સંબંધોમાં અલગ થવાની ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો

અલગ થવાની ચિંતા શું છે?

અલગ થવાની ચિંતા એ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા કોઈ વ્યક્તિથી અલગ થવાનો ભય છે જેને તમે સલામતી અને જોડાણના સ્ત્રોત તરીકે માનો છો.

કોઈ પણ વ્યક્તિ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિથી દૂર રહેવા વિશે એકલતા અનુભવે અથવા ચિંતા કરે તે સામાન્ય છે, પરંતુ જો તે બેકાબૂ લાગે છે અથવા ભારે પીડાનું કારણ બને છે, તો ધ્યાન રાખો કે આ એક સંકેત છે કે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

અમે અલગ થવાની ચિંતાના લક્ષણો અને કારણો, માનવ સંબંધો પર તેની અસર અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતોનું અન્વેષણ કરીશું.

અલગ થવાની ચિંતાની લાક્ષણિકતાઓ

આ અલગતાની ચિંતાના લક્ષણો છે.

સામાન્ય રીતે આવર્તક તે છે. ડિસઓર્ડર તરીકે અલગ થવાની ચિંતા સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત હોય છે અને અલગ થવાની અપેક્ષા અથવા અનુભવ કરતી વખતે અતિશય તકલીફ તરીકે પ્રગટ થાય છે. ઈજા, માંદગી, ઈજા, અકસ્માત, ત્યાગ વગેરેને કારણે વ્યક્તિ કોઈને ગુમાવવા વિશે સતત અને વધુ પડતી ચિંતિત થઈ શકે છે.

સ્પેક્ટ્રમ પર કાર્ય. વિભાજનની ચિંતા સ્પેક્ટ્રમ પર કાર્ય કરે છે, એટલે કે કેટલાક લોકો હળવા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે જ્યારે અન્ય લોકો ભારે ચિંતા અને તકલીફ અનુભવે છે.

બાળકોને તે ઘણીવાર જોવા મળે છે. બાળકોમાં અલગ થવાની ચિંતાનો વિકાર વધુ સામાન્ય છે, પરંતુ કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો પણ તેનો અનુભવ કરી શકે છે જ્યારે તેઓ તેમના બાળકો, ભાગીદારો અથવા અન્ય પરિવારના સભ્યોથી અલગ પડે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે એવા સંકેતો શોધે છે કે ચિંતા વ્યક્તિ માટે વિકાસની દૃષ્ટિએ યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો કે નાના બાળકો અલગ થવાની ચિંતાના ચિહ્નો બતાવી શકે છે, અમે કિશોરો અથવા પુખ્ત વયના લોકોમાં આવા ચિહ્નો પ્રચલિત થવાની અપેક્ષા રાખીશું નહીં સિવાય કે અમારી પાસે આવું કરવા માટે યોગ્ય કારણ હોય.

અલગ થવાની ચિંતાના કારણો

અલગ થવાની ચિંતા સામાન્ય રીતે એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલી દર્શાવે છે.

આ અલગતાની ચિંતાના કારણો છે.

આનુવંશિક પરિબળો અલગ થવાની ચિંતામાં આનુવંશિક ઘટક હોય છે, અને ચિંતાતુર માતા-પિતા અને તેમના બાળકોમાં અલગ થવાની ચિંતાના ઉચ્ચ સ્તર વચ્ચેનો સંબંધ છે.

પર્યાવરણીય પરિબળો . પર્યાવરણીય પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, જેમ કે માતાપિતાનું મૃત્યુ (અલગ થવું, છૂટાછેડા, મૃત્યુ, વગેરે), ખૂબ જ અસ્તવ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ ઘર, માતાપિતાની વિસ્તૃત ગેરહાજરી (લશ્કરી જમાવટ, કેદ, ત્યાગ, વગેરે), અને પેરેંટલ સંઘર્ષ. એક લિંગ છે.

ચિંતા ડિસઓર્ડર . અન્ય અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનું નિદાન, જેમ કે સામાન્ય ચિંતા અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા, અલગ થવાની ચિંતા માટે જોખમ પરિબળ બની શકે છે.

