Mitä tehdä, jos olet naimisissa mutta yksinäinen

Vaikka et olisi yksin, voit joskus tuntea olosi yksinäiseksi. Vaikka olisit naimisissa, voit silti tuntea olosi yksinäiseksi.

Yksinäisyys on subjektiivinen mielentila, jossa kokee olevansa eristyksissä ja erillään muista, vaikka haluaa olla enemmän yhteydessä yhteiskuntaan. Pikemminkin tärkeää on se, kuinka tunnemme olevansa yhteydessä muihin. Jos olet joskus tuntenut olosi yksinäiseksi joukossa, ymmärrät, että ihmisten ympäröimä ei välttämättä tee sinusta yksinäisyyttä.

Vaikka vietät aikaa puolisosi kanssa, on mahdotonta sanoa, ettet tunne itsesi yksinäiseksi edes ollessasi siellä. Nämä tunteet voivat jättää rakkaasi tyhjäksi, ei-toivotuksi ja väärinymmärretyksi.

AARP:n vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan ei ole harvinaista olla yksinäinen vaikka olisit naimisissa. Lähes 33 prosenttia yli 45-vuotiaista naimisissa olevista sanoo tuntevansa olonsa yksinäiseksi.

Tässä artikkelissa selitämme, miksi jotkut naimisissa olevat ihmiset ovat yksinäisiä ja mitä voit tehdä torjuaksesi yksinäisyyden tunteita avioliitossasi.

Yksinäisyyden merkkejä, vaikka olet naimisissa

Toisten kanssa eläminen ei paranna yksinäisyyttä. Koska tunnemme olevansa yhteydessä puolisoimme, emme tunne itseämme eristyksissä tai yksinäisissä suhteissamme. Merkkejä siitä, että saatat tuntea olosi yksinäiseksi avioliitossasi, ovat:

Tunnen itseni yksinäiseksi, vaikka olen kanssasi. Minusta tuntuu, että on aukko, jonka kanssa en tiedä mitä tehdä.

He eivät puhu. Ehkä sinusta tuntuu, että puolisosi ei ole kiinnostunut siitä, mitä sinulla on sanottavana. Tai ehkä et vain halua jakaa päiväsi yksityiskohtia jonkun kanssa. Kummassakin tapauksessa kommunikoinnin puute johtaa eristäytymisen ja pettymyksen tunteisiin.

Etsi syitä välttää puolisoasi. Tähän voi sisältyä myöhään työskentely, jonkin asian etsiminen, joka pitää sinut kiireisenä poissa kumppanistasi, tai yksinkertaisesti selata sosiaalista mediaa ja välttää vuorovaikutusta kumppanisi kanssa.
Harrasta seksiä vähän tai ei ollenkaan. Suhteestanne puuttuu paitsi emotionaalinen läheisyys, myös fyysinen läheisyys.

Kaikki nämä tekijät edistävät yksinäisyyttä avioliitossa. Joskus se vaikuttaa vain yhteen henkilöön, mutta useammin molemmat kumppanit voivat tuntea olevansa eristyksissä ja irti kumppanistaan.

Yksin oleminen vs. yksinäisyys

Muista, että yksinäisyys on eri asia kuin yksinäisyys. Vaikka olisin yksin, en tunne itseäni yksinäiseksi. He voivat myös tuntea olevansa eristyneitä tai emotionaalisesti hylättyjä, vaikka viettävät aikaa puolisonsa kanssa. Vaikka ajan ottaminen itselle on hyväksi mielenterveydelle, on myös tärkeää tietää, mitä voit tehdä, kun tunnet olosi yksinäiseksi.

Miksi ihmiset ovat yksinäisiä vaikka ovat naimisissa?

Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyyden tunne on lisääntynyt viime vuosina. Vuoden 2018 Pew Research Centerin tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka olivat tyytymättömiä kotielämäänsä, ilmoittivat todennäköisemmin tuntevansa yksinäisyyttä.

