किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जिसे चिंता है

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग करते हैं जिसे चिंता है, तो चिंता महसूस होना स्वाभाविक है। किसी और को चिंतित देखकर आप परेशान या चिंतित महसूस कर सकते हैं, भले ही आप स्वयं चिंतित हों या नहीं।

आप अपने रिश्ते के भविष्य को लेकर भी चिंतित हो सकते हैं। आपके साथी की चिंता आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करती है? यदि आपको चिंता बढ़ने लगे या घबराहट के दौरे पड़ने लगें तो आपको क्या करना चाहिए? आप इसे संभाल सकते हैं?

आइए चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग के अंदर और बाहर पर एक नज़र डालें, जिसमें चिंता विकारों के बारे में आपको क्या जानने की ज़रूरत है, यह आपके अंतरंग संबंधों को कैसे प्रभावित करता है, और चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति का समर्थन कैसे करें।

चिंता विकारों के बारे में जानने के लिए समय निकालें

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग कर रहे हैं जिसे चिंता है, तो सबसे आसान और सबसे सहायक चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है चिंता और चिंता विकारों के बारे में थोड़ा सीखना।

हममें से कई लोगों का यह विचार है कि हम जिस बारे में चिंतित हैं वह वास्तविकता से मेल नहीं खा सकता है, इसलिए इसे स्पष्ट करना उपयोगी है। चिंता को समझना आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण भी बनाता है।

प्रसार

सबसे पहले, यह जानना अच्छा है कि चिंता बहुत आम है और लगभग हर किसी को अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर चिंता विकार का अनुभव होगा।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ का अनुमान है कि 19% वयस्कों ने पिछले वर्ष चिंता विकार का अनुभव किया है और 31% वयस्क अपने जीवनकाल के दौरान चिंता विकार का अनुभव करेंगे। इसके अलावा, चिंता संबंधी विकार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम माने जाते हैं।

चिंता विकार होना कोई कमज़ोरी नहीं है, न ही यह ग़लत विकल्पों के कारण होता है। चिंता सिर्फ आपकी कल्पना का विषय नहीं है।

जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं उनमें अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, और चिंता विकार अक्सर परिवारों में चलते हैं। पर्यावरणीय कारक और रासायनिक असंतुलन भी भूमिका निभा सकते हैं।

लक्षण

चिंता प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से प्रकट होती है। चिंता से पीड़ित हर व्यक्ति को "घबराया हुआ" व्यक्ति नहीं माना जाता है। कुछ लोग जो चिंता का अनुभव करते हैं वे बाहर से शांत दिख सकते हैं, लेकिन आंतरिक रूप से वे अधिक लक्षण महसूस करते हैं।

कुछ लोगों के लिए, चिंता दैनिक जीवन को बेहद कठिन बना सकती है, जबकि अन्य लोग उच्च कार्यात्मक प्रकार की चिंता के साथ रहते हैं।

चिंता के लक्षण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक हो सकते हैं। चिंता के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:

• तीव्र हृदय गति
• सांस लेने में दिक्क्त
• पसीना
• जी मिचलाना
• मेरा पेट ख़राब है
• मांसपेशियों में तनाव
• दौड़ पर विचार
• घबराहट या आसन्न विनाश की भावना
• दर्दनाक या कठिन अनुभवों का फ्लैशबैक
• अनिद्रा
• बुरा अनुभव
• मैं स्थिर नहीं रह सकता
• जुनून और मजबूरियाँ

चिंता के प्रकार

यह जानना भी अच्छा है कि चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता से ग्रस्त सभी लोगों को घबराहट के दौरे का अनुभव नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, चिंता विकार वाले कुछ लोगों को सामाजिककरण में कठिनाई होती है, जबकि अन्य को नहीं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का चिंता विकार है और आप इसे कैसे अनुभव करते हैं।

यह सबसे आम चिंता विकार है।

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• घबराहट की समस्या
• फोबिया (भय)
• भीड़ से डर लगना
• पृथक्करण चिंता विकार

चिंता में अपने साथी का समर्थन कैसे करें?

