Como tratar con alguén que ten ansiedade

Se acabas saíndo con alguén que ten ansiedade, é natural sentirte ansioso. Ver a outra persoa ansiosa pode facerte sentir molesto ou ansioso, independentemente de que esteas ansioso ou non.

Tamén pode estar preocupado polo futuro da súa relación. Como afecta a ansiedade da túa parella na túa vida diaria xuntos? Que debes facer se comezas a ter espirais de ansiedade ou ataques de pánico? Podes manexalo?

Vexamos os pormenores de saír con alguén con ansiedade, incluíndo o que necesitas saber sobre os trastornos de ansiedade, como afectan as túas relacións íntimas e como apoiar a alguén con ansiedade.

Tómese tempo para aprender sobre os trastornos de ansiedade

Se estás saíndo con alguén que ten ansiedade, unha das cousas máis fáciles e de apoio que podes facer é aprender un pouco sobre a ansiedade e os trastornos de ansiedade.

Moitos de nós temos a idea de que o que nos preocupa pode non corresponder coa realidade, polo que é útil aclaralo. Comprender a ansiedade tamén te fai máis empático.

Prevalencia

En primeiro lugar, é bo saber que a ansiedade é moi común e case todos experimentarán un trastorno de ansiedade nalgún momento da súa vida.

O Instituto Nacional de Saúde Mental estima que o 19% dos adultos experimentaron un trastorno de ansiedade no último ano e o 31% dos adultos experimentarán un trastorno de ansiedade durante a súa vida. Ademais, dise que os trastornos de ansiedade son máis comúns nas mulleres que nos homes.

Ter un trastorno de ansiedade non é unha debilidade, nin é causado por malas opcións. A ansiedade non é só unha cuestión da túa imaxinación.

As persoas que experimentan ansiedade adoitan ter unha predisposición xenética e os trastornos de ansiedade adoitan ocorrer en familias. Os factores ambientais e os desequilibrios químicos tamén poden desempeñar un papel.

síntomas

A ansiedade maniféstase de forma diferente en cada persoa. Non todos os que sofren de ansiedade son considerados "nerviosos". Algunhas persoas que experimentan ansiedade poden parecer tranquilas por fóra, pero internamente senten máis síntomas.

Para algunhas persoas, a ansiedade pode dificultar moito a vida diaria, mentres que outras viven cun tipo de ansiedade de maior funcionamento.

Os síntomas da ansiedade poden ser físicos, mentais e emocionais. Os síntomas típicos da ansiedade inclúen:

• frecuencia cardíaca rápida
• Dificultade para respirar
• Suor
• náuseas
• Teño mal estómago.
• tensión muscular
• Pensamentos sobre a carreira
• pánico ou sensación de perdición inminente
• Flashbacks de experiencias traumáticas ou difíciles
• insomnio
• pesadelo
• Non podo quedarme quieto
• obsesións e compulsións

tipos de ansiedade

Tamén é bo saber que hai varios tipos de trastornos de ansiedade. Por exemplo, non todas as persoas con ansiedade experimentarán ataques de pánico. Ademais, algunhas persoas con trastornos de ansiedade teñen dificultade para socializar, mentres que outras non. Todo depende do tipo de trastorno de ansiedade que teñas e como o experimentes.

É o trastorno de ansiedade máis común.

• trastorno de ansiedade xeneralizada
• trastorno de pánico
• fobia (fobia)
• Agorafobia
• trastorno de ansiedade por separación

Como apoiar a súa parella con ansiedade

Se estás preto de alguén con un trastorno de ansiedade, podes sentir que non sabes que facer. Saben que o que están experimentando adoita ser irracional e que a súa percepción actual da realidade pode non ser completamente precisa. Estás dicindo isto? Como podes facer que a outra persoa se sinta mellor sen minimizar os seus sentimentos?

Hai cousas concretas que podes facer para crear un "espazo seguro" para as persoas que están ansiosas. Aquí tes algúns consellos.

Dáse conta de que non estás desactivado

Na túa propia mente e nas túas interaccións coa outra persoa, intenta pensar que o trastorno de ansiedade da outra persoa é diferente ao teu. Aínda que dá cor á vida, é unha discapacidade, non unha condición.

As persoas que experimentan ansiedade son moito máis que a súa ansiedade, e un enfoque máis compasivo é tratalas como persoas que teñen un trastorno de ansiedade.

deixa de culpar

A ansiedade ten compoñentes xenéticos, bioquímicos e ambientais, así que recorda que a túa parella non elixiu sentirse así. Ademais, a ansiedade non é algo que abraces para manipular a xente ou arruinar os teus plans.

Non obstante, os trastornos de ansiedade non son algo que poida controlar.

