Comment gérer l'anxiété de séparation dans les relations

Qu’est-ce que l’anxiété de séparation ?

L'anxiété de séparation est la peur d'être séparé d'un être cher ou de quelqu'un que vous percevez comme une source de sécurité et de connexion.

Il est normal que quiconque se sente seul ou anxieux à l'idée d'être loin d'un être cher, mais si cela semble incontrôlable ou provoque une grande douleur, sachez que c'est un signe que vous devez être prudent.

Nous explorerons les caractéristiques et les causes de l'anxiété de séparation, son impact sur les relations humaines et les moyens d'y faire face.

Caractéristiques de l'anxiété de séparation

Ce sont les caractéristiques de l’anxiété de séparation.

Généralement récurrent C'est. L'anxiété de séparation en tant que trouble est généralement récurrente et se manifeste par une détresse excessive lors de l'anticipation ou de l'expérience d'une séparation. Une blessure, une maladie, un accident, un abandon, etc. peuvent amener une personne à s'inquiéter de manière persistante et excessive de perdre quelqu'un.

sur le spectre Fonction. L’anxiété de séparation opère sur un spectre, ce qui signifie que certaines personnes éprouvent des symptômes légers tandis que d’autres éprouvent une grande anxiété et détresse.

aux enfants On le voit souvent. Le trouble d'anxiété de séparation est plus fréquent chez les enfants, mais les adolescents et les adultes peuvent également en souffrir lorsqu'ils sont séparés de leurs enfants, de leur partenaire ou d'autres membres de leur famille. Les professionnels de la santé psychiatrique recherchent généralement des signes indiquant que l’anxiété n’est pas adaptée au développement de la personne. Par exemple, même si les jeunes enfants peuvent montrer des signes d’anxiété de séparation, nous ne nous attendons pas à ce que de tels signes soient répandus chez les adolescents ou les personnes âgées, à moins d’avoir de bonnes raisons de le faire.

Causes de l'anxiété de séparation

L’anxiété de séparation survient le plus souvent chez les personnes qui présentent un style d’attachement insécurisant.

Ce sont les causes de l’anxiété de séparation.

facteurs génétiques L'anxiété de séparation a une composante génétique et il existe une corrélation entre les parents anxieux et des niveaux élevés d'anxiété de séparation chez leurs enfants.

facteurs environnementaux . Des facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle, comme le décès d'un parent (séparation, divorce, décès, etc.), un foyer très chaotique et stressant, une absence parentale prolongée (déploiement militaire, incarcération, abandon, etc.) et la conflit. Il y a un genre.

trouble anxieux . Avoir un diagnostic d'un autre trouble anxieux, comme l'anxiété généralisée ou l'anxiété sociale, peut être un facteur de risque d'anxiété de séparation.

L’anxiété de séparation est plus prononcée dans certaines relations que dans d’autres. Par exemple, vous pourriez être plus susceptible de ressentir ce type d’anxiété dans une relation avec un partenaire amoureux que dans une relation avec un ami ou une connaissance.

Anxiété de séparation dans les relations

En général, les relations sont souvent créées dans le but de subvenir aux besoins de la famille. À mesure que nous devenons plus intimes et vulnérables, une partie plus profonde de nous-mêmes émerge, une partie plus jeune de nous, plus proche de nos premières expériences : la famille.

Lorsque nous nous plaignons de quelqu’un dans une relation, nous commençons à le considérer comme une source de connexion, de sécurité et de familiarité. Surtout s’ils ont grandi dans une famille qui a inconsciemment propagé un style d’attachement insécurisant, ces sentiments deviennent plus forts et ils craignent de perdre cette relation et développent une anxiété de séparation.

Dans d'autres relations, par exemple, vous pouvez développer des liens et des amitiés avec des voisins ou des employés de magasin, mais les vulnérabilités qui conduisent à l'anxiété de séparation ne sont pas activées, vous n'avez donc pas peur de perdre le lien avec cet ami ou cette connaissance.

Effets de l'anxiété de séparation

L’anxiété de séparation peut provoquer divers symptômes et mettre à rude épreuve les relations ainsi que la santé mentale.

