यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि किसी प्रियजन की हानि, अप्रत्याशित या प्रत्याशित, अपने साथ कई भावनाएँ और विचार ला सकती है।
शोक के बीच में भी, याद रखें कि आपकी भावनाएँ वैध हैं और जब उपचार की बात आती है तो आप किसी और की टाइमलाइन पर नहीं हैं।
यह लेख बताता है कि लोग नुकसान के अल्पकालिक और दीर्घकालिक दुष्प्रभावों से कैसे निपटते हैं। इसमें यह भी बताया गया है कि नकारात्मक यादों और अपराध बोध की भावनाओं से कैसे निपटा जाए।
नुकसान के तुरंत बाद कैसे निपटें
आधुनिक संस्कृति में, अक्सर नुकसान झेलने के बाद जल्दी से आगे बढ़ने और उबरने का दबाव होता है। इसीलिए वह इस बात पर अड़ा हुआ है कि किसी से छुटकारा पाना ही आपका एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए।
अपने बारे में विचारशील होना मत भूलना
दुख को ठीक होने में समय लगता है, इसलिए खुद को संयमित रखें और धैर्य और दयालुता से काम लें।
विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव करना
दुःख के चरणों को स्पष्ट करने और उनसे जल्दी से उबरने की कोशिश करने के बजाय, चरण कैसे दिखते हैं इसकी पूर्व धारणाओं से चिपके रहना हानिकारक हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो महसूस करते हैं कि यह उनका अनुभव नहीं है। शोध से एक बात सामने आई है।
नुकसान से जूझ रहे लोगों के लिए यह एक काफी सामान्य अनुभव है: नुकसान के तुरंत बाद प्यार और समर्थन की प्रचुरता प्राप्त करना, उसके बाद अलगाव की भावनाएँ आना क्योंकि हर कोई एक साथ वापस आने की कोशिश करता है।
याद रखें कि उपचार में समय लगता है
यह महसूस करना आसान है कि आपको आगे बढ़ना है, लेकिन शोक मनाने के लिए समय निकालना ठीक है। नुकसान के साथ आने वाली सभी भावनाओं को संसाधित करने में समय लगता है, इसलिए मैं जितना आवश्यक हो उतना समय लेने को तैयार हूं।
वह बताते हैं कि जब ग्राहक "अपनी उदासी की भावनाओं से आगे बढ़ने" की इच्छा व्यक्त करते हैं, तो उन्हें अक्सर याद दिलाया जाता है कि "अभी कुछ ही समय हुआ है।" उन्होंने कहा, "दुख और नुकसान से निपटने के दौरान समय का गुजरना महत्वपूर्ण है।"
एक समय के बाद इससे कैसे निपटें
हमने यह भी चर्चा की कि वह ग्राहकों को नुकसान के बाद लंबे समय तक उबरने में कैसे मदद करते हैं।
यादों को गले लगाओ
आम तौर पर उन यादों और सपनों को स्वीकार करने की सलाह दी जाती है जो समय बीत जाने पर भी सामने आते रहते हैं।
"जो लोग लगातार उस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं या अपने प्रियजनों से जुड़ी यादों और परिदृश्यों को बार-बार दोहराते हैं, उनका एक हिस्सा अक्सर उन यादों को जीवित रखने की कोशिश करता है।"
इसका मतलब यह है कि दिमाग व्यक्ति की याददाश्त को जीवित रखने की कोशिश कर रहा है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप किसी चीज़ से उबर नहीं पा रहे हैं, लेकिन हो सकता है कि आपका दिल उस स्मृति को बनाए रखने की कोशिश कर रहा हो जिससे आपको खुशी मिली हो।
यदि आपका दिमाग लगातार कुछ दोहरा रहा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि यह एक ऐसी स्मृति है जिसे ठीक करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
अपनी भावनाओं को दफन मत करो
वर्तमान क्षण में आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से प्रोत्साहित किया जाता है और अक्सर उपचार की ओर ले जाता है। जब यह काम करता है, तो आप अक्सर अधिक मान्य महसूस करते हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे आपने वास्तव में स्वीकार कर लिया है।
