恋愛における不安の対処法

不安とは、自信のなさから生まれる不全感のことです。 自分の能力、直感、人間関係を疑ってしまい、自分を信じること、他人を信じることが難しくなります。

不安は、辛く困難な感情である場合があります。 精神的な負担だけでなく、人間関係にも支障をきたす可能性があります。

この記事では、人間関係における不安の兆候、原因、結果を探り、対処するための戦略を提案します。

人間関係における不安のサイン

恋愛関係において、不安は、役に立たない考えや行動に走らせることがあります。

• 相手の居場所を確認するために、一緒にいないときは常に相手をチェックする。
• パートナーが自分に誠実であることを信じられず、常に浮気をしているのではないかと心配になる。
• 自分の人生にいる他のすべての人に嫉妬し、親しい他の人を恨んでいるように感じる
• 相手の言葉を鵜呑みにせず、相手の言うことを全て確認したがる。
• いつ別れを切り出されるかわからないと感じる。
• 褒め言葉や評価を求めて、より安心感を得ようとする。

これらの行動は、かえって相手を遠ざけることになります。

人間関係における不安の原因

これらは、人間関係における不安の原因として考えられるものです。

以前の不愉快な関係

パートナーが信頼できなかったり、粗末に扱われたりして、不健康な関係にあった人は、その感情を持ち続け、新しい人間関係に持ち込むかもしれません。

これは、こうした人間関係に対する反応を自分で感情的に処理し、解決していない場合に起こりがちです。 その代わり、別の恋愛に飛び込んでいく。 このような人は、自分の未解決のトラウマや感情的な荷物を、正当な理由なく新しいパートナーに投影してしまうことが多い。

自信のなさ

自分に自信のない人は、自分が相手の愛やサポートに値するとは思えないため、人間関係で不安を感じることがあります。

いじめられたり、からかわれたり、養育者から虐待を受けたりした経験は、「自分は違う」「自分はダメな人間だ」というメッセージを送ることになります。 これらの経験は、あなたの自信につながり、現在のパートナーとの関係にも影響を及ぼします。

不安は自己実現的な予言のように作用し、パートナーを失うことへの恐怖から、防衛的な行動をとり、相手を遠ざけてしまうことがあります。

ネグレクトまたはミストリートメント

ネグレクトや虐待の経験が慢性的にある人は、自分のニーズが十分に満たされる場面が少ないため、人間関係において不安を抱きがちである。

しかし、そのような人間関係は、過去に保証されたものでも、自由に与えられたものでもないため、喪失への恐怖に拍車がかかる。

社会不安

会議、パーティー、デート、大きな集まりなどの場面で、多くの人がある程度の社会不安を経験しますが、中にはより深刻な形で、人間関係における自信に影響を与える人もいます。

社会不安は、自分自身を過度に批判し、相手の行動や意思を信じることを難しくします。

拒絶への恐れ

拒絶されることへの恐怖は、人間関係において不安感を抱かせる原因となります。 自分に自信がないために、拒絶されることに敏感になってしまう人もいます。 些細な失敗や侮辱も、彼らの最大の不安や恐怖の引き金となる。 一方、失敗の経験を辛抱強く続けることで、自信をつけ、不安を軽減することができます。

不安の影響

以下では、不安感が精神的な健康だけでなく、パートナーとの関係にも影響を与えることを説明します。

メンタルヘルスへの影響

不安は、心の健康に影響を与えます。なぜなら、その根底には、自分には価値がない、あるいは、相応しくないと思っているからです。 これは、あなたの恋愛関係や、友人、同僚、子供、家族との関係に影響を与えるでしょう。

自分の価値を常に疑っているため、他人からの粗末な扱いや虐待を受け入れ、人間関係から自分は価値のない人間だという思い込みを強めてしまうかもしれません。

人間関係への影響

不安は、バランスを崩すことで人間関係に影響を及ぼします。 あなたは、パートナーが提供していないものに夢中になり、代わりに自分の不安に対する安心感や妥当性を求めるようになるのです。

相手を対等な関係としてではなく、自分の不安感を解消するための対象として考えるようになる。

不安解消のための戦略

私たちは、あなたが人間関係に対処し、より安心感を得るのに役立つ戦略をいくつか提案します。

• 自分の引き金を特定する。不安の引き金となるような状況について、もっと自覚的になりましょう。 不安な気持ちを引き起こす話題や領域を追跡し、あなたが取り組むべき問題を特定し始めることができます。
• パートナーとコミュニケーションをとる。あなたの不安、それがあなたの関係でどのように発生するか、そしてあなたがそれらに取り組むために始めることができる方法について、よりオープンなコミュニケーションに従事する。
• 自分の気持ちを表現する相手を責めることなく、自分の気持ちを伝えることを心がけましょう。 例えば、”You stress me out because… “ではなく、”I sometimes get stress because… “と言うのです。
• 相手の話を聞く相手の話を素直に聞くことで、相手の立場も理解するように心がけましょう。
• 日記を書く不安を感じたときに、自分の考えを書き留める日記をつけると効果的です。 このエクササイズは、あなたの不安の引き金となる状況を特定するのに役立ちます。 また、夫婦でジャーナルを書くことで、二人の信頼関係を深めることもできます。
• セラピストの元へ行くことを検討する。洞察力とオープンなコミュニケーションは不可欠ですが、時には、あなたの不安がより複雑な力学とどのように結びついているかを完全に把握するために、訓練を受けた外部からの視点が必要になることがあります。 その代わり、セラピストはあなたの不安感に対処するために協力することができます。

Konklude

不安を抱えて生きることは、辛く、神経をすり減らすことになります。 自分には愛やケアを受ける価値があると思えなくなり、人間関係がうまくいかなくなることがあります。 パートナーや二人の関係を信頼していないと、不健全な行動をとってしまい、二人の関係を損なってしまう可能性があります。

自分の不安を理解するために時間をかけ、自分の気持ちを率直に相手に伝え、必要であれば専門家の助けを借りることで、不安と戦い、より健康的な人間関係を構築することができます。