Que faire si vous êtes marié mais seul

Même si vous n'êtes pas seul, vous pouvez parfois vous sentir seul. Même si vous êtes marié, vous pouvez toujours vous sentir seul.

La solitude est un état d'esprit subjectif dans lequel on se sent isolé et séparé des autres, même si l'on souhaite avoir plus de contacts avec la société. Ce qui compte, c’est plutôt la façon dont nous nous sentons connectés aux autres. Si vous vous êtes déjà senti seul au milieu d'une foule, vous comprendrez qu'être entouré de gens ne vous fait pas nécessairement vous sentir seul.

Même si vous passez du temps avec votre conjoint, il est impossible de dire que vous ne vous sentirez pas seul même lorsque vous y serez. Ces sentiments peuvent laisser votre proche se sentir vide, indésirable et incompris.

Selon une étude de l'AARP de 2018, il n'est pas rare de se sentir seul même lorsqu'on est marié. Près de 33 % des personnes mariées de plus de 45 ans déclarent se sentir seules.

Dans cet article, nous expliquerons pourquoi certaines personnes mariées se sentent seules et ce que vous pouvez faire pour lutter contre le sentiment de solitude dans votre mariage.

Signes de solitude même si vous êtes marié

Vivre avec les autres ne guérit pas la solitude. Parce que nous nous sentons connectés à notre conjoint, nous ne nous sentons pas isolés ou seuls dans nos relations. Les signes que vous pourriez vous sentir seul dans votre mariage incluent :

Je me sens seul même quand je suis avec toi. J'ai l'impression qu'il y a un vide dont je ne sais pas quoi faire.

Vous ne parlez pas. Peut-être avez-vous l’impression que votre conjoint n’est pas intéressé par ce que vous avez à dire. Ou peut-être que vous n'avez tout simplement pas envie de partager les détails de votre journée avec votre partenaire. Quoi qu’il en soit, le manque de communication entraîne des sentiments d’isolement et de déception.

Vous cherchez des raisons d’éviter votre conjoint. Cela peut impliquer de travailler tard, de trouver quelque chose pour vous occuper loin de votre partenaire, ou simplement de parcourir les réseaux sociaux et d'éviter toute interaction avec votre partenaire.
Ayez peu ou pas de relations sexuelles. Votre relation manque non seulement d’intimité émotionnelle, mais elle manque également d’intimité physique.

Tous ces facteurs contribuent au sentiment de solitude dans un mariage. Parfois, une seule personne est touchée, mais le plus souvent, les deux partenaires peuvent se sentir isolés et déconnectés de leur partenaire.

Être seul ou être seul

N'oubliez pas que la solitude est différente de la solitude. Même si je suis seul, je ne me sens pas seul. Ils peuvent également se sentir isolés ou abandonnés émotionnellement même lorsqu’ils passent du temps avec leur conjoint. Même si prendre du temps pour soi est bon pour la santé mentale, il est également important de savoir ce que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez seul.

Pourquoi les gens sont-ils seuls même lorsqu’ils sont mariés ?

Les recherches montrent que le sentiment de solitude a augmenté ces dernières années. Une étude du Pew Research Center de 2018 a révélé que les personnes insatisfaites de leur vie familiale étaient plus susceptibles de se sentir seules.

De nombreux facteurs peuvent conduire à la solitude dans un mariage.

travail et famille . L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les couples mariés ont l’impression de se séparer est la pression exercée par la maison ou le travail. Vous êtes tous les deux occupés à jongler avec la garde des enfants, le travail et d'autres engagements, et cela peut ressembler à deux navires nocturnes. Parce que les couples passent moins de temps ensemble, ils ont souvent l’impression que la distance entre eux et leur partenaire se rétrécit.

événement stressant Les événements difficiles auxquels les couples sont confrontés peuvent provoquer des ruptures dans la relation. Les événements stressants et traumatisants peuvent mettre à rude épreuve même les relations les plus solides, mais ils peuvent être encore plus difficiles lorsqu’ils amplifient ou révèlent les faiblesses de votre mariage. La perte de votre emploi est rendue plus difficile si vous sentez que votre conjoint ne vous soutient pas ou n'est pas sympathique. Dans ces cas-là, même une fois l’événement stressant résolu, vous pouvez vous sentir abandonné et seul.

Attentes irréalistes . Vos sentiments de solitude peuvent avoir davantage à voir avec d’autres besoins non satisfaits que ceux de votre conjoint. Par exemple, si les relations hors mariage ne se passent pas bien, une personne peut s’attendre à ce que son conjoint réponde à tous ses besoins sociaux. Il est compréhensible de se sentir frustré parce que vous comptez sur votre conjoint pour répondre à des besoins auxquels il ne peut raisonnablement s'attendre.

de vulnérabilité manque. Ne pas se plaindre à votre partenaire peut également conduire à un sentiment d'isolement. Cela signifie que vos proches ne connaissent pas les détails personnels et intimes de votre vie. Si vous ne parlez pas de vos émotions les plus profondes, comme vos rêves et vos peurs, il est plus difficile de vous sentir compris et connecté à votre conjoint.

Comparaison avec les médias sociaux Faire des comparaisons irréalistes avec les relations observées sur les réseaux sociaux peut également contribuer au sentiment de solitude. Une étude de 2017 a également révélé que les personnes qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux éprouvent davantage de sentiments de solitude.

