अगर आप शादीशुदा हैं लेकिन अकेले हैं तो क्या करें?

भले ही आप अकेले न हों, फिर भी आप कभी-कभी अकेलापन महसूस कर सकते हैं। भले ही आप शादीशुदा हों, फिर भी आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

अकेलापन मन की एक व्यक्तिपरक स्थिति है जिसमें व्यक्ति अलग-थलग और दूसरों से अलग महसूस करता है, भले ही वह समाज के साथ अधिक संपर्क रखना चाहता हो। बल्कि, मायने यह रखता है कि हम दूसरों से कैसा जुड़ाव महसूस करते हैं। यदि आपने कभी भीड़ में अकेलापन महसूस किया है, तो आप समझेंगे कि जरूरी नहीं कि लोगों से घिरे रहने से आपको अकेलापन महसूस हो।

भले ही आप अपने जीवनसाथी के साथ समय बिताते हों, लेकिन यह कहना असंभव है कि वहां रहते हुए भी आपको अकेलापन महसूस नहीं होगा। ये भावनाएँ आपके प्रियजन को खालीपन, अवांछित और गलत समझे जाने का एहसास करा सकती हैं।

AARP के 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, शादीशुदा होने पर भी अकेला रहना असामान्य नहीं है। 45 से अधिक उम्र के लगभग 33% विवाहित लोगों का कहना है कि वे अकेलापन महसूस करते हैं।

इस लेख में, हम बताएंगे कि क्यों कुछ विवाहित लोग अकेले होते हैं, और आप अपनी शादी में अकेलेपन की भावनाओं से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं।

शादीशुदा होते हुए भी अकेले रहने के संकेत

दूसरों के साथ रहने से अकेलापन ठीक नहीं होता. क्योंकि हम अपने जीवनसाथी से जुड़ाव महसूस करते हैं, इसलिए हम अपने रिश्तों में अलग-थलग या अकेला महसूस नहीं करते हैं। जिन संकेतों से आप अपनी शादी में अकेलापन महसूस कर रहे हैं उनमें शामिल हैं:

तुम्हारे साथ होते हुए भी मुझे अकेलापन महसूस होता है। मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि एक अंतराल है और मुझे नहीं पता कि क्या करना है।

आप बात नहीं करते. शायद आपको ऐसा लगे कि आपके जीवनसाथी को आपकी बातों में कोई दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपको अपने दिन का विवरण अपने साथी के साथ साझा करने का मन न हो। किसी भी तरह, संचार की कमी अलगाव और निराशा की भावनाओं को जन्म देती है।

अपने जीवनसाथी से दूर रहने के कारणों की तलाश करें। इसमें देर तक काम करना, अपने साथी से दूर खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ ढूंढना, या बस सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना और अपने साथी के साथ बातचीत से बचना शामिल हो सकता है।
बहुत कम या बिल्कुल सेक्स न करें. आपके रिश्ते में न केवल भावनात्मक अंतरंगता का अभाव है, बल्कि शारीरिक अंतरंगता का भी अभाव है।

ये सभी कारक विवाह में अकेलापन महसूस करने में योगदान करते हैं। कभी-कभी केवल एक ही व्यक्ति प्रभावित होता है, लेकिन अधिक बार दोनों साथी अपने साथी से अलग-थलग और कटा हुआ महसूस कर सकते हैं।

अकेले रहना बनाम अकेला होना

याद रखें कि अकेलापन अकेलेपन से अलग है। भले ही मैं अकेला रहूं, मुझे अकेलापन महसूस नहीं होता। जब वे अपने जीवनसाथी के साथ समय बिताते हैं तब भी वे अलग-थलग या भावनात्मक रूप से परित्यक्त महसूस कर सकते हैं। हालाँकि अपने लिए समय निकालना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप अकेलापन महसूस करें तो आप क्या कर सकते हैं।

शादीशुदा होने के बाद भी लोग अकेले क्यों रहते हैं?

शोध से पता चलता है कि हाल के वर्षों में अकेलेपन की भावनाएँ बढ़ी हैं। 2018 प्यू रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने घरेलू जीवन से असंतुष्ट थे, उनमें अकेलापन महसूस होने की संभावना अधिक थी।

ऐसे कई कारक हैं जो विवाह में अकेलेपन का कारण बन सकते हैं।

काम और परिवार . विवाहित जोड़ों को ऐसा महसूस होने का सबसे आम कारण है कि वे घर या काम के दबाव के कारण अलग हो रहे हैं। आप दोनों बच्चे की देखभाल, काम और अन्य प्रतिबद्धताओं को निपटाने में व्यस्त हैं, और यह दो रात्रिकालीन जहाजों की तरह महसूस हो सकता है। चूँकि जोड़े एक साथ कम समय बिताते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर महसूस हो सकता है कि उनके और उनके साथी के बीच की दूरी कम हो रही है।

