અસ્વસ્થતા ધરાવતા વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

જો તમે અસ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે ડેટિંગ કરવાનું સમાપ્ત કરો છો, તો ચિંતા થવી સ્વાભાવિક છે. કોઈ બીજાને બેચેન જોઈને તમે અસ્વસ્થ અથવા બેચેન અનુભવી શકો છો, પછી ભલે તમે પોતે બેચેન બનો.

તમે તમારા સંબંધોના ભવિષ્ય વિશે પણ ચિંતિત થઈ શકો છો. તમારા જીવનસાથીની ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનને એકસાથે કેવી રીતે અસર કરે છે? જો તમને અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટના હુમલા થવા લાગે તો તમારે શું કરવું જોઈએ? શું તમે તેને સંભાળી શકો છો?

ચાલો ચિંતા સાથેની કોઈ વ્યક્તિ સાથે ડેટિંગ કરવાના ઇન્સ અને આઉટ પર એક નજર કરીએ, જેમાં તમારે ગભરાટના વિકાર વિશે શું જાણવાની જરૂર છે, તે તમારા ઘનિષ્ઠ સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે અને ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિને કેવી રીતે ટેકો આપવો તે સહિત.

ગભરાટના વિકાર વિશે જાણવા માટે સમય કાઢો

જો તમે અસ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે ડેટિંગ કરી રહ્યાં છો, તો તમે જે કરી શકો તે સૌથી સરળ અને સૌથી સહાયક બાબતોમાંની એક છે ચિંતા અને ગભરાટના વિકાર વિશે થોડું શીખો.

આપણામાંના ઘણાને આ વિચાર છે કે આપણે જેની ચિંતા કરીએ છીએ તે વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ ન હોઈ શકે, તેથી તે સ્પષ્ટ કરવું મદદરૂપ છે. અસ્વસ્થતાને સમજવું તમને વધુ સહાનુભૂતિશીલ બનાવે છે.

વ્યાપ

સૌપ્રથમ, એ જાણવું સારું છે કે ચિંતા ખૂબ જ સામાન્ય છે અને લગભગ દરેક વ્યક્તિ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ચિંતાના વિકારનો અનુભવ કરશે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થનો અંદાજ છે કે 19% પુખ્ત વયના લોકોએ પાછલા વર્ષમાં ચિંતાની વિકૃતિનો અનુભવ કર્યો છે અને 31% પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવનકાળ દરમિયાન ચિંતાના વિકારનો અનુભવ કરશે. વધુમાં, પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં ચિંતાની વિકૃતિઓ વધુ સામાન્ય હોવાનું કહેવાય છે.

ગભરાટનો વિકાર હોવો એ નબળાઈ નથી, કે તે નબળી પસંદગીઓને કારણે નથી. ચિંતા એ ફક્ત તમારી કલ્પનાની બાબત નથી.

જે લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર આનુવંશિક વલણ ધરાવે છે, અને ચિંતાની વિકૃતિઓ ઘણીવાર પરિવારોમાં ચાલે છે. પર્યાવરણીય પરિબળો અને રાસાયણિક અસંતુલન પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

લક્ષણો

ચિંતા દરેક વ્યક્તિમાં જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થાય છે. અસ્વસ્થતાથી પીડાતા દરેકને "નર્વસ" વ્યક્તિ માનવામાં આવતું નથી. અસ્વસ્થતા અનુભવતા કેટલાક લોકો બહારથી શાંત દેખાઈ શકે છે, પરંતુ આંતરિક રીતે તેઓ વધુ લક્ષણો અનુભવે છે.

કેટલાક લોકો માટે, ચિંતા દૈનિક જીવનને અત્યંત મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઉચ્ચ કાર્યકારી પ્રકારની ચિંતા સાથે જીવે છે.

