જો તમે પરિણીત છો પણ એકલા છો તો શું કરવું

જો તમે એકલા ન હોવ તો પણ તમે ક્યારેક એકલતા અનુભવી શકો છો. જો તમે પરિણીત હોવ તો પણ તમે એકલતા અનુભવી શકો છો.

એકલતા એ મનની એક વ્યક્તિલક્ષી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ સમાજ સાથે વધુ સંપર્ક રાખવાની ઇચ્છા હોવા છતાં પણ અન્ય લોકોથી અલગ અને અલગતા અનુભવે છે. તેના બદલે, આપણે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે જોડાયેલા છીએ તે મહત્વનું છે. જો તમે ક્યારેય ભીડમાં એકલતા અનુભવી હોય, તો તમે સમજી શકશો કે લોકોથી ઘેરાયેલા રહેવાથી તમને એકલતા અનુભવાય એવું જરૂરી નથી.

જો તમે તમારા જીવનસાથી સાથે સમય વિતાવો છો, તો પણ તમે ત્યાં હોવ ત્યારે પણ તમે એકલતા અનુભવશો નહીં એવું કહેવું અશક્ય છે. આ લાગણીઓ તમારા પ્રિયજનને ખાલી, અનિચ્છનીય અને ગેરસમજની લાગણી છોડી શકે છે.

AARP ના 2018ના અભ્યાસ મુજબ, તમે પરિણીત હોવ ત્યારે પણ એકલા રહેવું અસામાન્ય નથી. 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લગભગ 33% પરિણીત લોકો કહે છે કે તેઓ એકલતા અનુભવે છે.

આ લેખમાં, અમે સમજાવીશું કે શા માટે કેટલાક પરિણીત લોકો એકલા હોય છે, અને તમે તમારા લગ્નમાં એકલતાની લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે શું કરી શકો.

તમે પરિણીત હોવા છતાં એકલા હોવાના ચિહ્નો

અન્ય લોકો સાથે રહેવાથી એકલતા દૂર થતી નથી. કારણ કે અમે અમારા જીવનસાથી સાથે જોડાયેલા અનુભવીએ છીએ, અમે અમારા સંબંધોમાં એકલા અથવા એકલા અનુભવતા નથી. તમે તમારા લગ્નજીવનમાં એકલતા અનુભવી શકો છો તેવા સંકેતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

હું તમારી સાથે હોઉં ત્યારે પણ એકલતા અનુભવું છું. મને એવું લાગે છે કે એક અંતર છે જેની સાથે શું કરવું તે મને ખબર નથી.

તમે વાત ના કરો. કદાચ તમને એવું લાગે કે તમારા જીવનસાથીને તમારે જે કહેવું છે તેમાં રસ નથી. અથવા કદાચ તમને તમારા જીવનસાથી સાથે તમારા દિવસની વિગતો શેર કરવાનું મન થતું નથી. કોઈપણ રીતે, વાતચીતનો અભાવ અલગતા અને નિરાશાની લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

તમારા જીવનસાથીને ટાળવાનાં કારણો શોધી રહ્યાં છો. આમાં મોડું કામ કરવું, તમને તમારા જીવનસાથીથી દૂર રાખવા માટે કંઈક શોધવાનું, અથવા ફક્ત સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું અને તમારા જીવનસાથી સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને ટાળવું શામેલ હોઈ શકે છે.
સેક્સ ઓછું કે ના કરો. તમારા સંબંધમાં માત્ર ભાવનાત્મક આત્મીયતાનો અભાવ નથી, પરંતુ તેમાં શારીરિક આત્મીયતાનો પણ અભાવ છે.

આ તમામ પરિબળો લગ્નજીવનમાં એકલતા અનુભવવા માટે ફાળો આપે છે. કેટલીકવાર ફક્ત એક જ વ્યક્તિને અસર થાય છે, પરંતુ વધુ વખત બંને ભાગીદારો તેમના જીવનસાથીથી અલગ અને ડિસ્કનેક્ટ અનુભવી શકે છે.

