اگر در نهایت با فردی که مضطرب است آشنا شوید، طبیعی است که احساس اضطراب کنید. مضطرب دیدن شخص دیگری می تواند شما را ناراحت و مضطرب کند، چه خودتان مضطرب شوید یا نه.
همچنین ممکن است نگران آینده رابطه خود باشید. اضطراب همسرتان چه تأثیری بر زندگی مشترک شما دارد؟ اگر دچار مارپیچ های اضطرابی یا حملات پانیک شوید چه باید بکنید؟ آیا می توانید آن را مدیریت کنید؟
بیایید نگاهی بیندازیم به نکات مهم قرار ملاقات با فردی که دارای اضطراب است، از جمله آنچه باید در مورد اختلالات اضطرابی بدانید، چگونه بر روابط صمیمانه شما تأثیر می گذارد، و چگونه از فرد مبتلا به اضطراب حمایت کنید.
برای یادگیری در مورد اختلالات اضطرابی وقت بگذارید
اگر با فردی قرار می‌گیرید که اضطراب دارد، یکی از ساده‌ترین و حمایت‌کننده‌ترین کارها این است که کمی در مورد اضطراب و اختلالات اضطرابی بیاموزید.
بسیاری از ما این ایده را داریم که چیزی که نگران آن هستیم ممکن است با واقعیت مطابقت نداشته باشد، بنابراین روشن کردن آن مفید است. درک اضطراب شما را همدل تر می کند.
شیوع
ابتدا، بد نیست بدانید که اضطراب بسیار شایع است و تقریباً همه افراد حداقل یک بار در زندگی خود دچار اختلال اضطرابی می شوند.
موسسه ملی سلامت روان تخمین می زند که 19 درصد از بزرگسالان در سال گذشته اختلال اضطرابی را تجربه کرده اند و 31 درصد از بزرگسالان در طول زندگی خود اختلال اضطرابی را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این، گفته می شود که اختلالات اضطرابی در زنان شایع تر از مردان است.
داشتن یک اختلال اضطرابی یک ضعف نیست و نه ناشی از انتخاب های ضعیف است. اضطراب فقط مربوط به تخیل شما نیست.
افرادی که اضطراب را تجربه می کنند اغلب دارای استعداد ژنتیکی هستند و اختلالات اضطرابی اغلب در خانواده ها دیده می شود. عوامل محیطی و عدم تعادل شیمیایی نیز ممکن است نقش داشته باشند.
علائم
اضطراب در هر فردی خود را متفاوت نشان می دهد. همه کسانی که از اضطراب رنج می برند، فردی «عصبی» محسوب نمی شوند. برخی از افرادی که اضطراب را تجربه می کنند ممکن است در ظاهر آرام به نظر برسند، اما در درون آنها علائم بیشتری را احساس می کنند.
برای برخی افراد، اضطراب می تواند زندگی روزمره را به شدت دشوار کند، در حالی که برخی دیگر با یک نوع اضطراب با عملکرد بالاتر زندگی می کنند.
علائم اضطراب می تواند جسمی، ذهنی و احساسی باشد. علائم معمولی اضطراب عبارتند از:
- ضربان قلب سریع
- دشواری در تنفس
- عرق
- حالت تهوع
- من معده بدی دارم
- تنش عضلانی
- افکار در مورد مسابقه
- وحشت یا احساس عذاب قریب الوقوع
- فلاش بک از تجربیات آسیب زا یا دشوار
- بیخوابی
- کابوس
- نمی توانم بی حرکت بمانم
- وسواس و اجبار
انواع اضطراب
همچنین بد نیست بدانید که انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد. به عنوان مثال، همه افراد مبتلا به اضطراب حملات پانیک را تجربه نمی کنند. علاوه بر این، برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی در معاشرت با مشکل مواجه هستند، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. همه چیز بستگی به این دارد که چه نوع اختلال اضطرابی دارید و چگونه آن را تجربه می کنید.
شایع ترین اختلال اضطرابی است.
