रिश्तों में अलगाव की चिंता से कैसे निपटें

अलगाव की चिंता क्या है?

अलगाव की चिंता किसी प्रियजन या किसी ऐसे व्यक्ति से अलग होने का डर है जिसे आप सुरक्षा और संबंध का स्रोत मानते हैं।

किसी के लिए अकेलापन महसूस करना या किसी प्रियजन से दूर होने के बारे में चिंतित होना सामान्य बात है, लेकिन अगर यह असहनीय लगता है या बहुत दर्द का कारण बनता है, तो सावधान रहें कि यह एक संकेत है कि आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। थानेदार।

हम अलगाव की चिंता की विशेषताओं और कारणों, मानवीय रिश्तों पर इसके प्रभाव और इससे निपटने के तरीकों का पता लगाएंगे।

अलगाव की चिंता के लक्षण

ये पृथक्करण चिंता की विशेषताएं हैं।

आमतौर पर आवर्ती यह है। एक विकार के रूप में अलगाव की चिंता आम तौर पर बार-बार होती है और अलगाव की आशंका या अनुभव करते समय अत्यधिक परेशानी के रूप में प्रकट होती है। चोट, बीमारी, चोट, दुर्घटना, परित्याग आदि के कारण आप किसी को खोने के बारे में लगातार और अत्यधिक चिंता कर सकते हैं।

स्पेक्ट्रम पर समारोह। पृथक्करण चिंता एक स्पेक्ट्रम पर संचालित होती है, जिसका अर्थ है कि कुछ लोगों को हल्के लक्षणों का अनुभव होता है जबकि अन्य को अत्यधिक चिंता और परेशानी का अनुभव होता है।

बच्चों के लिए ऐसा अक्सर देखने को मिलता है. पृथक्करण चिंता विकार बच्चों में अधिक आम है, लेकिन किशोरों और वयस्कों को भी इसका अनुभव तब हो सकता है जब वे अपने बच्चों, साथियों या परिवार के अन्य सदस्यों से अलग हो जाते हैं। मनोरोग स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर ऐसे संकेतों की तलाश करते हैं जो बताते हैं कि चिंता व्यक्ति के लिए विकास की दृष्टि से उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, हालांकि छोटे बच्चों में अलगाव की चिंता के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, हम किशोरों या बड़े वयस्कों में ऐसे संकेतों के प्रचलित होने की उम्मीद नहीं करेंगे जब तक कि हमारे पास ऐसा करने का कोई अच्छा कारण न हो।

अलगाव की चिंता के कारण

अलगाव की चिंता सबसे अधिक उन लोगों में होती है जो असुरक्षित लगाव शैली प्रदर्शित करते हैं।

ये अलगाव की चिंता के कारण हैं।

जेनेटिक कारक अलगाव की चिंता में एक आनुवंशिक घटक होता है, और चिंतित माता-पिता और उनके बच्चों में अलगाव की चिंता के उच्च स्तर के बीच एक संबंध होता है।

वातावरणीय कारक . पर्यावरणीय कारक भी भूमिका निभा सकते हैं, जैसे माता-पिता की मृत्यु (अलगाव, तलाक, मृत्यु, आदि), एक बहुत ही अराजक और तनावपूर्ण घर, माता-पिता की लंबे समय तक अनुपस्थिति (सैन्य तैनाती, क़ैद, परित्याग, आदि), और माता-पिता की अनुपस्थिति संघर्ष। एक लिंग है।

चिंता विकार . किसी अन्य चिंता विकार का निदान होना, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता या सामाजिक चिंता, अलगाव चिंता के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।

अलगाव की चिंता कुछ रिश्तों में दूसरों की तुलना में अधिक स्पष्ट होती है। उदाहरण के लिए, आपको किसी दोस्त या परिचित के साथ रिश्ते की तुलना में रोमांटिक पार्टनर के साथ रिश्ते में इस तरह की चिंता महसूस होने की अधिक संभावना हो सकती है।

रिश्तों में अलगाव की चिंता

सामान्य तौर पर, रिश्ते अक्सर परिवार का भरण-पोषण करने की भावना से बनाए जाते हैं। जैसे-जैसे हम अधिक घनिष्ठ और संवेदनशील होते जाते हैं, हमारा एक गहरा हिस्सा उभर कर सामने आता है, हमारा एक युवा हिस्सा जो हमारे शुरुआती अनुभवों के करीब होता है: परिवार।

जब हम किसी रिश्ते में किसी के बारे में शिकायत करते हैं, तो हम उन्हें कनेक्शन, सुरक्षा और परिचितता के स्रोत के रूप में देखना शुरू करते हैं। विशेष रूप से यदि वे ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जो अवचेतन रूप से एक असुरक्षित लगाव शैली का प्रचार करते हैं, तो ये भावनाएँ मजबूत हो जाती हैं, और उन्हें इस रिश्ते को खोने का डर होता है और अलगाव की चिंता विकसित होती है।

अन्य रिश्तों में, उदाहरण के लिए, आप पड़ोसियों या स्टोर कर्मचारियों के साथ संबंध और दोस्ती विकसित कर सकते हैं, लेकिन अलगाव की चिंता पैदा करने वाली भेद्यता सक्रिय नहीं होती है, इसलिए आपको उस दोस्त या परिचित के साथ संबंध खोने का डर नहीं है।

