Yadda ake mu'amala da wanda ke da damuwa

Idan kun ƙare tare da wanda ke da damuwa, yana da dabi'a don jin damuwa. Ganin wani yana cikin damuwa zai iya sa ka ji bacin rai da damuwa, ko ka damu da kanka.

Hakanan kuna iya damuwa game da makomar dangantakarku. Ta yaya damuwar abokin tarayya ke shafar rayuwar ku ta yau da kullun? Menene ya kamata ku yi idan kun fara samun tashin hankali ko tashin hankali? Za ku iya rike shi?

Bari mu dubi abubuwan da ke tattare da saduwa da wani mai damuwa, gami da abin da kuke buƙatar sani game da rikice-rikicen tashin hankali, yadda yake shafar dangantakar ku na kud da kud, da yadda za ku tallafa wa mai damuwa.

Ɗauki lokaci don koyo game da matsalolin damuwa

Idan kuna saduwa da wanda ke da damuwa, ɗaya daga cikin mafi sauƙi kuma mafi yawan abubuwan da za ku iya yi shi ne koyo kadan game da damuwa da damuwa.

Yawancinmu suna da wannan ra'ayin cewa abin da muke damuwa akai bazai dace da gaskiya ba, don haka yana da taimako mu fayyace hakan. Fahimtar damuwa kuma yana sa ku ƙara jin tausayi.

Yaduwa

Na farko, yana da kyau a san cewa damuwa ya zama ruwan dare kuma kusan kowa zai fuskanci matsalar damuwa a wani lokaci a rayuwarsa.

Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'a ta Kasa ta kiyasta cewa 19% na manya sun fuskanci matsalar damuwa a cikin shekarar da ta gabata, kuma 31% na manya za su fuskanci matsalar damuwa a lokacin rayuwarsu. Bugu da ƙari, an ce matsalolin damuwa sun fi yawa a cikin mata fiye da maza.

Samun matsalar tashin hankali ba rauni ba ne, kuma ba zaɓi mara kyau ne ke haifar da shi ba. Damuwa ba kawai batun tunanin ku ba ne.

Mutanen da ke fama da damuwa sau da yawa suna da tsinkayar kwayoyin halitta, kuma rikice-rikicen tashin hankali yakan gudana a cikin iyalai. Abubuwan muhalli da rashin daidaituwar sinadarai suma na iya taka rawa.

bayyanar cututtuka

Damuwa tana bayyana kanta daban a cikin kowane mutum. Ba duk wanda ke fama da damuwa ba ana ɗaukarsa a matsayin “mai ƙwanƙwasa”. Wasu mutanen da suka fuskanci damuwa na iya zama suna natsuwa a waje, amma a ciki suna jin karin alamun.

Ga wasu mutane, damuwa na iya sa rayuwar yau da kullun ta kasance mai wahala, yayin da wasu ke rayuwa tare da nau'in damuwa mai girma.

Alamomin damuwa na iya zama jiki, tunani, da kuma tunani. Alamomin tashin hankali sun haɗa da:

• saurin bugun zuciya
• Wahalar numfashi
• Gumi
• tashin zuciya
• Ina da mummunan ciki.
• tsoka tashin hankali
• Tunani a kan tseren
• firgita ko kuma tunanin halaka mai zuwa
• Fassarar abubuwan da suka faru na rauni ko masu wahala
• rashin barci
• mafarki mai ban tsoro
• Ba zan iya tsayawa har yanzu ba
• abubuwan sha'awa da tilastawa

nau'ikan damuwa

Hakanan yana da kyau a san cewa akwai nau'ikan cututtukan damuwa da yawa. Alal misali, ba duk mutanen da ke da damuwa za su fuskanci hare-haren tsoro ba. Bugu da ƙari, wasu mutanen da ke da matsalar damuwa suna da wahalar zamantakewa, yayin da wasu ba sa. Duk ya dogara da irin nau'in rashin damuwa da kuke da shi da kuma yadda kuka fuskanci shi.