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال هراس
- فوبیا (فوبیا)
- آگورافوبیا
- اختلال اضطراب جدایی
چگونه از شریک زندگی خود با اضطراب حمایت کنید
اگر به فردی مبتلا به اختلال اضطراب نزدیک هستید، ممکن است احساس کنید که چه کاری باید انجام دهید. آنها می‌دانند که اغلب چیزی که تجربه می‌کنند غیرمنطقی است و تصور فعلی‌شان از واقعیت ممکن است کاملاً دقیق نباشد. این را به من می گویی؟ چگونه می توانید بدون به حداقل رساندن احساسات طرف مقابل احساس بهتری داشته باشید؟
کارهای مشخصی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک "فضای امن" برای افرادی که احساس اضطراب می کنند انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد.
متوجه باشید که شما معلول نیستید
در ذهن خود و در تعاملات خود با طرف مقابل، سعی کنید اختلال اضطرابی طرف مقابل را متفاوت از خود بدانید. در حالی که به زندگی رنگ می بخشد، یک ناتوانی است، نه یک شرایط.
افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بسیار بیشتر از اضطراب آنها هستند و یک رویکرد دلسوزانه تر این است که با آنها به عنوان افرادی که اتفاقاً دارای یک اختلال اضطرابی هستند رفتار کنیم.
دست از سرزنش بردارید
اضطراب دارای اجزای ژنتیکی، بیوشیمیایی و محیطی است، بنابراین به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما این احساس را انتخاب نکرده است. همچنین، اضطراب چیزی نیست که برای دستکاری مردم یا خراب کردن برنامه‌هایتان از آن استقبال کنید.
با این حال، اختلالات اضطرابی چیزی نیست که بتوانید کنترل کنید.
درک کنید که محرک های خاصی وجود دارد
بهترین راه برای مقابله با اضطراب همسرتان این است که محرک های آن را درک کنید. افراد مبتلا به اضطراب معمولا می دانند که قرار گرفتن در یک مارپیچ از اضطراب چگونه است.
در حالی که نمی‌توانیم در برابر همه محرک‌ها محافظت کنیم، کمک به مردم برای زندگی حساس‌تر در اطراف آنها می‌تواند مفید باشد. شما همچنین می توانید درک کنید که چرا اضطراب شریک زندگی شما در زمان های خاص افزایش می یابد.
شنونده ای با ذهن باز باشید
یکی از بزرگترین هدایایی که می توانید به کسی بدهید که مضطرب است، همدلی و گوش دادن است. مدیریت اختلالات اضطرابی می تواند منزوی کننده و تحقیرکننده باشد.
داشتن کسی که صادقانه در مورد تجربیات و احساسات خود صحبت کنید، می تواند واقعاً مثبت و شفابخش باشد، به خصوص اگر آن شخص با همدلی و بدون قضاوت گوش کند.
به عنوان یک شنونده، به یاد داشته باشید که به جای ارائه پیشنهاد، توصیه یا تلاش برای "حل" یا "رفع" چیزی مهم است که فقط در کنار طرف مقابل باشید.
کلماتی که باید در مواقعی که شریک زندگی شما احساس اضطراب می کند استفاده کنید
هنگامی که به شریک زندگی خود کمک می کنید تا با یک قسمت اضطراب کنار بیاید، ممکن است از آنچه بگویید ناراحت باشید. از این گذشته، شما نمی خواهید چیزی بگویید که طرف مقابل را بیشتر مضطرب کند.
در اینجا ایده هایی وجود دارد که در چنین مواقعی چه باید گفت.
- "من اینجا هستم و دارم گوش می دهم."
- "می دانم که هیجان زده ای."
- "مشکلی نیست"
- "این یک معامله بزرگ برای شما در حال حاضر است."
- "من قدرت شما را می دانم"
- "با هم بشینیم؟"
- "من اینجا هستم، تو تنها نیستی"
- "آیا می توانم کاری انجام دهم؟"
چیزهایی که نباید گفت
از سوی دیگر، مواقعی وجود دارد که می خواهید چیزی بگویید که کاملاً بی فایده است و ممکن است در واقع طرف مقابل را مضطرب تر کند.
