اگر متاهل هستید اما تنها هستید چه باید بکنید

حتی اگر تنها نباشید، گاهی اوقات می توانید احساس تنهایی کنید. حتی اگر متاهل باشید، باز هم می توانید احساس تنهایی کنید.

تنهایی حالت ذهنی ذهنی است که در آن فرد احساس انزوا و جدایی از دیگران می کند، حتی اگر بخواهد با جامعه ارتباط بیشتری داشته باشد. بلکه آنچه اهمیت دارد این است که چگونه با دیگران احساس ارتباط داشته باشیم. اگر تا به حال در میان جمعیت احساس تنهایی کرده اید، متوجه خواهید شد که محاصره شدن در میان مردم لزوماً باعث ایجاد احساس تنهایی در شما نمی شود.

حتی اگر زمانی را با همسرتان بگذرانید، نمی توان گفت که حتی زمانی که در آنجا هستید احساس تنهایی نخواهید کرد. این احساسات می تواند باعث شود که فرد مورد علاقه شما احساس پوچی، ناخواسته و سوء تفاهم کند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2018 از AARP، تنها بودن حتی زمانی که متاهل هستید غیر معمول نیست. نزدیک به 33 درصد از افراد متاهل بالای 45 سال می گویند که احساس تنهایی می کنند.

در این مقاله توضیح خواهیم داد که چرا برخی از افراد متاهل تنها هستند و برای مقابله با احساس تنهایی در زندگی زناشویی خود چه کاری می توانید انجام دهید.

علائم تنهایی حتی با وجود اینکه متاهل هستید

زندگی با دیگران تنهایی را درمان نمی کند. از آنجایی که احساس می کنیم با همسرمان ارتباط داریم، در روابط خود احساس انزوا یا تنهایی نمی کنیم. علائمی که نشان می دهد ممکن است در ازدواج خود احساس تنهایی کنید عبارتند از:

حتی وقتی با تو هستم احساس تنهایی می کنم. احساس می کنم شکافی وجود دارد که نمی دانم باید با آن چه کار کنم.

آنها صحبت نمی کنند. شاید شما احساس می کنید که همسرتان علاقه ای به صحبت های شما ندارد. یا شاید دوست ندارید جزئیات روز خود را با کسی به اشتراک بگذارید. در هر صورت، فقدان ارتباط منجر به احساس انزوا و ناامیدی می شود.

به دنبال دلایلی برای دوری از همسرتان باشید. این ممکن است شامل تا دیر وقت کار کردن، یافتن چیزی باشد که شما را از شریکتان دور نگه دارد، یا صرفاً در رسانه های اجتماعی پیمایش کنید و از تعامل با همسرتان اجتناب کنید.
رابطه جنسی کم یا اصلا نداشته باشید. رابطه شما نه تنها صمیمیت عاطفی ندارد، بلکه صمیمیت فیزیکی نیز ندارد.

همه این عوامل به احساس تنهایی در ازدواج کمک می کند. گاهی اوقات فقط یک نفر تحت تاثیر قرار می گیرد، اما اغلب هر دو طرف می توانند احساس انزوا و جدا شدن از شریک زندگی خود کنند.

تنها بودن در مقابل تنها بودن

به یاد داشته باشید که تنهایی با تنهایی متفاوت است. حتی اگر تنها باشم، احساس تنهایی نمی کنم. آنها همچنین ممکن است حتی زمانی که با همسر خود وقت می گذرانند احساس انزوا یا رها شدن از نظر عاطفی کنند. در حالی که وقت گذاشتن برای خود برای سلامت روان شما مفید است، همچنین مهم است که بدانید وقتی احساس تنهایی می کنید چه کاری می توانید انجام دهید.

چرا افراد حتی زمانی که متاهل هستند تنها هستند؟

تحقیقات نشان می دهد که احساس تنهایی در سال های اخیر افزایش یافته است. مطالعه‌ای در مرکز تحقیقات پیو در سال 2018 نشان داد افرادی که از زندگی خانگی خود ناراضی هستند، بیشتر احساس تنهایی می‌کنند.

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند منجر به تنهایی در ازدواج شود.

کار و خانواده . یکی از رایج‌ترین دلایلی که زوج‌های متاهل احساس می‌کنند در حال جدا شدن هستند، فشار خانه یا محل کار است. شما دو نفر مشغول شعبده بازی مراقبت از کودک، کار، و سایر تعهدات هستید و ممکن است احساس کنید که دو کشتی شبانه هستند. از آنجایی که زوج‌ها زمان کمتری را با هم می‌گذرانند، اغلب احساس می‌کنند که فاصله بین آن‌ها و همسرشان در حال کاهش است.

