Se vi finas geamiki kun iu, kiu havas angoron, estas nature senti maltrankvilon. Vidi iun alian maltrankvilan povas igi vin sentiĝi ĉagrenita kaj maltrankvila, ĉu vi mem maltrankviliĝas aŭ ne.
Vi ankaŭ eble maltrankviliĝas pri la estonteco de via rilato. Kiel la angoro de via partnero influas vian ĉiutagan vivon kune? Kion vi faru se vi komencas havi angoro-spiralojn aŭ panikajn atakojn? Ĉu vi povas trakti ĝin?
Ni rigardu la enojn de rendevuo kun iu kun angoro, inkluzive de tio, kion vi bezonas scii pri angoro-malordoj, kiel ĝi influas viajn intimajn rilatojn kaj kiel subteni iun kun angoro.
Prenu tempon por lerni pri angoro-malordoj
Se vi renkontas kun iu, kiu havas angoron, unu el la plej facilaj kaj subtenaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas lerni iomete pri angoro kaj angoro-malordoj.
Multaj el ni havas ĉi tiun ideon, ke tio, pri kio ni maltrankviliĝas, eble ne respondas al la realo, do estas utile klarigi tion. Kompreni angoron ankaŭ igas vin pli empatia.
Tropezo
Unue, estas bone scii, ke angoro estas tre ofta kaj preskaŭ ĉiuj spertos angoron almenaŭ unufoje en sia vivo.
La Nacia Instituto pri Mensa Sano taksas, ke 19% de plenkreskuloj spertis angoran malordon en la pasinta jaro, kaj 31% de plenkreskuloj spertos angoron dum sia vivo. Krome, angoraj malordoj laŭdire estas pli oftaj ĉe virinoj ol ĉe viroj.
Havi angoran malordon ne estas malforto, nek estas kaŭzita de malbonaj elektoj. Maltrankvilo ne estas nur afero de via imago.
Homoj, kiuj spertas angoron, ofte havas genetikan dispozicion, kaj angoro-malordoj ofte okazas en familioj. Mediaj faktoroj kaj kemiaj malekvilibroj ankaŭ povas ludi rolon.
simptomoj
Angoro manifestiĝas malsame en ĉiu persono. Ne ĉiuj, kiuj suferas de angoro, estas konsiderataj kiel "nerva" homo. Iuj homoj, kiuj spertas angoron, eble ŝajnas trankvilaj ekstere, sed interne ili sentas pli da simptomoj.
Por iuj homoj, angoro povas malfaciligi ĉiutagan vivon, dum aliaj vivas kun pli alta funkcianta tipo de angoro.
Simptomoj de angoro povas esti fizikaj, mensaj kaj emociaj. Tipaj simptomoj de angoro inkluzivas:
- rapida korfrekvenco
- Malfacileco por spirado
- Ŝviti
- naŭzo
- Mi havas malbonan stomakon.
- muskola streĉiĝo
- Pensoj pri la vetkuro
- paniko aŭ sento de baldaŭa pereo
- Retromemoroj de traŭmataj aŭ malfacilaj spertoj
- sendormeco
- koŝmaro
- Mi ne povas resti senmove
- obsedoj kaj devigoj
specoj de angoro
Ankaŭ estas bone scii, ke ekzistas pluraj specoj de angoro-malordoj. Ekzemple, ne ĉiuj homoj kun angoro spertos atakojn de paniko. Aldone, iuj homoj kun angoro-malordoj havas malfacilaĵojn en socianiĝo, dum aliaj ne. Ĉio dependas de kia angoro-malordo vi havas kaj kiel vi spertas ĝin.
Ĝi estas la plej ofta angoro-malordo.
- ĝeneraligita angoro-malordo
- panika malordo
- fobio (fobio)
- Agorafobio
- disiga angoro-malordo
Kiel subteni vian partneron kun angoro
Se vi estas proksima al iu kun angoro-malordo, vi eble sentas perdon pri tio, kion fari. Ili scias, ke ofte tio, kion ili spertas, estas neracia kaj ilia nuna percepto de realeco eble ne estas tute preciza. Ĉu vi diras tion al mi? Kiel vi povas plibonigi la alian homon sen minimumigi iliajn sentojn?
Estas konkretaj aferoj, kiujn vi povas fari por krei "sekuran spacon" por homoj, kiuj sentas maltrankvilon. Jen kelkaj konsiletoj.
Rimarku, ke vi ne estas malfunkciigita
En via propra menso kaj en viaj interagoj kun la alia persono, provu pensi pri la angoro-malordo de la alia persono kiel malsama de via propra. Kvankam ĝi aldonas koloron al vivo, ĝi estas malkapablo, ne kondiĉo.
Homoj, kiuj spertas angoron, estas multe pli ol sia angoro, kaj pli kompata aliro estas trakti ilin kiel homojn, kiuj hazarde havas angoron.
ĉesu kulpigi
Maltrankvilo havas genetikajn, biokemiajn kaj mediajn komponantojn, do memoru, ke via partnero ne elektis senti tiel. Ankaŭ, angoro ne estas io, kion vi akceptas por manipuli homojn aŭ ruinigi viajn planojn.
Tamen, angoraj malordoj ne estas io, kion vi povas kontroli.
