Kuinka tulla toimeen jonkun kanssa, joka on ahdistunut

Jos päädyt seurustelemaan jonkun kanssa, joka on ahdistunut, on luonnollista tuntea ahdistusta. Toisen ahdistuneen näkeminen voi saada sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi ja ahdistuneeksi riippumatta siitä, tuletko itse ahdistuneeksi vai et.

Saatat myös olla huolissasi suhteenne tulevaisuudesta. Miten kumppanisi ahdistus vaikuttaa yhteiseen jokapäiväiseen elämääsi? Mitä sinun tulee tehdä, jos sinulla on ahdistuskierteitä tai paniikkikohtauksia? Pystytkö käsittelemään sitä?

Katsotaanpa ahdistuneen kanssa seurustelun läpikotaisin perusteita, mukaan lukien se, mitä sinun on tiedettävä ahdistuneisuushäiriöistä, kuinka se vaikuttaa intiimeihin ihmissuhteisiisi ja kuinka voit tukea ahdistunutta henkilöä.

Ota aikaa oppiaksesi ahdistuneisuushäiriöistä

Jos seurustelet jonkun kanssa, jolla on ahdistuneisuus, yksi helpoimmista ja tukevimmista asioista, jonka voit tehdä, on oppia hieman ahdistuksesta ja ahdistuneisuushäiriöistä.

Monilla meistä on ajatus, että se, mistä olemme huolissamme, ei välttämättä vastaa todellisuutta, joten on hyödyllistä selventää asiaa. Ahdistuksen ymmärtäminen tekee sinusta myös empaattisemman.

Yleisyys

Ensinnäkin on hyvä tietää, että ahdistus on hyvin yleistä ja melkein jokainen kokee ahdistuneisuushäiriön jossain vaiheessa elämäänsä.

National Institute of Mental Health arvioi, että 19 % aikuisista on kokenut ahdistuneisuushäiriön viimeisen vuoden aikana ja 31 % aikuisista kokee ahdistuneisuushäiriön elämänsä aikana. Lisäksi ahdistuneisuushäiriöiden sanotaan olevan yleisempiä naisilla kuin miehillä.

Ahdistuneisuushäiriö ei ole heikkous, eikä se johdu huonoista valinnoista. Ahdistus ei ole vain mielikuvituksesi asia.

Ahdistuneisuutta kokevilla ihmisillä on usein geneettinen taipumus, ja ahdistuneisuushäiriöt esiintyvät usein perheissä. Myös ympäristötekijät ja kemialliset epätasapainot voivat vaikuttaa asiaan.

oireita

Ahdistus ilmenee jokaisessa ihmisessä eri tavalla. Kaikkia ahdistuksesta kärsiviä ei pidetä "hermostuneina" ihmisinä. Jotkut ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, voivat näyttää ulkopuolelta rauhallisilta, mutta sisäisesti he tuntevat enemmän oireita.

Joillekin ihmisille ahdistus voi tehdä jokapäiväisestä elämästä äärimmäisen vaikeaa, kun taas toiset elävät paremmin toimivan ahdistuksen kanssa.

Ahdistuneisuuden oireet voivat olla fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia. Tyypillisiä ahdistuksen oireita ovat:

• nopea syke
• Vaikeuksia hengittää
• Hiki
• pahoinvointi
• Minulla on paha vatsa.
• lihasjännitystä
• Ajatuksia kisasta
• paniikkia tai tunnetta lähestyvästä tuomiosta
• Takauma traumaattisista tai vaikeista kokemuksista
• unettomuus
• painajainen
• En voi pysyä paikallaan
• pakkomielle ja pakko-oireet

ahdistuksen tyypit

On myös hyvä tietää, että ahdistuneisuushäiriöitä on useita. Esimerkiksi kaikki ahdistuneet ihmiset eivät koe paniikkikohtauksia. Lisäksi joillakin ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia seurustella, kun taas toisilla ei. Kaikki riippuu siitä, millainen ahdistuneisuushäiriö sinulla on ja miten koet sen.