رویداد استرس زا اتفاقات سختی که زوج ها با هم روبرو می شوند می تواند باعث ایجاد شکاف در روابط شود. رویدادهای استرس زا و آسیب زا می توانند حتی قوی ترین روابط را تحت فشار قرار دهند، اما زمانی که ضعف های ازدواج شما را بزرگ می کنند یا آشکار می کنند، می توانند سخت تر شوند. اگر احساس کنید که همسرتان از او حمایت نمی‌کند یا همدردی نمی‌کند، از دست دادن شغلتان دشوارتر می‌شود. در این موارد، حتی پس از برطرف شدن رویداد استرس زا، ممکن است احساس رها شدن و تنهایی کنید.

انتظارات غیرواقعی . احساس تنهایی شما ممکن است بیشتر از همسرتان به سایر نیازهای برآورده نشده مربوط باشد. به عنوان مثال، اگر روابط خارج از ازدواج خوب پیش نمی رود، ممکن است فرد انتظار داشته باشد که همسرش تمام نیازهای اجتماعی او را برآورده کند. احساس ناامیدی قابل درک است زیرا به دنبال برآورده کردن نیازهایی از همسرتان هستید که او نمی تواند به طور منطقی انتظار برآورده کردن آنها را داشته باشد.

از آسیب پذیری عدم. شکایت نکردن از شریک زندگی خود نیز می تواند منجر به احساس انزوا شود. این بدان معنی است که نزدیک ترین افراد به شما از جزئیات شخصی و صمیمی زندگی شما اطلاعی ندارند. اگر در مورد احساسات عمیق‌تر خود مانند رویاها و ترس‌هایتان صحبت نکنید، احساس درک و ارتباط با همسرتان دشوارتر است.

مقایسه با شبکه های اجتماعی مقایسه غیر واقعی با روابطی که در رسانه های اجتماعی دیده می شود نیز می تواند به احساس تنهایی کمک کند. یک مطالعه در سال 2017 همچنین گزارش داد که افرادی که زمان بیشتری را در سایت های رسانه های اجتماعی می گذرانند، احساس تنهایی بیشتری را تجربه می کنند.

این افزایش احساس تنهایی احتمالاً با همه‌گیری COVID-19 تشدید شده است. در طول دو سال گذشته، دایره اجتماعی بسیاری از افراد محدود شده است و فشار زیادی بر بسیاری از زوج ها وارد کرده است.

در حالی که قبلاً افراد برای برآوردن نیازهای اجتماعی خود روابط دیگری داشتند، همه گیر به این معنی است که آنها اغلب مجبورند برای انجام همه این نقش ها به همسر خود تکیه کنند. بنابراین اگر شریک زندگی شما نتواند تمام این خواسته ها را برآورده کند، ممکن است احساس کنید حمایت لازم را دریافت نمی کنید.

تنهایی در ازدواج می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. خانواده، کار، استرس و غیره اغلب دخیل هستند، اما عوامل درونی مانند انتظارات غیرواقعی خود و ترس از ضعف نیز می تواند روابط با همسر را دشوار کند. وجود دارد.

عوارض تنهایی حتی در زمان ازدواج

تنهایی از نظر روحی سخت است. این نیز چیزی است که بسیاری از مردم در مورد آن صحبت نمی کنند. متأسفانه تحقیقات نشان می دهد که این احساسات تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روحی ما می گذارد. برخی از راه هایی که تنهایی بر شما تأثیر می گذارد عبارتند از:

• افزایش مصرف الکل و مواد مخدر
• افزایش خطر ابتلا به افسردگی
• کاهش ایمنی
• شادی کلی پایین
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی بیشتر است

احساس تنهایی می تواند از جهات دیگری نیز بر رفاه شما تأثیر بگذارد. احساس تنهایی در زندگی زناشویی ممکن است انجام اقداماتی برای بهبود سلامت خود مانند ورزش و رژیم غذایی سالم را برای شما دشوار کند. همچنین می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، باعث استرس و افکار منفی شود و به سلامتی شما آسیب برساند.