Symptômes de l'anxiété de séparation

Voici quelques symptômes de l’anxiété de séparation.

Symptômes physiques Chez certaines personnes, l'anxiété de séparation peut provoquer des symptômes tels qu'un rythme cardiaque rapide, un engourdissement des mains et des pieds et un sentiment général d'anxiété.

Symptômes comportementaux et cognitifs L'anxiété de séparation peut entraîner des changements importants dans l'humeur (y compris une augmentation de l'anxiété et de la dépression), de la concentration, de la prise de décision ou de l'alimentation et du sommeil.

Problèmes fonctionnels L'anxiété de séparation peut également entraîner des problèmes fonctionnels chez certaines personnes, comme éviter de quitter la maison, avoir des difficultés au travail ou à l'école ou recourir à des substances pour y faire face.

Nous décrivons ci-dessous les effets de l’anxiété de séparation.

Impact sur la santé mentale

Lorsque vous vivez dans la peur, vous devenez plus réactif et prenez des décisions en partant de la peur et en ne voulant pas perdre quelqu'un ou quelque chose.

En conséquence, nous prenons généralement des décisions dans notre tête plutôt que dans notre cœur, en réponse à des résultats négatifs imaginés dans le futur. Cette condition a un impact majeur sur la santé mentale, car elle rend difficile l’expérience de la joie, d’une connexion sécurisée et de l’attachement.

Impact sur les relations

Dans toute relation, plus vous êtes vulnérable, plus vous ressentez le lien avec l’autre personne et plus vous avez peur de la perdre.

Mais dans une relation saine, si vous apprenez à lâcher prise et à instaurer la confiance et l’amour, vous serez moins susceptible de vous laisser emporter par l’anxiété de séparation. C’est ce qu’on appelle l’interdépendance, et c’est la capacité d’avoir des liens profonds avec les autres tout en restant autonome.

Comment gérer l'anxiété de séparation dans les relations

Voici quelques stratégies pour gérer l’anxiété de séparation dans les relations.

reconnaître les signes Tout d’abord, il est important de parler à un membre de la famille, un partenaire, un ami ou un professionnel de confiance et de reconnaître les signes d’anxiété de séparation.

reconnaître et accepter Les personnes conscientes de l’anxiété de séparation devraient s’efforcer de la reconnaître non seulement comme une anxiété de séparation, mais aussi comme une peur profonde de lâcher un être cher. Le reconnaître ou faire un effort pour l’accepter est très efficace.

son être humain Observez les relations. Il est également utile d’observer des relations saines et interdépendantes. Ces exemples nous donnent un modèle sur la manière d'interagir avec notre cerveau et notre corps, plutôt que de simplement comprendre les relations codépendantes et instables.

crois en tes capacités : Lorsque vous êtes séparé de votre partenaire, il est important de vous rappeler que cela s'est déjà produit et de vous rappeler que les retrouvailles avec votre partenaire seront spéciales. D’un autre côté, il recommande également de trouver des façons significatives de passer votre temps.

Yoga et Essayons la méditation. Combattez l’anxiété grâce à des habitudes d’exercice physique et mental comme le yoga et la méditation.

suivre une thérapie . En plus de créer un plan pour approfondir la communication avec votre partenaire et votre famille, rechercher un traitement professionnel tel qu'une psychothérapie est également une option efficace.

en conclusion

L’anxiété de séparation rend difficile le fait de s’éloigner de ses proches, en particulier de son partenaire. Cela provoque une variété de symptômes et met à rude épreuve non seulement votre santé mentale, mais aussi vos relations.

Pratiquer le yoga, la méditation et passer du temps de qualité peuvent vous aider à gérer votre anxiété. Cependant, comprendre pourquoi ces symptômes apparaissent et s’attaquer aux couches plus profondes, telles que le traitement d’un traumatisme non résolu, est ce qui conduit finalement à une véritable guérison de l’anxiété de séparation.

Ce phénomène est appelé « attachement sécurisé acquis ». En d’autres termes, c’est quelque chose pour lequel vous devez travailler dur, mais si vous y parvenez, la vie, l’amour et les relations deviendront beaucoup plus agréables.