Antsietatea duen norbaiti nola aurre egin

Antsietatea duen norbaitekin bat egiten baduzu, naturala da antsietatea sentitzea. Beste norbait larrituta ikusteak haserretu eta urduri senti zaitezke, zeure burua urduri jarri ala ez.

Baliteke zure harremanaren etorkizunaz ere kezkatuta egotea. Nola eragiten du bikotekidearen antsietateak zure eguneroko bizitzan? Zer egin behar duzu antsietate espiralak edo izu-erasoak izaten hasten bazara? Kudeatu dezakezu?

Ikus ditzagun antsietatea duen norbaitekin harremanak izatearen nondik norakoak, besteak beste, antsietate-nahasteei buruz jakin behar duzuna, zure harreman intimoei nola eragiten dien eta antsietatea duen norbaiti nola lagundu.

Hartu denbora antsietate-nahasteei buruz ikasteko

Antsietatea duen norbaitekin bat egiten ari bazara, egin dezakezun gauzarik errazena eta lagungarrienetako bat antsietate eta antsietate-nahasteei buruz pixka bat ikastea da.

Gutako askok ideia hau dugu: kezkatzen gaituena errealitatearekin bat ez datorrela dioen ideia hori dugu, beraz, lagungarria da hori argitzea. Antsietatea ulertzeak ere enpatikoagoa egiten zaitu.

Prebalentzia

Lehenik eta behin, ona da jakitea antsietatea oso ohikoa dela eta ia denek antsietate-nahaste bat izango dutela bizitzako uneren batean.

Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak kalkulatzen du helduen % 19k antsietate-nahaste bat izan duela azken urtean, eta helduen % 31k antsietate-nahastea izango duela bizitzan zehar. Gainera, antsietate-nahasteak ohikoagoak omen dira emakumeengan gizonezkoetan baino.

Antsietate-nahastea izatea ez da ahulezia, ezta aukera txarrak eragiten duena ere. Antsietatea ez da zure irudimenaren kontua soilik.

Antsietatea jasaten duten pertsonek joera genetikoa izan ohi dute, eta antsietate-nahasteak familietan izaten dira. Ingurumen-faktoreek eta desoreka kimikoek ere zeresana izan dezakete.

sintomak

Antsietatea modu ezberdinean agertzen da pertsona bakoitzarengan. Antsietatea jasaten duten guztiak ez dira pertsona "urduri"tzat hartzen. Antsietatea jasaten duten pertsona batzuk kanpotik lasai ager daitezke, baina barnean sintoma gehiago sentitzen dituzte.

Pertsona batzuentzat, antsietateak eguneroko bizitza oso zaila izan dezake, beste batzuk, berriz, funtzionamendu handiagoa duten antsietate mota batekin bizi dira.

Antsietatearen sintomak fisikoak, mentalak eta emozionalak izan daitezke. Antsietatearen sintoma tipikoak hauek dira:

• bihotz-taupada azkarra
• Arnas hartzeko zailtasuna
• Izerdia
• goragalea
• Urdaila txarra daukat
• muskulu-tentsioa
• Lasterketei buruzko gogoetak
• izua edo hondamenaren sentsazioa
• Esperientzia traumatiko edo zailen flashback-ak
• loezina
• amesgaiztoa
• Ezin naiz geldirik egon
• obsesioak eta konpultsioak

antsietate motak

Ona da jakitea ere hainbat motatako antsietate-nahasteak daudela. Adibidez, antsietatea duten pertsona guztiek ez dituzte izu-erasoak izango. Gainera, antsietate-nahasteak dituzten pertsona batzuek zailtasunak dituzte sozializatzeko, eta beste batzuek ez. Guztia zer-nolako antsietate-nahastearen eta nola bizi duzunaren araberakoa da.

Antsietate-nahaste ohikoena da.

• antsietate-nahaste orokortua
• izu-nahastea
• fobia (fobia)
• Agorafobia
• bereizteko antsietate-nahastea

Nola lagundu zure bikoteari antsietatearekin

Antsietate-nahasmendu bat duen norbaitengandik hurbil bazaude, baliteke zer egin behar duzun jakiteko. Badakite askotan bizi dutena irrazionala dela eta errealitatearen egungo pertzepzioa agian ez dela guztiz zehatza. Hau esaten al didazu? Nola egin dezakezu beste pertsona hobeto sentitzea bere sentimenduak gutxitu gabe?

Gauza zehatzak egin ditzakezu urduri sentitzen diren pertsonentzat "espazio segurua" sortzeko. Hona hemen aholku batzuk.

Konturatu ez zaudela desgaituta

Zure buruan eta beste pertsonarekin dituzun interakzioetan, saiatu bestearen antsietate-nahasmendua zurea ez dela pentsatzen. Bizitzari kolorea ematen dion arren, ezintasun bat da, ez baldintza.

Antsietatea jasaten duten pertsonak beren antsietatea baino askoz gehiago dira, eta hurbilketa errukitsuagoa antsietate-nahastea duten pertsonak bezala tratatzea da.

utzi errua botatzea

Antsietateak osagai genetikoak, biokimikoak eta ingurumenekoak ditu, beraz, gogoratu zure bikotekideak ez zuela horrela sentitzea aukeratu. Gainera, antsietatea ez da jendea manipulatzeko edo zure planak hondatzeko hartzen duzun zerbait.

Hala ere, antsietate-nahasteak ez dira kontrolatu dezakezun zerbait.

Ulertu abiarazle batzuk daudela

Zure bikotekidearen antsietateari aurre egiteko modurik onena bere eragileak ulertzea da. Antsietatea duten pertsonek normalean badakite zer den antsietate espiral batean aurkitzea.