हानि से अर्थ ढूँढना
शोध से पता चलता है कि बहुत से लोग यह महसूस करने के बाद उपचार के स्थान पर पहुंचते हैं कि उन्हें अपने नुकसान से अर्थ और संदर्भ मिल गया है। यह विशेष रूप से ऐसा मामला है जब एक ही समय में विभिन्न भावनाएं मौजूद हो सकती हैं, यानी, जब कोई व्यक्ति दुख को स्वीकार कर सकता है और फिर भी रिश्ते में अर्थ बनाए रख सकता है। ऐसा करने से लोग अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण पा सकते हैं।
याद रखें कि नकारात्मक यादें भी सामान्य हैं।
जब आप किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आपको ऐसा लगता है कि आप व्यक्तिगत मुद्दों के कारण उनके साथ शांति बनाने में असमर्थ थे। अधिक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक सहायता प्रदान करने के लिए उन सभी चीजों को दोहराते रहना भी आम बात है जो आप कर सकते थे।
हालाँकि ये बातें सामान्य ज्ञान हैं, लेकिन इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उपचार मुश्किल हो जाता है।
नकारात्मक यादें और अपराधबोध की भावनाएँ भी शोक प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हैं।
क्या किसी प्रियजन को खोने के दुःख से उबरना संभव है?
हानि के बाद अर्थ खोजने के बारे में अक्सर बात की जाती है, लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में इसका क्या मतलब है।
यह पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने उन लोगों का अनुसरण किया जिन्होंने अपने किसी प्रियजन को खो दिया था, और नुकसान के एक साल, 13 महीने और 18 महीने बाद तुरंत उनसे पूछताछ की।
इस अध्ययन में, अर्थ को "घटना में ही अर्थ खोजने और अनुभव में लाभ खोजने की क्षमता" के रूप में परिभाषित किया गया था। पहले वर्ष के दौरान, नुकसान को समझना महत्वपूर्ण था और यह कम तनावपूर्ण रहा। हालाँकि, किसी व्यक्ति की अनुकूलन की दीर्घकालिक क्षमता निर्धारित करने में लाभ ढूँढना अधिक महत्वपूर्ण था।
यह इस विचार का समर्थन करता है कि दुख और अन्य भावनाओं को महसूस करते हुए अर्थ निकालने की क्षमता उपचार के स्थान पर पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है।
आप जिस प्रकार का कदम उठाना चाहते हैं वह व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होगा। इसका मतलब है कि आपको हर दिन हर मिनट अपने प्रियजन के बारे में नहीं सोचना चाहिए, या अपने प्रियजन की यादों में आराम नहीं ढूंढना चाहिए।
क्षति का प्रकार महत्वपूर्ण है
किसी व्यक्ति की ठीक होने की क्षमता इस बात पर भी निर्भर करती है कि नुकसान अपेक्षित था या अचानक। अध्ययनों से पता चला है कि अचानक नुकसान करीबी रिश्तेदारों में पीटीएसडी का कारण बन सकता है, इसलिए आप समूह चिकित्सा पर विचार करना चाह सकते हैं। लंबे समय तक बीमारी का सामना करने वाले परिवारों को असहायता की अधिक भावना का सामना करना पड़ता है, जो मुख्य रूप से जीवित रहने के दौरान अपने प्रियजन की देखभाल में मदद करने की उनकी इच्छा से जुड़ा होता है।
निष्कर्ष के तौर पर
स्थिति चाहे जो भी हो, अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। उपचार कभी भी आसान नहीं होता और अक्सर असहजता महसूस हो सकती है। अपनी उपचार यात्रा की तुलना किसी और से करने या वे इससे कैसे निपट रहे हैं, इसकी तुलना करने से बचें।
ताकि आप आवश्यक गति से स्वयं को ठीक कर सकें। और किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, किसी मित्र या किसी प्रियजन से मदद मांगने के बारे में दोषी महसूस न करें।
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