Comment gérer quelqu'un qui souffre d'anxiété

Si vous sortez avec quelqu'un qui souffre d'anxiété, il est naturel de se sentir anxieux. Voir quelqu'un d'autre anxieux peut vous rendre bouleversé ou anxieux, que vous le soyez vous-même ou non.

Vous pourriez également vous inquiéter de l’avenir de votre relation. Comment l’anxiété de votre partenaire affecte-t-elle votre vie quotidienne ensemble ? Que faire si vous commencez à avoir des spirales d’anxiété ou des crises de panique ? Peux-tu t'en charger?

Jetons un coup d'œil aux tenants et aux aboutissants du fait de sortir avec une personne anxieuse, y compris ce que vous devez savoir sur les troubles anxieux, comment ils affectent vos relations intimes et comment soutenir une personne anxieuse.

Prenez le temps de vous renseigner sur les troubles anxieux

Si vous sortez avec quelqu'un qui souffre d'anxiété, l'une des choses les plus simples et les plus encourageantes que vous puissiez faire est d'en apprendre un peu plus sur l'anxiété et les troubles anxieux.

Beaucoup d'entre nous ont cette idée que ce qui nous inquiète peut ne pas correspondre à la réalité, il est donc utile de clarifier cela. Comprendre l’anxiété vous rend également plus empathique.

Prévalence

Tout d’abord, il est bon de savoir que l’anxiété est très courante et que presque tout le monde souffrira d’un trouble anxieux au moins une fois dans sa vie.

L'Institut national de la santé mentale estime que 19 % des adultes ont souffert d'un trouble anxieux au cours de l'année écoulée et que 31 % des adultes souffriront d'un trouble anxieux au cours de leur vie. De plus, les troubles anxieux seraient plus fréquents chez les femmes que chez les hommes.

Avoir un trouble anxieux n’est pas une faiblesse et n’est pas non plus causé par de mauvais choix. L'anxiété n'est pas seulement une question de votre imagination.

Les personnes anxieuses ont souvent une prédisposition génétique et les troubles anxieux sont souvent héréditaires. Des facteurs environnementaux et des déséquilibres chimiques peuvent également jouer un rôle.

symptômes

L'anxiété se manifeste différemment selon chaque personne. Toutes les personnes souffrant d’anxiété ne sont pas considérées comme des personnes « nerveuses ». Certaines personnes anxieuses peuvent sembler calmes à l’extérieur, mais en interne, elles ressentent davantage de symptômes.

Pour certaines personnes, l’anxiété peut rendre la vie quotidienne extrêmement difficile, tandis que d’autres vivent avec un type d’anxiété plus fonctionnel.

Les symptômes de l’anxiété peuvent être physiques, mentaux et émotionnels. Les symptômes typiques de l’anxiété comprennent :

• fréquence cardiaque rapide
• Difficulté à respirer
• Transpirer
• nausée
• j'ai mal au ventre
• tension musculaire
• Réflexions sur la course
• panique ou sentiment de catastrophe imminente
• Flashbacks d’expériences traumatisantes ou difficiles
• insomnie
• cauchemar
• Je ne peux pas rester tranquille
• obsessions et compulsions

types d'anxiété

Il est également bon de savoir qu’il existe plusieurs types de troubles anxieux. Par exemple, toutes les personnes anxieuses ne connaîtront pas de crises de panique. De plus, certaines personnes souffrant de troubles anxieux ont des difficultés à socialiser, tandis que d’autres n’en ont pas. Tout dépend du type de trouble anxieux dont vous souffrez et de la façon dont vous le vivez.

C'est le trouble anxieux le plus courant.

• désordre anxieux généralisé
• trouble panique
• phobie (phobie)
• Agoraphobie
• trouble d'anxiété de séparation

Comment soutenir votre partenaire anxieux

Si vous êtes proche d’une personne souffrant d’un trouble anxieux, vous pourriez ne pas savoir quoi faire. Ils savent que ce qu’ils vivent est souvent irrationnel et que leur perception actuelle de la réalité n’est peut-être pas tout à fait exacte. Est-ce que tu me dis ça ? Comment pouvez-vous aider l’autre personne à se sentir mieux sans minimiser ses sentiments ?

Il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour créer un « espace sûr » pour les personnes anxieuses. Voici quelques conseils.

Sachez que vous n'êtes pas handicapé

Dans votre esprit et dans vos interactions avec l'autre personne, essayez de considérer le trouble anxieux de l'autre personne comme différent du vôtre. Même si cela ajoute de la couleur à la vie, il s’agit d’un handicap et non d’une maladie.

Les personnes qui souffrent d’anxiété sont bien plus que leur anxiété, et une approche plus compatissante consiste à les traiter comme des personnes souffrant d’un trouble anxieux.

arrête de blâmer

L'anxiété a des composantes génétiques, biochimiques et environnementales, alors n'oubliez pas que votre partenaire n'a pas choisi de ressentir cela. De plus, l’anxiété n’est pas quelque chose que vous adoptez pour manipuler les gens ou ruiner vos projets.

Cependant, les troubles anxieux ne sont pas quelque chose que vous pouvez contrôler.