On monia tekijöitä, jotka voivat johtaa yksinäisyyteen avioliitossa.

työ ja perhe . Yksi yleisimmistä syistä, miksi avioparit tuntevat ajautuvansa erilleen, johtuu kotoa tai työstä koituvasta paineesta. Te kaksi olette kiireisiä lastenhoidon, työn ja muiden sitoumusten parissa, ja se voi tuntua kahdelta yölliseltä laivalta. Koska parit viettävät vähemmän aikaa yhdessä, he saattavat usein tuntea, että heidän ja kumppaninsa välinen etäisyys pienenee.

stressaava tapahtuma Vaikeat tapahtumat, joita parit kohtaavat yhdessä, voivat aiheuttaa repeämiä suhteessa. Stressaavat ja traumaattiset tapahtumat voivat rasittaa vahvimpiakin suhteita, mutta ne voivat olla vieläkin vaikeampia, kun ne korostavat tai paljastavat avioliittosi heikkouksia. Työn menettäminen vaikeutuu, jos sinusta tuntuu, että puolisosi ei tue tai ole myötätuntoinen. Näissä tapauksissa saatat tuntea olosi hylätyksi ja yksinäiseksi senkin jälkeen, kun stressaava tapahtuma on ratkaistu.

epärealistisia odotuksia . Yksinäisyyden tunteellasi voi olla enemmän tekemistä muiden tyydyttämättömien tarpeiden kanssa kuin puolisosi. Jos esimerkiksi avioliiton ulkopuoliset suhteet eivät suju hyvin, henkilö voi odottaa, että hänen puolisonsa täyttää kaikki hänen sosiaaliset tarpeensa. On ymmärrettävää tuntea turhautumista, koska etsit puolisosi tarpeita, joita hän ei voi kohtuudella odottaa täyttävän.

haavoittuvuudesta puute. Se, että et valita kumppanillesi, voi myös johtaa eristyneisyyden tunteeseen. Tämä tarkoittaa, että lähimmäiset eivät tiedä elämäsi henkilökohtaisia ​​ja intiimejä yksityiskohtia. Jos et puhu syvemmistä tunteistasi, kuten unelmistasi ja peloistasi, on vaikeampaa tuntea olevansa ymmärretty ja yhdistetty puolisoosi.

Vertailu sosiaaliseen mediaan Epärealististen vertailujen tekeminen sosiaalisessa mediassa nähtyihin ihmissuhteisiin voi myös lisätä yksinäisyyden tunnetta. Vuoden 2017 tutkimuksessa kerrottiin myös, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa sosiaalisen median sivustoilla, kokevat enemmän yksinäisyyden tunnetta.

COVID-19-pandemia on todennäköisesti pahentanut tätä lisääntynyttä yksinäisyyden tunnetta. Kahden viime vuoden aikana monien ihmisten sosiaalinen piiri on kaventunut, mikä on aiheuttanut paljon paineita monille pariskunnille.

Aiemmin ihmisillä oli muita suhteita täyttääkseen sosiaaliset tarpeet, mutta pandemia on merkinnyt sitä, että heidän on usein turvauduttava puolisoihinsa kaikkien näiden roolien täyttämisessä. Joten jos kumppanisi ei pysty täyttämään kaikkia näitä vaatimuksia, saatat tuntea, että et saa tarvitsemaasi tukea.

Avioliiton yksinäisyys voi johtua monista eri asioista. Perhe, työ, stressi jne. ovat usein mukana, mutta sisäiset tekijät, kuten omat epärealistiset odotukset ja heikkouden pelko, voivat myös vaikeuttaa suhteita puolisoon.

Yksinäisyyden vaikutukset jopa naimisissa

Yksinäisyys on henkisesti vaikeaa. Se on myös asia, josta monet ihmiset eivät puhu. Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että näillä tunteilla on kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Jotkut tavoista, joilla yksinäisyys vaikuttaa sinuun, ovat:

• Alkoholin ja huumeiden käytön lisääntyminen
• Lisääntynyt masennuksen riski
• heikentynyt immuniteetti
• alhainen yleinen onnellisuus
• Suurempi sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riski

Yksinäisyyden tunne voi vaikuttaa hyvinvointiisi myös muilla tavoin. Yksinäisyyden tunne avioliitossasi voi vaikeuttaa sinua parantamaan terveyttäsi, kuten harjoittelemaan ja syömään terveellistä ruokavaliota. Se voi myös vaikuttaa uneen, aiheuttaa stressiä ja negatiivisia ajatuksia sekä vahingoittaa terveyttäsi.