અસ્વસ્થતાના લક્ષણો શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક હોઈ શકે છે. અસ્વસ્થતાના લાક્ષણિક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઝડપી હૃદય દર
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• પરસેવો
• ઉબકા
• મારું પેટ ખરાબ છે
• સ્નાયુ તણાવ
• રેસ પર વિચારો
• ગભરાટ અથવા તોળાઈ રહેલા વિનાશની લાગણી
• આઘાતજનક અથવા મુશ્કેલ અનુભવોની ફ્લેશબેક
• અનિદ્રા
• દુઃસ્વપ્ન
• હું સ્થિર રહી શકતો નથી
• મનોગ્રસ્તિઓ અને મજબૂરીઓ

અસ્વસ્થતાના પ્રકારો

એ જાણવું પણ સારું છે કે ઘણા પ્રકારના ગભરાટના વિકાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, અસ્વસ્થતા ધરાવતા તમામ લોકો ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરશે નહીં. વધુમાં, ગભરાટના વિકાર ધરાવતા કેટલાક લોકોને સામાજિકતામાં મુશ્કેલી પડે છે, જ્યારે અન્ય લોકો નથી કરતા. તે બધુ તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તમને કેવા પ્રકારની ચિંતાની વિકૃતિ છે અને તમે તેનો કેવી રીતે અનુભવ કરો છો.

તે સૌથી સામાન્ય ચિંતા ડિસઓર્ડર છે.

• સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર
• ગભરાટ ભર્યા વિકાર
• ફોબિયા (ફોબિયા)
• ઍગોરાફોબિયા
• અલગતા ચિંતા ડિસઓર્ડર

તમારા જીવનસાથીને ચિંતામાં કેવી રીતે ટેકો આપવો

જો તમે ગભરાટના વિકારથી પીડિત કોઈની નજીક છો, તો તમે શું કરવું તે અંગે ખોટ અનુભવી શકો છો. તેઓ જાણે છે કે તેઓ જે અનુભવી રહ્યા છે તે ઘણીવાર અતાર્કિક હોય છે અને વાસ્તવિકતા વિશેની તેમની વર્તમાન ધારણા સંપૂર્ણપણે સચોટ ન હોઈ શકે. શું તમે મને આ કહો છો? તમે અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓને ઓછી કર્યા વિના કેવી રીતે સારું અનુભવી શકો?

બેચેન અનુભવતા લોકો માટે "સલામત જગ્યા" બનાવવા માટે તમે કરી શકો તેવી નક્કર વસ્તુઓ છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

સમજો કે તમે અક્ષમ નથી

તમારા પોતાના મનમાં અને અન્ય વ્યક્તિ સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં, અન્ય વ્યક્તિની ચિંતા ડિસઓર્ડરને તમારા પોતાના કરતા અલગ સમજવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તે જીવનમાં રંગ ઉમેરે છે, તે વિકલાંગતા છે, શરત નથી.

જે લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તેઓ તેમની અસ્વસ્થતા કરતાં વધુ હોય છે, અને વધુ કરુણાપૂર્ણ અભિગમ એ છે કે તેઓને ચિંતાની વિકૃતિ હોય તેવા લોકો તરીકે સારવાર કરવી.

દોષારોપણ કરવાનું બંધ કરો

ચિંતામાં આનુવંશિક, બાયોકેમિકલ અને પર્યાવરણીય ઘટકો હોય છે, તેથી યાદ રાખો કે તમારા જીવનસાથીએ આ રીતે અનુભવવાનું પસંદ કર્યું નથી. ઉપરાંત, ચિંતા એ એવી વસ્તુ નથી જેને તમે લોકો સાથે ચાલાકી કરવા અથવા તમારી યોજનાઓને બગાડવા માટે અપનાવો છો.

જો કે, ગભરાટના વિકાર એવી વસ્તુ નથી જે તમે નિયંત્રિત કરી શકો.

