Inā hoʻopau ʻoe i ka launa pū ʻana me kekahi kanaka hopohopo, he mea maʻamau ka manaʻo hopohopo. ʻO ka ʻike ʻana i ka hopohopo ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke huhū a hopohopo paha, inā ʻoe e hopohopo iā ʻoe iho a ʻaʻole paha.
Hiki paha iā ʻoe ke hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana o kāu pilina. Pehea e pili ai ka hopohopo o kāu hoa i kou ola i kēlā me kēia lā? He aha kāu e hana ai inā hoʻomaka ʻoe e loaʻa i nā spirals hopohopo a i ʻole nā panic attacks? Hiki iā ʻoe ke mālama?
E nānā kāua i nā mea e pili ana i ka launa pū ʻana me kekahi me ka hopohopo, me ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā maʻi hopohopo, pehea e pili ai i kou pilina pili, a pehea e kākoʻo ai i kekahi me ka hopohopo.
E hoʻokaʻawale i ka manawa e aʻo ai e pili ana i nā pilikia hopohopo
Inā e pili ana ʻoe i kahi kanaka hopohopo, ʻo kekahi o nā mea maʻalahi a kākoʻo nui e hana ai, ʻo ia ke aʻo liʻiliʻi e pili ana i ka hopohopo a me nā pilikia hopohopo.
Nui ka poʻe o mākou i kēia manaʻo ʻaʻole pili ka mea a mākou e hopohopo nei i ka ʻoiaʻiʻo, no laila he mea kōkua ke wehewehe i kēlā. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka hopohopo e hoʻonui iā ʻoe i ka empathetic.
Laha
ʻO ka mea mua, maikaʻi ka ʻike ʻana he mea maʻamau ka hopohopo a kokoke e loaʻa i kēlā me kēia kanaka kahi maʻi hopohopo i kekahi manawa o ko lākou ola.
Ua manaʻo ka National Institute of Mental Health he 19% o nā mākua i loaʻa i kahi maʻi hopohopo i ka makahiki i hala a ʻo 31% o nā pākeke e loaʻa i kahi maʻi hopohopo i ko lākou ola ʻana. Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻia nā maʻi hopohopo i nā wahine ma mua o nā kāne.
ʻAʻole nāwaliwali ka loaʻa ʻana o kahi maʻi hopohopo, ʻaʻole hoʻi ma muli o nā koho maikaʻi ʻole. ʻAʻole pili wale ka hopohopo i kou noʻonoʻo.
Loaʻa i ka poʻe i ʻike i ka hopohopo pinepine ka genetic predisposition, a ke holo pinepine nei nā pilikia hopohopo i nā ʻohana. Hiki i nā kumu kaiapuni a me ke kaulike ʻole kemika.
hōʻailona
Hōʻike ʻokoʻa ka hopohopo i kēlā me kēia kanaka. ʻAʻole i manaʻo ʻia ka poʻe a pau i loaʻa i ka hopohopo he kanaka "ʻehaʻeha". Hiki i kekahi poʻe i loaʻa i ka hopohopo ke ʻike i ka mālie ma waho, akā i loko ua ʻike lākou i nā hōʻailona hou aʻe.
No kekahi poʻe, hiki i ka hopohopo ke paʻakikī i ke ola o kēlā me kēia lā, aʻo nā mea ʻē aʻe e noho nei me kahi ʻano hopohopo ʻoi aku ka hana.
Hiki i nā hōʻailona o ka hopohopo ke kino, noʻonoʻo, a me ka naʻau. ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka hopohopo penei:
- puʻuwai wikiwiki
- Paʻakikī ka hanu
- Ka houhu
- nausea
- He ʻōpū ʻino koʻu
- haʻalulu ʻiʻo
- Nā manaʻo no ka heihei
- ka hopohopo a i ʻole ka manaʻo o ka pōʻino e hiki mai ana
- Hoʻihoʻi hou i nā ʻike traumatic a paʻakikī paha
- ʻinoʻino
- moeʻuhane
- ʻAʻole hiki iaʻu ke noho mālie
- nā manaʻo a me nā koi
ʻano hopohopo
Maikaʻi nō hoʻi ka ʻike ʻana he nui nā ʻano maʻi hopohopo. No ka laʻana, ʻaʻole ʻike ka poʻe a pau me ka hopohopo. Eia kekahi, paʻakikī kekahi poʻe me nā maʻi hopohopo i ka launa pū ʻana, aʻo kekahi ʻaʻole. Ma muli o ke ʻano o ka maʻi hopohopo i loaʻa iā ʻoe a pehea ʻoe e ʻike ai.
