Kuidas tulla toime inimesega, kellel on ärevus

Kui kohtute kellegagi, kellel on ärevus, on loomulik, et tunnete ärevust. Kellegi teise ärevil nägemine võib teid häirida või ärevust tekitada, olenemata sellest, kas muutute ise ärevaks või mitte.

Samuti võite olla mures oma suhte tuleviku pärast. Kuidas mõjutab teie partneri ärevus teie igapäevast kooselu? Mida peaksite tegema, kui teil tekivad ärevusspiraalid või paanikahood? Kas saate sellega hakkama?

Vaatame ärevushäirega tutvumise läbi ja lõhki, sealhulgas seda, mida peate teadma ärevushäirete kohta, kuidas see mõjutab teie intiimsuhteid ja kuidas ärevushäirega inimest toetada.

Võtke aega ärevushäirete tundmaõppimiseks

Kui olete kohtingul kellegagi, kellel on ärevus, on üks lihtsamaid ja kõige toetavamaid asju õppida ärevuse ja ärevushäirete kohta.

Paljud meist arvavad, et see, mille pärast me muretseme, ei pruugi tegelikkusele vastata, seega on kasulik seda selgitada. Ärevuse mõistmine muudab teid ka empaatiavõimelisemaks.

Levimus

Esiteks on hea teada, et ärevus on väga levinud ja peaaegu igaüks kogeb oma elus mingil hetkel ärevushäiret.

Riiklik Vaimse Tervise Instituut hindab, et 19% täiskasvanutest on viimase aasta jooksul kogenud ärevushäiret ja 31% täiskasvanutest kogeb ärevushäiret oma elu jooksul. Lisaks on ärevushäired naistel sagedamini kui meestel.

Ärevushäire ei ole nõrkus ega ka halbadest valikutest tingitud. Ärevus ei ole ainult teie kujutlusvõime küsimus.

Ärevust kogevatel inimestel on sageli geneetiline eelsoodumus ja ärevushäired esinevad sageli perekondades. Oma osa võivad mängida ka keskkonnategurid ja keemilised tasakaaluhäired.

sümptomid

Ärevus avaldub igal inimesel erinevalt. Mitte kõiki, kes kannatavad ärevuse all, ei peeta "närviliseks" inimeseks. Mõned inimesed, kes kogevad ärevust, võivad väljastpoolt tunduda rahulikud, kuid sisemiselt tunnevad nad rohkem sümptomeid.

Mõne inimese jaoks võib ärevus muuta igapäevaelu äärmiselt keeruliseks, samas kui teised elavad kõrgemat tüüpi ärevusega.

Ärevuse sümptomid võivad olla füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed. Tüüpilised ärevuse sümptomid on järgmised:

• kiire südame löögisagedus
• Hingamisraskused
• Higi
• iiveldus
• Mul on kõht paha
• lihaspingeid
• Mõtteid jooksu kohta
• paanika või eelseisva hukatuse tunne
• Tagasivaateid traumaatilistest või rasketest kogemustest
• unetus
• õudusunenägu
• Ma ei suuda paigal püsida
• kinnisideed ja sundmõtted

ärevuse tüübid

Samuti on hea teada, et ärevushäireid on mitut tüüpi. Näiteks mitte kõik ärevusega inimesed ei koge paanikahooge. Lisaks on mõnel ärevushäiretega inimesel raskusi sotsialiseerumisega, teistel aga mitte. Kõik sõltub sellest, milline ärevushäire teil on ja kuidas te seda kogete.

See on kõige levinum ärevushäire.

• generaliseerunud ärevushäire
• paanikahäire
• foobia (foobia)
• Agorafoobia
• eraldumise ärevushäire

Kuidas oma partnerit ärevusega toetada

Kui olete ärevushäirega inimese lähedane, võite tunda hämmingut, mida teha. Nad teavad, et sageli on see, mida nad kogevad, irratsionaalne ja nende praegune ettekujutus reaalsusest ei pruugi olla täiesti täpne. Kas sa räägid mulle seda? Kuidas saate panna teise inimese end paremini tundma ilma tema tundeid minimeerimata?

On konkreetseid asju, mida saate teha, et luua "turvaline ruum" inimestele, kes tunnevad ärevust. Siin on mõned näpunäited.

Mõista, et sa pole puudega

Püüdke oma mõtetes ja teise inimesega suheldes mõelda, et teise inimese ärevushäire erineb teie enda omast. Kuigi see lisab elule värvi, on see puue, mitte seisund.

Inimesed, kes kogevad ärevust, on palju enamat kui nende ärevus ja kaastundlikum lähenemine on kohelda neid inimestena, kellel on ärevushäire.

lõpeta süüdistamine

Ärevusel on geneetilised, biokeemilised ja keskkonnaalased komponendid, nii et pidage meeles, et teie partner ei otsustanud nii tunda. Samuti ei ole ärevus midagi, mida te omaks võtate, et inimestega manipuleerida või oma plaane rikkuda.

Kuid ärevushäired ei ole midagi, mida saate kontrollida.

Saage aru, et on olemas teatud käivitajad

Parim viis oma partneri ärevusega toimetulemiseks on mõista selle käivitajaid. Inimesed, kellel on ärevus, teavad tavaliselt, mis tunne on leida end ärevuse spiraalist.