એકલા રહેવું વિ. એકલા રહેવું

યાદ રાખો કે એકલતા એ એકલતાથી અલગ છે. હું એકલો હોઉં તો પણ મને એકલતાનો અનુભવ થતો નથી. જ્યારે તેઓ તેમના જીવનસાથી સાથે સમય વિતાવે ત્યારે પણ તેઓ એકલતા અથવા ભાવનાત્મક રીતે ત્યજી ગયેલા અનુભવી શકે છે. જ્યારે તમારા માટે સમય કાઢવો એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, જ્યારે તમે એકલતા અનુભવો ત્યારે તમે શું કરી શકો તે જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

લોકો લગ્ન કરીને પણ એકલા કેમ રહે છે?

સંશોધન દર્શાવે છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં એકલતાની લાગણી વધી છે. 2018ના પ્યુ રિસર્ચ સેન્ટરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો તેમના ઘરના જીવનથી અસંતુષ્ટ હતા તેઓ એકલતા અનુભવે છે તેવી શક્યતા વધુ છે.

એવા ઘણા પરિબળો છે જે લગ્નજીવનમાં એકલતા તરફ દોરી શકે છે.

કામ અને કુટુંબ . પરિણીત યુગલોને લાગે છે કે તેઓ અલગ થઈ રહ્યા છે તેવું એક સૌથી સામાન્ય કારણ ઘર અથવા કામના દબાણને કારણે છે. તમે બંને બાળઉછેર, કામ અને અન્ય પ્રતિબદ્ધતાઓને જગલ કરવામાં વ્યસ્ત છો, અને તે બે નિશાચર જહાજો જેવું લાગે છે. કારણ કે યુગલો એકસાથે ઓછો સમય વિતાવે છે, તેઓને ઘણીવાર એવું લાગે છે કે તેમના અને તેમના જીવનસાથી વચ્ચેનું અંતર ઘટી રહ્યું છે.

તણાવપૂર્ણ ઘટના મુશ્કેલ ઘટનાઓ કે જે યુગલો એકસાથે સામનો કરે છે તે સંબંધોમાં તિરાડ લાવી શકે છે. તણાવપૂર્ણ અને આઘાતજનક ઘટનાઓ સૌથી મજબૂત સંબંધો પર પણ તાણ લાવી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ તમારા લગ્નજીવનમાં નબળાઈઓને વિસ્તૃત કરે છે અથવા છતી કરે છે ત્યારે તે વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમારા જીવનસાથી અસમર્થ અથવા અસંવેદનશીલ છે તો તમારી નોકરી ગુમાવવી વધુ મુશ્કેલ બને છે. આ કિસ્સાઓમાં, તણાવપૂર્ણ ઘટના ઉકેલાઈ ગયા પછી પણ, તમે ત્યજી દેવાયેલા અને એકલા અનુભવી શકો છો.

અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ . તમારી એકલતાની લાગણીને તમારા જીવનસાથી કરતાં અન્ય અપૂર્ણ જરૂરિયાતો સાથે વધુ સંબંધ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો લગ્નની બહારના સંબંધો સારી રીતે ચાલતા નથી, તો વ્યક્તિ એવી અપેક્ષા રાખી શકે છે કે તેની પત્ની તેની તમામ સામાજિક જરૂરિયાતો પૂરી કરશે. નિરાશ થવું તે સમજી શકાય તેવું છે કારણ કે તમે તમારા જીવનસાથીને એવી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે જોઈ રહ્યા છો જે તેઓ મળવાની વ્યાજબી અપેક્ષા રાખી શકતા નથી.

નબળાઈ અભાવ તમારા જીવનસાથીને ફરિયાદ ન કરવાથી પણ એકલતાની લાગણી થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી નજીકના લોકો તમારા જીવનની અંગત અને ઘનિષ્ઠ વિગતો જાણતા નથી. જો તમે તમારી ઊંડી લાગણીઓ વિશે વાત ન કરો, જેમ કે તમારા સપના અને ડર, તો તમારા જીવનસાથી સાથે સમજણ અને જોડાણ અનુભવવું વધુ મુશ્કેલ છે.

સોશિયલ મીડિયા સાથે સરખામણી સોશિયલ મીડિયા પર જોવા મળતા સંબંધોની અવાસ્તવિક સરખામણીઓ પણ એકલતાની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે. 2017ના અભ્યાસમાં એ પણ નોંધાયું છે કે જે લોકો સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ પર વધુ સમય વિતાવે છે તેઓ એકલતાની વધુ લાગણી અનુભવે છે.