ʻO ia ka maʻi hopohopo maʻamau.
- maʻi hopohopo nui
- pilikia weliweli
- phobia (phobia)
- Agoraphobia
- maʻi hopohopo kaʻawale
Pehea e kākoʻo ai i kāu hoa me ka hopohopo
Inā pili ʻoe i kahi maʻi ʻehaʻeha, manaʻo paha ʻoe i ka pohō i ka mea e hana ai. Ua ʻike lākou he hewa ʻole nā mea a lākou e ʻike nei a ʻaʻole pololei loa ko lākou ʻike i kēia manawa. Ke haʻi nei ʻoe iaʻu i kēia? Pehea ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i ke kanaka ʻē aʻe me ka hoʻohaʻahaʻa ʻole i kona mau manaʻo?
Aia kekahi mau mea paʻa hiki iā ʻoe ke hana e hana i kahi "wahi palekana" no ka poʻe e hopohopo nei. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo.
E ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe kīnā
Ma kou noʻonoʻo ponoʻī a ma kāu launa pū ʻana me ke kanaka ʻē aʻe, e hoʻāʻo e noʻonoʻo i ke ʻano o ka maʻi hopohopo o kekahi kanaka ʻokoʻa mai kou. ʻOiai e hoʻohui i ke kala i ke ola, he kīnā ia, ʻaʻole he kūlana.
ʻOi aku ka nui o ka poʻe i ʻike i ka hopohopo ma mua o ko lākou hopohopo, a ʻo kahi ala ʻoi aku ka lokomaikaʻi ʻo ka mālama ʻana iā lākou e like me ka poʻe i loaʻa i kahi maʻi hopohopo.
hooki i ka hoohewahewa
Loaʻa i ka hopohopo nā mea genetic, biochemical, a me ke kaiapuni, no laila e hoʻomanaʻo ʻaʻole i koho kāu hoa e manaʻo i kēia ʻano. Eia kekahi, ʻaʻole ʻo ka hopohopo kahi mea āu e ʻae ai e hoʻopunipuni i nā kānaka a i ʻole e hōʻino i kāu mau hoʻolālā.
Eia naʻe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i nā pilikia hopohopo.
E hoʻomaopopo aia kekahi mau mea hoʻomaka
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i ka hopohopo o kāu hoa, ʻo ia ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumu. ʻIke maʻamau ka poʻe me ka hopohopo i ke ʻano o ka loaʻa ʻana iā lākou iho i loko o kahi ʻano hopohopo.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke pale aku i nā mea hoʻouluulu āpau, hiki ke kōkua i ka poʻe e noho maʻalahi a puni lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ke kumu e piʻi ai ka hopohopo o kāu hoa i kekahi mau manawa.
E lilo i mea hoʻolohe manaʻo hāmama
ʻO kekahi o nā makana nui loa āu e hāʻawi aku ai i ka mea e hopohopo nei, ʻo ia ke aloha a hoʻolohe. Hiki ke hoʻokaʻawale a hoʻohaʻahaʻa ka mālama ʻana i nā pilikia hopohopo.
ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi e ʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu mau ʻike a me kou mau manaʻo hiki ke lilo i mea maikaʻi a hoʻōla, ʻoiai inā hoʻolohe kēlā kanaka me ke aloha a me ka hoʻokolokolo ʻole.
Ma ke ʻano he mea hoʻolohe, e hoʻomanaʻo he mea nui ka noho ʻana ma laila no ka mea ʻē aʻe, ma mua o ka hāʻawi ʻana i nā manaʻo, ʻōlelo aʻo, a i ʻole e hoʻāʻo e "hoʻoponopono" a "hoʻoponopono" i kekahi mea.
Nā huaʻōlelo e hoʻohana i ka wā e hopohopo ai kāu hoa
Ke kōkua nei ʻoe i kāu hoa e hoʻoponopono i kahi hanana hopohopo, e noʻonoʻo paha ʻoe i ka mea e ʻōlelo ai. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole ʻoe makemake e ʻōlelo i kekahi mea e hoʻomāhuahua ai ka hopohopo.
Eia kekahi mau manaʻo no ka mea e ʻōlelo ai i nā wā e like me kēia.
- "Aia wau a ke hoʻolohe nei au."
- "ʻIke wau ua hauʻoli ʻoe."
- "Ua maikaʻi"
- "He mea nui ia iā ʻoe i kēia manawa."
- "Ua ike au i kou ikaika"
- “E noho pū kāua?”
