اضطراب احساس بی کفایتی است که از کمبود اعتماد به نفس ناشی می شود. شما به توانایی ها، شهود و روابط خود شک دارید و باور خود و دیگران را دشوار می کند.
اضطراب می تواند یک احساس دردناک و دشوار باشد. نه تنها بار روانی است، بلکه می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط انسانی شود.
این مقاله به بررسی علائم، علل و پیامدهای اضطراب در روابط می پردازد و راهکارهایی برای مقابله با آن پیشنهاد می کند.
نشانه های ناامنی در روابط
در یک رابطه، اضطراب می تواند به افکار و اعمال غیر مفید منجر شود.
- همیشه وقتی با هم نیستید شریک زندگی خود را بررسی کنید تا محل اختفای او را تأیید کنید.
- شما نمی توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید که با شما صادق باشد و دائما نگران باشید که او به شما خیانت می کند.
- نسبت به دیگران در زندگی خود حسادت می کنید و از دیگرانی که به شما نزدیک هستند کینه دارید
- آنها فقط حرف طرف مقابل را قبول نمی کنند، بلکه می خواهند هر چیزی را که می گویند تایید کنند.
- احساس می کنم نمی دانم چه زمانی باید خداحافظی کنم.
- آنها به دنبال تمجید و شناسایی هستند تا احساس امنیت بیشتری کنند.
این اقدامات فقط طرف مقابل را دور می کند.
علل اضطراب در روابط
اینها دلایل احتمالی اضطراب در روابط هستند.
رابطه ناخوشایند قبلی
افرادی که در یک رابطه ناسالم بوده اند که در آن شریک زندگی آنها غیرقابل اعتماد بوده یا با آنها بد رفتار شده است، ممکن است این احساسات را حفظ کرده و آنها را وارد روابط جدید کنند.
اگر واکنش‌های خود را نسبت به این روابط از نظر احساسی پردازش و حل نکرده باشید، این اتفاق می‌افتد. در عوض، او وارد یک رابطه عاشقانه دیگر می شود. این افراد اغلب آسیب‌های روحی و روانی حل‌نشده‌شان را بدون هیچ دلیل موجهی به شریک جدیدی می‌افزایند.
عدم اعتماد به نفس
افرادی که اعتماد به نفس ندارند ممکن است در روابط احساس ناامنی کنند، زیرا باور ندارند که لایق عشق و حمایت شریک زندگی خود هستند.
تجربه مورد آزار و اذیت، آزار و اذیت شدن توسط یک مراقب این پیام را می دهد که شما متفاوت هستید و فرد بدی هستید. این تجربیات اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و بر روابط شما با شریک فعلی تان تاثیر می گذارد.
اضطراب مانند یک پیش‌گویی خودساز عمل می‌کند و ترس از دست دادن شریک زندگیتان می‌تواند باعث شود که حالت تدافعی داشته باشید و او را از خود دور کنید.
بی توجهی یا بدرفتاری
افرادی که بی توجهی یا سوء استفاده مزمن را تجربه کرده اند، تمایل دارند در روابط خود احساس ناامنی کنند، زیرا نیازهای آنها به ندرت به طور کامل برآورده می شود.
با این حال، چنین روابطی نه تضمین شده است و نه آزادانه در گذشته ارائه شده است، که ترس از دست دادن را تقویت می کند.
اضطراب اجتماعی
بسیاری از افراد درجاتی از اضطراب اجتماعی را در موقعیت هایی مانند جلسات، مهمانی ها، قرار ملاقات ها و گردهمایی های بزرگ تجربه می کنند، اما برای برخی افراد می تواند شدیدتر باشد و بر اعتماد به نفس آنها در روابط تأثیر بگذارد.
اضطراب اجتماعی شما را بیش از حد از خودتان انتقاد می کند و اعتماد به اعمال و نیات دیگران را دشوار می کند.
ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن می تواند باعث ایجاد احساس ناامنی در روابط شود. برخی از افراد به دلیل عدم اعتماد به نفس نسبت به طرد شدن حساس هستند. حتی کوچکترین شکست یا توهین می تواند باعث ایجاد بزرگترین اضطراب و ترس آنها شود. از سوی دیگر، پشتکار در تجارب شکست می تواند اعتماد به نفس ایجاد کند و اضطراب را کاهش دهد.
اثرات اضطراب
در زیر توضیح خواهیم داد که چگونه اضطراب نه تنها بر سلامت روانی شما، بلکه بر رابطه شما با شریک زندگیتان نیز تأثیر می گذارد.
تاثیر بر سلامت روان
اضطراب بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. زیرا در هسته اصلی همه آنها معتقدند که بی لیاقت یا بی لیاقت هستند. این بر روابط عاشقانه و روابط شما با دوستان، همکاران، فرزندان و خانواده تأثیر می گذارد.
اگر دائماً به ارزش خود شک دارید، ممکن است رفتار ضعیف یا بدرفتاری دیگران را بپذیرید و روابط ممکن است باور شما را در مورد بی ارزش بودنتان تقویت کند.
تاثیر بر روابط
اضطراب با ایجاد عدم تعادل بر روابط تأثیر می گذارد. شما نسبت به چیزهایی که شریک زندگی تان ارائه نمی دهد وسواس پیدا می کنید و در عوض به دنبال اطمینان و تایید برای ناامنی های خود هستید.
شما شروع می کنید به طرف مقابل نه به عنوان یک فرد برابر، بلکه به عنوان یک هدف برای تسکین ناامنی های خود.
راهکارهایی برای رهایی از اضطراب
ما راهکارهایی را پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند تا با روابط خود کنار بیایید و احساس امنیت بیشتری کنید.
- محرک های خود را شناسایی کنید. از موقعیت هایی که باعث اضطراب شما می شود آگاه تر شوید. می‌توانید موضوعات و زمینه‌هایی را که باعث اضطراب شما می‌شوند را پیگیری کنید و شروع به شناسایی مسائلی کنید که باید روی آنها کار کنید.
- با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. در ارتباط با ناامنی های خود، نحوه بروز آنها در رابطه و اینکه چگونه می توانید شروع به رسیدگی به آنها کنید، در ارتباطات بازتر شرکت کنید.
- سعی کنید احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل به خاطر ابراز احساسات خود بیان کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن «تو به من استرس وارد می‌کنی چون…»، بگویید «من گاهی اوقات به خاطر... استرس دارم».
- به حرف های طرف مقابل گوش دهید سعی کنید با گوش دادن صادقانه به حرف های طرف مقابل، دیدگاه او را درک کنید.
- یادداشت روزانه بنویسید وقتی احساس اضطراب می کنید، داشتن یک دفتر خاطرات برای یادداشت افکارتان می تواند موثر باشد. این تمرین به شما کمک می کند موقعیت هایی را که باعث اضطراب شما می شوند شناسایی کنید. نوشتن در یک مجله به عنوان یک زوج نیز می تواند اعتماد بین شما دو نفر را عمیق تر کند.
- مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. بینش و ارتباط باز ضروری هستند، اما گاهی اوقات شما به یک دیدگاه خارجی آموزش دیده نیاز دارید تا به طور کامل درک کنید که چگونه اضطراب شما با پویایی های پیچیده تری مرتبط است. درعوض، یک درمانگر می تواند برای مقابله با اضطراب شما با شما همکاری کند.
در نتیجه
زندگی با اضطراب می تواند دشوار و اعصاب خردکن باشد. ممکن است افراد دیگر احساس نکنند که شایسته عشق و مراقبت هستند و روابط ممکن است شکست بخورند. اگر به شریک یا رابطه خود اعتماد ندارید، ممکن است رفتارهای ناسالمی داشته باشید که می تواند به رابطه شما آسیب برساند.
با صرف زمان برای درک اضطراب خود، باز بودن در مورد احساسات خود و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز، می توانید با اضطراب مبارزه کنید و روابط سالم تری ایجاد کنید.