Eragile guztien aurka babestu ezin ditugun arren, lagungarria izan daiteke jendea haien inguruan sentiberaago bizitzen laguntzea. Era berean, uler dezakezu zergatik handitzen den bikotekidearen antsietatea une jakin batzuetan.

Izan entzule irekia

Urduri sentitzen denari eman diezaiokezun oparirik handienetako bat enpatizatzea eta entzutea da. Antsietate-nahasteak kudeatzea isolatzailea eta umiliagarria izan daiteke.

Norbaitekin zintzotasunez hitz egiteko zure esperientziei eta sentimenduei buruz hitz egitea benetan positiboa eta sendagarria izan daiteke, batez ere pertsona horrek enpatiaz eta epaitu gabe entzuten badu.

Entzule gisa, gogoratu garrantzitsua dela beste pertsonarentzat egotea, iradokizunak, aholkuak edo zerbait "konpontzen" edo "konpontzen" saiatzea baino.

Zure bikotekidea urduri sentitzen denean erabili beharreko hitzak

Zure bikotekideari antsietate-pasarte bati aurre egiten laguntzen diozunean, baliteke zer esanik ez izatea. Azken finean, ez duzu beste pertsona are larrituago sentituko duen ezer esan nahi.

Hona hemen horrelako garaietan zer esan jakiteko ideia batzuk.

• "Hemen nago eta entzuten ari naiz".
• "Badakit hunkituta zaudela".
• "ondo dago"
• "Oraintxe gauza handia da zuretzat".
• "Badakit zure indarra"
• "Elkarrekin eseriko gara?"
• "Hemen nago, ez zaude bakarrik"
• "Egin dezaket zerbait?"

gauzak ez esateko

Aldiz, batzuetan guztiz lagungarria ez den zerbait esateko gogoa izaten duzu eta bestea larriagotu dezake.

Hemen esango dizugu zer-nolako gauzak saihestu behar dituzun.

• "Ez dago ezer beldurtzeko"
• "Ez du zentzurik"
• "Lasai zaitez!"
• "Izua ematen ari naiz arrazoirik gabe".
• "Hau egingo nuke zu banintz..."
• "Sentitzen ari zarena ez da arrazionala"
• "Dena zure buruan dago".

Konponbidea

Ikerketek agerian utzi dute antsietate-nahasteen eta harreman-estresaren arteko lotura. Hala ere, ikerketek ere erakusten dute komunikazioaren eta laguntzaren bidez antsietatea kudeatzea laguntza handia izan daitekeela.

Garrantzitsua da ulertzea zure bikotearen antsietateari aurre egitea ez dela bakarrik egin dezakezun zerbait. Zure bikotearentzat eta zure bururako osasun mentaleko laguntza izatea oso onuragarria izan daiteke.

Animatu zure bikotea laguntza jasotzera

Bikotekidearen antsietateak zure harremana ez ezik, bizitzan ere eragiten badu, laguntza hartzera animatzea pentsa dezakezu. Ahalik eta atseginen markatu nahi dut, horrekin enpatizatu ahal izateko.

Zure bikotekideak jakin dezala ez duela "konpondu" beharrik izan behar, baizik eta laguntza lortzea ahalduntzailea eta positiboa izan daitekeela.

Antsietatearen aurkako bi tratamendu eraginkorrenak terapia eta botikak dira. Pertsona batzuentzat tratamendua bakarrik eraginkorra den arren, tratamendua eta botikak konbinatzea izan ohi da eraginkorrena.

Antsietatea tratatzeko erabiltzen diren tratamendu ohikoenak jokabide-terapia kognitiboa (CBT) eta esposizio-terapia dira. Antsietatea tratatzeko erabiltzen diren sendagaiak ansiolitikoak dira, hala nola benzodiazepinak, antidepresiboak (ISRS) eta betablokeatzaileak.

Antolatu zure bikotekidearen antsietateari buruzko sentimenduak

Antsietate-nahaste bat duen norbaitekin elkartzea zaila izan daiteke, eta bortizki erreakzionatu dezake gertatzen zaionari. Hau normala eta ulergarria da. Garrantzitsua da norbere burua zaintzeko eta autoerrukia lantzeko denbora hartzea.

Bikotekidearen antsietateari aurre egitea zaila edo erreakzio ez-lagungarria izatea zaila iruditzen bazaizu, baliteke aholkularitza edo terapia kontuan hartzea.

Demagun talde terapia

Komunikazioa funtsezkoa da antsietate-nahaste batekin borrokan ari den norbaitekin harremanean zaudenean. Batzuetan kanpoko laguntza behar izan daiteke komunikazio-arazoak konpontzeko.

Kasu honetan, talde terapia eta aholkularitza eraginkorra izan daiteke. Zu eta beste pertsona irekiago eta ulerkorrago bihurtuko zara, eta komunikazio teknika eraginkorragoak ikasiko dituzu.

Laburbilduz

Pertsona sortzaile, sentikor eta maitagarrienetako batzuek antsietate-nahasteak dituzte, eta litekeena da zure bizitzako uneren batean antsietate-nahasmendu bat duen norbaitekin hitz egitea. Zaila izan daiteke antsietatea duen norbaitekin harreman arrakastatsua garatzea, baina sariak handiak izan daitezke ahalegina eginez gero.

Izan ere, antsietatea duen norbait ulertzeak eta modu eraginkorragoan komunikatzen ikasteak bien arteko lotura sakondu eta harreman osoagoa eta intimoagoa sor dezake. Ez utzi zure antsietate-nahasteak harreman itxaropentsu bat lortzea eragotzi.