प्यार में चिंता से कैसे निपटें

चिंता अपर्याप्तता की भावना है जो आत्मविश्वास की कमी से आती है। आप अपनी क्षमताओं, अंतर्ज्ञान और रिश्तों पर संदेह करते हैं, जिससे खुद पर और दूसरों पर विश्वास करना मुश्किल हो जाता है।

चिंता एक दर्दनाक और कठिन भावना हो सकती है। यह न केवल एक मानसिक बोझ है, बल्कि यह मानवीय रिश्तों में भी समस्याएँ पैदा कर सकता है।

यह लेख रिश्तों में चिंता के संकेतों, कारणों और परिणामों की पड़ताल करता है और इससे निपटने के लिए रणनीति सुझाता है।

रिश्तों में असुरक्षा के संकेत

किसी रिश्ते में, चिंता अनुपयोगी विचारों और कार्यों को जन्म दे सकती है।

• जब आप साथ न हों तो हमेशा अपने साथी की जाँच करें ताकि यह पुष्टि की जा सके कि वह कहाँ है।
• आप अपने साथी पर आपके प्रति ईमानदार होने का भरोसा नहीं कर सकते हैं और लगातार चिंता करते रहते हैं कि वे आपको धोखा दे रहे हैं।
• अपने जीवन में हर किसी से ईर्ष्या महसूस करना और उन लोगों के प्रति द्वेष रखना जो आपके करीब हैं
• वे सिर्फ दूसरे व्यक्ति की बात नहीं मानते; वे जो कुछ भी कहते हैं उसकी पुष्टि भी करना चाहते हैं।
• मुझे ऐसा लगता है जैसे मुझे नहीं पता कि मुझे कब अलविदा कहना पड़ेगा।
• वे अधिक सुरक्षित महसूस करने के लिए प्रशंसा और मान्यता चाहते हैं।

ये क्रियाएं केवल दूसरे व्यक्ति को दूर धकेलेंगी।

रिश्तों में चिंता के कारण

रिश्तों में चिंता के ये संभावित कारण हैं।

पिछला अप्रिय संबंध

जो लोग अस्वस्थ रिश्ते में रहे हैं, जहां उनका साथी अविश्वसनीय था या खराब व्यवहार किया गया था, वे उन भावनाओं को बनाए रख सकते हैं और उन्हें नए रिश्तों में ले जा सकते हैं।

ऐसा तब होता है जब आपने इन रिश्तों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को भावनात्मक रूप से संसाधित और हल नहीं किया है। इसके बजाय, वह एक और प्रेम प्रसंग में डूब जाता है। ये लोग अक्सर बिना किसी अच्छे कारण के अपने अनसुलझे आघात और भावनात्मक बोझ को नए साथी पर थोप देते हैं।

आत्मविश्वास की कमी

जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे रिश्तों में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि वे अपने साथी के प्यार और समर्थन के लायक हैं।

किसी देखभालकर्ता द्वारा धमकाए जाने, चिढ़ाए जाने या दुर्व्यवहार किए जाने का अनुभव यह संदेश भेजता है कि आप अलग हैं और आप एक बुरे व्यक्ति हैं। ये अनुभव आपका आत्मविश्वास बढ़ाएंगे और आपके वर्तमान साथी के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करेंगे।

चिंता एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी की तरह कार्य करती है, और अपने साथी को खोने का डर आपको रक्षात्मक रूप से कार्य करने और उसे दूर धकेलने के लिए प्रेरित कर सकता है।

उपेक्षा या दुर्व्यवहार

जिन लोगों ने लगातार उपेक्षा या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, वे अपने रिश्तों में असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि उनकी ज़रूरतें शायद ही कभी पूरी होती हैं।

हालाँकि, अतीत में ऐसे रिश्तों की न तो गारंटी दी जाती है और न ही स्वतंत्र रूप से दिया जाता है, जिससे नुकसान का डर पैदा होता है।

सामाजिक चिंता

बहुत से लोग बैठकों, पार्टियों, तिथियों और बड़ी सभाओं जैसी स्थितियों के दौरान कुछ हद तक सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह अधिक गंभीर हो सकता है, जिससे रिश्तों में उनका विश्वास प्रभावित हो सकता है।

सामाजिक चिंता आपको स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक बना देती है और दूसरों के कार्यों और इरादों पर भरोसा करना कठिन बना देती है।

