Má dhéanann tú comhrá le duine a bhfuil imní air, tá sé nádúrtha a bheith imníoch. Má fheiceann tú duine imníoch is féidir go n-airíonn tú trína chéile nó imníoch, cibé acu a éiríonn tú imníoch nó nach n-éiríonn tú imníoch.
Seans go mbeidh imní ort freisin faoi thodhchaí do chaidrimh. Conas a théann imní do pháirtí i bhfeidhm ar do shaol laethúil le chéile? Cad ba cheart duit a dhéanamh má thosaíonn tú ag bíseanna imní nó ionsaithe scaoill? An féidir leat é a láimhseáil?
Breathnaímid ar na bealaí amach agus amach maidir le comhrá a dhéanamh le duine a bhfuil imní air, lena n-áirítear an méid a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoi neamhoird imní, conas a théann sé i bhfeidhm ar do chaidreamh dlúth, agus conas tacú le duine a bhfuil imní air.
Tóg am le foghlaim faoi neamhoird imní
Má tá tú ag comhrá le duine a bhfuil imní ort, ceann de na rudaí is éasca agus is tacúla is féidir leat a dhéanamh ná beagán a fhoghlaim faoi imní agus neamhoird imní.
Tá an smaoineamh seo ag go leor againn go mb'fhéidir nach gcomhfhreagraíonn an rud atáimid buartha leis an réaltacht, agus mar sin tá sé cabhrach é sin a shoiléiriú. Má thuigeann tú imní bíonn tú níos comhbhá freisin.
Leitheadúlacht
Gcéad dul síos, is maith go mbeadh a fhios go bhfuil imní an-choitianta agus beidh beagnach gach duine taithí neamhord imní ag am éigin ina saol.
Measann an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Mheabhrach go bhfuil taithí ag 19% de dhaoine fásta ar neamhord imní le bliain anuas agus go mbeidh neamhord imní ag 31% de dhaoine fásta le linn a saoil. Ina theannta sin, deirtear go bhfuil neamhoird imní níos coitianta i mná ná i bhfear.
Ní laige é neamhord imní a bheith agat, agus ní droch-roghanna is cúis leis. Ní ceist do shamhlaíochta amháin é imní.
Is minic a bhíonn réamhshuíomh géiniteach ag daoine a mbíonn imní orthu, agus is minic a ritheann neamhoird imní i dteaghlaigh. D’fhéadfadh ról a bheith ag fachtóirí comhshaoil agus ag míchothromaíochtaí ceimiceacha freisin.
comharthaí
Léiríonn imní í féin ar bhealach difriúil i ngach duine. Ní mheastar gur duine "néaróg" gach duine atá ag fulaingt ó imní. Féadfaidh roinnt daoine a bhfuil imní orthu a bheith socair ar an taobh amuigh, ach go hinmheánach mothaíonn siad níos mó comharthaí.
I gcás roinnt daoine, féadann imní an saol laethúil a dhéanamh thar a bheith deacair, agus maireann daoine eile le cineál imní atá ag feidhmiú níos airde.
Is féidir le comharthaí imní a bheith fisiceach, meabhrach agus mothúchánach. I measc na hairíonna tipiciúla imní tá:
- ráta croí tapa
- Deacracht análaithe
- Allais
- nausea
- Tá droch ghoile orm.
- teannas muscle
- Smaointe ar an rás
- scaoll nó tuiscint ar doom atá le teacht
- Sléibhte ó thaithí thrámach nó dheacair
- insomnia
- tromluí
- Ní féidir liom fanacht fós
- obsessions agus éigeantais
cineálacha imní
Is maith freisin go mbeadh a fhios go bhfuil cineálacha éagsúla neamhoird imní ann. Mar shampla, ní bheidh ionsaithe scaoill ag gach duine a bhfuil imní orthu. Ina theannta sin, bíonn deacracht ag daoine áirithe a bhfuil neamhoird imní orthu sóisialú, ach ní bhíonn deacracht ag daoine eile. Braitheann sé go léir ar an gcineál neamhord imní atá agat agus an taithí atá agat air.
Is é an neamhord imní is coitianta é.
