Cómo lidiar con alguien que tiene ansiedad

Si terminas saliendo con alguien que tiene ansiedad, es natural que te sientas ansioso. Ver a otra persona ansiosa puede hacer que usted se sienta molesto o ansioso, ya sea que usted mismo se sienta ansioso o no.

También es posible que esté preocupado por el futuro de su relación. ¿Cómo afecta la ansiedad de tu pareja a vuestra vida diaria juntos? ¿Qué debes hacer si empiezas a tener espirales de ansiedad o ataques de pánico? ¿Puedes controlarlo?

Echemos un vistazo a los pormenores de salir con alguien con ansiedad, incluido lo que necesita saber sobre los trastornos de ansiedad, cómo afectan sus relaciones íntimas y cómo apoyar a alguien con ansiedad.

Tómate el tiempo para aprender sobre los trastornos de ansiedad.

Si estás saliendo con alguien que tiene ansiedad, una de las cosas más fáciles y de mayor apoyo que puedes hacer es aprender un poco sobre la ansiedad y los trastornos de ansiedad.

Muchos de nosotros tenemos la idea de que lo que nos preocupa puede no corresponderse con la realidad, por lo que es útil aclararlo. Comprender la ansiedad también te hace más empático.

Predominio

Primero, es bueno saber que la ansiedad es muy común y casi todas las personas experimentarán un trastorno de ansiedad al menos una vez en la vida.

El Instituto Nacional de Salud Mental estima que el 19% de los adultos ha experimentado un trastorno de ansiedad en el último año y el 31% de los adultos experimentará un trastorno de ansiedad durante su vida. Además, se dice que los trastornos de ansiedad son más comunes en mujeres que en hombres.

Tener un trastorno de ansiedad no es una debilidad ni es causado por malas decisiones. La ansiedad no es sólo una cuestión de imaginación.

Las personas que experimentan ansiedad suelen tener una predisposición genética y los trastornos de ansiedad suelen ser hereditarios. Los factores ambientales y los desequilibrios químicos también pueden influir.

síntomas

La ansiedad se manifiesta de forma diferente en cada persona. No todo el que sufre ansiedad es considerado una persona "nerviosa". Algunas personas que experimentan ansiedad pueden parecer tranquilas por fuera, pero internamente sienten más síntomas.

Para algunas personas, la ansiedad puede hacer que la vida diaria sea extremadamente difícil, mientras que otras viven con un tipo de ansiedad de mayor funcionamiento.

Los síntomas de ansiedad pueden ser físicos, mentales y emocionales. Los síntomas típicos de la ansiedad incluyen:

• frecuencia cardíaca rápida
• Respiración dificultosa
• Sudor
• náuseas
• tengo mal estomago
• tension muscular
• Pensamientos sobre la carrera
• pánico o sensación de perdición inminente
• Flashbacks de experiencias traumáticas o difíciles.
• insomnio
• pesadilla
• no puedo quedarme quieto
• obsesiones y compulsiones

tipos de ansiedad

También es bueno saber que existen varios tipos de trastornos de ansiedad. Por ejemplo, no todas las personas con ansiedad experimentarán ataques de pánico. Además, algunas personas con trastornos de ansiedad tienen dificultades para socializar, mientras que otras no. Todo depende de qué tipo de trastorno de ansiedad tengas y cómo lo experimentes.

Es el trastorno de ansiedad más común.

• trastorno de ansiedad generalizada
• trastorno de pánico
• fobia (fobia)
• Agorafobia
• trastorno de ansiedad por separación

Cómo apoyar a tu pareja con ansiedad

Si es cercano a alguien que sufre un trastorno de ansiedad, es posible que no sepa qué hacer. Saben que lo que están experimentando es muchas veces irracional y que su percepción actual de la realidad puede no ser del todo exacta. ¿Me estás diciendo esto? ¿Cómo puedes hacer que la otra persona se sienta mejor sin minimizar sus sentimientos?

Hay cosas concretas que puedes hacer para crear un "espacio seguro" para las personas que se sienten ansiosas. A continuación se ofrecen algunos consejos.

Date cuenta de que no estás discapacitado

En su propia mente y en sus interacciones con la otra persona, trate de pensar que el trastorno de ansiedad de la otra persona es diferente al suyo. Si bien añade color a la vida, es una discapacidad, no una condición.

Las personas que experimentan ansiedad son mucho más que su ansiedad, y un enfoque más compasivo es tratarlas como personas que padecen un trastorno de ansiedad.

deja de culpar

La ansiedad tiene componentes genéticos, bioquímicos y ambientales, así que recuerda que tu pareja no eligió sentirse así. Además, la ansiedad no es algo que adoptes para manipular a las personas o arruinar tus planes.

Sin embargo, los trastornos de ansiedad no son algo que puedas controlar.