કેટલાક સંબંધોમાં અન્ય કરતાં અલગ થવાની ચિંતા વધુ સ્પષ્ટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મિત્ર અથવા પરિચિત વ્યક્તિ સાથેના સંબંધ કરતાં રોમેન્ટિક પાર્ટનર સાથેના સંબંધમાં આ પ્રકારની ચિંતા વધુ અનુભવી શકો છો.

સંબંધોમાં અલગ થવાની ચિંતા

સામાન્ય રીતે, સંબંધો ઘણીવાર કુટુંબ માટે પ્રદાન કરવાની ભાવનામાં બનાવવામાં આવે છે. જેમ જેમ આપણે વધુ ઘનિષ્ઠ અને સંવેદનશીલ બનીએ છીએ તેમ, આપણી જાતનો એક ઊંડો ભાગ ઉભરી આવે છે, આપણામાંનો એક નાનો ભાગ જે આપણા પ્રારંભિક અનુભવોની નજીક છે: કુટુંબ.

જ્યારે આપણે કોઈ સંબંધમાં કોઈ વ્યક્તિ વિશે ફરિયાદ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને જોડાણ, સુરક્ષા અને પરિચિતતાના સ્ત્રોત તરીકે જોવાનું શરૂ કરીએ છીએ. ખાસ કરીને જો તેઓ એવા કુટુંબમાં ઉછર્યા હોય જે અર્ધજાગૃતપણે અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલીનો પ્રચાર કરે છે, તો આ લાગણીઓ વધુ મજબૂત બને છે, અને તેઓ આ સંબંધ ગુમાવવાનો ડર રાખે છે અને અલગ થવાની ચિંતા વિકસાવે છે.

અન્ય સંબંધોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, તમે પડોશીઓ અથવા સ્ટોર કર્મચારીઓ સાથે જોડાણો અને મિત્રતા વિકસાવી શકો છો, પરંતુ નબળાઈઓ જે અલગ થવાની ચિંતા તરફ દોરી જાય છે તે સક્રિય થતી નથી, તેથી તમે તે મિત્ર અથવા પરિચિત સાથે જોડાણ ગુમાવવાનો ડરતા નથી.

અલગ થવાની ચિંતાની અસરો

અલગ થવાની ચિંતા વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે અને સંબંધો તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર તાણ લાવી શકે છે.

અલગ થવાની ચિંતાના લક્ષણો

અહીં અલગ થવાની ચિંતાના કેટલાક લક્ષણો છે.

શારીરિક લક્ષણો કેટલાક લોકો માટે, અલગ થવાની અસ્વસ્થતા ઝડપી ધબકારા, હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા અને ચિંતાની એકંદર લાગણી જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

વર્તણૂકલક્ષી અને જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો અલગ થવાની ચિંતા મૂડમાં નોંધપાત્ર ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે (વધેલી ચિંતા અને હતાશા સહિત), એકાગ્રતા, નિર્ણય લેવાની, અથવા ખાવા અને ઊંઘમાં.

કાર્યાત્મક સમસ્યાઓ વિભાજનની ચિંતા કેટલાક લોકોમાં કાર્યાત્મક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે ઘર છોડવાનું ટાળવું, કામ અથવા શાળામાં મુશ્કેલી અનુભવવી અથવા સામનો કરવા માટે પદાર્થો તરફ વળવું.

નીચે આપણે અલગ થવાની ચિંતાની અસરોની રૂપરેખા આપીએ છીએ.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર

જ્યારે તમે ડરમાં રહો છો, ત્યારે તમે વધુ પ્રતિક્રિયાશીલ બનો છો અને ડરના સ્થાનેથી નિર્ણયો લો છો અને કોઈને અથવા કંઈક ગુમાવવા માંગતા નથી.

પરિણામે, અમે સામાન્ય રીતે ભવિષ્યમાં કલ્પના કરેલા નકારાત્મક પરિણામોના પ્રતિભાવમાં, અમારા હૃદયને બદલે, અમારા માથામાં નિર્ણયો લઈએ છીએ. આ સ્થિતિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરે છે, કારણ કે તે આનંદ, સુરક્ષિત જોડાણ અને જોડાણનો અનુભવ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

સંબંધો પર અસર

કોઈપણ સંબંધમાં, તમે જેટલા વધુ સંવેદનશીલ છો, તેટલું તમે અન્ય વ્યક્તિ સાથેના જોડાણનો અનુભવ કરો છો, અને વધુ તમે તેને ગુમાવવાનો ડર અનુભવો છો.

