Nola aurre egin antsietateari maitasunean

Antsietatea desegokitasun sentsazioa da, konfiantza faltatik datorrena. Zure gaitasunak, intuizioa eta harremanak zalantzan jartzen dituzu, zure buruarengan eta besteengan sinestea zailduz.

Antsietatea emozio mingarria eta zaila izan daiteke. Zama mentala ez ezik, giza harremanetan arazoak ere sor ditzake.

Artikulu honek antsietatearen zeinuak, kausak eta ondorioak harremanetan aztertzen ditu eta horri aurre egiteko estrategiak proposatzen ditu.

Harremanetan segurtasun ezaren zantzuak

Harreman batean, antsietateak lagungarri gabeko pentsamenduak eta ekintzak sor ditzake.

• Beti begiratu zure bikotekidea elkarrekin ez zaudenean non dagoen baieztatzeko.
• Ezin duzu zure bikotekidea zurekin zintzoa izango denik fidatu eta etengabe kezkatzen zaitu iruzur egiten dizula.
• Zure bizitzako beste guztiekiko jeloskor sentitzea eta zuregandik hurbil dauden besteekiko haserrea edukitzea
• Ez dute bestearen hitza bakarrik hartzen, esaten duen guztia berretsi nahi dute.
• Sentitzen dut ez dakidala noiz esan beharko dudan agur.
• Laudorioak eta errekonozimenduak bilatzen dituzte seguruago sentitzeko.

Ekintza hauek beste pertsona urrunduko dute.

Harremanetan antsietatearen arrazoiak

Harremanetan antsietatearen arrazoi posibleak dira.

aurreko harreman desatsegina

Bikotekidea fidagarria izan ez den edo gaizki tratatu duten harreman osasuntsu batean egon diren pertsonek sentimendu horiei eutsi eta harreman berrietara eraman ditzakete.

Hau gertatu ohi da harreman horien aurrean zure erreakzioak emozionalki prozesatu eta konpondu ez badituzu. Horren ordez, beste maitasun harreman batean murgiltzen da. Pertsona hauek, askotan, konpondu gabeko trauma eta ekipaje emozionala bikote berri batengana proiektatzen dute arrazoirik gabe.

konfiantza eza

Norberaren buruan konfiantzarik ez duten pertsonak harremanetan seguru senti daitezke, ez dutelako uste bikotekidearen maitasuna eta laguntza merezi dutenik.

Zaintzaile batek bullying, zirikatu edo tratu txarrak jasaten duen esperientziak mezua bidaltzen du ezberdina zarela eta pertsona txarra zarela. Esperientzia hauek zure konfiantza areagotuko dute eta zure egungo bikotearekin duzun harremanean eragingo dute.

Antsietateak bere burua betetzen duen profezia bat bezala jokatzen du, eta bikotekidea galtzeko beldurrak defentsan jokatzea eta hura urruntzea eragin dezake.

utzikeria edo tratu txarra

Utzikeria edo tratu txar kronikoak jasan dituzten pertsonak harremanetan segurtasunik eza sentitzen dute, haien beharrak oso gutxitan betetzen direlako.

Hala ere, halako harremanak ez dira iraganean bermatuta, ezta askatasunez ematen ere, eta horrek galtzeko beldurra pizten du.

antsietate soziala

Jende askok nolabaiteko antsietate soziala jasaten du bilerak, festak, zita eta elkarretaratze handiak bezalako egoeretan, baina pertsona batzuentzat larriagoa izan daiteke, harremanekiko konfiantzan eraginez.

Antsietate sozialak zure buruarekiko kritikoegi egiten zaitu eta zaildu egiten du besteen ekintzetan eta asmoetan konfiantza izatea.

arbuioaren beldurra

Errefusaren beldurrak harremanetan segurtasunik eza eragin dezake. Pertsona batzuk arbuioarekiko sentikorrak dira, autokonfiantza falta dutelako. Porrot edo irain txikienak ere haien antsietate eta beldurrik handiena sor ditzake. Bestalde, porrot esperientzien bidez irauteak konfiantza sor dezake eta antsietatea murrizten du.

antsietatearen ondorioak

Jarraian, antsietateak zure osasun mentalean ez ezik, zure bikotearekin duzun harremanean nola eragiten duen azalduko dugu.

Osasun mentalean eragina

Antsietateak zure osasun mentalean eragiten du. Guztiaren oinarrian, merezi edo ez direla uste dutelako. Horrek eragina izango du zure harreman erromantikoetan eta lagunekin, lankideekin, seme-alabekin eta senideekin.

Zure balioa etengabe zalantzan jarriz, besteengandik tratu txarrak edo tratu txarrak onar ditzakezu, eta harremanek baliorik ez zarela sinesmena indartu dezakete.

Harremanetan eragina

Antsietatea harremanei eragiten die desoreka sortuz. Zure bikotekideak ematen ez duenarekin obsesionatuko zara eta, horren ordez, zure segurtasun-gabezietarako bermea eta baliozkotzea bilatzen duzu.

Beste pertsona ez berdin gisa pentsatzen hasten zara, norberaren segurtasun-gabeziak arintzeko objektu gisa baizik.

Antsietatea arintzeko estrategiak

Harremanei aurre egiten eta seguruago sentitzen laguntzeko estrategia batzuk proposatzen dizkizugu.

• Identifikatu zure eragileak. Zure antsietatea eragiten duten egoerei buruz gehiago jabetu. Antsietatea eragiten dizuten gai eta arloen jarraipena egin dezakezu eta landu behar dituzun arazoak identifikatzen has zaitezke.
• Komunikatu zure bikotearekin. Hartu komunikazio irekiagoan zure segurtasun ezak, zure harremanean nola gertatzen diren eta nola hasi haiek konpontzen.
• Saiatu zure sentimenduak adierazten zure sentimenduak adieraztearen errua beste pertsonari leporatu gabe. Adibidez, ``estresatzen nauzu...'' esan beharrean, esan ``batzuetan estresa hartzen dut...''.
• Entzun besteak esan beharrekoa.Saiatu bestearen ikuspuntua ulertzen, esan beharrekoa zintzoki entzunez.
• Idatzi egunkaria Urduri sentitzen zarenean, zure pentsamenduak idazteko egunkari bat egitea eraginkorra izan daiteke. Ariketa honek zure antsietatea eragiten duten egoerak identifikatzen lagunduko dizu. Bikote gisa aldizkari batean idazteak ere zuon arteko konfiantza sakondu dezake.
• Demagun terapeuta bat ikustea. Ikuspegia eta komunikazio irekia ezinbestekoak dira, baina batzuetan kanpoko ikuspegi trebatu bat behar duzu zure antsietatea dinamika konplexuagoekin nola lotzen den guztiz ulertzeko. Horren ordez, terapeuta batek zurekin lan egin dezake zure antsietateari aurre egiteko.

Laburbilduz

Antsietatearekin bizitzea zaila eta nerbio-sakagarria izan daiteke. Baliteke jendeak ez duela sentitzea maitasuna eta zaintza merezi duela, eta harremanek huts egin dezakete. Zure bikotearekin edo zure harremanarekin fidatzen ez bazara, zure harremana kaltetu dezaketen jokabide ez-osasuntsuak izan ditzakezu.

Zure antsietatea ulertzeko denbora hartuz, nola sentitzen zaren eta behar izanez gero laguntza profesionala bilatuz, antsietateari aurre egin eta harreman osasuntsuagoak eraiki ditzakezu.