સમજો કે ત્યાં ચોક્કસ ટ્રિગર્સ છે

તમારા જીવનસાથીની ચિંતાનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ તેના ટ્રિગર્સ સમજવાનો છે. અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે જાણે છે કે ચિંતાના સર્પાકારમાં પોતાને શોધવાનું શું છે.

જ્યારે અમે તમામ ટ્રિગર્સ સામે રક્ષણ કરી શકતા નથી, ત્યારે લોકોને તેમની આસપાસ વધુ સંવેદનશીલતાથી જીવવામાં મદદ કરવી તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચોક્કસ સમયે તમારા પાર્ટનરની ચિંતા કેમ વધે છે તે પણ તમે સમજી શકો છો.

ખુલ્લા મનના શ્રોતા બનો

બેચેન અનુભવતી વ્યક્તિને તમે આપી શકો તે સૌથી મોટી ભેટો પૈકીની એક છે સહાનુભૂતિ અને સાંભળવું. ગભરાટના વિકારનું સંચાલન અલગ અને અપમાનજનક હોઈ શકે છે.

તમારા અનુભવો અને લાગણીઓ વિશે કોઈને પ્રમાણિક હોવું એ ખરેખર હકારાત્મક અને ઉપચાર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તે વ્યક્તિ સહાનુભૂતિ સાથે અને નિર્ણય લીધા વિના સાંભળે.

શ્રોતા તરીકે, યાદ રાખો કે સૂચનો, સલાહ આપવા અથવા કંઈક "ઉકેલવા" અથવા "ફિક્સ" કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે માત્ર અન્ય વ્યક્તિ માટે હાજર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તમારો સાથી ચિંતાતુર હોય ત્યારે વાપરવા માટેના શબ્દો

જ્યારે તમે તમારા પાર્ટનરને અસ્વસ્થતાના એપિસોડ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે શું કહેવું. છેવટે, તમે એવું કંઈપણ કહેવા માંગતા નથી કે જે સામેની વ્યક્તિને વધુ બેચેન અનુભવે.

આવા સમયે શું કહેવું તે માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે.

• "હું અહીં છું અને સાંભળી રહ્યો છું."
• "હું જાણું છું કે તમે ઉત્સાહિત છો."
• "તે બરાબર છે"
• "તે અત્યારે તમારા માટે એક મોટી વાત છે."
• "હું તમારી તાકાત જાણું છું"
• "આપણે સાથે બેસીએ?"
• "હું અહીં છું, તમે એકલા નથી"
• "શું હું કરી શકું એવું કંઈ છે?"

ન કહેવા જેવી વસ્તુઓ

બીજી બાજુ, એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમને એવું લાગે છે કે કંઈક એવું કહેવાનું કે જે સંપૂર્ણપણે બિનસહાયક છે અને વાસ્તવમાં બીજી વ્યક્તિને વધુ બેચેન બનાવી શકે છે.

અહીં અમે તમને જણાવીશું કે તમારે કેવા પ્રકારની વસ્તુઓ કહેવાનું ટાળવું જોઈએ.

• "ડરવાનું કંઈ નથી"
• "તેનો કોઈ અર્થ નથી"
• "શાંત થાઓ!"
• "હું કોઈ કારણ વગર ગભરાઈ રહ્યો છું."
• "જો હું તું હોત તો હું આ જ કરીશ..."
• "તમે જે અનુભવો છો તે તર્કસંગત નથી"
• "તે બધું તમારા મગજમાં છે."

વર્કઅરાઉન્ડ

સંશોધનમાં ગભરાટના વિકાર અને સંબંધોના વધતા તણાવ વચ્ચેનો સંબંધ જાહેર થયો છે. જો કે, સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે સંચાર અને સમર્થન દ્વારા ચિંતાનું સંચાલન નોંધપાત્ર રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

એ સમજવું પણ અગત્યનું છે કે તમારા જીવનસાથીની ચિંતાને સંબોધિત કરવાનું તમે એકલા કરી શકો એવું નથી. તમારા જીવનસાથી અને તમારી જાત બંને માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયતા અત્યંત ફાયદાકારક બની શકે છે.