Entender que hay ciertos desencadenantes

La mejor manera de lidiar con la ansiedad de su pareja es comprender sus factores desencadenantes. Las personas con ansiedad suelen saber lo que es encontrarse en una espiral de ansiedad.

Si bien no podemos protegernos contra todos los desencadenantes, puede ser útil ayudar a las personas a vivir de manera más sensible a su alrededor. También podrás entender por qué la ansiedad de tu pareja aumenta en determinados momentos.

Sea un oyente de mente abierta

Uno de los mejores regalos que puedes darle a alguien que se siente ansioso es sentir empatía y escuchar. Manejar los trastornos de ansiedad puede resultar aislante y humillante.

Tener a alguien con quien ser honesto acerca de sus experiencias y sentimientos puede ser realmente positivo y sanador, especialmente si esa persona escucha con empatía y sin juzgar.

Como oyente, recuerde que es importante simplemente estar ahí para la otra persona, en lugar de ofrecer sugerencias, consejos o intentar "resolver" o "arreglar" algo.

Palabras para usar cuando tu pareja se siente ansiosa

Cuando ayudas a tu pareja a afrontar un episodio de ansiedad, es posible que te preguntes qué decir. Después de todo, no querrás decir nada que haga que la otra persona se sienta aún más ansiosa.

Aquí hay algunas ideas sobre qué decir en momentos como estos.

• "Estoy aquí y estoy escuchando".
• "Sé que estás emocionado".
• "está bien"
• "Es un gran problema para ti en este momento".
• “Conozco tu fuerza”
• “¿Nos sentamos juntos?”
• "Estoy aquí, no estás solo"
• "¿Hay algo que pueda hacer?"

cosas que no decir

Por otro lado, hay momentos en los que tienes ganas de decir algo que es completamente inútil y que, de hecho, puede hacer que la otra persona se sienta más ansiosa.

Aquí te presentaremos qué tipo de cosas debes evitar decir.

• "No hay nada que temer"
• "No tiene sentido"
• "¡Cálmate!"
• "Estoy entrando en pánico sin ningún motivo".
• "Esto es lo que haría si fuera tú..."
• “Lo que estás sintiendo no es racional”
• "Todo está en tu cabeza."

Solución alterna

Las investigaciones han revelado un vínculo entre los trastornos de ansiedad y el aumento del estrés en las relaciones. Sin embargo, las investigaciones también muestran que controlar la ansiedad mediante la comunicación y el apoyo puede resultar de gran ayuda.

También es importante comprender que abordar la ansiedad de su pareja no es algo que pueda hacer solo. Contar con apoyo de salud mental tanto para su pareja como para usted puede ser extremadamente beneficioso.

Anima a tu pareja a buscar ayuda

Si la ansiedad de su pareja no solo afecta su relación, sino también su vida, puede considerar alentarla a buscar ayuda. Quiero enmarcarlo lo más amablemente posible para poder sentir empatía con él.

Quieres que tu pareja sepa que no necesita que la "arreglen", sino que obtener ayuda puede ser empoderador y positivo.

Los dos tratamientos más eficaces para la ansiedad son la terapia y la medicación. Aunque el tratamiento por sí solo es eficaz para algunas personas, una combinación de tratamiento y medicación suele ser más eficaz.

Los tratamientos más comunes utilizados para tratar la ansiedad son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de exposición. Los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad incluyen ansiolíticos como las benzodiazepinas, antidepresivos (ISRS) y betabloqueantes.

Ordena tus sentimientos sobre la ansiedad de tu pareja

Salir con alguien con un trastorno de ansiedad puede ser difícil y es posible que reaccione violentamente a lo que le sucede. Esto es normal y comprensible. Es importante tomarse el tiempo para practicar el cuidado personal y la autocompasión.

Si le resulta difícil afrontar la ansiedad de su pareja o tiene reacciones inútiles, puede considerar la posibilidad de recibir asesoramiento o terapia.

Considere la terapia de grupo

La comunicación es clave cuando estás en una relación con alguien que está luchando contra un trastorno de ansiedad. A veces puede ser necesaria ayuda externa para resolver problemas de comunicación.

En este caso, la terapia de grupo y el asesoramiento pueden resultar eficaces. Usted y la otra persona se volverán más abiertos y comprensivos, y aprenderán técnicas de comunicación más efectivas.

en conclusión

Algunas de las personas más creativas, sensibles y cariñosas tienen trastornos de ansiedad y es probable que salgas con alguien que padezca un trastorno de ansiedad en algún momento de tu vida. Puede ser difícil desarrollar una relación exitosa con alguien que tiene ansiedad, pero las recompensas pueden ser grandes si haces el esfuerzo.

De hecho, comprender a alguien con ansiedad y aprender a comunicarse de manera más efectiva puede profundizar el vínculo entre ustedes dos y crear una relación más plena e íntima. No permita que su trastorno de ansiedad le impida buscar una relación prometedora.