Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones

¿Qué es la ansiedad por separación?

La ansiedad por separación es el miedo a estar separado de un ser querido o de alguien que percibe como una fuente de seguridad y conexión.

Es normal que cualquier persona se sienta sola o ansiosa por estar lejos de un ser querido, pero si se siente incontrolable o le causa un gran dolor, tenga en cuenta que esto es una señal de que debe tener cuidado.

Exploraremos las características y causas de la ansiedad por separación, su impacto en las relaciones humanas y las formas de afrontarla.

Características de la ansiedad por separación

Estas son las características de la ansiedad por separación.

Normalmente recurrente Es. La ansiedad por separación como trastorno suele ser recurrente y se manifiesta como una angustia excesiva al anticipar o experimentar la separación. Una lesión, enfermedad, lesión, accidente, abandono, etc. pueden hacer que una persona se preocupe persistente y excesivamente por perder a alguien.

en el espectro Función. La ansiedad por separación opera en un espectro, lo que significa que algunas personas experimentan síntomas leves mientras que otras experimentan gran ansiedad y angustia.

para niños Se ve a menudo. El trastorno de ansiedad por separación es más común en niños, pero los adolescentes y adultos también pueden experimentarlo cuando se separan de sus hijos, parejas u otros miembros de la familia. Los profesionales de la salud psiquiátrica suelen buscar signos de que la ansiedad no es apropiada para el desarrollo de la persona. Por ejemplo, aunque los niños pequeños pueden mostrar signos de ansiedad por separación, no esperaríamos que tales signos prevalecieran en adolescentes o adultos mayores a menos que tuviéramos buenas razones para hacerlo.

Causas de la ansiedad por separación

La ansiedad por separación ocurre con mayor frecuencia en personas que exhiben un estilo de apego inseguro.

Estas son las causas de la ansiedad por separación.

Factores genéticos La ansiedad por separación tiene un componente genético y existe una correlación entre los padres ansiosos y los altos niveles de ansiedad por separación en sus hijos.

factores ambientales . Los factores ambientales también pueden influir, como la muerte de uno de los padres (separación, divorcio, muerte, etc.), un hogar muy caótico y estresante, una ausencia prolongada de los padres (despliegue militar, encarcelamiento, abandono, etc.) y la situación de los padres. Conflicto Hay un género.

trastorno de ansiedad . Tener un diagnóstico de otro trastorno de ansiedad, como ansiedad generalizada o ansiedad social, puede ser un factor de riesgo de ansiedad por separación.

La ansiedad por separación es más pronunciada en algunas relaciones que en otras. Por ejemplo, es más probable que sientas este tipo de ansiedad en una relación con una pareja romántica que en una relación con un amigo o conocido.

Ansiedad por separación en las relaciones

En general, las relaciones suelen crearse con el espíritu de mantener a la familia. A medida que nos volvemos más íntimos y vulnerables, emerge una parte más profunda de nosotros mismos, una parte más joven de nosotros que está más cerca de nuestras primeras experiencias: la familia.

Cuando nos quejamos de alguien en una relación, comenzamos a verlo como una fuente de conexión, seguridad y familiaridad. Especialmente si crecieron en una familia que inconscientemente propagaba un estilo de apego inseguro, estos sentimientos se vuelven más fuertes y temen perder esta relación y desarrollar ansiedad por separación.

En otras relaciones, por ejemplo, puedes desarrollar conexiones y amistades con vecinos o empleados de la tienda, pero las vulnerabilidades que conducen a la ansiedad por separación no se activan, por lo que no tienes miedo de perder la conexión con ese amigo o conocido.

Efectos de la ansiedad por separación

La ansiedad por separación puede causar una variedad de síntomas y puede poner a prueba las relaciones y la salud mental.

Síntomas de ansiedad por separación

A continuación se muestran algunos síntomas de la ansiedad por separación.

Síntomas físicos Para algunas personas, la ansiedad por separación puede causar síntomas como taquicardia, entumecimiento en las manos y los pies y una sensación general de ansiedad.

Síntomas conductuales y cognitivos La ansiedad por separación puede provocar cambios significativos en el estado de ánimo (incluido un aumento de la ansiedad y la depresión), la concentración, la toma de decisiones o la alimentación y el sueño.

Problemas funcionales La ansiedad por separación también puede provocar problemas funcionales en algunas personas, como evitar salir de casa, tener problemas en el trabajo o la escuela o recurrir a sustancias para afrontar la situación.

A continuación describimos los efectos de la ansiedad por separación.

Impacto en la salud mental

Cuando vives con miedo, te vuelves más reactivo y tomas decisiones desde un lugar de miedo y sin querer perder a alguien o algo.

Como resultado, normalmente tomamos decisiones en nuestra cabeza, más que en nuestro corazón, en respuesta a resultados negativos imaginados en el futuro. Esta condición tiene un gran impacto en la salud mental, ya que dificulta experimentar alegría, conexión segura y apego.

Impacto en las relaciones

En cualquier relación, cuanto más vulnerable eres, más experimentas la conexión con la otra persona y más temes perderla.

Pero en una relación sana, si aprende a dejarse llevar y a generar confianza y amor, será menos probable que quede atrapado en la ansiedad por separación. A esto se le llama interdependencia y es la capacidad de tener conexiones profundas con los demás sin dejar de ser autónomo.

Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones

A continuación se presentan algunas estrategias para lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones.

reconocer las señales Primero, es importante hablar con un familiar, pareja, amigo o profesional de confianza y reconocer los signos de ansiedad por separación.

reconocer y aceptar Las personas que son conscientes de la ansiedad por separación deben esforzarse por reconocerla no solo como ansiedad por separación, sino como un miedo profundo a dejar ir a un ser querido. Reconocerlo o esforzarse por aceptarlo es muy eficaz.

sonido ser humano Observar las relaciones. También es útil observar relaciones sanas e interdependientes. Estos ejemplos nos dan un modelo sobre cómo relacionarnos con nuestro cerebro y nuestro cuerpo, en lugar de simplemente comprender las relaciones codependientes e inestables.

cree en tus habilidades : Cuando estés separado de tu pareja, es importante recordar que esto ha sucedido antes y recuerda que reencontrarte con tu pareja será especial. Por otro lado, también recomienda encontrar formas significativas de emplear el tiempo.

yoga y Intentemos la meditación. Combate la ansiedad con hábitos de ejercicio físico y mental como el yoga y la meditación.

someterse a terapia . Además de crear un plan para profundizar la comunicación con tu pareja y familia, buscar un tratamiento profesional como la psicoterapia también es una opción eficaz.

en conclusión

La ansiedad por separación dificulta estar lejos de los seres queridos, especialmente de la pareja. Provoca una variedad de síntomas y ejerce presión no solo sobre su salud mental sino también sobre sus relaciones.

Practicar yoga, meditación y pasar tiempo de calidad puede ayudarte a controlar tu ansiedad. Sin embargo, comprender por qué ocurren estos síntomas y abordar las capas más profundas, como procesar un trauma no resuelto, es lo que en última instancia conduce a una verdadera curación de la ansiedad por separación.

Este fenómeno se llama "apego seguro adquirido". En otras palabras, es algo por lo que tienes que trabajar duro para conseguirlo, pero si puedes hacerlo, la vida, el amor y las relaciones serán mucho más agradables.