કોવિડ-19 રોગચાળાને કારણે એકલતાની આ વધેલી ભાવના કદાચ વધુ વકરી છે. છેલ્લા બે વર્ષમાં, ઘણા લોકોનું સામાજિક વર્તુળ સંકુચિત થયું છે, જે ઘણા યુગલો પર ઘણું દબાણ લાવે છે.

જ્યાં પહેલાં, લોકો તેમની સામાજિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે અન્ય સંબંધો ધરાવતા હતા, રોગચાળાનો અર્થ એ થયો કે આ બધી ભૂમિકાઓને પૂર્ણ કરવા માટે તેઓએ ઘણીવાર તેમના જીવનસાથી પર આધાર રાખવો પડે છે. તેથી જો તમારો સાથી આ બધી માંગણીઓ પૂરી કરવામાં અસમર્થ હોય, તો તમને એવું લાગશે કે તમને જરૂરી સમર્થન નથી મળી રહ્યું.

લગ્નજીવનમાં એકલતા ઘણી અલગ-અલગ બાબતોને કારણે થઈ શકે છે. કુટુંબ, કામ, તાણ વગેરે ઘણીવાર સામેલ હોય છે, પરંતુ આંતરિક પરિબળો જેમ કે વ્યક્તિની પોતાની અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ અને નબળાઈનો ડર પણ જીવનસાથી સાથેના સંબંધોને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

પરિણીત હોવા છતાં પણ એકલા રહેવાની અસરો

એકલતા માનસિક રીતે મુશ્કેલ છે. તે એવી પણ વસ્તુ છે જેના વિશે ઘણા લોકો વાત કરતા નથી. કમનસીબે, સંશોધન દર્શાવે છે કે આ લાગણીઓ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. એકલતા તમને અસર કરે છે તેમાંથી કેટલીક રીતોમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

• દારૂ અને માદક દ્રવ્યોના વપરાશમાં વધારો
• ડિપ્રેશનનું જોખમ વધે છે
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો
• ઓછી એકંદર સુખ
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને સ્ટ્રોકનું વધુ જોખમ

એકલતાની લાગણી અન્ય રીતે પણ તમારી સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. તમારા લગ્નજીવનમાં એકલતા અનુભવવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પગલાં લેવાનું તમારા માટે મુશ્કેલ બની શકે છે, જેમ કે કસરત કરવી અને સ્વસ્થ આહાર લેવો. તે તમારી ઊંઘને ​​પણ અસર કરી શકે છે, તણાવ અને નકારાત્મક વિચારોનું કારણ બની શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

જો તમે પરિણીત છો પણ એકલા છો તો શું કરવું

જો તમે તમારા લગ્નજીવનમાં એકલતા અનુભવો છો અને એકલતા અનુભવો છો, તો એવી વસ્તુઓ છે જે તમે વધુ કનેક્ટ થવા માટે કરી શકો છો. સમસ્યાનું કારણ શોધવું, તમારા જીવનસાથી સાથે તેની ચર્ચા કરવી અને સાથે મળીને વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરો

પ્રથમ, તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે તમારા પાર્ટનર સાથે વાત કરવી અને તે પણ આ જ વસ્તુનો અનુભવ કરી રહ્યા છે કે કેમ તે જોવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે બંને એકલતા અનુભવો છો, તો એવી વસ્તુઓ છે જે તમે એકસાથે વધુ ઊંડા જોડાણો બનાવવા માટે કરી શકો છો.

જો એકલતાની આ લાગણી એકતરફી હોય, તો તેનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા જીવનસાથીના ભાવનાત્મક સમર્થન છતાં પણ એકલતા અનુભવો છો, તો તમારી અંદર કંઈક બીજું હોઈ શકે છે જેને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.

દોષ ટાળો

એકલતા દૂર કરવા માટે, જવાબદારી ન સોંપવી મહત્વપૂર્ણ છે. પરિણામે, તમારા જીવનસાથી પર હુમલો થઈ શકે છે અને તે રક્ષણાત્મક બની શકે છે.