Se on yleisin ahdistuneisuushäiriö.

• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• paniikkihäiriö
• fobia (fobia)
• Agorafobia
• eroahdistushäiriö

Kuinka tukea kumppaniasi ahdistuksessa

Jos olet lähellä joku, jolla on ahdistuneisuushäiriö, saatat tuntea olosi epävarmaksi siitä, mitä tehdä. He tietävät, että heidän kokemansa on usein irrationaalista ja heidän nykyinen käsitys todellisuudesta ei välttämättä ole täysin tarkka. Kerrotko minulle tämän? Kuinka voit saada toisen tuntemaan olonsa paremmaksi minimoimatta hänen tunteitaan?

Voit tehdä konkreettisia asioita luodaksesi "turvallisen tilan" ihmisille, jotka tuntevat olonsa ahdistuneeksi. Tässä muutamia vinkkejä.

Ymmärrä, että et ole vammainen

Yritä omassa mielessäsi ja vuorovaikutuksessasi toisen henkilön kanssa ajatella toisen henkilön ahdistuneisuushäiriötä erilaisena kuin omasi. Vaikka se lisää väriä elämään, se on vamma, ei sairaus.

Ahdistuneisuutta kokevat ihmiset ovat paljon enemmän kuin heidän ahdistuksensa, ja myötätuntoisempi lähestymistapa on kohdella heitä ihmisinä, joilla on ahdistuneisuushäiriö.

lopeta syyttäminen

Ahdistuneisuudessa on geneettisiä, biokemiallisia ja ympäristöllisiä komponentteja, joten muista, että kumppanisi ei halunnut tuntea näin. Ahdistuneisuus ei myöskään ole asia, jota omaksut manipuloidaksesi ihmisiä tai pilataksesi suunnitelmiasi.

Ahdistuneisuushäiriöitä ei kuitenkaan voi hallita.

Ymmärrä, että on olemassa tiettyjä laukaisimia

Paras tapa käsitellä kumppanisi ahdistusta on ymmärtää sen laukaisevat tekijät. Ahdistuneesta kärsivät ihmiset yleensä tietävät, millaista on löytää itsensä ahdistuksen kierteestä.

Vaikka emme voi suojautua kaikilta laukaisijoilta, se voi olla hyödyllistä auttaa ihmisiä elämään herkemmin ympärillään. Voit myös ymmärtää, miksi kumppanisi ahdistus lisääntyy tiettyinä aikoina.

Ole avoin kuuntelija

Yksi suurimmista lahjoista, jonka voit antaa ahdistuneelle henkilölle, on myötätunto ja kuunteleminen. Ahdistuneisuushäiriöiden hallinta voi olla eristävää ja nöyryyttävää.

Se, että joku jolle puhua rehellisesti kokemuksistasi ja tunteistasi, voi olla todella myönteistä ja parantavaa, varsinkin jos kyseinen henkilö kuuntelee empatiaa ja tuomitsematta.

Kuuntelijana muista, että on tärkeää olla vain toista varten sen sijaan, että tarjoat ehdotuksia, neuvoja tai yrität "ratkaista" tai "korjata" jotain.

Sanoja käytettäväksi, kun kumppanisi on ahdistunut

Kun autat kumppaniasi selviytymään ahdistuneisuusjaksosta, saatat olla tietämättä, mitä sanoa. Loppujen lopuksi et halua sanoa mitään, mikä saa toisen tuntemaan olonsa vieläkin ahdistuneemmaksi.

Tässä on ideoita, mitä sanoa tällaisina aikoina.

• "Olen täällä ja kuuntelen."
• "Tiedän, että olet innoissasi."
• "se on okei"
• "Se on iso asia sinulle juuri nyt."
• "Tiedän voimasi"
• "Istutaanko yhdessä?"
• "Olen täällä, et ole yksin"
• "Onko mitään mitä voisin tehdä?"

asioita, joita ei sanota

Toisaalta on aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että haluat sanoa jotain, joka on täysin hyödytöntä ja saattaa itse asiassa tehdä toisen ahdistuneemmaksi.