- neamhord imní ginearálaithe
- neamhord scaoll
- fóibe (fóibe)
- Agoraphobia
- neamhord imní scaradh
Conas tacú le do pháirtí imní
Má tá tú gar do dhuine ar a bhfuil neamhord imní, b'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú in ann cad atá le déanamh. Tá a fhios acu go mbíonn an taithí atá acu go minic neamhréasúnach agus go mb’fhéidir nach mbíonn an dearcadh atá acu faoi láthair ar an réaltacht iomlán cruinn. An bhfuil tú ag insint seo dom? Conas is féidir leat an duine eile a mhothú níos fearr gan a gcuid mothúchán a íoslaghdú?
Tá rudaí nithiúla is féidir leat a dhéanamh chun "spás sábháilte" a chruthú do dhaoine atá imníoch. Seo roinnt leideanna.
A thuiscint nach bhfuil tú faoi mhíchumas
I d'intinn féin agus i do chuid idirghníomhaíochtaí leis an duine eile, déan iarracht smaoineamh ar neamhord imní an duine eile a bheith difriúil ó do chuid féin. Cé go gcuireann sé dath leis an saol, is míchumas é, ní coinníoll.
Tá i bhfad níos mó i gceist le daoine a bhfuil imní orthu ná a n-imní, agus is é cur chuige níos trócaireach iad a chóireáil mar dhaoine a tharlaíonn go bhfuil neamhord imní orthu.
stop a chur le milleán
Tá comhpháirteanna géiniteacha, bithcheimiceacha agus comhshaoil ag imní, mar sin cuimhnigh nár roghnaigh do pháirtí an bealach seo a mhothú. Chomh maith leis sin, ní rud é imní a ghlacann tú le daoine a ionramháil nó do phleananna a mhilleadh.
Mar sin féin, nach bhfuil neamhoird imní rud is féidir leat a rialú.
A thuiscint go bhfuil truicear áirithe ann
Is é an bealach is fearr chun déileáil le imní do pháirtí a thuiscint a spreagthaí. Is iondúil go mbíonn a fhios ag daoine a bhfuil imní orthu cad é mar atá siad a bheith i bíseach imní.
Cé nach féidir linn cosaint a thabhairt i gcoinne gach truicear, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú cabhrú le daoine maireachtáil níos íogaire timpeall orthu. Is féidir leat a thuiscint freisin cén fáth a mhéadaíonn imní do pháirtí ag amanna áirithe.
Bí i d’éisteoir oscailte-intinn
Ceann de na bronntanais is mó is féidir leat a thabhairt do dhuine atá imníoch ná comhbhá a bheith agat agus éisteacht. Is féidir le bainistiú neamhoird imní a bheith aonraithe agus náirithe.
Is féidir le duine a bheith macánta faoi do thaithí agus mothúcháin a bheith fíor-dhearfach agus leighis, go háirithe má éisteann an duine sin le comhbhá agus gan breithiúnas.
Mar éisteoir, cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach a bheith ann don duine eile, seachas a bheith ag tairiscint moltaí, comhairle, nó ag iarraidh rud éigin a "réiteach" nó a "shocrú".
Focail le húsáid nuair a bhíonn do pháirtí imníoch
Nuair a bhíonn tú ag cabhrú le do pháirtí déileáil le heachtra imní, d'fhéadfá a bheith i mbaol cad atá le rá. Tar éis an tsaoil, níl tú ag iarraidh aon rud a rá a chuirfidh ar an duine eile níos mó imní fós.
Seo roinnt smaointe maidir lena bhfuil le rá in amanna mar seo.
- “Táim anseo agus táim ag éisteacht.”
- "Tá a fhios agam go bhfuil tú ar bís."
- "tá sé ceart go leor"
- “Is mór an beart é duit faoi láthair.”
- "Tá a fhios agam do neart"
- "An suífidh muid le chéile?"
- "Tá mé anseo, níl tú i d'aonar"
- "An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh?"
rudaí nach bhfuil le rá
Ar an láimh eile, bíonn amanna ann nuair a mhothaíonn tú gur mhaith leat rud éigin a rá nach gcuidíonn go hiomlán agus a d’fhéadfadh an duine eile a bheith níos imníoch.
Anseo tabharfaimid isteach na cineálacha rudaí nach mór duit a rá.
- "Níl aon rud le eagla"
- "Ní dhéanann sé ciall"
- "Tóg go bog é!"
