چگونه اعتماد ایجاد کنیم

این مقاله به بررسی اهمیت اعتماد در روابط می پردازد و راه هایی را برای ایجاد اعتماد با شریک زندگی خود پیشنهاد می کند.

اهمیت اعتماد در روابط

اعتماد یک عنصر ضروری در روابط شاد و موفق است.

مثبت فکر کن

اعتماد در روابط مهم است. زیرا اعتماد به ما این امکان را می دهد که بازتر باشیم و ببخشیم. اگر به کسی اعتماد دارید، به احتمال زیاد عیوب و کارهایی که شما را عصبانی می کند، تحمل خواهید کرد. زیرا در کل به طرف مقابل اعتماد دارید و می دانید که طرف مقابل شما پشت شماست.

کاهش تعارض

اعتماد همچنین به ما امکان می دهد بر تعارض غلبه کنیم. وقتی به کسی اعتماد می‌کنید، احساس می‌کنید در زمینه‌هایی که برایتان مهم‌ترین هستند، متحدی دارید، بنابراین می‌توانید مشکلات گذشته را بررسی کنید و برای حل آنها تلاش کنید. حتی اگر شریک زندگی تان کاری ناامیدکننده انجام دهد، اگر به او اعتماد کنید، تمایل دارید که خوبی های او را ببینید.

افزایش حس صمیمیت

ایجاد یک رابطه اعتماد یک پیوند قوی ایجاد می کند و پایه و اساس می شود. دانستن اینکه می توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید، صمیمیت و امنیت را افزایش می دهد. اعتماد به یکدیگر به شما این آرامش را می دهد که شریک زندگی شما پشت شماست و می توانید برای راحتی، مراقبت و حمایت به او تکیه کنید.

اعتماد به شریک زندگی شما همچنین به سیستم عصبی شما اجازه می دهد تا آرام شود، استراحت کند و دوباره تنظیم شود. به خصوص زمانی که روابط با اعضای خانواده یا شرکای گذشته همیشه یکسان نبود، ایجاد روابط قوی اعتماد می‌تواند حضور شفابخشی برای هر دو طرف باشد.

تاثیر عدم اعتماد

ایجاد اعتماد زمان می برد. اگر شریک زندگی شما همچنان به تعهدات و تعهدات خود عمل نمی کند، انتظارات کمی از او خواهید داشت.

عدم اعتماد می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند و بر روابط شما تأثیر بگذارد. عدم اعتماد بر سلامت روان نیز تأثیر می گذارد.

• عدم صمیمیت. هنگامی که یک رابطه اعتماد ضعیف می شود، صمیمیت تمایل به کاهش پیدا می کند. وقتی همسرتان به شما خیانت می کند، وسوسه انگیز است که از نظر احساسی و جسمی از خود فاصله بگیرید.
• اگر احساس می کنید که شریک زندگی تان با شما ناعادلانه رفتار کرده است، ممکن است چنان به این احساسات وابسته شوید که نه تنها از آنها فاصله بگیرید، بلکه از خشم نسبت به آنها نیز پر شوید. این مانع از ارتباط و صمیمیت می شود.
• اضطراب عدم اعتماد معمولا منجر به احساس ناامنی در رابطه می شود. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که دائماً به آنچه همسرتان می‌گوید شک دارید و کنترل‌تر می‌شوید. به طور متناقض، کنترل رفتار معمولاً منجر به هل دادن بیشتر شریک زندگی شما می شود. به عنوان مثال، تماس مداوم یا ایمیل زدن به کسی که مراقب او باشد، می تواند او را از خود دور کند.
• افسردگی و اضطراب اگر رابطه شما فاقد اعتماد باشد، ممکن است سطوح بالاتری از افسردگی و اضطراب را تجربه کنید زیرا دائماً به دروغگویی یا خیانت همسر خود مشکوک هستید.
• نمی توانم تمرکز کنم. به طور خاص، اگر دائماً در مورد آنچه طرف مقابل فکر می‌کند، احساس می‌کند یا انجام می‌دهد، نگران یا فکر می‌کنید، توانایی شما برای تمرکز ممکن است به دلیل عدم اعتماد کاهش یابد.
• درد ناتوانی در اعتماد به شریک زندگی به رنج روحی، عاطفی و جسمی، از جمله خیانت، ضربه، و بی نظمی عاطفی کمک می کند.
• ترس: اعتماد کم می تواند منجر به احساس ترس و اضطراب شود. ممکن است نگران این باشید که شریک زندگی بعدی چه خواهد کرد یا نگران باشید که وقتی شما به او نیاز دارید در آنجا نباشد.
• احساس تنهایی وقتی دیگر نمی‌توانید به نزدیک‌ترین افراد اعتماد کنید، احساس تنهایی و انزوا را تجربه می‌کنید.