Ce sentiment accru de solitude a probablement été exacerbé par la pandémie de COVID-19. Au cours des deux dernières années, le cercle social de nombreuses personnes s'est rétréci, mettant beaucoup de pression sur de nombreux couples.

Alors qu’auparavant, les gens avaient d’autres relations pour répondre à leurs besoins sociaux, la pandémie les oblige souvent à compter sur leur conjoint pour remplir tous ces rôles. Ainsi, si votre partenaire n’est pas en mesure de répondre à toutes ces demandes, vous pourriez avoir l’impression de ne pas recevoir le soutien dont vous avez besoin.

La solitude dans le mariage peut être causée par de nombreuses choses différentes. La famille, le travail, le stress, etc. sont souvent impliqués, mais des facteurs internes tels que nos propres attentes irréalistes et la peur de la faiblesse peuvent également rendre les relations avec le conjoint difficiles.

Effets de la solitude même lorsqu'on est marié

La solitude est mentalement difficile. C'est aussi quelque chose dont beaucoup de gens ne parlent pas. Malheureusement, les recherches démontrent que ces émotions ont un impact négatif sur notre santé physique et mentale. Voici quelques-unes des façons dont la solitude vous affecte :

• Augmentation de la consommation d’alcool et de drogues
• Risque accru de dépression
• diminution de l'immunité
• faible bonheur global
• Risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux

Le sentiment de solitude peut également affecter votre bien-être d’autres manières. Le fait de vous sentir seul dans votre mariage peut vous empêcher de prendre des mesures pour améliorer votre santé, comme faire de l'exercice et avoir une alimentation saine. Cela peut également affecter votre sommeil, provoquer du stress et des pensées négatives et nuire à votre santé.

Que faire si vous êtes marié mais seul

Si vous vous sentez seul et isolé dans votre mariage, vous pouvez faire certaines choses pour vous sentir plus connecté. Il est important de découvrir la cause du problème, d’en discuter avec votre conjoint et de passer plus de temps de qualité ensemble.

parlez à votre conjoint

Tout d’abord, il est important de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez et de voir s’il vit la même chose. Si vous vous sentez seuls tous les deux, il y a des choses que vous pouvez faire ensemble pour établir des liens plus profonds.

Si ce sentiment de solitude est unilatéral, il peut être plus difficile à gérer. Si vous vous sentez toujours seul malgré le soutien émotionnel de votre partenaire, il y a peut-être autre chose en vous auquel il faut remédier.

éviter le blâme

Afin de vaincre la solitude, il est important de ne pas attribuer de responsabilités. En conséquence, votre partenaire peut se sentir attaqué et devenir sur la défensive.

Au lieu de construire la conversation autour de ce que votre conjoint ne fait pas (« Vous ne me posez jamais de questions sur ma journée ! »), concentrez-vous sur vos propres sentiments et besoins (« Vous ne me posez jamais de questions sur ma journée ! »). je me sens seul et il serait utile que vous puissiez entendre parler de mes expériences et de mes sentiments.

passer plus de temps ensemble

Une autre étape importante consiste à passer du temps de qualité avec votre conjoint. Vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer sur votre vie amoureuse parce que vous êtes occupé par votre vie quotidienne, comme la famille et le travail5. Essayez de trouver des moyens de renforcer votre lien de couple, comme réserver du temps pour des rendez-vous, vous coucher à la même heure et parler de votre vie quotidienne.

Il est également efficace de limiter votre utilisation des médias sociaux. Comme le suggère cette étude, une utilisation intensive des médias sociaux peut contribuer à accroître les sentiments d’isolement et de solitude. Cela peut également contribuer à avoir des attentes irréalistes concernant vos relations. Regarder les moments forts filtrés de la vie et des relations des autres peut vous rendre moins positif à l'égard de votre propre vie.

Limiter votre utilisation des réseaux sociaux présente également d’autres avantages, comme vous permettre de passer plus de temps avec votre partenaire. Si vous vous retrouvez à parcourir votre fil d'actualité au lieu de parler à votre partenaire, envisagez plutôt de poser votre téléphone pour vous donner le temps et l'espace nécessaires pour vous concentrer l'un sur l'autre.

demander l'aide d'un professionnel

Si la solitude vous cause toujours des problèmes, vous voudrez peut-être envisager de parler à un thérapeute pour découvrir pourquoi vous vous sentez seul même si vous êtes marié. La thérapie de couple est très efficace et peut résoudre les problèmes liés à la confiance, à l'intimité, à l'empathie et à la communication. Un thérapeute peut vous aider à approfondir votre connexion, à développer de meilleures compétences en communication et à résoudre les problèmes sous-jacents qui peuvent freiner votre mariage.

Ceci est une critique. Si vous vous sentez seul dans votre mariage, vous pouvez prendre des mesures pour résoudre le problème. Parler à votre conjoint est une première étape essentielle. De plus, passer plus de temps ensemble peut vous aider à vous sentir plus connecté. La thérapie de couple peut également être efficace pour améliorer de nombreux aspects de votre relation.

en conclusion

N'oubliez pas que chaque mariage est différent. Et chaque relation a ses flux et reflux naturels, et il peut y avoir des périodes au cours desquelles vous vous sentez moins connecté.

Si vous vous sentez seul dans votre mariage, il est important de réfléchir à la cause de ce sentiment et de prendre des mesures. En connaissant la vérité maintenant, vous pouvez construire une relation plus saine.