Shi ne mafi yawan rashin damuwa.

• rashin lafiyar gaba ɗaya
• rashin tsoro
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• rabuwa tashin hankali

Yadda za a tallafa wa abokin tarayya da damuwa

Idan kuna kusa da wanda ke da matsalar damuwa, za ku iya jin rashin abin da za ku yi. Sun san cewa sau da yawa abin da suke fuskanta ba shi da ma'ana kuma tunaninsu na yanzu na gaskiya ba zai zama daidai ba. Kuna gaya mani wannan? Ta yaya za ku iya sa mutum ya ji daɗi ba tare da rage jin daɗinsa ba?

Akwai takamaiman abubuwan da za ku iya yi don ƙirƙirar "sarari mai aminci" ga mutanen da ke cikin damuwa. Ga wasu shawarwari.

Ka gane cewa ba ka da nakasa

A cikin zuciyar ku da kuma mu'amalar ku da wani, yi ƙoƙari ku yi la'akari da yanayin damuwa na wani daban da na ku. Duk da yake yana ƙara launi ga rayuwa, nakasa ne, ba yanayi ba.

Mutanen da ke fama da damuwa sun fi damuwa fiye da yadda suke damuwa, kuma hanya mafi tausayi ita ce bi da su a matsayin mutanen da ke da damuwa.

daina zargi

Damuwa yana da kwayoyin halitta, sinadarai, da abubuwan muhalli, don haka ku tuna cewa abokin tarayya bai zaɓi ya ji haka ba. Har ila yau, damuwa ba abu ne da kuke runguma ba don sarrafa mutane ko lalata shirin ku.

Duk da haka, matsalolin tashin hankali ba wani abu ba ne da za ku iya sarrafawa.

Yi la'akari da cewa akwai wasu abubuwan jan hankali

Hanya mafi kyau don magance damuwar abokin tarayya shine fahimtar abubuwan da ke haifar da shi. Mutanen da ke da damuwa yawanci sun san abin da yake kama da samun kansu a cikin karkatacciyar damuwa.

Duk da yake ba za mu iya karewa daga duk abubuwan da ke jawo hankali ba, yana iya zama taimako don taimaka wa mutane su rayu cikin hankali a kusa da su. Hakanan zaka iya fahimtar dalilin da yasa damuwar abokin tarayya ke karuwa a wasu lokuta.

Zama mai sauraro mai hankali

Ɗaya daga cikin manyan kyaututtukan da za ku iya ba wa wanda ke cikin damuwa shine ku tausayawa da saurare. Sarrafa matsalolin damuwa na iya zama warewa da wulakanci.

Samun wanda za ku yi magana da gaskiya game da abubuwan da kuka ji da kuma abubuwan da kuke ji na iya zama tabbatacce kuma mai warkarwa, musamman idan mutumin ya saurare shi da tausayawa ba tare da hukunci ba.

A matsayinka na mai sauraro, ka tuna cewa yana da muhimmanci kawai ka kasance a wurin don wani, maimakon ba da shawarwari, shawarwari, ko ƙoƙarin "warware" ko "gyara" wani abu.

Kalmomin da za ku yi amfani da su lokacin da abokin tarayya ke jin damuwa

Lokacin da kuke taimakon abokin tarayya don magance matsalar damuwa, ƙila ku rasa abin da za ku faɗa. Bayan haka, ba za ka so ka faɗi wani abu da zai sa mutumin ya ƙara damuwa ba.

Anan akwai wasu ra'ayoyi don abin da za ku faɗi a lokuta irin waɗannan.

• "Ina nan kuma ina ji."
• "Na san kuna farin ciki."
• "ba komai"
• "Yana da mahimmanci a gare ku a yanzu."
• "Nasan karfinki"
• "Mu zauna tare?"
• "Ina nan, ba ke kadai ba."
• "Akwai wani abu da zan iya yi?"

abubuwan da ba za a fada ba

A wani ɓangare kuma, akwai lokutan da kuke jin daɗin faɗin wani abu da ba shi da amfani kuma yana iya sa mutum ya ƙara damuwa.