Mitä tehdä, jos olet naimisissa mutta yksinäinen

Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja eristäytyneeksi avioliitossasi, voit tehdä asioita tunteaksesi olosi enemmän yhteydessä. On tärkeää selvittää ongelman syy, keskustella siitä puolisosi kanssa ja viettää enemmän laatuaikaa yhdessä.

puhu puolisosi kanssa

Ensinnäkin on tärkeää keskustella kumppanisi kanssa tunteistasi ja nähdä, kokeeko he saman asian. Jos tunnette molemmat yksinäisyyttä, voitte tehdä yhdessä asioita syvempien yhteyksien luomiseksi.

Jos tämä yksinäisyyden tunne on yksipuolinen, sitä voi olla vaikeampi käsitellä. Jos tunnet edelleen olosi yksinäiseksi kumppanisi emotionaalisesta tuesta huolimatta, sisälläsi voi olla jotain muuta, johon on puututtava.

välttää syyllistämistä

Yksinäisyyden voittamiseksi on tärkeää olla jakamatta vastuuta. Seurauksena on, että kumppanisi voi tuntea itsensä hyökätyksi ja ryhtyä puolustautumaan.

Sen sijaan, että rakensit keskustelua sen ympärille, mitä puolisosi ei tee ("Et koskaan kysy minulta päivästäni!"), keskittykää puhumaan omista tunteistasi ja tarpeistasi ("Et koskaan kysy minulta päivästäni!"). yksinäinen olo, ja olisi hyödyllistä, jos voisit kuulla kokemuksistani ja tunteistani.''

viettää enemmän aikaa yhdessä

Toinen tärkeä askel on viettää laatuaikaa puolisosi kanssa. Et ehkä pysty keskittymään rakkauselämääsi, koska olet kiireinen jokapäiväisessä elämässäsi, kuten perheessä ja työssä5. Yritä löytää tapoja vahvistaa sidettäsi pariskuntana, kuten varaamalla aikaa treffeille, menemällä nukkumaan samaan aikaan ja puhumalla jokapäiväisestä elämästäsi.

On myös tehokasta rajoittaa sosiaalisen median käyttöä. Kuten tämä tutkimus ehdottaa, sosiaalisen median runsas käyttö voi lisätä eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunnetta. Se voi myös myötävaikuttaa siihen, että sinulla on epärealistisia odotuksia suhteistasi. Muiden ihmisten elämän ja suhteiden suodatettujen kohokohtien katsominen voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän positiiviseksi omasta elämästäsi.

Sosiaalisen median käytön rajoittamisella on myös muita etuja, kuten mahdollisuus viettää enemmän aikaa kumppanisi kanssa. Jos huomaat selaavasi uutissyötettäsi sen sijaan, että puhuisit kumppanillesi, harkitse sen sijaan puhelimen laskemista alas antaaksesi itsellesi aikaa ja tilaa keskittyä toisiisi.

hakea ammattiapua

Jos yksinäisyys aiheuttaa sinulle edelleen ongelmia, kannattaa ehkä keskustella terapeutin kanssa selvittääksesi, miksi olet yksinäinen, vaikka olet naimisissa. Pariterapia on erittäin tehokasta ja voi käsitellä luottamukseen, läheisyyteen, empatiaan ja viestintään liittyviä kysymyksiä. Terapeutti voi auttaa sinua syventämään yhteyttäsi, kehittämään vahvempia kommunikaatiotaitoja ja käsittelemään taustalla olevia ongelmia, jotka saattavat hidastaa avioliittoasi.

Tämä on arvostelu. Jos tunnet olosi yksinäiseksi avioliitossasi, voit ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Puhuminen puolisosi kanssa on välttämätön ensimmäinen askel. Lisäksi, viettämällä enemmän aikaa yhdessä, voit tuntea enemmän yhteyttä. Pariterapia voi myös auttaa parantamaan monia suhteesi näkökohtia.

tiivistettynä

Muista, että jokainen avioliitto on erilainen. Ja jokaisella suhteella on luonnolliset aallonpohjansa, ja siinä voi olla aikoja, jolloin tunnet vähemmän yhteyttä.

Jos tunnet olosi yksinäiseksi avioliitossasi, on tärkeää miettiä, mikä sen aiheuttaa ja ryhtyä toimenpiteisiin. Kun tiedät asian totuuden nyt, voit rakentaa terveemmän suhteen.