Tässä esittelemme, millaisia ​​asioita sinun tulisi välttää sanomasta.

• ”Ei ole mitään pelättävää”
• "Siinä ei ole järkeä"
• "Rauhoitu!"
• "Olen paniikissa ilman syytä."
• "Tämän minä tekisin sinuna..."
• "Se mitä tunnet ei ole rationaalista"
• "Kaikki on sinun päässäsi."

Ratkaisu

Tutkimukset ovat paljastaneet yhteyden ahdistuneisuushäiriöiden ja lisääntyneen parisuhteen stressin välillä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että ahdistuksen hallinta viestinnän ja tuen avulla voi olla huomattavaa apua.

On myös tärkeää ymmärtää, että kumppanisi ahdistukseen puuttuminen ei ole asia, jota voit tehdä yksin. Mielenterveystuen saaminen sekä kumppanillesi että itsellesi voi olla erittäin hyödyllistä.

Kannusta kumppaniasi hakemaan apua

Jos kumppanisi ahdistus ei vaikuta vain suhteeseesi, vaan myös hänen elämäänsä, voit rohkaista häntä hakemaan apua. Haluan kehystää sen mahdollisimman ystävällisesti, jotta voin empatiaa sen kanssa.

Haluat kumppanisi tietävän, että häntä ei tarvitse "korjata", vaan että avun saaminen voi olla voimaannuttavaa ja positiivista.

Kaksi tehokkainta ahdistuksen hoitoa ovat terapia ja lääkitys. Vaikka hoito yksin on tehokas joillekin ihmisille, hoidon ja lääkityksen yhdistelmä on usein tehokkain.

Yleisimmät ahdistuksen hoitoon käytetyt hoidot ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja altistusterapia. Ahdistuneisuuden hoitoon käytettyjä lääkkeitä ovat anksiolyytit, kuten bentsodiatsepiinit, masennuslääkkeet (SSRI) ja beetasalpaajat.

Selvitä tunteesi kumppanisi ahdistuksesta

Seurusteleminen ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän kanssa voi olla vaikeaa, ja he voivat reagoida väkivaltaisesti siihen, mitä heille tapahtuu. Tämä on normaalia ja ymmärrettävää. On tärkeää ottaa aikaa itsehoidon ja itsemyötätunton harjoittamiseen.

Jos sinun on vaikea selviytyä kumppanisi ahdistuksesta tai jos sinulla on hyödyttömiä reaktioita kumppanisi ahdistukseen, sinun kannattaa harkita neuvontaa tai terapiaa.

Harkitse ryhmäterapiaa

Viestintä on avainasemassa, kun olet suhteessa jonkun kanssa, joka kamppailee ahdistuneisuushäiriön kanssa. Joskus viestintäongelmien ratkaisemiseen voidaan tarvita ulkopuolista apua.

Tässä tapauksessa ryhmäterapia ja neuvonta voivat olla tehokkaita. Sinusta ja toisesta tulee avoimempia ja ymmärtäväisempiä, ja opit tehokkaampia viestintätekniikoita.

tiivistettynä

Joillakin luovimmista, herkimmistä ja rakastavimmista ihmisistä on ahdistuneisuushäiriöitä, ja on todennäköistä, että tapaat jossain vaiheessa elämääsi ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän kanssa. Voi olla vaikeaa ohjata suhdetta jonkun kanssa, joka on ahdistunut, mutta palkinnot voivat olla suuria, jos teet vaivaa.

Itse asiassa ahdistuneen henkilön ymmärtäminen ja tehokkaamman kommunikoinnin oppiminen voi syventää teidän kahden välistä sidettä ja luoda täydellisemmän, intiimimmän suhteen. Älä anna ahdistuneisuushäiriösi estää sinua tavoittelemasta lupaavaa suhdetta.