Qué hacer si estás casado pero solo

Incluso si no estás solo, a veces puedes sentirte solo. Incluso si estás casado, aún puedes sentirte solo.

La soledad es un estado mental subjetivo en el que uno se siente aislado y separado de los demás, aunque desee tener más contacto con la sociedad. Más bien, lo que importa es cómo nos sentimos conectados con los demás. Si alguna vez te has sentido solo entre una multitud, comprenderás que estar rodeado de gente no necesariamente te hace sentir solo.

Incluso si pasas tiempo con tu cónyuge, es imposible decir que no te sentirás solo incluso cuando estés allí. Estos sentimientos pueden hacer que su ser querido se sienta vacío, no deseado e incomprendido.

Según un estudio de AARP de 2018, no es raro sentirse solo incluso cuando estás casado. Casi el 33% de las personas casadas mayores de 45 años dicen sentirse solas.

En este artículo, explicaremos por qué algunas personas casadas se sienten solas y qué puede hacer usted para combatir los sentimientos de soledad en su matrimonio.

Señales de soledad aunque estés casado

Vivir con otros no cura la soledad. Como nos sentimos conectados con nuestro cónyuge, no nos sentimos aislados ni solos en nuestras relaciones. Las señales de que puede sentirse solo en su matrimonio incluyen:

Me siento solo incluso cuando estoy contigo. Siento que hay un vacío con el que no sé qué hacer.

No hablas. Quizás sienta que su cónyuge no está interesado en lo que tiene que decir. O tal vez simplemente no te apetece compartir los detalles de tu día con tu pareja. De cualquier manera, la falta de comunicación genera sentimientos de aislamiento y decepción.

Buscando razones para evitar a su cónyuge. Esto puede implicar trabajar hasta tarde, encontrar algo que lo mantenga ocupado lejos de su pareja o simplemente navegar por las redes sociales y evitar la interacción con su pareja.
Tener poco o ningún sexo. Su relación no sólo carece de intimidad emocional, sino que también carece de intimidad física.

Todos estos factores contribuyen a sentirse solo en el matrimonio. A veces sólo una persona se ve afectada, pero lo más frecuente es que ambos miembros de la pareja se sientan aislados y desconectados de su pareja.

Estar solo versus estar solo

Recuerda que la soledad es diferente a la soledad. Incluso si estoy solo, no me siento solo. También pueden sentirse aislados o abandonados emocionalmente incluso cuando pasan tiempo con su cónyuge. Si bien tomarse un tiempo para usted es bueno para su salud mental, también es importante saber qué puede hacer cuando se sienta solo.

¿Por qué la gente se siente sola incluso cuando está casada?

Las investigaciones muestran que los sentimientos de soledad han aumentado en los últimos años. Un estudio del Pew Research Center de 2018 encontró que las personas que no estaban satisfechas con su vida hogareña tenían más probabilidades de informar que se sentían solas.

Hay muchos factores que pueden conducir a la soledad en el matrimonio.

trabajo y familia . Una de las razones más comunes por las que las parejas casadas sienten que se están distanciando es la presión del hogar o del trabajo. Ustedes dos están ocupados haciendo malabarismos con el cuidado de los niños, el trabajo y otros compromisos, y pueden parecer dos barcos nocturnos. Debido a que las parejas pasan menos tiempo juntas, a menudo pueden sentir que la distancia entre ellos y su pareja se está reduciendo.

evento estresante Los acontecimientos difíciles que las parejas enfrentan juntas pueden causar divisiones en la relación. Los eventos estresantes y traumáticos pueden poner tensión incluso en las relaciones más sólidas, pero pueden ser aún más difíciles cuando magnifican o exponen las debilidades de su matrimonio. Perder su trabajo se hace más difícil si siente que su cónyuge no lo apoya o no le muestra simpatía. En estos casos, incluso después de que se haya resuelto el evento estresante, es posible que te sientas abandonado y solo.

Expectativas irrealistas . Es posible que sus sentimientos de soledad tengan más que ver con otras necesidades insatisfechas que con su cónyuge. Por ejemplo, si las relaciones fuera del matrimonio no van bien, una persona puede llegar a esperar que su cónyuge satisfaga todas sus necesidades sociales. Es comprensible sentirse frustrado porque espera que su cónyuge satisfaga necesidades que razonablemente no puede esperar satisfacer.

de vulnerabilidad falta. No quejarse con su pareja también puede generar sentimientos de aislamiento. Esto significa que las personas más cercanas a usted no conocen los detalles personales e íntimos de su vida. Si no hablas de tus emociones más profundas, como tus sueños y miedos, es más difícil sentirte comprendido y conectado con tu cónyuge.

Comparación con las redes sociales Hacer comparaciones poco realistas con las relaciones que se ven en las redes sociales también puede contribuir a generar sentimientos de soledad. Un estudio de 2017 también informó que las personas que pasan más tiempo en sitios de redes sociales experimentan más sentimientos de soledad.

