Harremanetan banantzeko antsietatea nola aurre egin

Zer da bereizketa antsietatea?

Banatze-antsietatea pertsona maite batengandik edo segurtasun eta konexio iturri gisa hautematen duzun norbaitengandik bereizteko beldurra da.

Normala da edonor sentitzea pertsona maite batengandik urrun egoteagatik bakardadea edo antsietatea, baina kudeatu ezina sentitzen badu edo min handia eragiten badu, konturatu kontuz ibili behar duzun seinale dela.Sho.

Banatze antsietatearen ezaugarriak eta arrazoiak, giza harremanetan duen eragina eta horri aurre egiteko moduak aztertuko ditugu.

Banatze antsietatearen ezaugarriak

Hauek dira bereizketa antsietatearen ezaugarriak.

Normalean errepikakorra Da. Banatze-antsietatea nahaste gisa errepikatzen da normalean eta gehiegizko estutasun gisa agertzen da banantzea aurreikusten edo jasaten denean. Lesioek, gaixotasunek, lesioek, istripuek, abandonuek eta abarrek etengabe eta gehiegi kezkatu dezakete norbait galtzeagatik.

espektroan Funtzioa. Bereizketa antsietateak espektro batean funtzionatzen du, hau da, pertsona batzuek sintoma arinak izaten dituzte eta beste batzuek antsietate eta estutasun handia izaten dute.

umeei Askotan ikusten da. Banatze antsietate-nahastea ohikoagoa da haurrengan, baina nerabeek eta helduek ere bizi dezakete seme-alaba, bikotekide edo familiako beste kideengandik bananduta daudenean. Osasun psikiatrikoko profesionalek normalean antsietatea pertsonaren garapenerako egokia ez den seinaleak bilatzen dituzte. Esaterako, haur txikiek bereizteko antsietatearen zantzuak izan ditzaketen arren, ez genuke espero izango nerabeengan edo helduagoengan horrelako seinaleak nagusituko direnik, horretarako arrazoi onak izan ezean.

Banatzeko antsietatearen arrazoiak

Banatze-antsietatea, gehienetan, atxikimendu-estilo segurua erakusten duten pertsonengan gertatzen da.

Hauek dira bereizketa antsietatearen arrazoiak.

faktore genetikoak Banatze antsietateak osagai genetikoa du, eta guraso antsietatearen eta haien seme-alabengan bereizteko antsietate maila altuaren arteko korrelazioa dago.

ingurumen-faktoreak . Ingurugiro-faktoreek ere zeresana izan dezakete, hala nola, guraso baten heriotza (banatzea, dibortzioa, heriotza, etab.), oso kaotikoa eta estresagarria den etxea, gurasoen absentzia luzea (militarren hedapena, espetxeratzea, abandonatzea, etab.) eta gurasoena. gatazka.Genero bat dago.

antsietate-nahastea . Beste antsietate-nahaste baten diagnostikoa izatea, antsietate orokortua edo antsietate soziala adibidez, banantze-antsietatea izateko arrisku-faktore bat izan daiteke.

Banatze-antsietatea nabarmenagoa da harreman batzuetan besteetan baino. Esaterako, baliteke horrelako antsietatea sentitzea bikote erromantiko batekin harremanean lagun edo ezagun batekin baino.

Harremanetan bereizteko antsietatea

Oro har, harremanak familia hornitzeko gogoz sortu ohi dira. Intimoago eta zaurgarriagoak garen heinean, gure buruaren zati sakonago bat azaleratzen da, gure lehen bizipenetatik hurbilago dagoen zati gazte bat: familia.

Harreman batean dagoen norbaitez kexatzen garenean, konexio, segurtasun eta familiartasun iturri gisa ikusten hasten gara. Batez ere, inkontzienteki atxikimendu-estilo inseguru bat hedatu zuen familia batean hazi badira, sentimendu horiek indartu egiten dira, eta harreman hori galtzearen beldur dira eta bereizteko antsietatea garatzen dute.

Beste harreman batzuetan, adibidez, bizilagunekin edo dendako langileekin harremanak eta adiskidetasunak garatu ditzakezu, baina banantze-antsietatea eragiten duen ahultasuna ez da aktibatzen, beraz, ez duzu lagun edo ezagun horrekin lotura galtzeko beldurrik izan behar.

Banatze antsietatearen ondorioak

Banatze antsietateak hainbat sintoma sor ditzake eta zure osasun mentalean eta baita harremanetan ere tentsioa eragin dezake.

Banatzeko antsietatearen sintomak

Hona hemen bereizketa antsietatearen sintoma batzuk.