તમારા જીવનસાથી શું નથી કરતા ("તમે મને મારા દિવસ વિશે ક્યારેય પૂછતા નથી!") વિશે વાતચીત કરવાને બદલે, તમારી પોતાની લાગણીઓ અને જરૂરિયાતો વિશે વાત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ("તમે મને મારા દિવસ વિશે ક્યારેય પૂછશો નહીં!"). હું હતો. એકલતા અનુભવું છું અને જો તમે મારા અનુભવો અને લાગણીઓ વિશે સાંભળી શકો તો તે મદદરૂપ થશે.''

સાથે વધુ સમય પસાર કરો

બીજું મહત્વનું પગલું એ છે કે તમારા જીવનસાથી સાથે ક્વોલિટી ટાઈમ વિતાવવો. તમે તમારા પ્રેમ જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો નહીં કારણ કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં વ્યસ્ત છો, જેમ કે કુટુંબ અને કાર્ય5. એક દંપતી તરીકે તમારા બોન્ડને મજબૂત કરવાના માર્ગો શોધવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તારીખો માટે સમય ફાળવવો, એક જ સમયે સૂવા જવું અને તમારા રોજિંદા જીવન વિશે વાત કરવી.

સોશિયલ મીડિયાના તમારા ઉપયોગને મર્યાદિત કરવા પણ તે અસરકારક છે. આ અભ્યાસ સૂચવે છે તેમ, સોશિયલ મીડિયાનો ભારે ઉપયોગ એકલતા અને એકલતાની લાગણીમાં વધારો કરી શકે છે. તે તમારા સંબંધો વિશે અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ રાખવામાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. અન્ય લોકોના જીવન અને સંબંધોની ફિલ્ટર કરેલી હાઇલાઇટ્સ જોવાથી તમે તમારા પોતાના જીવન વિશે ઓછું હકારાત્મક અનુભવી શકો છો.

તમારા સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાના અન્ય ફાયદાઓ પણ છે, જેમ કે તમને તમારા જીવનસાથી સાથે વધુ સમય પસાર કરવાની મંજૂરી આપવી. જો તમે તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરવાને બદલે તમારા ન્યૂઝફીડમાં સ્ક્રોલ કરતા જણાય, તો એકબીજા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારી જાતને થોડો સમય અને જગ્યા આપવાને બદલે તમારો ફોન નીચે રાખવાનું વિચારો.

વ્યાવસાયિક મદદ લેવી

જો એકલતા હજુ પણ તમને સમસ્યાઓનું કારણ બની રહી છે, તો તમે પરિણીત હોવા છતાં તમે શા માટે એકલા છો તે જાણવા માટે તમે ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાનું વિચારી શકો છો. કપલ્સ થેરાપી અત્યંત અસરકારક છે અને વિશ્વાસ, આત્મીયતા, સહાનુભૂતિ અને સંદેશાવ્યવહારને લગતી સમસ્યાઓને સંબોધિત કરી શકે છે. એક ચિકિત્સક તમને તમારા કનેક્શનને વધુ ઊંડું કરવામાં મદદ કરી શકે છે, મજબૂત સંચાર કૌશલ્ય વિકસાવી શકે છે અને તમારા લગ્નને અટકાવી શકે તેવા અંતર્ગત મુદ્દાઓને સંબોધિત કરી શકે છે.

આ એક સમીક્ષા છે. જો તમે તમારા લગ્નજીવનમાં એકલતા અનુભવો છો, તો તમે સમસ્યાને ઉકેલવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરવી એ એક આવશ્યક પ્રથમ પગલું છે. ઉપરાંત, એકસાથે વધુ સમય વિતાવવાથી તમને વધુ કનેક્ટેડ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. કપલ્સ થેરાપી તમારા સંબંધોના ઘણા પાસાઓને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષમાં

યાદ રાખો કે દરેક લગ્ન અલગ હોય છે. અને દરેક સંબંધમાં તેના કુદરતી ઉછાળા અને પ્રવાહ હોય છે, અને જ્યારે તમે ઓછા જોડાયેલા અનુભવો છો ત્યારે તેની અંદર સમયગાળો આવી શકે છે.

જો તમે તમારા લગ્નજીવનમાં એકલતા અનુભવો છો, તો તેનું કારણ શું છે તે વિશે વિચારવું અને પગલાં લેવા જરૂરી છે. હવે આ બાબતની સત્યતા જાણીને, તમે તંદુરસ્ત સંબંધ બનાવી શકો છો.