kev zoo tshaj los daws koj tus khub txoj kev ntxhov siab yog kom nkag siab nws cov txiaj ntsig. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau paub tias nws zoo li cas los nrhiav lawv tus kheej hauv kev ntxhov siab.

Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem tiv thaiv txhua qhov tshwm sim, nws tuaj yeem pab tau los pab tib neeg nyob ib puag ncig lawv. Koj tseem tuaj yeem nkag siab tias yog vim li cas koj tus khub kev ntxhov siab nce rau qee lub sijhawm.

Ua ib tug qhib siab mloog

Ib qho khoom plig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab yog kev nkag siab thiab mloog. Kev tswj cov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cais tawm thiab ua kom txaj muag.

Muaj ib tus neeg los tham ncaj ncees txog koj qhov kev paub thiab kev xav tuaj yeem ua tau zoo thiab kho tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ntawd mloog nrog kev nkag siab thiab tsis muaj kev txiav txim siab.

Raws li ib tug neeg mloog, nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nyob ntawd rau lwm tus, tsis yog muab cov lus qhia, lus qhia, lossis sim "kho" lossis "kho" ib yam dab tsi.

Cov lus siv thaum koj tus khub muaj kev ntxhov siab

Thaum koj pab koj tus khub nrog kev ntxhov siab, tej zaum koj yuav poob rau qhov yuav hais. Tom qab tag nrho, koj tsis xav hais dab tsi uas yuav ua rau lwm tus neeg ntxhov siab ntau dua.

Nov yog qee cov tswv yim hais txog dab tsi thaum lub sijhawm zoo li no.

• "Kuv nyob ntawm no thiab kuv mloog."
• "Kuv paub tias koj zoo siab."
• "yog lawm"
• "Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj tam sim no."
• “Kuv paub koj lub zog”
• “Peb puas yuav zaum ua ke?”
• "Kuv nyob ntawm no, koj tsis nyob ib leeg"
• "Puas muaj ib yam dab tsi uas kuv ua tau?"

yam tsis hais

Ntawm qhov tod tes, muaj qee lub sij hawm thaum koj xav tias zoo li hais ib yam dab tsi uas tsis muaj txiaj ntsig thiab yuav ua rau lwm tus neeg ntxhov siab.

Ntawm no peb yuav qhia yam uas koj yuav tsum tsis txhob hais.

• “Tsis muaj dab tsi ntshai”
• "Nws ua rau tsis muaj kev xav"
• "Nyob ntsiag to!"
• "Kuv ntshai tsis muaj laj thawj."
• "Qhov no yog qhov kuv yuav ua yog tias kuv yog koj ... "
• "Qhov koj tab tom xav tsis yog rational"
• "Nws yog txhua yam hauv koj lub taub hau."

Kev daws teeb meem

Kev tshawb fawb tau qhia txog qhov sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev tswj kev ntxhov siab los ntawm kev sib txuas lus thiab kev txhawb nqa tuaj yeem pab tau ntau heev.

Nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias qhov hais txog koj tus khub kev ntxhov siab tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem ua ib leeg. Muaj kev txhawb nqa kev puas siab puas ntsws rau koj tus khub thiab koj tus kheej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo heev.

Txhawb koj tus khub kom tau txais kev pab

Yog tias koj tus khub kev ntxhov siab tsis yog cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo nkaus xwb tab sis kuj rau lawv lub neej, koj tuaj yeem xav txog kev txhawb nqa lawv kom tau txais kev pab. Kuv xav ua kom nws ua siab zoo raws li qhov ua tau kom kuv tuaj yeem nkag siab nrog nws.

Koj xav kom koj tus khub paub tias lawv tsis tas yuav "kho," tab sis qhov kev pab cuam tuaj yeem txhawb nqa thiab zoo.

Ob txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab yog kev kho mob thiab tshuaj. Txawm hais tias kev kho mob ib leeg yog qhov zoo rau qee tus neeg, kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho mob thiab tshuaj feem ntau siv tau zoo tshaj.

Cov kev kho mob feem ntau siv los kho kev ntxhov siab yog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab kev kho mob kis. Cov tshuaj siv los kho kev ntxhov siab muaj xws li anxiolytics xws li benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), thiab beta-blockers.

Txheeb xyuas koj txoj kev xav txog koj tus khub kev ntxhov siab

Kev sib tham nrog ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab tuaj yeem nyuaj, thiab lawv yuav hnov ​​​​mob hnyav rau qhov tshwm sim rau lawv. Qhov no yog qhov qub thiab nkag siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv sij hawm los xyaum tu tus kheej thiab kev khuv leej tus kheej.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj los daws lossis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj tus khub txoj kev ntxhov siab, koj yuav xav txog kev tawm tswv yim lossis kev kho.

Xav txog kev kho pab pawg

Kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb thaum koj nyob hauv kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab. Tej zaum yuav xav tau kev pab sab nraud los daws teeb meem kev sib txuas lus.

Hauv qhov no, pab pawg kho mob thiab kev tawm tswv yim tuaj yeem ua tau zoo. Koj thiab lwm tus neeg yuav qhib siab thiab nkag siab ntau dua, thiab koj yuav kawm txog kev sib txuas lus zoo dua.

nyob rau hauv xaus

Qee tus neeg muaj tswv yim tshaj plaws, muaj kev xav, thiab kev hlub tshua muaj kev ntxhov siab, thiab nws zoo li tias koj yuav ntsib ib tus neeg muaj kev ntxhov siab nyob rau qee lub sijhawm hauv koj lub neej. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev txhim kho kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, tab sis qhov khoom plig tuaj yeem ua tau zoo yog tias koj siv zog.

Qhov tseeb, kev nkag siab txog ib tus neeg muaj kev ntxhov siab thiab kawm kev sib txuas lus zoo dua tuaj yeem ua rau kev sib raug zoo ntawm koj ob leeg thiab tsim kom muaj kev sib raug zoo, kev sib raug zoo. Tsis txhob cia koj txoj kev ntxhov siab ntxhov siab rau koj los ntawm kev nrhiav kev sib raug zoo.