तनावपूर्ण घटना जिन कठिन घटनाओं का जोड़ों को एक साथ सामना करना पड़ता है, वे रिश्ते में दरार पैदा कर सकती हैं। तनावपूर्ण और दर्दनाक घटनाएँ सबसे मजबूत रिश्तों पर भी दबाव डाल सकती हैं, लेकिन वे तब और भी कठिन हो सकती हैं जब वे आपके विवाह की कमजोरियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं या उजागर करती हैं। यदि आपको लगता है कि आपका जीवनसाथी आपका साथ नहीं दे रहा है या आपके प्रति सहानुभूति नहीं रखता है, तो आपकी नौकरी खोना और भी कठिन हो जाता है। इन मामलों में, तनावपूर्ण घटना के सुलझ जाने के बाद भी, आप परित्यक्त और अकेला महसूस कर सकते हैं।

अवास्तविक उम्मीदें . आपके अकेलेपन की भावना का संबंध आपके जीवनसाथी से ज़्यादा अन्य अधूरी ज़रूरतों से हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि विवाहेतर रिश्ते ठीक नहीं चल रहे हैं, तो एक व्यक्ति यह उम्मीद कर सकता है कि उसका जीवनसाथी उसकी सभी सामाजिक ज़रूरतों को पूरा करेगा। निराशा महसूस करना स्वाभाविक है क्योंकि आप उन जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने जीवनसाथी की ओर देख रहे हैं जिन्हें पूरा करने की वे उचित रूप से उम्मीद नहीं कर सकते।

असुरक्षा का कमी। अपने साथी से शिकायत न करने से भी अलगाव की भावना पैदा हो सकती है। इसका मतलब यह है कि आपके निकटतम लोग आपके जीवन के व्यक्तिगत और अंतरंग विवरण नहीं जानते हैं। यदि आप अपनी गहरी भावनाओं, जैसे अपने सपनों और डर, के बारे में बात नहीं करते हैं, तो अपने जीवनसाथी को समझना और उससे जुड़ा हुआ महसूस करना अधिक कठिन है।

सोशल मीडिया से तुलना सोशल मीडिया पर देखे गए रिश्तों की अवास्तविक तुलना करना भी अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। 2017 के एक अध्ययन में यह भी बताया गया है कि जो लोग सोशल मीडिया साइटों पर अधिक समय बिताते हैं उन्हें अकेलेपन की भावना अधिक महसूस होती है।

अकेलेपन की यह बढ़ी हुई भावना संभवतः COVID-19 महामारी के कारण और भी अधिक बढ़ गई है। पिछले दो वर्षों में, कई लोगों का सामाजिक दायरा संकुचित हो गया है, जिससे कई जोड़ों पर बहुत दबाव पड़ा है।

जबकि पहले, लोग अपनी सामाजिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अन्य रिश्ते रखते थे, महामारी का मतलब है कि उन्हें इन सभी भूमिकाओं को पूरा करने के लिए अक्सर अपने जीवनसाथी पर निर्भर रहना पड़ता है। इसलिए यदि आपका साथी इन सभी मांगों को पूरा करने में असमर्थ है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको वह समर्थन नहीं मिल रहा है जिसकी आपको ज़रूरत है।

विवाह में अकेलापन कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है। परिवार, काम, तनाव आदि अक्सर इसमें शामिल होते हैं, लेकिन आंतरिक कारक जैसे किसी की अपनी अवास्तविक अपेक्षाएं और कमजोरी का डर भी किसी के जीवनसाथी के साथ संबंधों को मुश्किल बना सकता है।

शादीशुदा होते हुए भी अकेले रहने का असर

अकेलापन मानसिक रूप से कठिन है। यह एक ऐसी चीज़ भी है जिसके बारे में बहुत से लोग बात नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, शोध से पता चलता है कि इन भावनाओं का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अकेलापन आपको जिन तरीकों से प्रभावित करता है उनमें शामिल हैं:

• शराब और नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
• अवसाद का खतरा बढ़ गया
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• कम समग्र ख़ुशी
• हृदय रोग और स्ट्रोक का अधिक खतरा

अकेलापन महसूस करना आपकी सेहत को अन्य तरीकों से भी प्रभावित कर सकता है। अपनी शादी में अकेलापन महसूस करने से आपके लिए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाना मुश्किल हो सकता है, जैसे व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना। यह आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है, तनाव और नकारात्मक विचारों का कारण बन सकता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

अगर आप शादीशुदा हैं लेकिन अकेले हैं तो क्या करें?