اگر متاهل هستید اما تنها هستید چه باید بکنید

اگر در زندگی زناشویی خود احساس تنهایی و انزوا می کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای احساس ارتباط بیشتر انجام دهید. مهم است که علت مشکل را پیدا کنید، آن را با همسرتان در میان بگذارید و زمان با کیفیت بیشتری را با هم بگذرانید.

با همسرتان صحبت کنید

ابتدا، مهم است که با شریک زندگی خود در مورد احساس خود صحبت کنید و ببینید آیا او نیز همان چیزی را تجربه می کند یا خیر. اگر هر دوی شما احساس تنهایی می کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید با هم انجام دهید تا ارتباطات عمیق تری ایجاد کنید.

اگر این احساس تنهایی یک طرفه باشد، ممکن است مقابله با آن دشوارتر باشد. اگر با وجود حمایت عاطفی شریک زندگیتان همچنان احساس تنهایی می کنید، ممکن است چیز دیگری در درون شما وجود داشته باشد که باید به آن توجه کنید.

اجتناب از سرزنش

برای غلبه بر تنهایی، مهم است که مسئولیتی را تعیین نکنید. در نتیجه، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند مورد حمله قرار گرفته و حالت تدافعی به خود بگیرد.

به‌جای اینکه گفتگو را حول آنچه همسرتان انجام نمی‌دهد بسازید ("تو هرگز از من درباره روزم نمی‌پرسی!")، روی صحبت کردن در مورد احساسات و نیازهای خود تمرکز کن ("تو هرگز از من درباره روزم نمی‌پرسی!"). احساس تنهایی می کنم و اگر بتوانید در مورد تجربیات و احساسات من بشنوید مفید خواهد بود.»

زمان بیشتری را با هم بگذرانید

گام مهم دیگر گذراندن زمان با کیفیت با همسرتان است. ممکن است نتوانید روی زندگی عاشقانه خود تمرکز کنید زیرا مشغول زندگی روزمره خود مانند خانواده و کار هستید. سعی کنید راه هایی برای تقویت پیوند خود به عنوان یک زوج پیدا کنید، مانند وقت گذاشتن برای قرار ملاقات، رفتن به رختخواب در همان زمان و صحبت در مورد زندگی روزمره.

همچنین محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی موثر است. همانطور که این مطالعه نشان می دهد، استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی می تواند به افزایش احساس انزوا و تنهایی کمک کند. همچنین می تواند به داشتن انتظارات غیر واقعی از روابط شما کمک کند. نگاه کردن به نکات برجسته زندگی و روابط دیگران باعث می شود احساس مثبت کمتری نسبت به زندگی خود داشته باشید.

محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی مزایای دیگری نیز دارد، از جمله اینکه به شما اجازه می دهد زمان بیشتری را با شریک زندگی خود بگذرانید. اگر متوجه شدید که به جای صحبت با شریک زندگی خود در فید خبری خود پیمایش می کنید، به جای آن گوشی خود را زمین بگذارید تا زمان و مکان برای تمرکز روی یکدیگر ایجاد کنید.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر تنهایی همچنان برای شما مشکل ایجاد می کند، ممکن است بخواهید با یک درمانگر صحبت کنید تا بفهمید که چرا تنها هستید، حتی اگر متاهل هستید. زوج درمانی بسیار موثر است و می تواند مسائل مربوط به اعتماد، صمیمیت، همدلی و ارتباط را برطرف کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ارتباط خود را عمیق تر کنید، مهارت های ارتباطی قوی تری را توسعه دهید و به مسائل اساسی که ممکن است ازدواج شما را به عقب بیندازند رسیدگی کند.

این یک بررسی است. اگر در زندگی زناشویی خود احساس تنهایی می کنید، می توانید برای حل این مشکل قدم بردارید. صحبت کردن با همسرتان اولین قدم ضروری است. همچنین، گذراندن زمان بیشتر با هم می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری داشته باشید. زوج درمانی همچنین می تواند به بهبود بسیاری از جنبه های رابطه شما کمک کند.

در نتیجه

به یاد داشته باشید که هر ازدواج متفاوت است. و هر رابطه ای جزر و مد طبیعی خود را دارد، و ممکن است دوره هایی در آن وجود داشته باشد که احساس کنید کمتر به هم متصل هستید.

اگر در زندگی زناشویی خود احساس تنهایی می کنید، مهم است که به علت آن فکر کنید و اقدامات لازم را انجام دهید. با دانستن حقیقت موضوع اکنون می توانید رابطه سالم تری ایجاد کنید.