Esta mayor sensación de soledad probablemente se haya visto exacerbada por la pandemia de COVID-19. En los últimos dos años, el círculo social de muchas personas se ha reducido, lo que supone una gran presión para muchas parejas.

Mientras que antes las personas solían tener otras relaciones para satisfacer sus necesidades sociales, la pandemia ha significado que a menudo tienen que depender de sus cónyuges para cumplir todas estas funciones. Entonces, si su pareja no puede satisfacer todas estas demandas, es posible que sienta que no está recibiendo el apoyo que necesita.

La soledad en el matrimonio puede deberse a muchas cosas diferentes. La familia, el trabajo, el estrés, etc., a menudo están involucrados, pero factores internos como las propias expectativas poco realistas y el miedo a la debilidad también pueden dificultar las relaciones con el cónyuge.

Efectos de sentirse solo incluso estando casado

La soledad es mentalmente difícil. También es algo de lo que mucha gente no habla. Desafortunadamente, las investigaciones muestran que estas emociones tienen un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Algunas de las formas en que te afecta la soledad incluyen:

• Aumento del consumo de alcohol y drogas
• Mayor riesgo de depresión
• inmunidad disminuida
• baja felicidad general
• Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular

Sentirse solo puede afectar su bienestar también de otras maneras. Sentirse solo en su matrimonio puede dificultarle tomar medidas para mejorar su salud, como hacer ejercicio y llevar una dieta saludable. También puede afectar su sueño, causar estrés y pensamientos negativos, y dañar su salud.

Qué hacer si estás casado pero solo

Si se siente solo y aislado en su matrimonio, hay cosas que puede hacer para sentirse más conectado. Es importante descubrir la causa del problema, discutirlo con su cónyuge y pasar más tiempo de calidad juntos.

habla con tu cónyuge

Primero, es importante hablar con tu pareja sobre cómo te sientes y ver si ella está experimentando lo mismo. Si ambos se sienten solos, hay cosas que pueden hacer juntos para construir conexiones más profundas.

Si este sentimiento de soledad es unilateral, puede resultar más difícil afrontarlo. Si todavía te sientes solo a pesar del apoyo emocional de tu pareja, es posible que haya algo más dentro de ti que deba abordarse.

evitar la culpa

Para superar la soledad es importante no asignar responsabilidades. Como resultado, su pareja puede sentirse atacada y ponerse a la defensiva.

En lugar de construir la conversación en torno a lo que tu cónyuge no está haciendo ("¡Nunca me preguntas sobre mi día!"), concéntrate en hablar sobre tus propios sentimientos y necesidades ("¡Nunca me preguntas sobre mi día!"). Me siento solo y sería útil si pudieras escuchar mis experiencias y sentimientos”.

pasar más tiempo juntos

Otro paso importante es pasar tiempo de calidad con su cónyuge. Es posible que no puedas concentrarte en tu vida amorosa porque estás ocupado con tu vida diaria, como la familia y el trabajo5. Trate de encontrar formas de fortalecer su vínculo como pareja, como reservar tiempo para las citas, acostarse a la misma hora y hablar sobre su vida diaria.

También es eficaz limitar el uso de las redes sociales. Como sugiere este estudio, el uso intensivo de las redes sociales puede contribuir a aumentar los sentimientos de aislamiento y soledad. También puede contribuir a tener expectativas poco realistas sobre sus relaciones. Mirar los aspectos más destacados filtrados de la vida y las relaciones de otras personas puede hacerte sentir menos positivo acerca de tu propia vida.

Limitar el uso de las redes sociales también tiene otros beneficios, como permitirle pasar más tiempo con su pareja. Si se encuentra navegando por las noticias en lugar de hablar con su pareja, considere dejar el teléfono a un lado para tener tiempo y espacio para concentrarse el uno en el otro.

buscar ayuda profesional

Si la soledad todavía te causa problemas, quizás quieras considerar hablar con un terapeuta para descubrir por qué te sientes solo aunque estés casado. La terapia de pareja es muy eficaz y puede abordar cuestiones relacionadas con la confianza, la intimidad, la empatía y la comunicación. Un terapeuta puede ayudarlo a profundizar su conexión, desarrollar habilidades de comunicación más sólidas y abordar problemas subyacentes que pueden estar frenando su matrimonio.

Esta es una reseña. Si se siente solo en su matrimonio, puede tomar medidas para resolver el problema. Hablar con su cónyuge es un primer paso esencial. Además, pasar más tiempo juntos puede ayudarles a sentirse más conectados. La terapia de pareja también puede ser eficaz para mejorar muchos aspectos de su relación.

en conclusión

Recuerda que cada matrimonio es diferente. Y cada relación tiene sus flujos y reflujos naturales, y puede haber períodos en los que te sientes menos conectado.

Si se siente solo en su matrimonio, es importante pensar en la causa y tomar medidas. Si conoce la verdad del asunto ahora, podrá construir una relación más saludable.