Comprender que hai certos desencadenantes

A mellor forma de xestionar a ansiedade da túa parella é comprender os seus factores desencadenantes. As persoas con ansiedade adoitan saber o que é atoparse nunha espiral de ansiedade.

Aínda que non podemos protexernos contra todos os desencadenantes, pode ser útil axudar ás persoas a vivir de forma máis sensible ao seu redor. Tamén podes entender por que a ansiedade da túa parella aumenta en determinados momentos.

Sexa un oínte de mente aberta

Un dos maiores agasallos que lle podes facer a alguén que está ansioso é sentir empatía e escoitar. Xestionar os trastornos de ansiedade pode ser illante e humillante.

Ter alguén con quen falar honestamente sobre as túas experiencias e sentimentos pode ser realmente positivo e curativo, especialmente se esa persoa escoita con empatía e sen xuízo.

Como oínte, recorda que é importante estar aí para a outra persoa, en lugar de ofrecer suxestións, consellos ou tentar "resolver" ou "arreglar" algo.

Palabras para usar cando a túa parella está ansiosa

Cando estás axudando á túa parella a xestionar un episodio de ansiedade, quizais te preguntes que dicir. Despois de todo, non queres dicir nada que faga que a outra persoa se sinta aínda máis ansiosa.

Aquí tes algunhas ideas sobre que dicir en momentos como estes.

• "Estou aquí e estou escoitando".
• "Sei que estás emocionado".
• "está ben"
• "É un gran problema para ti agora mesmo".
• "Coñezo a túa forza"
• "Sentaremos xuntos?"
• "Estou aquí, non estás só"
• "Hai algo que poida facer?"

cousas para non dicir

Por outra banda, hai momentos nos que tes ganas de dicir algo que non serve de nada e que pode facer que a outra persoa sexa máis ansiosa.

Aquí presentaremos que tipo de cousas debes evitar dicir.

• "Non hai nada que temer"
• "Non ten sentido"
• "Cálmate!"
• "Estou en pánico sen motivo".
• "Isto é o que faría eu se fose ti..."
• "O que estás sentindo non é racional"
• "Está todo na túa cabeza".

Solución alternativa

A investigación revelou un vínculo entre os trastornos de ansiedade e o aumento do estrés relacional. Non obstante, a investigación tamén mostra que xestionar a ansiedade mediante a comunicación e o apoio pode ser de gran axuda.

Tamén é importante entender que abordar a ansiedade da túa parella non é algo que poidas facer só. Ter apoio á saúde mental tanto para a túa parella como para ti mesmo pode ser moi beneficioso.

Anima a túa parella a buscar axuda

Se a ansiedade da túa parella non só está a afectar a túa relación, senón tamén a súa vida, podes considerar animalo a buscar axuda. Quero enmarcalo o máis amablemente posible para poder empatizar con el.

Queres que a túa parella saiba que non é necesario "arreglar", senón que obter axuda pode ser empoderante e positivo.

Os dous tratamentos máis eficaces para a ansiedade son a terapia e a medicación. Aínda que o tratamento por si só é eficaz para algunhas persoas, unha combinación de tratamento e medicamentos adoita ser máis eficaz.

Os tratamentos máis comúns utilizados para tratar a ansiedade son a terapia cognitivo-conductual (TCC) e a terapia de exposición. Os medicamentos utilizados para tratar a ansiedade inclúen ansiolíticos como benzodiacepinas, antidepresivos (ISRS) e betabloqueantes.

Ordena os teus sentimentos sobre a ansiedade da túa parella

Saír con alguén cun trastorno de ansiedade pode ser difícil e pode reaccionar violentamente ao que lle está pasando. Isto é normal e comprensible. É importante dedicar tempo a practicar o coidado e a autocompaixón.

Se che resulta difícil afrontar a ansiedade da túa parella ou ten reaccións pouco útiles, podes considerar o asesoramento ou a terapia.

Considere a terapia de grupo

A comunicación é fundamental cando estás nunha relación con alguén que está loitando contra un trastorno de ansiedade. Ás veces pode ser necesaria axuda externa para resolver problemas de comunicación.

Neste caso, a terapia de grupo e o asesoramento poden ser eficaces. Ti e a outra persoa volveredes máis abertos e comprensivos, e aprenderedes técnicas de comunicación máis eficaces.

En conclusión

Algunhas das persoas máis creativas, sensibles e amorosas teñen trastornos de ansiedade, e é probable que nalgún momento da túa vida saias con alguén cun trastorno de ansiedade. Pode ser difícil navegar nunha relación con alguén que teña ansiedade, pero as recompensas poden ser excelentes se fai o esforzo.

De feito, comprender a alguén con ansiedade e aprender a comunicarse de forma máis eficaz pode afondar o vínculo entre os dous e crear unha relación máis completa e íntima. Non deixes que o teu trastorno de ansiedade che impida buscar unha relación prometedora.