પરંતુ તંદુરસ્ત સંબંધમાં, જો તમે શીખો કે કેવી રીતે છોડવું અને વિશ્વાસ અને પ્રેમ કેવી રીતે બનાવવો, તો તમે અલગ થવાની ચિંતામાં ફસાઈ જવાની શક્યતા ઓછી હશે. આને પરસ્પર નિર્ભરતા કહેવામાં આવે છે, અને તે સ્વાયત્ત રહીને અન્ય લોકો સાથે ઊંડા સંબંધો રાખવાની ક્ષમતા છે.

સંબંધોમાં અલગ થવાની ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો

સંબંધોમાં અલગ થવાની ચિંતા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચના છે.

ચિહ્નો ઓળખો પ્રથમ, કુટુંબના વિશ્વાસુ સભ્ય, ભાગીદાર, મિત્ર અથવા વ્યવસાયિક સાથે વાત કરવી અને અલગ થવાની ચિંતાના ચિહ્નોને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્વીકારો અને સ્વીકારો જે લોકો અલગ થવાની ચિંતાથી વાકેફ છે તેઓએ તેને માત્ર અલગ થવાની ચિંતા તરીકે જ નહીં, પરંતુ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને જવા દેવાનો ઊંડો ડર તરીકે ઓળખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. આનો સ્વીકાર કરવો અથવા તેને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ અસરકારક છે.

અવાજ માનવી સંબંધોનું અવલોકન કરો. તંદુરસ્ત, પરસ્પર નિર્ભર સંબંધોનું અવલોકન કરવું પણ મદદરૂપ છે. આ ઉદાહરણો આપણને ફક્ત સહઆશ્રિત અને અસ્થિર સંબંધોને સમજવાને બદલે આપણા મગજ અને શરીર સાથે કેવી રીતે સંબંધ બાંધવો તે માટેનો નમૂનો આપે છે.

પોતાની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ રાખો : જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીથી અલગ હો, ત્યારે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ પહેલાં પણ આવું બન્યું છે અને યાદ રાખો કે તમારા જીવનસાથી સાથે ફરીથી જોડાવું ખાસ હશે. બીજી બાજુ, તે તમારા સમયનો ઉપયોગ કરવા માટે અર્થપૂર્ણ રીતો શોધવાની પણ ભલામણ કરે છે.

યોગ અને ચાલો ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. યોગ અને ધ્યાન જેવી શારીરિક અને માનસિક કસરતની આદતો વડે ચિંતા સામે લડો.

ઉપચાર પસાર કરો . તમારા જીવનસાથી અને પરિવાર સાથે વાતચીતને વધુ ગાઢ બનાવવાની યોજના બનાવવા ઉપરાંત, મનોરોગ ચિકિત્સા જેવી વ્યાવસાયિક સારવાર લેવી એ પણ એક અસરકારક વિકલ્પ છે.

નિષ્કર્ષમાં

અલગ થવાની ચિંતા પ્રિયજનો, ખાસ કરીને તમારા જીવનસાથીથી દૂર રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તે વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બને છે અને માત્ર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર જ નહીં પરંતુ તમારા સંબંધો પર પણ તાણ લાવે છે.

યોગાસન, ધ્યાન અને ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવવો તમને તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, આ લક્ષણો શા માટે ઉદ્ભવે છે તે સમજવું અને વણઉકેલાયેલી આઘાત પર પ્રક્રિયા કરવા જેવા ઊંડા સ્તરોને સંબોધવા, આખરે અલગ થવાની ચિંતામાંથી સાચા ઉપચાર તરફ દોરી જાય છે.

આ ઘટનાને "અધિકૃત સુરક્ષિત જોડાણ" કહેવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે કંઈક છે જે મેળવવા માટે તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે, પરંતુ જો તમે તે કરી શકો, તો જીવન, પ્રેમ અને સંબંધો વધુ આનંદપ્રદ બની જશે.