- "Aia wau, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi"
- "Aia kekahi mea hiki iaʻu ke hana?"
mea e olelo ole ai
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aia kekahi mau manawa ke manaʻo nei ʻoe e ʻōlelo i kahi mea kōkua ʻole a hiki ke hoʻohauʻoli i ka mea ʻē aʻe.
Eia mākou e hoʻolauna i nā ʻano mea āu e pale aku ai i ka ʻōlelo ʻana.
- "ʻAʻohe mea e makaʻu ai"
- "ʻAʻohe manaʻo"
- "E mālie!"
- "Ke hopohopo nei au no ke kumu ʻole."
- "ʻO kēia kaʻu e hana ai inā ʻo wau ʻoe ..."
- "ʻAʻole kūpono kou manaʻo"
- "Aia i loko o kou poʻo."
Hoʻoponopono
Ua hōʻike ka noiʻi i kahi loulou ma waena o nā pilikia hopohopo a me ke koʻikoʻi o ka pilina pili. Eia naʻe, hōʻike pū ka noiʻi ʻana i ka mālama ʻana i ka hopohopo ma o ke kamaʻilio a me ke kākoʻo hiki ke kōkua nui.
He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo ʻo ka pane ʻana i ka hopohopo o kāu hoa ʻaʻole ia he mea hiki iā ʻoe ke hana wale. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo olakino noʻonoʻo no kāu hoa a me ʻoe iho hiki ke pōmaikaʻi nui.
E paipai i kāu hoa e loaʻa ke kōkua
Inā pili ka hopohopo o kāu hoa ʻaʻole wale i kou pilina akā i ko lākou ola, hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e paipai iā ia e loaʻa ke kōkua. Makemake au e hoʻokaʻawale iā ia me ka ʻoluʻolu e hiki ai iaʻu ke aloha me ia.
Makemake ʻoe i kāu hoa e ʻike ʻaʻole pono lākou e "hoʻopaʻa ʻia," akā ʻo ka loaʻa ʻana o ke kōkua hiki ke hoʻoikaika a maikaʻi.
ʻO nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ʻelua no ka hopohopo ʻo ka lāʻau lapaʻau a me ka lāʻau lapaʻau. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau no kekahi poʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui pū ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me ka lāʻau lapaʻau.
ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻamau i hoʻohana ʻia e mālama i ka hopohopo ʻo ka cognitive behavioral therapy (CBT) a me ka exposure therapy. ʻO nā lāʻau i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i ka hopohopo e pili ana i nā anxiolytics e like me benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), a me nā beta-blockers.
E hoʻokaʻawale i kou mau manaʻo e pili ana i ka hopohopo o kāu hoa
He mea paʻakikī ka hana ʻana me kekahi maʻi ʻehaʻeha, a hiki ke hana ʻino i ka mea e hana nei iā lākou. He mea maʻamau kēia a hiki ke hoʻomaopopo. He mea nui e lawe i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ponoʻī a me ke aloha iā ʻoe iho.
Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke hoʻokō a loaʻa ʻole nā hopena kōkua ʻole i ka hopohopo o kāu hoa, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka ʻōlelo aʻo a i ʻole ka lāʻau lapaʻau.
E noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau hui
He mea nui ke kamaʻilio ʻana inā pili ʻoe me kekahi e hakakā nei me kahi maʻi hopohopo. I kekahi manawa pono paha ke kōkua ma waho e hoʻoponopono i nā pilikia kamaʻilio.
I kēia hihia, hiki ke hoʻohana maikaʻi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hui a me ka ʻōlelo aʻo. E lilo ana ʻoe a me ke kanaka ʻē aʻe i mea ākea a me ka hoʻomaopopo ʻana, a e aʻo ʻoe i nā ʻenehana kamaʻilio ʻoi aku ka maikaʻi.
i ka hopena
ʻO kekahi o nā poʻe noʻonoʻo, ʻoluʻolu, a aloha hoʻi i loaʻa i nā maʻi hopohopo, a malia paha e launa pū ʻoe i kekahi me kahi maʻi hopohopo i kekahi manawa o kou ola. He mea paʻakikī paha ka hoʻokele ʻana i kahi pilina me kekahi mea hopohopo, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka uku inā hoʻoikaika ʻoe.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kekahi me ka hopohopo a me ke aʻo ʻana i ke kamaʻilio ʻoi aku ka maikaʻi e hiki ke hoʻonui i ka pilina ma waena o ʻolua a hoʻokumu i kahi pilina piha a pili loa. Mai ʻae i kou pilikia hopohopo e hoʻōki iā ʻoe mai ka ʻimi ʻana i kahi pilina hoʻohiki.