ایجاد اعتماد در روابط انسانی

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت اعتماد انجام دهید. در اینجا چند استراتژی برای کمک به شما آورده شده است.

شکست را بهبود بخشد

یک گام مهم در ایجاد اعتماد این است که وقتی انتظارات یکدیگر را زیر پا گذاشته اید یا به یکدیگر آسیب می رسانید، صادقانه و پیشاپیش رفتار کنید.

هرکسی اشتباه می کند. نکته مهم این است که پس از ترمیم آسیب های ناشی از شکست، از یکدیگر بیاموزیم و به یکدیگر نزدیک شویم. بهترین راه برای انجام این کار این است که آنها را کاملاً مال خود کنید و به آنها نشان دهید که چگونه می توانید آنها را در آینده بهبود بخشید.

ارتباط

گام دیگر برای ایجاد اعتماد، داشتن ارتباطات باز است. رازداری تمایل دارد اعتماد را از بین ببرد، بنابراین اگر شریک زندگی شما بتواند شفاف باشد و به شما فضایی بدهد تا موضوعاتی را که ممکن است باعث بی اعتمادی شود را بررسی کنید، می توانید به اندازه کافی احساس امنیت کنید که احتیاط خود را پایین بیاورید.

اگر بتوانید در همان سطح بایستید، می توانید احساس نزدیکی به طرف مقابل کنید. ارتباط آزاد صحبت در مورد مشکلات رابطه را آسان تر می کند. اگر بتوانید آشکارا ارتباط برقرار کنید، احساس نزدیکی به طرف مقابل خواهید کرد.

چگونه اعتماد را برگردانیم

وقتی اعتماد در یک رابطه به خطر افتاده است، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بازسازی اعتماد، صمیمیت و ارتباط انجام دهید. مراحلی که می توانید انجام دهید

• باز و متعهد به رابطه باشید
• بیایید با هم تجربیات مثبت جدیدی خلق کنیم
• با یکدیگر صحبت کنید
• راه هایی برای اتصال پیدا کنید
• آنچه را که می گویید انجام دهید، آنچه را که می گویید و در سکوت انجام دهید
• به قولی که دادی عمل کن و انجامش بده
• ثابت بماند
• با همدلی به حرف های طرف مقابل گوش دهید، در همان سطح با طرف مقابل بایستید و برای درک بهتر رابطه خود با طرف مقابل سؤال بپرسید.
• درک خود را توسعه دهید و بتوانید افکار، احساسات، نیازها و خواسته های صادقانه خود را به اشتراک بگذارید.
• اشتباه خود را بپذیرید، مسئولیت آن را بپذیرید، عذرخواهی کنید و به طور واضح و مشخص توضیح دهید که چگونه در آینده تغییر خواهید کرد.

صبر نیز مهم است. اگرچه ممکن است بازسازی اعتماد زمان بر باشد، تلاش های مستمر برای بهبود رابطه در نهایت باعث ترمیم اتصال آسیب دیده می شود.

در نتیجه

اعتماد یک رکن مهم در روابط است و فقدان آن می تواند منجر به نگرش های منفی، تعارض، اضطراب، افسردگی، اضطراب و غیره شود. اگر رابطه شما فاقد اعتماد است، مهم است که با شریک زندگی خود برای ایجاد اعتماد کار کنید و به یکدیگر اجازه دهید مراقب خود را ناامید کرده و شکایت کنند.

اگر در حل مشکلات اعتماد با همسرتان مشکل دارید، می توانید از یک درمانگر یا مشاور زوج کمک بگیرید.