- “Tá mé ag scaoll gan chúis ar bith.”
- "Seo é a dhéanfainn dá mbeinn i mo thú féin..."
- “Níl an rud atá tú ag mothú réasúnach”
- "Tá sé ar fad i do cheann."
Réitigh oibre
Léirigh taighde go bhfuil nasc idir neamhoird imní agus strus caidrimh níos airde. Mar sin féin, léiríonn taighde freisin gur féidir cuidiú go mór le himní a bhainistiú trí chumarsáid agus trí thacaíocht.
Tá sé tábhachtach freisin a thuiscint nach féidir leat a dhéanamh leat féin chun aghaidh a thabhairt ar imní do pháirtí. Is féidir leis a bheith an-tairbheach tacaíocht mheabhairshláinte a bheith agat do do pháirtí agus duit féin.
Spreag do pháirtí chun cabhair a fháil
Más rud é go bhfuil imní ar do pháirtí ní hamháin ag cur isteach ar do chaidreamh ach freisin ar a shaol, b'fhéidir go smaoineodh tú orthu a spreagadh chun cabhair a fháil. Ba mhaith liom é a chumadh chomh cineálta agus is féidir ionas gur féidir liom comhbhá a dhéanamh leis.
Ba mhaith leat go mbeadh a fhios ag do pháirtí nach gá dóibh a bheith "seasta," ach go bhféadfadh cabhair a fháil a bheith cumhachtach agus dearfach.
Is iad an dá chóireáil is éifeachtaí le haghaidh imní ná teiripe agus cógais. Cé go bhfuil cóireáil amháin éifeachtach do dhaoine áirithe, is minic go mbíonn meascán de chóireáil agus cógais is éifeachtaí.
Is iad na cóireálacha is coitianta a úsáidtear chun imní a chóireáil ná teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) agus teiripe nochta. I measc na gcógas a úsáidtear chun imní a chóireáil tá ancsaolaíocht ar nós beinseadé-asaipíní, frithdhúlagráin (SSRIanna), agus béite-bhacaitheoirí.
Réitigh do mhothúcháin faoi imní do pháirtí
D'fhéadfadh sé a bheith deacair dul i dteagmháil le duine ar a bhfuil neamhord imní, agus d'fhéadfadh go n-oibreoidh siad go foréigneach lena bhfuil ag tarlú dóibh. Tá sé seo gnáth agus intuigthe. Tá sé tábhachtach am a ghlacadh chun féinchúram agus féin-chomhbhá a chleachtadh.
Má bhíonn deacracht agat dul i ngleic le himní do pháirtí nó má bhíonn frithghníomhartha neamhchabhracha agat d’imní do pháirtí, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chomhairleoireacht nó ar theiripe.
Smaoinigh ar theiripe ghrúpa
Tá cumarsáid ríthábhachtach nuair atá tú i gcaidreamh le duine atá ag streachailt le neamhord imní. Uaireanta b’fhéidir go mbeadh cúnamh ón taobh amuigh ag teastáil chun ceisteanna cumarsáide a réiteach.
Sa chás seo, is féidir le teiripe grúpa agus comhairleoireacht a bheith éifeachtach. Éiríonn tú féin agus an duine eile níos oscailte agus níos tuisceana, agus foghlaimeoidh tú teicnící cumarsáide níos éifeachtaí.
i gcrích
Tá neamhoird imní ag cuid de na daoine is cruthaithí, íogaire agus grámhara, agus is dócha go mbainfidh tú dáta le duine a bhfuil neamhord imní ort ag am éigin i do shaol. Is féidir go mbeadh sé deacair caidreamh rathúil a fhorbairt le duine a bhfuil imní air, ach is féidir leis an luach saothair a bheith iontach má dhéanann tú an iarracht.
Déanta na fírinne, má thuigeann tú duine a bhfuil imní air agus go bhfoghlaimíonn tú conas cumarsáid níos éifeachtaí a dhéanamh is féidir an nasc idir an bheirt agaibh a dhoimhniú agus caidreamh níos iomláine agus níos dlúithe a chruthú. Ná lig do neamhord imní stop a chur ort ó chaidreamh a bhfuil gealladh fúthu.
Airteagal gaolmhar