यदि आप चिंता विकार से पीड़ित किसी व्यक्ति के करीब हैं, तो आप समझ नहीं पा रहे होंगे कि क्या करें। वे जानते हैं कि वे जो अनुभव कर रहे हैं वह अक्सर तर्कहीन होता है और वास्तविकता के बारे में उनकी वर्तमान धारणा पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकती है। क्या आप मुझे यह बता रहे हैं? आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को कम किए बिना उन्हें कैसे बेहतर महसूस करा सकते हैं?

जो लोग चिंतित महसूस कर रहे हैं उनके लिए "सुरक्षित स्थान" बनाने के लिए आप कुछ ठोस चीजें कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

यह समझें कि आप विकलांग नहीं हैं

अपने मन में और दूसरे व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत में, दूसरे व्यक्ति के चिंता विकार को अपने से अलग समझने का प्रयास करें। हालाँकि यह जीवन में रंग भरता है, यह एक विकलांगता है, कोई स्थिति नहीं।

जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं वे उनकी चिंता से कहीं अधिक हैं, और अधिक दयालु दृष्टिकोण यह है कि उनके साथ उन लोगों के रूप में व्यवहार किया जाए जिन्हें चिंता विकार है।

दोष देना बंद करो

चिंता में आनुवंशिक, जैव रासायनिक और पर्यावरणीय घटक होते हैं, इसलिए याद रखें कि आपके साथी ने इस तरह महसूस करना नहीं चुना है। साथ ही, चिंता कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप लोगों को बरगलाने या अपनी योजनाओं को बर्बाद करने के लिए अपनाते हैं।

हालाँकि, चिंता विकार कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

समझें कि कुछ निश्चित ट्रिगर हैं

अपने साथी की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका इसके ट्रिगर्स को समझना है। चिंता से ग्रस्त लोग आमतौर पर जानते हैं कि खुद को चिंता के घेरे में देखना कैसा होता है।

हालाँकि हम सभी ट्रिगर्स से बचाव नहीं कर सकते हैं, लेकिन लोगों को उनके आसपास अधिक संवेदनशील तरीके से रहने में मदद करना मददगार हो सकता है। आप यह भी समझ सकते हैं कि आपके पार्टनर की चिंता समय-समय पर क्यों बढ़ जाती है।

खुले विचारों वाले श्रोता बनें

सबसे बड़ा उपहार जो आप किसी ऐसे व्यक्ति को दे सकते हैं जो चिंतित है, वह है सहानुभूति रखना और सुनना। चिंता विकारों का प्रबंधन अलग-थलग और अपमानजनक हो सकता है।

अपने अनुभवों और भावनाओं के बारे में ईमानदारी से बात करने के लिए किसी का होना वास्तव में सकारात्मक और उपचारकारी हो सकता है, खासकर अगर वह व्यक्ति सहानुभूति के साथ और बिना निर्णय के सुनता है।

एक श्रोता के रूप में, याद रखें कि सुझाव, सलाह देने या किसी चीज़ को "समाधान" या "ठीक" करने का प्रयास करने के बजाय, केवल दूसरे व्यक्ति के लिए वहाँ रहना महत्वपूर्ण है।

जब आपका साथी चिंतित महसूस कर रहा हो तो उपयोग करने योग्य शब्द

जब आप अपने साथी को चिंता प्रकरण से निपटने में मदद कर रहे हैं, तो आप क्या कहें, यह समझ में नहीं आ रहा है। आख़िरकार, आप ऐसा कुछ भी नहीं कहना चाहेंगे जिससे दूसरा व्यक्ति और अधिक चिंतित महसूस करे।

ऐसे समय में क्या कहना है इसके लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

• "मैं यहाँ हूँ और सुन रहा हूँ।"
• "मुझे पता है आप उत्साहित हैं।"
• "कोई बात नहीं"
• "अभी यह आपके लिए बहुत बड़ी बात है।"
• "मैं आपकी ताकत जानता हूं"
• "क्या हम एक साथ बैठेंगे?"
• "मैं यहाँ हूँ, तुम अकेले नहीं हो"
• "क्या मैं कुछ कर सकता हूं?"