यदि आप अपनी शादी में अकेलापन और अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अधिक जुड़ाव महसूस करने के लिए कर सकते हैं। समस्या का कारण पता लगाना, अपने जीवनसाथी के साथ इस पर चर्चा करना और साथ में अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताना महत्वपूर्ण है।

अपने जीवनसाथी से बात करें

सबसे पहले, अपने साथी से इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और देखें कि क्या वे भी वैसा ही अनुभव कर रहे हैं। यदि आप दोनों अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप मिलकर गहरे संबंध बनाने के लिए कर सकते हैं।

अगर अकेलेपन की यह भावना एकतरफा है, तो इससे निपटना अधिक कठिन हो सकता है। यदि आप अपने साथी के भावनात्मक समर्थन के बावजूद भी अकेलापन महसूस करते हैं, तो आपके भीतर कुछ और भी है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

दोषारोपण से बचें

अकेलेपन को दूर करने के लिए जिम्मेदारी न सौंपना जरूरी है। परिणामस्वरूप, आपका साथी आक्रमण महसूस कर सकता है और रक्षात्मक हो सकता है।

आपका जीवनसाथी क्या नहीं कर रहा है ("आप मुझसे मेरे दिन के बारे में कभी नहीं पूछते!") के आसपास बातचीत को आगे बढ़ाने के बजाय, अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में बात करने पर ध्यान केंद्रित करें ("आप मुझसे मेरे दिन के बारे में कभी नहीं पूछते!")। मैं था अकेलापन महसूस हो रहा है और अगर आप मेरे अनुभवों और भावनाओं के बारे में सुन सकें तो यह मददगार होगा।''

एक साथ अधिक समय बिताएं

एक और महत्वपूर्ण कदम है अपने जीवनसाथी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना। आप अपने प्रेम जीवन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे क्योंकि आप अपने दैनिक जीवन, जैसे परिवार और काम 5 में व्यस्त हैं। एक जोड़े के रूप में अपने बंधन को मजबूत करने के तरीके खोजने का प्रयास करें, जैसे डेट के लिए समय अलग रखना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और अपने दैनिक जीवन के बारे में बात करना।

सोशल मीडिया के आपके उपयोग को सीमित करना भी प्रभावी है। जैसा कि इस अध्ययन से पता चलता है, सोशल मीडिया का भारी उपयोग अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ाने में योगदान दे सकता है। यह आपके रिश्तों के बारे में अवास्तविक उम्मीदें रखने में भी योगदान दे सकता है। अन्य लोगों के जीवन और रिश्तों के फ़िल्टर किए गए मुख्य अंशों को देखने से आप अपने जीवन के बारे में कम सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।

अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने के अन्य लाभ भी हैं, जैसे आपको अपने साथी के साथ अधिक समय बिताने की अनुमति देना। यदि आप अपने साथी से बात करने के बजाय अपने आप को न्यूज़फ़ीड स्क्रॉल करते हुए पाते हैं, तो एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय और स्थान देने के बजाय अपना फ़ोन नीचे रखने पर विचार करें।

पेशेवर मदद लें

यदि अकेलापन अभी भी आपके लिए समस्याएँ पैदा कर रहा है, तो आप यह पता लगाने के लिए किसी चिकित्सक से बात करने पर विचार कर सकते हैं कि आप शादीशुदा होने के बावजूद अकेले क्यों हैं। युगल चिकित्सा अत्यधिक प्रभावी है और विश्वास, अंतरंगता, सहानुभूति और संचार से संबंधित मुद्दों का समाधान कर सकती है। एक चिकित्सक आपके संबंध को गहरा करने, मजबूत संचार कौशल विकसित करने और उन अंतर्निहित मुद्दों का समाधान करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपकी शादी में बाधा बन सकते हैं।

यह एक समीक्षा है. यदि आप अपनी शादी में अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप इस मुद्दे को सुलझाने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपने जीवनसाथी से बात करना एक आवश्यक पहला कदम है। साथ ही, एक साथ अधिक समय बिताने से आपको अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। कपल्स थेरेपी आपके रिश्ते के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में भी कारगर हो सकती है।

निष्कर्ष के तौर पर

याद रखें कि हर शादी अलग होती है। और हर रिश्ते के अपने प्राकृतिक उतार-चढ़ाव होते हैं, और इसमें ऐसे समय भी आ सकते हैं जब आप कम जुड़ाव महसूस करते हैं।

यदि आप अपनी शादी में अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो यह सोचना ज़रूरी है कि इसका कारण क्या है और उपाय करें। अब मामले की सच्चाई जानकर आप एक स्वस्थ रिश्ता बना सकते हैं।