अस्वीकृति का डर

अस्वीकृति के डर से रिश्तों में असुरक्षा की भावना पैदा हो सकती है। कुछ लोग अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि उनमें आत्मविश्वास की कमी होती है। यहां तक ​​कि छोटी सी असफलता या अपमान भी उनकी सबसे बड़ी चिंता और भय को जन्म दे सकता है। दूसरी ओर, असफलता के अनुभवों को सहते रहने से आत्मविश्वास पैदा हो सकता है और चिंता कम हो सकती है।

चिंता का प्रभाव

नीचे, हम बताएंगे कि कैसे चिंता न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि आपके साथी के साथ आपके रिश्ते को भी प्रभावित करती है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

चिंता आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। क्योंकि इन सबके मूल में, उनका मानना ​​है कि वे अयोग्य या अयोग्य हैं। इसका असर आपके रोमांटिक रिश्तों और दोस्तों, सहकर्मियों, बच्चों और परिवार के साथ संबंधों पर पड़ेगा।

लगातार अपनी योग्यता पर संदेह करते हुए, आप दूसरों से खराब व्यवहार या दुर्व्यवहार स्वीकार कर सकते हैं, और रिश्ते आपके इस विश्वास को मजबूत कर सकते हैं कि आप बेकार हैं।

रिश्तों पर असर

चिंता असंतुलन पैदा करके रिश्तों को प्रभावित करती है। आप उस चीज़ के प्रति आसक्त हो जाते हैं जो आपका साथी प्रदान नहीं कर रहा है और इसके बजाय आप अपनी असुरक्षाओं के लिए आश्वासन और मान्यता चाहते हैं।

आप दूसरे व्यक्ति को अपने बराबर के रूप में नहीं, बल्कि अपनी असुरक्षाओं को दूर करने की वस्तु के रूप में सोचना शुरू कर देते हैं।

चिंता दूर करने की रणनीतियाँ

रिश्तों से निपटने और अधिक सुरक्षित महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए हम कुछ रणनीतियाँ सुझाते हैं।

• अपने ट्रिगर्स को पहचानें. उन स्थितियों के प्रति अधिक जागरूक बनें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं। आप उन विषयों और क्षेत्रों को ट्रैक कर सकते हैं जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं और उन मुद्दों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
• अपने साथी के साथ संवाद करें. अपनी असुरक्षाओं के बारे में अधिक खुले संचार में संलग्न रहें, वे आपके रिश्ते में कैसे घटित होती हैं, और आप उन्हें कैसे संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ``आप मुझे इसलिए तनाव देते हैं क्योंकि...'' कहने के बजाय, कहें ``मुझे कभी-कभी तनाव हो जाता है क्योंकि...''।
• दूसरे व्यक्ति को क्या कहना है उसे सुनें: दूसरे व्यक्ति को जो कहना है उसे ईमानदारी से सुनकर उनके दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें।
• एक डायरी लिखें जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने विचारों को लिखने के लिए एक डायरी रखना प्रभावी हो सकता है। यह अभ्यास आपको उन स्थितियों की पहचान करने में मदद करेगा जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं। एक जोड़े के रूप में किसी जर्नल में लिखने से आप दोनों के बीच विश्वास भी गहरा हो सकता है।
• किसी चिकित्सक से मिलने पर विचार करें. अंतर्दृष्टि और खुला संचार आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी आपको पूरी तरह से समझने के लिए एक प्रशिक्षित बाहरी परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता होती है कि आपकी चिंता अधिक जटिल गतिशीलता से कैसे जुड़ी हुई है। इसके बजाय, एक चिकित्सक आपकी चिंता से निपटने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।

निष्कर्ष के तौर पर

चिंता के साथ जीना कठिन और घबराहट पैदा करने वाला हो सकता है। लोगों को अब यह महसूस नहीं हो सकता है कि वे प्यार और देखभाल के योग्य हैं, और रिश्ते विफल हो सकते हैं। यदि आप अपने साथी या अपने रिश्ते पर भरोसा नहीं करते हैं, तो आप अस्वस्थ व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं जो आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है।

अपनी चिंता को समझने के लिए समय निकालकर, आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसके बारे में खुलकर बात करके और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेकर, आप चिंता से लड़ सकते हैं और स्वस्थ रिश्ते बना सकते हैं।