Kuigi me ei saa kaitsta kõigi vallandajate eest, võib see aidata inimestel nende ümber tundlikumalt elada. Samuti saate aru, miks teie partneri ärevus teatud aegadel suureneb.

Ole avatud kuulaja

Üks suurimaid kingitusi, mida saate ärevust tundvale inimesele teha, on kaasa tunda ja kuulata. Ärevushäirete juhtimine võib olla isoleeriv ja alandav.

Kellegagi, kellega oma kogemustest ja tunnetest ausalt rääkida, võib see olla tõeliselt positiivne ja tervendav, eriti kui see inimene kuulab empaatiaga ja ilma hinnanguteta.

Kuulajana pidage meeles, et oluline on lihtsalt olla teise inimese jaoks olemas, selle asemel, et pakkuda ettepanekuid, nõuandeid või proovida midagi "lahendada" või "parandada".

Sõnad, mida kasutada, kui teie partner tunneb ärevust

Kui aitate oma partneril ärevuse episoodiga toime tulla, võite olla teadmatuses, mida öelda. Lõppude lõpuks ei taha sa öelda midagi, mis paneks teises inimeses veelgi rohkem ärevust tundma.

Siin on mõned ideed, mida sellistel aegadel öelda.

• "Ma olen siin ja ma kuulan."
• "Ma tean, et olete põnevil."
• "kõik on korras"
• "See on teie jaoks praegu suur asi."
• "Ma tean su jõudu"
• "Kas istume koos?"
• "Ma olen siin, sa pole üksi"
• "Kas ma saan midagi teha?"

asju, mida ei ütle

Teisest küljest on aegu, kui tunnete, et tahaksite öelda midagi, mis on täiesti kasutu ja võib teise inimese veelgi ärevaks muuta.

Siin tutvustame, milliste asjade ütlemist peaksite vältima.

• “Pole midagi karta”
• "See ei ole loogiline"
• "Rahune maha!"
• "Ma olen ilma põhjuseta paanikas."
• "See on see, mida ma teeksin teie asemel..."
• "See, mida te tunnete, pole ratsionaalne"
• "Kõik on teie peas."

Lahendus

Uuringud on näidanud seost ärevushäirete ja kõrgendatud suhtestressi vahel. Kuid uuringud näitavad ka, et ärevuse juhtimine suhtluse ja toe kaudu võib olla märkimisväärseks abiks.

Samuti on oluline mõista, et partneri ärevusega tegelemine ei ole midagi, mida saate üksi teha. Vaimse tervise tugi nii oma partnerile kui ka iseendale võib olla väga kasulik.

Julgustage oma partnerit abi otsima

Kui teie partneri ärevus ei mõjuta mitte ainult teie suhet, vaid ka tema elu, võite kaaluda nende julgustamist abi otsima. Tahan seda võimalikult sõbralikult raamida, et saaksin sellele kaasa tunda.

Sa tahad, et su partner teaks, et teda ei ole vaja "parandada", vaid pigem võib abi saamine olla jõudu andev ja positiivne.

Kaks kõige tõhusamat ärevuse ravimeetodit on ravi ja ravimid. Kuigi ravi üksi on mõne inimese jaoks tõhus, on ravi ja ravimite kombinatsioon sageli kõige tõhusam.

Kõige tavalisemad ärevuse raviks kasutatavad ravimeetodid on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja kokkupuuteteraapia. Ärevuse raviks kasutatavate ravimite hulka kuuluvad anksiolüütikumid, nagu bensodiasepiinid, antidepressandid (SSRI-d) ja beetablokaatorid.

Sorteerige oma tundeid oma partneri ärevuse suhtes

Ärevushäirega tutvumine võib olla keeruline ja nad võivad reageerida ägedalt sellele, mis temaga toimub. See on normaalne ja arusaadav. Oluline on võtta aega enesehoolduse ja enesekaastunde harjutamiseks.

Kui teil on partneri ärevusega raske toime tulla või kui teil on ebasoodsad reaktsioonid, võiksite kaaluda nõustamist või teraapiat.

Kaaluge rühmateraapiat

Suhtlemine on võtmetähtsusega, kui olete suhetes kellegagi, kes võitleb ärevushäirega. Mõnikord võib suhtlusprobleemide lahendamiseks vaja minna kõrvalist abi.

Sel juhul võib rühmateraapia ja nõustamine olla tõhusad. Sina ja teine ​​muutute avatumaks ja mõistvamaks ning õpite selgeks tõhusamad suhtlustehnikad.

Kokkuvõtteks

Mõned kõige loovamad, tundlikumad ja armastavamad inimesed kannatavad ärevushäirete all ja tõenäoliselt lähete mingil eluhetkel kohtuma kellegagi, kellel on ärevushäire. Ärevust põdeva inimesega suhetes navigeerimine võib olla keeruline, kuid pingutused võivad olla suurepärased.

Tegelikult võib ärevuse all kannatava inimese mõistmine ja tõhusama suhtlemise õppimine süvendada teie kahe vahelist sidet ja luua täielikuma, intiimsema suhte. Ärge laske oma ärevushäirel takistada teid paljutõotava suhte poole püüdlemast.