તમારા જીવનસાથીને મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો

જો તમારા જીવનસાથીની ચિંતા માત્ર તમારા સંબંધોને જ નહીં, પરંતુ તેમના જીવનને પણ અસર કરી રહી છે, તો તમે તેમને મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનું વિચારી શકો છો. હું તેને બને તેટલી માયાળુ રીતે ફ્રેમ કરવા માંગુ છું જેથી હું તેની સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવી શકું.

તમે ઇચ્છો છો કે તમારા પાર્ટનરને ખબર પડે કે તેમને "નિશ્ચિત" કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ મદદ મેળવવી એ સશક્તિકરણ અને સકારાત્મક હોઈ શકે છે.

અસ્વસ્થતા માટેની બે સૌથી અસરકારક સારવાર ઉપચાર અને દવા છે. અમુક લોકો માટે એકલી સારવાર અસરકારક હોવા છતાં, સારવાર અને દવાઓનું મિશ્રણ ઘણીવાર સૌથી વધુ અસરકારક હોય છે.

અસ્વસ્થતાની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સૌથી સામાન્ય સારવાર જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT) અને એક્સપોઝર થેરાપી છે. અસ્વસ્થતાની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓમાં બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (SSRIs) અને બીટા-બ્લૉકર જેવા ઍક્સિઓલિટીક્સનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા જીવનસાથીની ચિંતા વિશે તમારી લાગણીઓને ઉકેલો

ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતી કોઈ વ્યક્તિ સાથે ડેટિંગ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને તેઓ તેમની સાથે જે થઈ રહ્યું છે તેના પર હિંસક પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. આ સામાન્ય અને સમજી શકાય તેવું છે. સ્વ-સંભાળ અને સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવા માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને તમારા જીવનસાથીની અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવો અથવા બિનસહાયક પ્રતિક્રિયાઓ હોય, તો તમે કાઉન્સેલિંગ અથવા ઉપચાર વિશે વિચારી શકો છો.

જૂથ ઉપચારનો વિચાર કરો

જ્યારે તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે સંબંધમાં હોવ કે જે ચિંતાના વિકાર સાથે સંઘર્ષ કરી રહી હોય ત્યારે વાતચીત એ ચાવીરૂપ છે. કેટલીકવાર સંચાર સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે બહારની મદદની જરૂર પડી શકે છે.

આ કિસ્સામાં, જૂથ ઉપચાર અને પરામર્શ અસરકારક હોઈ શકે છે. તમે અને અન્ય વ્યક્તિ વધુ ખુલ્લા અને સમજદાર બનશો અને તમે વધુ અસરકારક સંચાર તકનીકો શીખી શકશો.

નિષ્કર્ષમાં

સૌથી સર્જનાત્મક, સંવેદનશીલ અને પ્રેમાળ લોકોમાંના કેટલાકને ચિંતાની વિકૃતિઓ હોય છે, અને સંભવ છે કે તમે તમારા જીવનમાં કોઈક સમયે ચિંતાની વિકૃતિ ધરાવતી વ્યક્તિને ડેટ કરશો. અસ્વસ્થતા ધરાવતા વ્યક્તિ સાથે સફળ સંબંધ વિકસાવવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે પ્રયત્ન કરો તો પુરસ્કારો મહાન હોઈ શકે છે.

વાસ્તવમાં, અસ્વસ્થતાવાળા વ્યક્તિને સમજવા અને વધુ અસરકારક રીતે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે શીખવું તમારા બંને વચ્ચેના બંધનને વધુ ગાઢ બનાવી શકે છે અને વધુ સંપૂર્ણ, વધુ ઘનિષ્ઠ સંબંધ બનાવી શકે છે. તમારા ગભરાટના વિકારને તમને આશાસ્પદ સંબંધ બનાવવાથી રોકવા ન દો.