Komprenu, ke ekzistas iuj ellasiloj
La plej bona maniero trakti la angoron de via partnero estas kompreni ĝiajn ellasilon. Homoj kun angoro kutime scias, kiel estas trovi sin en spiralo de angoro.
Kvankam ni ne povas protekti kontraŭ ĉiuj ellasiloj, povas esti helpe helpi homojn vivi pli senteme ĉirkaŭ ili. Vi ankaŭ povas kompreni kial la angoro de via partnero pliiĝas en certaj tempoj.
Estu malferma-mensa aŭskultanto
Unu el la plej grandaj donacoj, kiujn vi povas doni al iu, kiu sentas maltrankvilon, estas empati kaj aŭskulti. Administri angoro-malordojn povas esti izola kaj humiliga.
Havi iun kun kiu esti honesta pri viaj spertoj kaj sentoj povas esti vere pozitiva kaj resaniga, precipe se tiu persono aŭskultas kun empatio kaj sen juĝo.
Kiel aŭskultanto, memoru, ke gravas nur esti tie por la alia persono, prefere ol proponi sugestojn, konsilojn aŭ provi "solvi" aŭ "ripari" ion.
Vortoj por uzi kiam via partnero sentas maltrankvilon
Kiam vi helpas vian partneron trakti angoran epizodon, vi eble ne scias kion diri. Post ĉio, vi ne volas diri ion ajn, kio igos la alian personon eĉ pli maltrankvila.
Jen kelkaj ideoj pri tio, kion diri en tempoj kiel ĉi tiuj.
- "Mi estas ĉi tie kaj mi aŭskultas."
- "Mi scias, ke vi estas ekscitita."
- "estas bone"
- "Ĝi estas grava afero por vi nun."
- "Mi konas vian forton"
- "Ĉu ni sidu kune?"
- "Mi estas ĉi tie, vi ne estas sola"
- "Ĉu estas io, kion mi povas fari?"
aferoj por ne diri
Aliflanke, estas tempoj, kiam vi emas diri ion, kio estas tute nehelpa kaj eble efektive igas la alian personon pli maltrankvila.
Ĉi tie ni enkondukos kiajn aferojn vi devus eviti diri.
- "Estas nenio por timi"
- "Ĝi ne havas sencon"
- "Trankviliĝu!"
- "Mi panikiĝas sen kialo."
- "Jen kion mi farus, se mi estus vi..."
- "Kion vi sentas ne estas racia"
- "Ĉio estas en via kapo."
Solvaĵo
Esplorado malkaŝis ligon inter angoro-malordoj kaj pliigita rilatstreso. Tamen, esplorado ankaŭ montras, ke administri angoron per komunikado kaj subteno povas esti de konsiderinda helpo.
Ankaŭ gravas kompreni, ke trakti la angoron de via partnero ne estas io, kion vi povas fari sole. Havi mensan sanan subtenon por kaj via partnero kaj vi mem povas esti ekstreme utila.
Kuraĝigu vian partneron ricevi helpon
Se la angoro de via partnero ne nur influas vian rilaton sed ankaŭ ilian vivon, vi eble pripensos instigi ilin ricevi helpon. Mi volas enkadrigi ĝin kiel eble plej afable, por ke mi povu empati kun ĝi.
Vi volas, ke via partnero sciu, ke ili ne bezonas esti "fiksitaj", sed prefere ke ricevi helpon povas esti poviga kaj pozitiva.
La du plej efikaj traktadoj por angoro estas terapio kaj medikamento. Kvankam kuracado sole efikas por iuj homoj, kombinaĵo de kuracado kaj medikamento ofte estas plej efika.
La plej oftaj traktadoj uzataj por trakti angoron estas kogna kondutterapio (CBT) kaj malkovroterapio. Medikamentoj uzataj por trakti angoron inkluzivas anksiolitikojn kiel benzodiazepinoj, antidepresiaĵoj (SSRIoj) kaj beta-blokiloj.
Ordigu viajn sentojn pri la angoro de via partnero
Trakti kun iu kun angoro-malordo povas esti malfacila, kaj ili povas reagi perforte al tio, kio okazas al ili. Ĉi tio estas normala kaj komprenebla. Gravas preni tempon por praktiki memzorgon kaj memkompaton.
Se vi malfacilas elteni aŭ havi nehelpajn reagojn al la angoro de via partnero, vi eble volas konsideri konsiladon aŭ terapion.
Konsideru grupan terapion
Komunikado estas ŝlosilo kiam vi estas en rilato kun iu, kiu luktas kun angoro-malordo. Foje ekstera helpo povas esti bezonata por solvi komunikajn problemojn.
En ĉi tiu kazo, grupterapio kaj konsilado povas esti efikaj. Vi kaj la alia persono fariĝos pli malfermaj kaj komprenemaj, kaj vi lernos pli efikajn komunikajn teknikojn.
Konklude
Iuj el la plej kreaj, sentemaj kaj amaj homoj havas angoro-malordojn, kaj verŝajne vi renkontos iun kun angoro-malordo iam en via vivo. Povas esti malfacile navigi rilaton kun iu, kiu havas angoron, sed la rekompencoj povas esti bonegaj se vi faras la penon.
Fakte, kompreni iun kun angoro kaj lerni kiel komuniki pli efike povas profundigi la ligon inter vi du kaj krei pli plenan, pli intiman rilaton. Ne lasu vian angoran malordon malhelpi vin daŭrigi promesplenan rilaton.
