Voitko todella toipua rakkaan menettämisen jälkeen?

Jos olet menettänyt rakkaansa, olet luultavasti jo tietoinen monista tunteista ja tunteista, jotka liittyvät läheisen odottamattomaan tai odotettuun menettämiseen.

Myös surun keskellä muista, että tunteesi ovat päteviä ja ettet ratsasta jonkun muun aikajanalla paranemisen suhteen.

Tässä artikkelissa käsitellään sitä, kuinka ihmiset selviävät menetyksen lyhyen ja pitkän aikavälin jälkivaikutuksista. Se koskee myös sitä, kuinka käsitellä negatiivisia muistoja ja syyllisyydentunteita.

Kuinka selviytyä heti tappion jälkeen

Nykykulttuurissa on usein paineita siirtyä nopeasti eteenpäin ja toipua menetyksen jälkeen. Siksi hän on vakaasti sitä mieltä, että jonkun yli pääsemisen ei pitäisi olla ainoa tavoitteesi.

Älä unohda ottaa itseäsi huomioon

Surun parantuminen vie aikaa, joten tahdista itseäsi ja käytä kärsivällisyyttä ja ystävällisyyttä.

kokea erilaisia ​​tunteita

Surun vaiheiden selkiyttämisen ja niiden läpi ryntämisen sijaan takertuminen ennakkokäsityksiin siitä miltä vaiheet näyttävät voi olla haitallista varsinkin niille, jotka kokevat, ettei se ole heidän kokemuksensa.Tutkimus on paljastanut yhden asian.

Tämä on melko yleinen kokemus menetyksestä kärsiville ihmisille: rakkauden ja tuen vuodattaminen välittömästi menetyksen jälkeen, jota seuraa eristyneisyyden tunne, kun kaikki yrittävät palata yhteen.

Muista, että paraneminen vie aikaa

On helppoa tuntea, että sinun on mentävä eteenpäin, mutta on okei ottaa aikaa suruun. Kaikkien menetyksen mukanaan tuomien tunteiden käsitteleminen vie aikaa, joten olen valmis ottamaan niin paljon aikaa kuin tarvitsen.

Hän huomauttaa, että kun asiakkaat ilmaisevat halunsa "siirtyä surun tunteidensa ohi", heitä usein muistutetaan, että "se on ollut vain lyhyt aika". "Ajan kuluminen on tärkeää surua ja menetystä käsiteltäessä", hän sanoi.

Kuinka käsitellä sitä hetken kuluttua

Keskustelimme myös siitä, kuinka hän auttaa asiakkaita parantumaan kauan menetyksen jälkeen.

Syleile muistoja

Yleensä on suositeltavaa hyväksyä muistoja ja unelmia, jotka tulevat aina esiin, vaikka aikaa olisi kulunut.

"Ihmiset, jotka ajattelevat jatkuvasti kyseistä henkilöä tai toistavat rakkaisiinsa liittyviä muistoja ja skenaarioita yhä uudelleen ja uudelleen, osa heistä yrittää pitää muistot elossa."

Tämä tarkoittaa, että mieli yrittää pitää henkilön muistin elossa. Tämä voi tuntua siltä, ​​ettet pääse yli jostain, mutta se voi olla sydämesi yrittäminen pitää kiinni muistosta, joka toi sinulle iloa.

Jos mielesi toistaa jatkuvasti jotain, se voi tarkoittaa, että se on muisto, jonka parantuminen on sinulle tärkeää.

Älä hautaa tunteitasi

Keskittyminen siihen, miltä sinusta tuntuu tässä hetkessä, rohkaisee ja johtaa usein paranemiseen. Kun tämä toimii, tunnet usein vahvistuneen siitä, että olet todella hyväksynyt tunteesi.

merkityksen löytäminen menetyksestä

Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset saapuvat parantumispaikalle koettuaan saaneensa merkityksen ja kontekstin menetyksestään. Tämä pätee erityisesti silloin, kun erilaisia ​​tunteita voi esiintyä samaan aikaan, eli kun voi hyväksyä surun ja silti pitää mielessään suhteessa. Näin toimimalla ihmiset voivat hallita tunteitaan paremmin.

Muista, että myös negatiiviset muistot ovat normaaleja.

Kun menetät läheisen, se voi olla erityisen vaikeaa, jos sinusta tuntuu, ettet pystynyt tekemään rauhaa hänen kanssaan henkilökohtaisten ongelmien vuoksi. On myös tavallista toistaa uudelleen kaikki ne asiat, jotka olisit voinut tehdä tarjotaksesi enemmän henkistä, emotionaalista ja fyysistä tukea.

Vaikka nämä asiat ovat tervettä järkeä, ei ole ihme, että paranemisesta tulee vaikeaa.

Negatiiviset muistot ja syyllisyyden tunteet ovat myös normaali osa suruprosessia.

Onko mahdollista toipua rakkaan menettämisen surusta?

Merkityksen löytämisestä menetyksen jälkeen puhutaan usein, mutta voi olla vaikea tietää tarkalleen, mitä se tarkoittaa.

Selvittääkseen sen, tutkijat seurasivat ihmisiä, jotka olivat menettäneet rakkaansa ja kirjautuivat heidän kanssaan välittömästi, vuoden, 13 kuukauden ja 18 kuukauden kuluttua menetyksen jälkeen.

Tässä tutkimuksessa merkitys määriteltiin "kyvyksi löytää merkitys itse tapahtumassa ja löytää hyötyä kokemuksesta". Ensimmäisen vuoden aikana oli tärkeää ymmärtää menetys ja se oli lopulta vähemmän stressaavaa. Hyödyn löytäminen oli kuitenkin tärkeämpää määritettäessä henkilön pitkän aikavälin sopeutumiskykyä.

Tämä tukee ajatusta, että kyky saada merkitys samalla kun tunnet surua ja muita tunteita on tärkeää paranemispaikalle saapumisen kannalta.

Tarkka siirtotyyppi, jonka haluat tehdä, vaihtelee henkilöstä toiseen. Se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ajatella rakkaasi joka minuutti joka päivä tai löytää lohtua muistoista rakkaasta.

Vahinkotyyppi on tärkeä

Ihmisen kyky parantua riippuu myös siitä, oliko menetys odotettu vai äkillinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äkilliset menetykset voivat aiheuttaa PTSD:tä lähisukulaisissa, joten sinun kannattaa harkita ryhmäterapiaa. Pitkään jatkuneesta sairaudesta kärsivillä perheillä on taipumus kohdata suurempaa avuttomuuden tunnetta, joka liittyy ensisijaisesti haluun auttaa huolehtimaan läheistään heidän ollessaan elossa.

tiivistettynä

Tilanteesta riippumatta on tärkeää priorisoida mielenterveytesi. Paraneminen ei ole koskaan helppoa ja voi usein tuntua epämukavalta. Vältä vertaamasta paranemismatkaasi johonkin toiseen tai siihen, kuinka he selviytyvät.

Jotta voit parantaa itsesi tarvitsemallasi tahdilla. Älä myöskään tunne syyllisyyttä hakeessasi apua mielenterveysalan ammattilaiselta, ystävältä tai läheiseltä.