अलगाव की चिंता के प्रभाव

अलगाव की चिंता कई तरह के लक्षण पैदा कर सकती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके रिश्तों पर भी दबाव डाल सकती है।

अलगाव की चिंता के लक्षण

अलगाव की चिंता के कुछ लक्षण यहां दिए गए हैं।

शारीरिक लक्षण कुछ लोगों के लिए, अलगाव की चिंता तेजी से दिल की धड़कन, हाथों और पैरों में सुन्नता और चिंता की समग्र भावना जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।

व्यवहार और संज्ञानात्मक लक्षण अलगाव की चिंता मूड (बढ़ी हुई चिंता और अवसाद सहित), एकाग्रता, निर्णय लेने या खाने और सोने में महत्वपूर्ण बदलाव का कारण बन सकती है।

कार्यात्मक समस्याएं अलगाव की चिंता कुछ लोगों में कार्यात्मक समस्याएं भी पैदा कर सकती है, जैसे घर छोड़ने से बचना, काम या स्कूल में परेशानी होना, या इससे निपटने के लिए पदार्थों का सहारा लेना।

नीचे हम पृथक्करण चिंता के प्रभावों की रूपरेखा प्रस्तुत करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

जब आप डर में रहते हैं, तो आप अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं और डर के कारण निर्णय लेते हैं और किसी को या किसी चीज़ को खोना नहीं चाहते हैं।

परिणामस्वरूप, हम आमतौर पर भविष्य में कल्पित नकारात्मक परिणामों के जवाब में अपने दिल के बजाय अपने दिमाग में निर्णय लेते हैं। इस स्थिति का मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इससे खुशी, सुरक्षित संबंध और लगाव का अनुभव करना मुश्किल हो जाता है।

रिश्तों पर असर

किसी भी रिश्ते में, आप जितने अधिक असुरक्षित होते हैं, उतना ही अधिक आप दूसरे व्यक्ति के साथ जुड़ाव का अनुभव करते हैं, और उतना ही अधिक आप उन्हें खोने से डरते हैं।

लेकिन एक स्वस्थ रिश्ते में, यदि आप जाने देना और विश्वास और प्यार बनाना सीखते हैं, तो आपके अलगाव की चिंता में फंसने की संभावना कम होगी। इसे परस्पर निर्भरता कहा जाता है, और यह स्वायत्त रहते हुए दूसरों के साथ गहरे संबंध रखने की क्षमता है।

रिश्तों में अलगाव की चिंता से कैसे निपटें

रिश्तों में अलगाव की चिंता से निपटने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं।

संकेतों को पहचानें सबसे पहले, परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य, साथी, मित्र या पेशेवर से बात करना और अलगाव की चिंता के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है।

स्वीकार करो और स्वीकार करो जो लोग अलगाव की चिंता से अवगत हैं, उन्हें इसे केवल अलगाव की चिंता के रूप में नहीं, बल्कि किसी प्रियजन को जाने देने के गहरे डर के रूप में पहचानने का प्रयास करना चाहिए। इसे स्वीकार करना या इसे स्वीकार करने का प्रयास करना बहुत प्रभावी है।

आवाज़ मनुष्य रिश्तों का निरीक्षण करें. यह स्वस्थ, अन्योन्याश्रित संबंधों का पालन करने में भी सहायक है। ये उदाहरण हमें केवल कोडपेंडेंट और अस्थिर संबंधों को समझने के बजाय, हमारे मस्तिष्क और शरीर से कैसे संबंधित हों, इसके लिए एक टेम्पलेट देते हैं।

किसी की क्षमताओं पर विश्वास करें : जब आप अपने साथी से दूर हों, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसा पहले भी हो चुका है और याद रखें कि अपने साथी के साथ पुनर्मिलन विशेष होगा। दूसरी ओर, वह आपके समय का उपयोग करने के सार्थक तरीके खोजने की भी सलाह देते हैं।

योग और आइए ध्यान का प्रयास करें। योग और ध्यान जैसी शारीरिक और मानसिक व्यायाम की आदतों से चिंता से लड़ें।

चिकित्सा से गुजरना . अपने साथी और परिवार के साथ संचार को गहरा करने की योजना बनाने के अलावा, मनोचिकित्सा जैसे पेशेवर उपचार की तलाश करना भी एक प्रभावी विकल्प है।

निष्कर्ष के तौर पर

अलगाव की चिंता प्रियजनों, विशेषकर अपने साथी से दूर रहना कठिन बना देती है। यह विभिन्न प्रकार के लक्षणों का कारण बनता है और न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य बल्कि आपके रिश्तों पर भी दबाव डालता है।

योग, ध्यान का अभ्यास और गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह समझना कि ये लक्षण क्यों होते हैं और गहरी परतों को संबोधित करना, जैसे कि अनसुलझे आघात को संसाधित करना, अंततः अलगाव की चिंता से वास्तविक उपचार की ओर ले जाता है।

इस घटना को "अधिग्रहीत सुरक्षित लगाव" कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, यह कुछ ऐसा है जिसे पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो जीवन, प्यार और रिश्ते बहुत अधिक आनंददायक हो जाएंगे।