Shin za ku iya murmurewa da gaske bayan rasa masoyi?

Idan kun yi rashin ƙaunataccen, tabbas kun riga kun san cewa asarar ƙaunataccen, ba zato ko tsammani, na iya kawo motsin rai da tunani da yawa.

Ko da a cikin baƙin ciki, ka tuna cewa jin daɗinka yana da inganci kuma ba ka cikin jerin lokutan wani idan ya zo ga waraka.

Wannan labarin yana magana ne game da yadda mutane ke jure wa sakamakon asara na gajere da na dogon lokaci. Har ila yau, ya shafi yadda za a magance mummunan tunani da kuma jin laifi.

Yadda Ake Jurewa Nan da nan Bayan Rashi

A cikin al'adun zamani, sau da yawa ana matsa lamba don ci gaba da sauri da kuma murmurewa bayan fama da hasara. Shi ya sa ya dage cewa samun galaba a kan wani bai kamata ya zama makasudin ka kadai ba.

Kar ka manta da yin la'akari da kanka

Bakin ciki yana ɗaukar lokaci don warkewa, don haka ka yi taƙawa da haƙuri da kyautatawa.

fuskantar nau'ikan motsin rai

Maimakon fayyace matakan baƙin ciki da ƙoƙarin shiga cikin su, manne da tunanin yadda matakan suka kasance zai iya zama cutarwa, musamman ga waɗanda suke ganin ba abin da ya faru ba ne, bincike ya bayyana abu ɗaya.

Wannan ƙwarewa ce ta gama gari ga mutanen da ke fama da asara: samun zubewar ƙauna da goyon baya bayan asara nan da nan, sannan kuma ji na keɓewa yayin da kowa ke ƙoƙarin dawowa tare.

Ka tuna cewa waraka yana ɗaukar lokaci

Yana da sauƙi ka ji kamar dole ne ka ci gaba, amma ba daidai ba ne ka ɗauki lokaci don baƙin ciki. Yana ɗaukar lokaci don aiwatar da duk motsin zuciyar da ke zuwa tare da asara, don haka ina shirye in ɗauki lokaci mai yawa kamar yadda nake buƙata.

Ya nuna cewa lokacin da abokan ciniki suka bayyana sha'awar "kusa da bakin ciki," sau da yawa ana tunatar da su cewa "wani ɗan gajeren lokaci ne kawai." "Tsarin lokaci yana da mahimmanci yayin da ake magance baƙin ciki da asara," in ji shi.

Yadda ake magance shi bayan wani lokaci

Mun kuma tattauna yadda yake taimaka wa abokan ciniki su warke dadewa bayan asarar.

Rungumar Tunawa

An ba da shawarar gabaɗaya don karɓar abubuwan tunawa da mafarkai waɗanda ke ci gaba da zuwa, koda kuwa lokaci ya wuce.

"Mutanen da suke yin tunani akai-akai game da wannan mutumin ko kuma suna maimaita abubuwan tunawa da abubuwan da suka shafi ƙaunatattun su akai-akai suna da wani ɓangare na su ƙoƙarin kiyaye waɗannan abubuwan tunawa."

Wannan yana nufin cewa hankali yana ƙoƙarin kiyaye ƙwaƙwalwar mutum a raye. Wannan yana iya jin kamar ba za ku iya shawo kan wani abu ba, amma yana iya kasancewa zuciyar ku tana ƙoƙarin riƙe abin tunawa wanda ya kawo muku farin ciki.

Idan tunaninka yana sake maimaita wani abu akai-akai, yana iya nufin cewa ƙwaƙwalwar ajiya ce da ke da mahimmanci a gare ka ka warke.

Kada ka binne tunaninka

Mai da hankali kan yadda kuke ji a halin yanzu yana ƙarfafawa kuma galibi yana kaiwa ga waraka. Lokacin da wannan ke aiki, galibi kuna jin ƙarin inganci cewa kun karɓi ainihin abin da kuke ji.

gano ma'ana daga asara

Bincike ya nuna cewa mutane da yawa sun isa wurin warkarwa bayan sun ji kamar sun sami ma'ana da mahallin daga asararsu. Wannan shi ne yanayin musamman lokacin da motsin zuciyarmu daban-daban na iya kasancewa a lokaci guda, wato, lokacin da mutum zai iya karɓar baƙin ciki kuma har yanzu yana riƙe da ma'ana a cikin dangantaka. Ta yin haka, mutane za su iya zama masu sarrafa motsin zuciyar su.

Ka tuna cewa mummunan tunanin al'ada ma.

Lokacin da kuka rasa masoyi, zai iya zama da wahala musamman idan kun ji kamar ba za ku iya yin sulhu da su ba saboda al'amuran sirri. Har ila yau, ya zama ruwan dare don ci gaba da sake aiwatar da duk abubuwan da za ku iya yi don samar da ƙarin goyon baya na tunani, tunani, da jiki.

Ko da yake waɗannan abubuwan suna da hankali, ba abin mamaki ba ne cewa waraka yana da wahala.

Tunani mara kyau da jin laifi suma al'ada ce ta tsarin baƙin ciki.

Shin zai yiwu a warke daga bakin cikin rashin wanda ake ƙauna?

Neman ma'ana bayan asara ana yawan magana akai, amma yana iya zama da wahala a san ainihin ma'anar hakan.

Don gano hakan, masu bincike sun bi mutanen da suka rasa ƙaunataccen kuma sun bincika tare da su nan da nan, shekara guda, watanni 13, da watanni 18 bayan asarar.

A cikin wannan binciken, an bayyana ma'anar a matsayin "ikon samun ma'ana a cikin lamarin da kansa da kuma samun fa'ida a cikin kwarewa." A cikin shekarar farko, yana da mahimmanci don fahimtar asarar kuma ya ƙare ya zama ƙasa da damuwa. Koyaya, gano fa'ida ya kasance mafi mahimmanci wajen ƙayyade ikon ɗan adam na dogon lokaci don daidaitawa.

Wannan yana goyan bayan ra'ayin cewa ikon samun ma'ana yayin jin bakin ciki da sauran motsin rai yana da mahimmanci don isa wurin warkarwa.

Matsakaicin nau'in motsi da kake son yin zai bambanta daga mutum zuwa mutum. Yana nufin rashin yin tunani game da wanda kake ƙauna kowane minti daya na kowace rana, ko samun kwanciyar hankali a cikin tunanin wanda kake ƙauna.

Nau'in lalacewa yana da mahimmanci

Ikon warkewar mutum kuma ya dogara ne akan ko hasarar ta kasance ana sa ran ko kwatsam. Nazarin ya nuna cewa asarar kwatsam na iya haifar da PTSD a cikin dangi na kusa, don haka kuna iya la'akari da maganin rukuni. Iyalan da ke fuskantar rashin lafiya na dogon lokaci suna fuskantar rashin ƙarfi, wanda da farko ya danganta da sha'awar su na taimaka wa waɗanda suke ƙauna yayin da suke raye.

a karshe

Komai halin da ake ciki, yana da mahimmanci a ba da fifiko ga lafiyar kwakwalwar ku. Waraka ba ta da sauƙi kuma sau da yawa yana iya jin rashin jin daɗi. Ka guji kwatanta tafiyarka ta waraka da wani ko yadda suke fama.

Ta yadda za ku iya warkar da kanku a saurin da kuke buƙata. Kuma kada ku ji laifi game da neman taimako daga ƙwararren lafiyar hankali, aboki, ko ƙaunataccen.