Comprenez qu'il existe certains déclencheurs

La meilleure façon de gérer l’anxiété de votre partenaire est de comprendre ses déclencheurs. Les personnes anxieuses savent généralement ce que c’est que de se retrouver dans une spirale d’anxiété.

Même si nous ne pouvons pas nous protéger contre tous les déclencheurs, il peut être utile d’aider les gens à vivre avec plus de sensibilité en leur présence. Vous pouvez également comprendre pourquoi l'anxiété de votre partenaire augmente à certains moments.

Soyez un auditeur ouvert d’esprit

L’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir à quelqu’un qui se sent anxieux est de faire preuve d’empathie et d’écouter. La gestion des troubles anxieux peut être isolante et humiliante.

Avoir quelqu'un avec qui être honnête au sujet de vos expériences et de vos sentiments peut être très positif et curatif, surtout si cette personne vous écoute avec empathie et sans jugement.

En tant qu'auditeur, n'oubliez pas qu'il est important d'être simplement là pour l'autre personne, plutôt que de proposer des suggestions, des conseils ou d'essayer de « résoudre » ou de « réparer » quelque chose.

Mots à utiliser lorsque votre partenaire se sent anxieux

Lorsque vous aidez votre partenaire à faire face à un épisode d'anxiété, vous vous demandez peut-être quoi dire. Après tout, vous ne voulez rien dire qui puisse rendre l’autre personne encore plus anxieuse.

Voici quelques idées de quoi dire dans des moments comme ceux-ci.

• "Je suis là et j'écoute."
• "Je sais que tu es excité."
• "C'est bon"
• "C'est un gros problème pour toi en ce moment."
• "Je connais ta force"
• « Devrions-nous nous asseoir ensemble ? »
• "Je suis là, tu n'es pas seul"
• "Y a-t'il quelque chose que je puisse faire?"

des choses à ne pas dire

D’un autre côté, il y a des moments où vous avez envie de dire quelque chose qui n’est absolument pas utile et qui peut même rendre l’autre personne plus anxieuse.

Nous présenterons ici le genre de choses que vous devriez éviter de dire.

• "Il n'y a rien à craindre"
• "Cela n'a aucun sens"
• "Calme-toi!"
• "Je panique sans raison."
• "C'est ce que je ferais si j'étais toi..."
• "Ce que vous ressentez n'est pas rationnel"
• "Tout est dans ta tête."

solution de contournement

Des recherches ont révélé un lien entre les troubles anxieux et un stress relationnel accru. Cependant, les recherches montrent également que la gestion de l’anxiété par la communication et le soutien peut s’avérer d’une aide considérable.

Il est également important de comprendre que vous ne pouvez pas faire face seul à l’anxiété de votre partenaire. Avoir un soutien en matière de santé mentale pour votre partenaire et pour vous-même peut être extrêmement bénéfique.

Encouragez votre partenaire à obtenir de l'aide

Si l'anxiété de votre partenaire affecte non seulement votre relation, mais aussi sa vie, vous pouvez envisager de l'encourager à obtenir de l'aide. Je veux l’encadrer le plus gentiment possible afin de pouvoir sympathiser avec lui.

Vous voulez que votre partenaire sache qu'il n'a pas besoin d'être « réparé », mais plutôt qu'obtenir de l'aide peut être stimulant et positif.

Les deux traitements les plus efficaces contre l’anxiété sont la thérapie et les médicaments. Bien que le traitement seul soit efficace pour certaines personnes, une combinaison de traitement et de médicaments est souvent plus efficace.

Les traitements les plus couramment utilisés pour traiter l’anxiété sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’exposition. Les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété comprennent les anxiolytiques tels que les benzodiazépines, les antidépresseurs (ISRS) et les bêtabloquants.

Faites le tri dans vos sentiments concernant l'anxiété de votre partenaire

Sortir avec une personne souffrant d'un trouble anxieux peut être difficile et elle peut réagir violemment à ce qui lui arrive. C'est normal et compréhensible. Il est important de prendre le temps de prendre soin de soi et de faire preuve d’auto-compassion.

Si vous avez du mal à faire face à l'anxiété de votre partenaire ou si vous avez des réactions inutiles, vous voudrez peut-être envisager des conseils ou une thérapie.

Envisagez une thérapie de groupe

La communication est essentielle lorsque vous êtes en couple avec une personne aux prises avec un trouble anxieux. Parfois, une aide extérieure peut être nécessaire pour résoudre les problèmes de communication.

Dans ce cas, une thérapie de groupe et des conseils peuvent être efficaces. Vous et l’autre personne deviendrez plus ouverts et compréhensifs, et vous apprendrez des techniques de communication plus efficaces.

en conclusion

Certaines des personnes les plus créatives, les plus sensibles et les plus aimantes souffrent de troubles anxieux, et il est probable que vous sortiez avec une personne souffrant de trouble anxieux à un moment donné de votre vie. Il peut être difficile de développer une relation fructueuse avec une personne anxieuse, mais les récompenses peuvent être grandes si vous faites l'effort.

En fait, comprendre une personne anxieuse et apprendre à communiquer plus efficacement peut approfondir le lien entre vous deux et créer une relation plus complète et plus intime. Ne laissez pas votre trouble anxieux vous empêcher de poursuivre une relation prometteuse.