न कहने लायक बातें

दूसरी ओर, ऐसे समय होते हैं जब आपको कुछ ऐसा कहने का मन होता है जो पूरी तरह से अनुपयोगी होता है और वास्तव में दूसरे व्यक्ति को अधिक चिंतित कर सकता है।

यहां हम बताएंगे कि आपको किस तरह की बातें कहने से बचना चाहिए।

• "इसमें डरने की कोई बात नहीं है"
• "इसका कुछ मतलब नहीं बनता"
• "शांत हो जाएं!"
• "मैं बिना किसी कारण के घबरा रहा हूँ।"
• "अगर मैं तुम होते तो मैं यही करता..."
• "आप जो महसूस कर रहे हैं वह तर्कसंगत नहीं है"
• "यह सब अपके सिर में है।"

वैकल्पिक हल

शोध से चिंता विकारों और संबंधों में बढ़ते तनाव के बीच संबंध का पता चला है। हालाँकि, शोध से यह भी पता चलता है कि संचार और समर्थन के माध्यम से चिंता को प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि अपने साथी की चिंता को दूर करना कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप अकेले कर सकते हैं। आपके साथी और आपके दोनों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सहायता बेहद फायदेमंद हो सकती है।

अपने साथी को सहायता पाने के लिए प्रोत्साहित करें

यदि आपके साथी की चिंता न केवल आपके रिश्ते को बल्कि उनके जीवन को भी प्रभावित कर रही है, तो आप उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करने पर विचार कर सकते हैं। मैं इसे यथासंभव दयालु ढंग से तैयार करना चाहता हूं ताकि मैं इसके साथ सहानुभूति रख सकूं।

आप चाहते हैं कि आपके साथी को पता चले कि उन्हें "ठीक" होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि सहायता प्राप्त करना सशक्त और सकारात्मक हो सकता है।

चिंता के लिए दो सबसे प्रभावी उपचार थेरेपी और दवा हैं। हालाँकि अकेले उपचार ही कुछ लोगों के लिए प्रभावी होता है, उपचार और दवा का संयोजन अक्सर सबसे प्रभावी होता है।

चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और एक्सपोज़र थेरेपी हैं। चिंता का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में बेंजोडायजेपाइन, एंटीडिप्रेसेंट्स (एसएसआरआई), और बीटा-ब्लॉकर्स जैसे चिंताजनक दवाएं शामिल हैं।

अपने साथी की चिंता के बारे में अपनी भावनाओं को सुलझाएँ

चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करना मुश्किल हो सकता है, और उनके साथ जो हो रहा है, उस पर वे हिंसक प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह सामान्य और समझने योग्य है। आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।

यदि आपको अपने साथी की चिंता का सामना करना मुश्किल लगता है या उस पर अनुपयोगी प्रतिक्रिया होती है, तो आप परामर्श या चिकित्सा पर विचार करना चाह सकते हैं।

समूह चिकित्सा पर विचार करें

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हों जो चिंता विकार से जूझ रहा हो तो संचार महत्वपूर्ण है। कभी-कभी संचार समस्याओं को हल करने के लिए बाहरी मदद की आवश्यकता हो सकती है।

इस मामले में, समूह चिकित्सा और परामर्श प्रभावी हो सकता है। आप और दूसरा व्यक्ति अधिक खुले और समझदार हो जाएंगे, और आप अधिक प्रभावी संचार तकनीक सीखेंगे।

निष्कर्ष के तौर पर

कुछ सबसे रचनात्मक, संवेदनशील और प्यार करने वाले लोगों में चिंता विकार होते हैं, और यह संभावना है कि आप अपने जीवन में किसी समय चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के साथ डेट करेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ता निभाना मुश्किल हो सकता है जिसे चिंता है, लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं तो पुरस्कार बहुत अच्छे हो सकते हैं।

वास्तव में, चिंताग्रस्त किसी व्यक्ति को समझना और अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखना आप दोनों के बीच के बंधन को गहरा कर सकता है और एक पूर्ण, अधिक घनिष्ठ संबंध बना सकता है। अपने चिंता विकार को एक आशाजनक रिश्ते को आगे बढ़ाने से न रोकें।