A nan za mu gabatar da irin abubuwan da ya kamata ku guje wa faɗa.

• "Babu abin tsoro"
• "Babu hankali"
• "Ki kwantar da hankalinki!"
• "Ina firgita ba gaira ba dalili."
• "Wannan shine abin da zan yi idan ni ne ku..."
• "Abin da kuke ji bai dace ba"
• "Komai yana cikin ka."

Aiki

Bincike ya bayyana alaƙa tsakanin rashin damuwa da haɓakar danniya na dangantaka. Koyaya, bincike kuma ya nuna cewa sarrafa damuwa ta hanyar sadarwa da tallafi na iya zama babban taimako.

Yana da mahimmanci a fahimci cewa magance damuwar abokin tarayya ba abu ne da za ku iya yi shi kadai ba. Samun goyon bayan lafiyar kwakwalwa ga abokin tarayya da kanku na iya zama da fa'ida sosai.

Ƙarfafa abokin tarayya don samun taimako

Idan damuwar abokin tarayya ba kawai yana shafar dangantakar ku ba har ma da rayuwarsu, kuna iya la'akari da ƙarfafa su don samun taimako. Ina so in tsara shi da kyau kamar yadda zai yiwu don in ji tausayi da shi.

Kuna son abokin tarayya ya san cewa ba sa buƙatar "gyara," amma samun taimako na iya zama mai ƙarfafawa da kuma tabbatacce.

Magani guda biyu mafi inganci don damuwa shine jiyya da magani. Kodayake magani kadai yana da tasiri ga wasu mutane, haɗuwa da magani da magani sau da yawa ya fi tasiri.

Mafi yawan jiyya da ake amfani da su don magance tashin hankali sune farfagandar halayyar mutum (CBT) da kuma bayyanar cututtuka. Magungunan da ake amfani da su don magance damuwa sun haɗa da anxiolytics irin su benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), da beta-blockers.

Ka warware yadda kake ji game da damuwar abokin tarayya

Haɗuwa da wanda ke da matsalar damuwa na iya zama da wahala, kuma suna iya mayar da martani da ƙarfi ga abin da ke faruwa da su. Wannan al'ada ce kuma ana iya ganewa. Yana da mahimmanci a ɗauki lokaci don aiwatar da kulawa da kai da tausayi.

Idan kuna da wahalar jurewa ko samun halayen da ba su da amfani ga damuwar abokin tarayya, kuna iya yin la'akari da shawara ko magani.

Yi la'akari da maganin rukuni

Sadarwa yana da mahimmanci lokacin da kake cikin dangantaka da wanda ke fama da rashin damuwa. Wani lokaci ana iya buƙatar taimakon waje don warware matsalolin sadarwa.

A wannan yanayin, jiyya na rukuni da shawarwari na iya zama tasiri. Kai da ɗayan za ku zama masu buɗewa da fahimta, kuma za ku koyi dabarun sadarwa masu inganci.

a karshe

Wasu daga cikin mafi kyawun ƙirƙira, masu hankali, da masu ƙauna suna da matsalar damuwa, kuma yana yiwuwa za ku haɗu da wani da ke da matsalar damuwa a wani lokaci a rayuwar ku. Yana iya zama da wahala a kewaya dangantaka da wanda ke da damuwa, amma lada zai iya zama mai girma idan kun yi ƙoƙari.

A haƙiƙa, fahimtar wanda ke da damuwa da koyan yadda ake sadarwa yadda ya kamata na iya zurfafa dankon zumunci tsakanin ku biyu da samar da cikakkiyar dangantaka. Kada ka bari matsalar damuwa ta hana ka neman dangantaka mai ban sha'awa.