در اینجا ما به شما معرفی خواهیم کرد که از گفتن چه چیزهایی باید اجتناب کنید.
- "چیزی برای ترسیدن وجود ندارد"
- "با عقل جور در نمی آید"
- "آرام باش!"
- "من بی دلیل وحشت دارم."
- "اگر من جای تو بودم همین کار را می کردم..."
- "آنچه شما احساس می کنید منطقی نیست"
- "همه چیز در ذهن شماست."
راه حل
تحقیقات ارتباط بین اختلالات اضطرابی و افزایش استرس رابطه را نشان داده است. با این حال، تحقیقات همچنین نشان می دهد که مدیریت اضطراب از طریق ارتباط و حمایت می تواند کمک قابل توجهی باشد.
همچنین درک این نکته مهم است که پرداختن به اضطراب همسرتان کاری نیست که بتوانید به تنهایی انجام دهید. داشتن حمایت از سلامت روان هم برای شریک زندگی و هم برای خودتان می تواند بسیار مفید باشد.
شریک زندگی خود را تشویق کنید تا کمک بگیرد
اگر اضطراب شریک زندگی شما نه تنها بر روابط شما بلکه بر زندگی او نیز تأثیر می گذارد، ممکن است او را تشویق کنید تا کمک بگیرد. من می خواهم آن را با مهربانی هرچه تمام تر قاب کنم تا بتوانم با آن همدردی کنم.
شما می خواهید که شریک زندگی تان بداند که نیازی به "تعیین" ندارد، بلکه کمک گرفتن می تواند نیرومند و مثبت باشد.
دو درمان موثر برای اضطراب، درمان و دارو هستند. اگرچه درمان به تنهایی برای برخی افراد موثر است، ترکیبی از درمان و دارو اغلب مؤثرترین است.
رایج ترین درمان های مورد استفاده برای درمان اضطراب، درمان شناختی رفتاری (CBT) و مواجهه درمانی است. داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب عبارتند از داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها، داروهای ضد افسردگی (SSRIs) و مسدود کننده های بتا.
احساسات خود را در مورد اضطراب شریک زندگی خود مرتب کنید
قرار ملاقات با فردی که دارای اختلال اضطرابی است می تواند دشوار باشد و ممکن است نسبت به اتفاقاتی که برایش می افتد واکنش خشونت آمیزی نشان دهد. این طبیعی و قابل درک است. مهم است که برای تمرین مراقبت از خود و شفقت به خود وقت بگذارید.
اگر کنار آمدن با آن مشکل است یا واکنش های غیر مفیدی به اضطراب شریک زندگی خود دارید، ممکن است بخواهید مشاوره یا درمان را در نظر بگیرید.
گروه درمانی را در نظر بگیرید
هنگامی که با فردی که با اختلال اضطراب دست و پنجه نرم می کند، در رابطه هستید، ارتباط کلیدی است. گاهی اوقات ممکن است برای حل مشکلات ارتباطی به کمک خارجی نیاز باشد.
در این صورت گروه درمانی و مشاوره می تواند موثر باشد. شما و طرف مقابلتان بازتر و فهمیده‌تر خواهید شد و تکنیک‌های ارتباطی مؤثرتری را یاد خواهید گرفت.
در نتیجه
برخی از خلاق ترین، حساس ترین و دوست داشتنی ترین افراد دارای اختلالات اضطرابی هستند و این احتمال وجود دارد که شما در مقطعی از زندگی با فردی که دارای اختلال اضطرابی است قرار ملاقات بگذارید. ممکن است برقراری رابطه با کسی که اضطراب دارد دشوار باشد، اما اگر تلاش کنید، پاداش می تواند عالی باشد.
در واقع، درک فرد مبتلا به اضطراب و یادگیری نحوه برقراری ارتباط موثرتر می تواند پیوند بین شما دو نفر را عمیق تر کند و یک رابطه کامل تر و صمیمی تر ایجاد کند. اجازه ندهید اختلال اضطرابی شما را از پیگیری یک رابطه امیدوارکننده باز دارد.