Sintoma fisikoak Pertsona batzuentzat, banantze-antsietateak sintomak sor ditzake, hala nola, taupadak bizkor bat, esku eta oinetako sorgortasuna eta antsietate-sentsazio orokorra.

Jokabide eta sintomak kognitiboak Banatze antsietateak aldaketa handiak eragin ditzake aldartean (antsietatea eta depresioa areagotzea barne), kontzentrazioan, erabakiak hartzean edo jateko eta lo egiteko.

Arazo funtzionalak Banatze antsietateak arazo funtzionalak ere sor ditzake pertsona batzuengan, hala nola, etxetik irtetea saihestea, lanean edo eskolan arazoak izatea edo substantzia batzuetara jotzea aurre egiteko.

Jarraian banantze antsietatearen ondorioak azaltzen ditugu.

Osasun mentalean eragina

Beldurrez bizi zarenean, erreaktiboagoa bihurtzen zara eta beldurraren lekutik eta norbait edo zerbait galdu nahi ez izateko erabakiak hartzen dituzu.

Ondorioz, normalean gure buruan hartzen ditugu erabakiak, gure bihotzean baino, etorkizunean irudikaturiko emaitza negatiboei erantzunez. Egoera honek eragin handia du buruko osasunean, poza, konexio segurua eta atxikimendua bizitzea zailtzen baitu.

Harremanetan eragina

Edozein harremanetan, zenbat eta zaurgarriagoa izan, orduan eta gehiago bizi duzu beste pertsonarekiko konexioa, eta orduan eta beldur handiagoa duzu haiek galtzeko.

Baina harreman osasuntsu batean, askatzen eta konfiantza eta maitasuna sortzen ikasten baduzu, aukera gutxiago izango duzu banantze-antsietateak harrapatzeko. Horri interdependentzia deitzen zaio, eta autonomia mantenduz besteekin lotura sakonak izateko gaitasuna da.

Harremanetan banantzeko antsietatea nola aurre egin

Hona hemen harremanetan bereizketa antsietatea aurre egiteko estrategia batzuk.

zeinuak ezagutu Lehenik eta behin, garrantzitsua da konfiantzazko senitarteko, bikotekide, lagun edo profesional batekin hitz egitea eta bereizteko antsietatearen seinaleak antzematea.

aitortu eta onartu Banatze-antsietateaz jabetzen diren pertsonek bereizketa-antsietatea ez ezik, pertsona maite bat uzteko beldur sakona dela antzematen ahalegindu behar dute. Hori aitortzea edo onartzeko ahalegina egitea oso eraginkorra da.

soinua gizakia Harremanak behatu. Era berean, lagungarria da harreman osasuntsuak eta elkarrekiko menpekoak behatzea. Adibide hauek gure garunarekin eta gorputzekin erlazionatzeko txantiloi bat ematen digute, harreman kodependenteak eta ezegonkorrak ulertu beharrean.

norberaren gaitasunetan sinestea : Bikotekidetik aparte zaudenean, garrantzitsua da hori lehenago gertatu dela gogoratzea eta gogoratzea zure bikotearekin elkartzea berezia izango dela. Bestalde, denbora erabiltzeko modu esanguratsuak aurkitzea ere gomendatzen du.

Yoga eta Saia gaitezen meditazioa. Borrokatu antsietatea yoga eta meditazioa bezalako ariketa fisiko eta psikiko ohiturekin.

terapia egin . Bikotekidearekin eta familiarekin komunikazioa sakontzeko plan bat sortzeaz gain, psikoterapia bezalako tratamendu profesionala bilatzea ere aukera eraginkorra da.

Laburbilduz

Banatze antsietateak zaildu egiten du maiteengandik urrun egotea, batez ere zure bikotekideengandik. Hainbat sintoma eragiten ditu eta tentsioa eragiten du zure osasun mentala ez ezik, baita harremanak ere.

Yoga, meditazioa eta kalitatezko denbora pasatzeak zure antsietatea kudeatzen lagun zaitzake. Hala ere, sintoma hauek zergatik gertatzen diren ulertzea eta geruza sakonagoei aurre egitea, hala nola, konpondu gabeko trauma prozesatzea da, azken finean, bereizketa antsietatearen benetako sendatzea eragiten duena.

Fenomeno horri "lortutako atxikimendu segurua" deitzen zaio. Beste era batera esanda, gogor lan egin behar duzun zerbait da, baina lortuz gero, bizitza, maitasuna eta harremanak askoz atseginagoak izango dira.